Календарь
    Ноябрь 2017
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
       
     12345
    6789101112
    13141516171819
    20212223242526
    27282930  
Поиск

Белковая диета

Девчонки собираюсь занятся собой в комплексе.
Решила найти единомышлеников, кто хочет и жир убрать и мышцы оставить, так называемая сушка тела...
Суть этой диеты в поглащение только белков и клетчатки, сахар мы постепенно исключаем полностью!!!!
Мой муж стал мистером огайо по бодибилдингу, так что не бойтесь все доказано и проверенно, диета эта действует на ура!!! Моя мама похудела за месяц на 7 кг, а затем еще месяц худела, хотя ее строго не придерживалась....
Вообщем если ваш идеал талия меньше 60 и не потерять(или сделать более подтянутой) попку и грудь на диете, то вам сюда!!!!!
Суть диеты очень проста!!!!!!!!!
Мы совсем исключаем сладкое(из кофе, из чая, мороженное, содовые напитки, шоколад, конфеты, мучное и тд)
Все фрукты и йогурты мы переносим на утро!!!!
Листья салатов поглощаем в обед в неограниченном количестве + отварноебелое мясо курицы(или в духовке приготовленное), а также можно заменят белой рыбкой, приготовленной без масла!!! Можно также есть тюну или яичные белки, соглассно что не густо ))))
Вечером не есть, за 4-5 часов до сна 100% Стараться, чтоб за день вы выпивали не меньше 3 литров воды... Кратко это все!!!
Это даже больше не диета, а стиль жизни!!!
Для эмоционального здоровья, выделите сутки в неделю, когда вы можете себя баловать, я брала обычно с 6 вечера пятницы до 6 субботы!!

Ответы к данной записи:

  • Brightscar:

    надо шлаки значит выводить я знаю почки чистить хорошо настоем овса…кто что знает поделитесь…
    А в принцыпе Светлана с нашей экологией и ееееее добавкам сейчас все что угодно в наш организм не только через мясо попадает …
    Любителей колбасы это определенно касается, уж лучше рыбку или курицу, чем колбасу)))

  • Fodora:

    Белок содержится не только в мясе но и в рыбе, морепродуктах, яйцах, бобовых, твороге и т.д.
    Конечно если есть только одно мясо целыми днями может и поплохеть, но ведь мы едим его с овощами, что способствует перевариванию и усвоению и … выходу к белому товарищу.
    Обмен веществ ускоряет частое 5-6 разовое питание (небольшие порции!).
    Хорошо иногда (а еще лучше постоянно раз в неделю две) разгрузочный день устраивать кто как любит на яблоках на кефире на овощах.

  • Mondis:

    Катя а вы сейчас сколько раз и как занимаетесь в начале почитала, но не разобралась каждый день или 2 раза в неделю. Муж у вас спортсмен мне интересно какие нагрузки он вам рекомендует.

  • Goldenhammer:

    Сейчас 5 дней в неделю Светлана(иногда правда бывает один день выпадает, особенно если Д р или праздник…так как если я до этого употребляю спиртное или просто поела после шести, то следующий день пропускаю…) Делаю кардио и силовую(2- 3 группы+ пресс)…
    Два дня не тренеруюсь, но плаваю или просто проводим время занимаясь активными видами спорта…
    Муж научил меня слушать свой организм и правильно дышать…
    Но он меня конечно поддерживает, страхует…но мы с ним тренеруемся одновременно, поэтому он мне мало внимания уделяет…..
    Но после его тренеровки(где то один день в неделю он меня тренерует, в основном ноги и ягодицы) я просто выползаю…
    Я всегда делаю упражнения до боли(жжения), но когда он тренерует я наверно делаю на 200% своих возможностей…
    По какой именно группе мышц Вас Светлана интересуют нагрузки???
    Я попробую подробней прописать!!!

  • Snowbinder:

    Меня интересуют силовые тренировки. Интересно какой подход к тренингу.
    У меня в неделю 2 кардио 2 силовые.
    1 силовая ноги+ягодицы пресс чуть спина,
    2 силовая руки+грудь спина пресс.
    А интересует меня больше спина, особенно низ. Силовыми (именно на тренажерах) я начала заниматься 2,5 месяца назад тренер вроде неплохой сравнить не с чем раньше занималась аэробикой силовой там нагрузки другие были тренировки в стиле кардио+отягощение (разные гантели, утяжелители на ноги).
    Еще почему если ты поела после шести то следующий день пропускаешь…… тренировку пропускаешь?

  • Thordira:

    Я просто ем после шести редко в основном когда праздники…. тренеруемся мы рано в 7 утра и если я вчера поздно легла, да еще и наелась вечером, не могу тренироваться((( Я делаю каждый день сперва 30 минут кардио потом силовую
    Например сегодня делала
    Кардио стейр мастер 30 минут на 56 скорости…
    А потом растянулась и делала пресс в висе 3 подхода по 20-30-25 повторений.. Затем жимы штанги лежа(муж страховал) 3 подхода по 12-15-12 повторений и
    подтягивание два подхода(после жимов всегда делаю) два подхода 17 и 15 раз

    Вообще я стараюсь кроме груди делать как можно больше повторений, мышцы слава богу в тонусе…
    Когда делаю ноги и ягодицы и пресс
    Ноги и ягодицы делаю жимы, приседания, ножницы(со штангой20-30раз на каждую ногу и с пластмассовой палочкой примерно по 50 на ногу)
    Выпрямление и сгибание..(примерно 20-25 кг 25 раз по три подхода)

    Иногда делаю круговую- прорабатываю все мышцы по кругу с минимальным весом по одному подходу максимальное кол-во раз!!!

  • Mirathis:

    Когда мышцы в тонусе, то худеется очень легко, если делать кардио по 30 минут каждый день(30 минут на одном тренажере!!!!!!!!, а то я тут насмотрелась 10 минут педали покрутила дамочка …ой устала…пошла 10 мин походила и 10 минут на лыжах побегала—-это не работает)
    Скорость подбираю по состоянию иногда сразу могу с высокой начать иногда бывает начинаю с низкой и темп прибавляю потом…

  • Blackwing:

    Катя, а во сколько ты завтракаешь, если тренируешься в семь утра??
    просто я встаю с утра голодная как зверь, потому что с 4 часов не ем, и по вечерам плаваю…. и мне получается тренироваться нереально утром…… как быть??

  • Hellforge:

    Интересно, можно ли через 15 минут кардио быстро добежать 1 метр до следующего кардио тренажера…. Типа с беговой дорожки до эллиптического?:)
    Без передышки.
    30 минут бега я пока еще не могу выдержать, никогда не любила бегать. Пока бегаю по 15 минут, на след. неделе буду 20, потом 25 итд.

  • Alsarus:

    Кардио это не только бег но и плавание, аэробика стэп и т.д. в общем тренировки где увеличивается пульс (сердце работает быстрее, дыхание учащается идет увеличенное потребление кислорода жиры сжигаются). Если бегать не нравиться можно заменить на что нибудь здесь главное пульс держать в рамках если становится плохо то отдохнуть обязательно. Самый крайний пульс высчитать можно 220-возраст, это примерный расчет всетаки лучше с врачом посоветоваться в крупных клубах они присутствуют.
    Хорошо кардио сделать после силовой тренировки на силовой сожгли глюкозу (по спортивному помоему гликоген называется), а потом на кардио сжигаем жиры. Ну это если время позволяет в целом тренировка получится часа полтора.
    Можно чередовать один день силовая один день кардио.
    Лично я предпочитаю побегать по утрам на голодный желудок запасы глюкозы истощены и сразу начинается сжигание жиров бегаю 2 раза в неделю минут 30-35 больше спецы не советуют.

  • Rageskin:

    А я после кардио (когда разогреваюсь) делаю силовую (не на всю группу мышц, просто прорабатываю проблемные места).
    Пока довольна.
    3 день на белковой диете, все хорошо, только почему-то сегодня после трени была легкая тошнота (только чувство) и хотелось чего-то кислого. Хм…

  • Adriebandis:

    Мария, не беспокойся такое бывает прибелковой диете:потому что большое потребление белко хорошо способствует выводу лишней воды(пить на ней надо не менее 2 литров),и организм должен привыкнуть к новому образу жизни.А у тебя нет проблем с почками?

  • Direwood:

    Никогда не было проблем с почками, когда-то был гастрит из-за нерегулярного и бессистемного питания. Однако, вообще на самочувствие тьфу-тьфу не жалуюсь.
    Уступила себе съела пол лимона с сахаром – стало значительно легче жить:) Я вообще кислое очень люблю.
    Т.е. это за 3-то дня и уже он (организм) там что-то перестраивает?
    Пью много, так ка после бега и тренажеров дико хочу пить. пью даже во время иногда, потому что все пересыхает. Дома пью минералку, ряженку, молоко иногда. никаких соков.

  • Whisperfist:

    Ну,тогда отлично,не переживай:)Конечно перестраивается.Я помню у меня на второй день очень кружилась.Я ты заправляй салатики лимонным соком)

  • Nuadaghma:

    Юлия, а я вот еще думаю, насколько грешно поедать яйца с желтком:))) неужели он так ужасен?
    Сократила потребление соли, точнее почти полностью прекратила.
    Кружится голова, особенно после тренировок. Однако, я плавно входила в белковую. Где-то месяц или два больше потребляла белков, чем углеводов, однако это была не диета, а так. Сейчас начала интенсивные тренировки и все ужесточила.
    Вот еще думаю, иногда, раз в неделю, можно съесть соленое мясо?:) (в смысле с соевым соусом итп)

  • Beazedi:

    Раз в неделю просто обязательно надо себя побаловать)))) позволить лишнего, ….. организм всетаки хочет нежности иногда – и если всю неделю придерживался здорового питания то раз в неделю ничего не испортит (в рамках приличия конечно).
    Желтки можно кушать 1-2 в день, но в нем много жира и поэтому если следишь за калорийностью и потреблением жира то выбор стоит такой: или съесть желток или добавить в салат ложечку масла.
    В белке мало калорий а на расщепление белка приходится затрачивать 30 % каллории содержащихся в самом продукте, опятьже чтобы белок хорошо усваивался надо добавить углеводов (овощи пойдут).
    Воду очень хорошо пить до во время и после тренировки тоесть всегда.
    Если кружится голова, то как мне объясняли это значит что нехватает энергии и организм расщепляет твои мышцы для того чтобы ее гдето взять. Тут уж надо либо повысить углеводы либо принимать спортпитание в частности аминокислоты.

  • Fearlessfire:

    Мария,на самом деле белковая диета не требует избавления от соли.А насчет яиц:по-моему они не так ужасны:в них содержится хороший холестерин,к тому же они являются диетичаским продуктом и здоровый человек может себе позволить два яйца в день.К тому же я смотрела передачу,где ведущий ради эксперимента ел одни яйца две недели, и после этого его уровень холестерина не изменился.
    Голова может кружится из-за резкого снижения потребления фруктови овощей и действитель организм прилагает больше энергии для переваривания белков,чем может получить от них.

  • Mightwing:

    Окей, воодушевили, продолжаю:)
    В смысле, сегодня я съела омлет (без масла, просто взбитые яйца+вода), не зажаренный, но на обед было 1/2 куриной гружки плюс листья капусты без масла. Значит чую что к чему:)))
    Правда углеводов все-таки добавила (до 3 дня) сухофруктами (3 шутки)

  • Dodar:

    девочки я вот не могу перестать сыр есть… очень хочется. что скажете?????

  • Sirargas:

    Тоже очень люблю сыр, вот сегодня не нашла в холодильнике прям расстроитлась кто то слямзил.
    Сыр можно утром небольшой кусочек (всетаки в нем много жиров, но и хорошего хватает). Надо просто регулировать потребление жиров выбирать или салат с сыром или с маслом и в течении дня котролировать поступление жиров из разных продуктов.
    Попозже найду пару ссылок по содержанию продуктов оставлю.
    Кстати давайте все у кого есть хорошие ссылки по содержанию продуктов оставляйте.

  • Bladebringer:

    Кстати вот, отчитаюсь-ка я:)))
    С понедельника сижу на белковой, скорее, конечно, на лайт, но уже довольна:)
    Пример дня: завтрак омлет из 2 яиц (взбитые с молоком/водой, готовится без масла), минеральная вода.
    Тренировка (пока достаточно щадащая, так как я только вхожу в режим): 30-40 минут кардио, причем до зала тоже иду пешком около 1 км:), затем 30 минут ударно качаю пресс и попу (волнующие меня места), потом сауна/20минут плавания.
    2 завтрак: грейпфрут/половина куриной грудки.
    Дальше иду на работу и учебу. На работе ем половину куриной грудки, иногда салат, чаще просто листья капусты (вкусно).
    Когда прихожу на учебу уже около 7 вечера – я выпиваю 0.5 ряженки.
    Прихожу домой в 10 вечера, уже ни до чего, выпиваю минералку и счастливая ложусь спать:)
    Про сантиметры пока говорить рано, я специально не замеряю, чтобы в конце месяца приятнее было, однако от бега заметно подтянулись ноги (они у меня быстро реагируют), а от бега+пресс (50 раз 3 раза (итого 150) уже начинают появляться зачетные полосочки:)
    перед тренировкой обматываю талию, живот и прилегающую территорию спины пищевой пленкой, а сверху теплый шерстяной пояс – благодаря этому влага уходит замечательно.
    Уже даже в выходные просыпаюсь рано, так как не терпится заняться спортом:)
    Пойду прессик еще покачаю что ли…
    Всем советую – крутая, не голодная диета:)

  • Anawyn:

    У меня есть сайтик, мне очень нравится, может, еще кому пригодится:
    http://www.eda-server.ru/kkal/index.html
    Здесь калорийность и состав продуктов.
    Я тоже решила немного подсушиться, хотя не планировала – эта темка подействовала, да и муж сейчас сушится.:) Калорийность уменьшать не буду – у меня и так 700-800 ккал в день, просто пересмотрю состав в сторону увеличения белков.
    О результатах напишу обязательно!:)

  • Blackcliff:

    Вот еще одна ссылка
    http://edimka.ru/tables/a-0
    Рассчитать свою потребность в калориях можно, в нете есть много табличек. И не страшно если там пишут больше чем вы на настоящий момент употребляете, просто надо регулировать качество калорий (здоровая пища) и физическую нагрузку.
    У меня калорийность 1500-1700 смотря от нагрузки в день, если тренажеры то 1700 если кардио то 1600 если без нагрузки то 1500. Все разбивается на пять приемов по времени опять в зависимости от нагрузки. Допустим если тренажеры то за 2 часа до обязательно кашу добавляю к мясу потому что силы нужны. Кардио у меня бег по утрам поэтому во второй завтрак я тоже кашу добавляю чтобы восстановить силы. Ну а если не занимаюсь то понятно что калорийность чуть снижаю. Иногда устраиваю безбелковые дни.
    Понятно что до калории рассчитать все сложно да и не надо заморачиваться слишком (если вы конечно не профессиональный спортсмен, это уже другой случай), поэтому все примерно +-.

  • Mighthunter:

    А у меня такой вопрос: не только к этой диете, но и остальным применительно: А можно ли вместо соли и оливкового масла в гречку и другое, в том числе и салаты добавлять соевый соус?

  • Silverbinder:

    Соевой соус добавлять можно, только выбирайте тот, где поменьше всяких добавок. Но только вот соевый соус не содержит полезные жиры, которые есть в оливковом масле, поэтому масло убирать на 100% не надо, но подсолнечного и сливочного это не касается.

  • Doomsong:

    а я с радостью бы посидела на белковой диете, но не могу((( у меня проблемы с почками…что можете посоветовать?

  • Goldenbrand:

    Может быть стоит употреблять легко усвояимый белок, например фасоль, бобы, я думаю, от яичного белка тоже ничего страшного не будет. Если сварить бульон из куриной грудки без кожи – я тоже думаю не страшно, а вот красное мясо и жир полностью исключить, тоогда я думаю, проблем не должно быть.

  • Dawncaster:

    кто не рискует тот не пьет шампанское))))….попробую =)

  • Sternbreaker:

    Многие предпочитают не есть после 6 вечера, сама както практиковала. Постепенно (после многих консультаций) выяснилось, можно даже нужно просто надо кушать за 2-3 часа до сна легкую пищу творожок, овощи, белки яиц, нежирное мясо или рыбу. Просто на диете исключаются сложные углеводы ( быстрых вообще по хорошему на диете нельзя) во второй половине дня, но если у вас вечерняя тренировка то за 2 часа до тренировки желательно съесть всетаки сложных углеводов (злаки) + белок если боитесь то хотябы немножко, они дадут вам силы и тренировка пройдет на 100 % и никуда эта съеденная кашка не отложится она просто сгорит во время полноценной тренировки.

  • Shadowgrove:

    катя Angel А что у вашей мамы было с щитовидкой?вы до сих пор придерживаетесь этого белкового питания?:))

  • Saberwarden:

    я не помню как называется это функция щитовидной железы, но она пьет эльтироксин!!!
    Я придерживюсь, но конечно не все время, но бывают праздники и просто дни когда я себя балую….Намного легче просто поддерживать…нежели создавать))) Маме хочу на НГ подарить на пол года абонемент в трен зал… Она тоже старается…

  • Goldenhammer:

    Юлия когда я не на жесткой диете..я просто стараюсь чтоб у меня было примерно 50% белков 20 жиров(по минимуму, но с молочным этот процент легко набирается) и 30 сложных углеводов(овощи каши)

  • Anajurus:

    Девочки какие у кого результаты?????

  • Sharpworm:

    начиталась вас всех два дня назад и тоже решила к вам присоединиться :) ) Для меня это оптимальный вариант диеты, ибо без мяса оч сложно, оч большие нагрузки.
    сегодня второй день, взвешиваться не взвешивалась, в целом все нормально не так сложно, даже приятно этой диеты придерживаться,самая большая сложность, не есть приходя вечером с тренировок или работы… вот это реально жэсть…

  • Darkwing:

    я тоже начну!!)

  • Aurgas:

    Наталья, есть вечером можно, просто за 4 часа до сна. Но на самом деле это правило не железное – если приходишь домой поздно, а кушать хочется, сделай омлет из 2-3 белков, проблемы это не вызовет.

  • Hellray:

    2 Мария
    спасибо. Омлет это хорошо, воодушевляет :) )

  • Mnethris:

    Еще можно творог обезжиренный, просто рассчитай, чтобы не более 100ккал и именно белка получалось.

  • Coinn:

    Вот к новому году немножко снизила углеводы и добавила тренировку кардио. Ну что минус 2 кг. (мне впринципе больше и ненадо было) причем я всетаки думаю это жирок и водичка, мышцы надеюсь не потеряла. Если получится сделаю фотку и кину в альбом попозже.

  • Ragehunter:

    Всем привет,как думаете сколько можно скинуть за оставшиеся дни до нового года,на белковой-куриные грудки+творог+яичные белки(спортзал-2 часа ежедневно)?Хочу еще карнитин добавить перед тренировками(тренер посоветовала виньекциях-эффективнее)??

  • Cerelen:

    Насчет скинуть побыстрому лучше еще кардио (аэробик, бег и т.д.) добавить.
    Сколько скинешь зависит только от твоего организма пару кг точно уйдет.
    Про карнитин много разных мнений, кому пошел кому не пошел, лично я попробовала с прошлой недели конечно колбасит на тренировках сил море но способствует ли уходу жира еще не понятно. я принимаю жидкий насчет инъекций даже незнаю тут мнения еще больше расходятся.

  • Sirahelm:

    у меня за неделю 2,5 кило, при не очень строгом соблюдении диеты,
    не очень понимаю смысл карнитина, зачем насиловать свой организм и выжимать и него то, что ему не подсилу, это, я думаю, до добра не доведет.

  • Reddefender:

    Наталья, а как по вашему спортсмены тренируются? Именно выжимая из себя все силы, последний подход делается через "не могу". Только так и можно узнать, что под силу твоему организму.

  • Brighthunter:

    2 Мария
    я это понимаю, но спорт – это не всегда здоровье. зачастую спортсмены, работая на износ, сажают очень здорово свое здоровье (извините за тафталогию), по себе знаю, хоть не совсем спортсменка – танцовщица, но это все близко.
    Просто если говорить об оздоровительных целях, я не думаю, что для девушки, желающей скинуть пару тройку кило, нужны какие-то добавки, можно и без них справиться, так же делая упражнения через "не могу", но только через свое реальное "Не могу", а не через стимулированное добавками.
    Конечно всегда нужно работать в полную силу, чтобы добиться результата, просто надо уметь не только пересиливать себя, но и вовремя остановливаться.
    вот что я хотела сказать.

  • Spelldragon:

    Теперь я вас поняла:)) В принципе согласна, что нужно уметь остановиться, а то и до беды не далеко. Читала об карнитине много, он безопасен для организма, но его "похудательный" эффект не доказан. Так что, опасной для здоровья добавкой его наврядли можно считать, энергетиком или жиросжигателем он не является.
    Для поддержания себя в форме будет достаточно следить за питанием, заниматься спортом и принимать обычные витамины.

  • Kegda:

    Насколько мне извесно карнитин полезен для организма,тем более при физ.нагрузках!Он кстати и аппетит снижает,одно время пила перед тренировками,правда жидкий.Вот решила после н.г. в иньекциях попробовать,тренер обещала посодействовать!Карнитин кстати используется в мезотерапии(входит в состав,колют в проблемные места)

  • Bubandis:

    http://www.fitnessblowout.com/products/product.php?pr..
    вот ссылка на мой любимый кардио тренажер)))

  • Starcaster:

    девочки всем привет :) я купила домой эллипсоид. теперь бегаю на нем с утра по 30 минут и вечером минут 30-40.
    хочу общее похудание ну и с животом борюсь конечно… может совесы какие дадите?

  • Gavilore:

    Лично я себе живот только бегом и убрала, занимаюсь достаточно много "кубики" есть но под слоем они не были видны, бег очень помог. Бегаю по утрам на голодный желудок выпиваю пару стаканов теплой воды (для желудка очень хорошо) и в путь после бега час полтора лучше не кушать. Именно утренний бег помогает согнать лишний жирок минут 25-35 больше не надо, запасы глюкозы с утра никакие и в топку идет жир. Вечерний бег или др.кардио упражнения сжигают то что наела в течении дня а потом берутся за жир тут уже времени больше надо минут 45-60 именно для того чтобы пошел сжигаться подкожный жирок. Есть еще вариант для вечера сначала сделать силовую тренировку минут 30-40,а потом добавить кардио минут 20-30 вообще идеальный вариант, и мышцы уплотняются и жирок летит.
    Удачи!

  • Pureseeker:

    Светлана, спасибо огромное за совет, я примерно так и делаю, с единственной поправкой, что мне с силовых начать сложно, потому что есть такое чувство, что все теол "ленится" после тренажера или плавания оно разогрето и упражнения делаются как бы сами собой.
    А Вы где бегали?? и насколько вообще хотьба-бег на эллипсоиде может быть приравнена к бегу как таковому?

  • Spellhammer:

    На эллипсоиде я не занималась сравнить немогу у нас зал махонький чисто для своих (и тот блин закрывается) после НГ пойду в крупный центр там уже оторвусь)
    Бегаю я по утрам по улице, около школы есть стадион в низинке и я там гоняю, есть еще рядом пару горок так у меня еще и пересеченная местность присутствует (это тож очено хорошо). Но сейчас пошли морозики лед кругом и я бегать перестала. Тренировки перестроила по такому принципу
    сначала мы с девченкой разминаемся (занимаемся по 2-3 человека зал описала, может потому у тебя и тело ленится что без особой разминки) это занимает минут 10 наклоны разные махи руками ногами под зажигательную музыку почти танцы получаются. Потом подходы к тренажерам силовая программа на минут 30-40, а потом мы под настроение устраиваем либо аэробику активную либо дикие танцы минут 30.
    Общий смысл того что сначала силовая а потом кардио в том что во время силовой ты сжигаешь запасы глюкозы (гликогена), а во время кардио запасы жирка.
    Удачи!

  • Darkblade:

    Девочки, скажите а моя диета тоже строгая? Или так, для поддержания? Рацион примерно такой:
    8:00 – только черный кофе. Сахар нельзя – только заменитель.
    10:00 – омлет (только белки без желтков) либо 2 вареных яйца.
    12:00 и 14:00 – что-нибудь белковое. Но лучше не творог (его якаждый день ем в 16:00). Варианты обеда: на пару либо вареная рыба, куриная грудка, говядина.Я обед на 2 части делю и ем в 12 и 14ч.
    16:00 – 100-200г обезжиренного творога. можно чуточку сухофруктов добавить.
    18:00 – кефир. Потом уже ничего не есть – только кефирчик пить если очень хочется. И МНОГО ВОДЫ. От этого не захочешь есть.
    В течении я пью кофе с молоком, воду.
    Я не ем сахар. Сижу на этой диете 3 дня. Чувствую себя нормально. Как вы думаете, на ней можно 7 кг за месяц сбросить?

  • Aradora:

    Кофе. С утра. И еще на голодный желудок… Без комментариев!!!

  • Dawncaster:

    В смысле? Оно ускоряет обмен веществ.

  • Buritus:

    Лучше на завтрак ешьте овсяную кашу плюс кефир. А кофе в полдник. Вредно прежде всего для сердца!!! За месяц нельзя скинуть 7 кг Жира. Около 2.5 и то усердно занимаясь ! Представьте 2.5 кг жира!это на самом деле очень много он же лёгкий! А если скидывать по 7 кг в месяц это немного жира мышцы и вода. А если уходят мышцы,то вот от этого обмен веществ и замедляется)

  • Flameworm:

    Знаете, я думаю насчет 7кг я замахнулась. Вы правы. Я спортом занимаюсь (спортивное ушу), поэтому мышцы не хочу терять. Вот и ем много белка. овсянку боюсь есть – меня с углеводов разносит. Мне именно сушка нужна наверное. Просто я 2 месяца не занималась по разным причинам. Ела мало, 3 р. в день, от силы 700ккал набиралось в день. Но меня все равно слегка разнесло. Обмен веществ видимо плохой, организм уже привык к голодовкам. Вот теперь ем чаще – через каждые 2 ч маленькими порциями. вроде помогает, голода не чувствую. Пока не занимаюсь, вот думаю что же делать через неделю – начнутся трени – 5ч в день (утром 2ч и вечером 3). Опять рацион менять…

  • Thetann:

    Вот именно!!!весить и выглядеть мне кажется совершенно разное ! Чтобы были силы заниматься нужны углеводы не забывайте !самым объемным должен быть завтрак ! В течение дня все сгорит. Питаться да 5 раз в день. Так обмен веществ разгоняется. Если тренировки 5 часов в день тем более углеводы нужны!!!

  • Malanius:

    так..я села на белковую диету тренировки 3 раза в неделю 1силовая 2 степ…что из этого выйдет как думаете?)

  • Bludseeker:

    Mello Girl # 153 диета у вас вообще жесть, практически никаких углеводов только сухофрукты нашала в 16-00 овощей вообще нет. Обязательно надо добавить сложных углеводов организму надо брать энергию откуданибудь, из белков он много не возьмет и начнет опятьтаки брать из вас из ваших мышц а жирок трогать не будет он его оставит для запаса.
    По времени питание распределено неплохо, но утренний кофе(((( лучше с утра омлет съеште с кашей и сухофруктами (утром можно), добавте каши или хлебцов во второй прием, обязательно добавть овощей в остальное время, и вечером один кефир тож сложновато добавте творог или белки и овощи обязательно.
    Сахарозаменитель это гадость нет у нас хороших заменителей!!!!
    Когда начнутся тренировки рацион придется корретировать тем более вы пишите они у вас по времени длинные. Обязательно за час полтора до тренировки покушать углеводов с белками нужны силы для тренировки, после тренировки можно фрукт (яблоко зеленое, грейп) коктейль белковый, все пойдет на восстановление мышц в жир ничего не отложится.
    Удачи.

  • Whispergrove:

    Юлия FoX Рыжова #159 что из этого выйдет я думаю вы в зеркале увидите точно))) на весы не смотрите вес понятие относительное мышцы тяжелее чем жирок.
    Только не сидите на жесткой диете лучше чередуйте – в дни когда есть тренировка добавть сложных углеводов в прием который идет перед ней, когда тренировки нет – больше овощей.
    Удачи.

  • Anathis:

    Светлана Демидова, есть у нас хороший сахарозаменитель, не химический, не бьющий по внутренним органам, правда один и недешевый, но есть.:)

  • Boundefined:

    Света Демидова.Ну как вы "поднялись",за последнее время в теории(думаю в практике у вас также все нормально)Если чесно приятно и интересно читать ваши коментарии.Сам знаю многое из того что пишите,но всеравно читаю ваши коменты и понимаю как человек прогресирует.А ведь помню раньше вы такой не были.Как же время меняет людей,в смысле знаний.
    Мария, я как то помню что вы писали про сахаразаменитель и называли его,но не помню в какой рубрике это было.Сам к ним не очень хорошо отношусь,да и от сахарозы отказался давно,но мне было бы интересно узнать что вы предлагали за заменитель(прогресс на месте не стоит,чтонибудь новое и выходит).Напишите если не сложно название(хотя рекламму и не люблю).Заранее спасибо.

  • Blueeye:

    Анатолий Алексеев, это не реклама, я же не продаю этот сахарозаменитель, прибыли никакой от написания его названия не получаю. И я не в коем случае его не предлагаю, просто говорю, что существует безвердный сахарозаменитель.
    Называется он стевиозид, производится из растения Стевия, продается как в виде измельченого высушенного растения, так и в концентрированном виде, уже готовом к употреблению. В Питере такой концентрированный порошок фасовки 10гр стоит около 80руб.На данный момент продается только в одной сети аптек.
    Новинкой стевиозид не является, но в России не распространен в силу цены. 80% всего производимого в мире стевиозида скупает Япония.

  • Saberdweller:

    Ой спасибо Анатолий.
    Я раньше частенько разные диеты практиковала, но после того как в первый раз прочитала ваши коментарии стала очень сильно всем интересоваться насчет питания на семинары ходила, кучу литературы перекопала и все равно так хочется Вам иногда просто вопросы задавать. Всегда очень приятно Ваши рекомендации читать они меня подстегнули в свое время. Эх жалко я не из Питера(((

  • Buzalune:

    Катя Angel, так и не поняла зачем вы тратили свое время на Александра ***, читала-читала, так и не дочитала его словесное излияние. сплошной выпендреж.
    У меня , Катя, вопрос , какую марку кефира вы покупаете? я никак не могу найти кефир, йогурт, хоть что-то без добавок, тройной дозы витамина D и т.д.

  • Dadar:

    ну и овсянку где и какой марки берете? =) и что думаете о K cereal?

  • Dianafym:

    Катя,скажите ,пожалуйста,какую овсянку лучше есть:хлопья или крупу?

  • Direwood:

    Я ем овсянку хлопьями, беру Quaker old fashion. Сахара всего один грамм.
    Miss tina я порой в русский наведовалась, а сейчас стала покупать в маленьких таких бутылачках бифидо бактерии, так как без добавок совсем здесь к сожалению нигде ничего нет(((Почему я так и осторожно отношусь к некоторым продуктам с маленьким содержанием жира, у них состав в два раза обычных больше всякие Е…
    K cereal однозначно лучше обычного по всем показателям, но я как то к сирилу равнодушна, поэтому его не ем((

  • Centrige:

    У меня сейчас останется только завтрак, мы с мужем протеины заказали, так что это облегчит нашу жизнь))

  • Direbreaker:

    да овсянку без добавок и хоть полунатуральную тут днем с огнем не найти =) вот и думаю, может хлопья вместо?
    русских здесь нет, точнее есть но он один и бестолковый, набитый матрешками. а не скажете как кефир ну или бифидобактерии называются, если помните,конечно?

  • Sagamand:

    Да к сожалению здесь это редкость(((У меня сейчас законились, я как куплю так скажу название…
    Здесь принято мафины и панкейки на завтрак((( после которых пол дня с надутым пузом ходишь(((попробуйте хлопья (К ) я имею ввиду…

  • Hugibandis:

    Мария Саравайская спасибо за инфо,я слышал об этом сахаразаменителе,но на практике не удавалось применить.

  • Rockbrew:

    А у кого какие результаты??

  • Saberwalker:

    а скажите можно ли всякие соленья-типа квашенной капусты,огурцов соленых?

  • Colanim:

    Юлия FoX Рыжова, можно, но все соленое задерживает воду в организме со всеми вытекающими последствиями.

  • Anayandis:

    Мария Саравайская, а кто фирма производитель сахоразаменителя. просто у нас есть стевия только от NSP (стоит 24 американских), а в аптеках вообще нет.
    ——————-
    насчет солений я предпочитаю мамину домашнюю квашенную капусту там точно известно что и сколько положено.

  • Thorgalas:

    Светлана Демидова, я покупаю производства Кадр-9, но возможно, что в Беларусь его не поставляют. По какому курсу у вас доллар, чтобы мне стоимость вашего стевиозида в рубли перевести? И сколько там грамм?

  • Chillfist:

    Цена в долларах указана – 24 $.

  • Fearlesswind:

    Светлана, а сколько грамм в упаковке? У меня 10гр стоит примерно 2,8$.

  • Thorganius:

    Упаковка 36 гр.

  • Ganadar:

    Светлана Демидова Вы посоветовыли после тренировки пить белковый коктель, это что то готовое или его можно как-то самим приготовить???И из чего???

  • Comand:

    Тогда дороговато получается. В Питере есть справочная по всем аптекам города, там можно получить информацию по наличию того или иного препарата. В вашем городе есть аналогичная служба?

  • Nalen:

    Белковый коктейль продается в сухом виде в магазинах спортивного питания.

  • Opitus:

    Мария справочная есть и я конечноже уточнила естьли ответ был – нет.

  • Mondis:

    У нас в городе нет таких магазинов(((
    А из каких нибудь общедоступных продуктов можно его приготовить???

  • Lighthammer:

    Светлана, понятно. Очень жаль… А порошок Стевии у вас продается? Он в 3 раза дешевле примерно, из него очень просто готовится сладкий сироп, который также можно и в чай/кофе и при готовке использовать.
    Вы не обижайтесь пожалуйста, моя мама, например, не знала про эту справочную, пока я ей не сказала.:)

  • Truestalker:

    Кристина, Вы в Калуге живете, да?

  • Thetarana:

    Да? Вы можете подсказать где у нас можно это купить???

  • Nilmeena:

    Кристина.Коктель продается в спорт магазинах в сухом виде(порошок)его как правило разводят,либо в воде,соке,или молоке,это зависит от того сколько вы хотите получить дополнительно калорий(для востановления энергии после тренировки)Вот чего бы я не советовал девушкам,так это гейнеры,где количество углеводов раза в 2 больше чем белка.нужны они как правило для наращивания мыш.массы.Опаснасть состоит в них,а именно в сахаре(не у всех быстрый обмен веществ)быстрый подъем глюкозы в крови может хоть и восполнить энергетические нужды,но также и отложить немного жира.Поэтому лучше белковые смеси.(где количество углеводов на порцию небольшое в 2-3раза меньше белка)После тренировки лучше всего принимать сывороточный протеин,его скорость усвоения бошльше чем у всех остальных,даже яичного.Если мне память не изменяет разделяется он на 3 вида,концентрат,изолят,гидрализат.Концентрат вкусный,это за счет лактозы,изолят же неочень,потому что он проходил период двойной очиски от жира(хоть и маленького)и молочного сахара,но он хорош тем кто сидит на жеской белковой диете(в день когда нет занятий,а белок нужен.тк не всегда калории белка можно получить с обычной пищи)и Гидролизат,это я не пробовал,но знаю что это по существу теже самые аминокислоты-считается самым дорогим из белковых протеинов.Вот эти протеины можно не боятся принимать.На ночь сыворотку пить я считаю не нужно,она именно важна после тренировки,когда открыто протеиновое и углевод.окно.Если уж ктото не добрал белка в теч.дня,то подойдет вечером протеин на основе казеина,его усвоение будет долгим 5-7часов.(да и боятся белка не нужно в жиры это не отложится)лишь наоборот на усвоение белка потребуется доп.энергия,при отсуцтвии углеводов на ночь,она возмется с жирных кислот.Таким образом (вы можете поэксперементировать)жира у вас станет меньше в течении ночи.Правда для этого нужно сделать биоимпедансный анализ перед сном и после.
    Я кстати бы посоветовал женщинам после тренировки принимать аминокислоты(незаменимые,лучше ВСАА)это уже готовый расщепленный белок и скорость его усвоения чуть больше чем сыв.протеина.Попадая в организм они быстро идут в скелетные мышцы и печень,при этом предотвращая распад мыш.ткани, если есть нехватка энергии после занятий.
    Ну и наконец Кристина.На мой взгляд неплохо разбирается в протеинах и Катя(создатель темы).Я видел её посты и в других группах,очень хорошо и не сложно все описывает(на мой взгляд).

  • Tom Morrow:

    Кристина, по этой ссылке посмотрите, в конце странице есть адрес магазина в Калуге (если я ничего не напутала:) )
    http://www.bodyfit.ru/partners.html

  • Conjugar:

    Мария Саравайская Спасибо за ссылочку! Только почему то мне кажется, что это старые данные, и такого магазина там уже нет:(((, но все равно схожу проверю!!!

  • Steelsong:

    Кристина, надеюсь, что данные не устарели:)

  • Lightdweller:

    Светлана,а вы не могли бы посоветовать какой-нибудь протеиновый коктель,а то я худенькая,а так хочется кубики как у вас:)

  • Thordira:

    Кубики это результат занятий фитнесом и правильного питания (контроль белков, углеводов и жиров в течении дня).
    Коктейль это дополнение для восстановления после тренировки.
    Анатолий Алексеев очень подробно все описал и вы можете подобрать чтонибудь для себя.

  • Brightskin:

    А белковые коктейли не вредны для организма? Я как-то пила, так с кожей проблемы начались…

  • Bazius:

    Тоже стала постепенно переходить к такому питанию

  • Starmoon:

    Вопрос к опытным:)
    Я еще только начала питаться по этой системе, т.к. первый "заход" хоть и был удачным "полетел" из-за зимнего отдыха, где была еда, которую выбирать не приходилось (несмотря на катание в мороз на лыжах). В общем, у меня такой вопрос: Можно ли называть белковой такую диету:
    завтрак: овсянка (без сахара, масла итп)/омлет/вареные яйца (я помню про жир в желтке).
    Обед: отварная грудка+салат (заправляю или нежирной сметаной, или маслом и уксусом, иногда ничем), или запеченное в духовке мясо (не жирное, говядина, иногда признаюсь свинина)
    Ужин: грудка, или яйцо, или ряженка/кефир, или полпачки обезжиренного творога.

    Редко могу съесть на завтрак что-то мучное+какао (раз в неделю-две), иногда (осторожно) орехи, сухофрукты, компот (там есть сахар).
    С маслом стараюсь не готовить, минимум жареного, никакой картошки/хлеба итп.

  • Tom A. Toe:

    Тренировка: 6 дней в неделю, 30 минут кардио, 30-40 минут силовых, в основном пресс ну и остальное тоже. (утро/первая половина дня).
    Вечер: дома на шаре качаю пресс.

  • Lightbrand:

    С вашего позволения я отвечу.
    Меню подходит под белковую диету, но сметана (самую "нежирную" я видела 14 %), лучше масло оливковое.

    Я всетаки склоняюсь к увеличению углеводов – каши зерновые хлебцы, без них сил на тренировки может не хватить, сразу это может быть незаметно, но со временем все выплывет. Тем более у вас тренировки 6 дней в неделю.

    Тренировки на пресс каждый день делать не стоит, мышцы должны отдыхать, делайте пресс 2-3 раза в неделю. А с тем же шаром вечером можно потанцевать под зажигательную музыку, возможно это будет эффективней.

  • Nuadalv:

    скажите ,пожалуйста,а сколько вы примерно съедаете куриного филе за 1 прием пищи?