Календарь
    Ноябрь 2018
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
       
     1234
    567891011
    12131415161718
    19202122232425
    2627282930  
Поиск

Белковая диета

Девчонки собираюсь занятся собой в комплексе.
Решила найти единомышлеников, кто хочет и жир убрать и мышцы оставить, так называемая сушка тела...
Суть этой диеты в поглащение только белков и клетчатки, сахар мы постепенно исключаем полностью!!!!
Мой муж стал мистером огайо по бодибилдингу, так что не бойтесь все доказано и проверенно, диета эта действует на ура!!! Моя мама похудела за месяц на 7 кг, а затем еще месяц худела, хотя ее строго не придерживалась....
Вообщем если ваш идеал талия меньше 60 и не потерять(или сделать более подтянутой) попку и грудь на диете, то вам сюда!!!!!
Суть диеты очень проста!!!!!!!!!
Мы совсем исключаем сладкое(из кофе, из чая, мороженное, содовые напитки, шоколад, конфеты, мучное и тд)
Все фрукты и йогурты мы переносим на утро!!!!
Листья салатов поглощаем в обед в неограниченном количестве + отварноебелое мясо курицы(или в духовке приготовленное), а также можно заменят белой рыбкой, приготовленной без масла!!! Можно также есть тюну или яичные белки, соглассно что не густо ))))
Вечером не есть, за 4-5 часов до сна 100% Стараться, чтоб за день вы выпивали не меньше 3 литров воды... Кратко это все!!!
Это даже больше не диета, а стиль жизни!!!
Для эмоционального здоровья, выделите сутки в неделю, когда вы можете себя баловать, я брала обычно с 6 вечера пятницы до 6 субботы!!

Ответы к данной записи:

  • Snowbinder:

    Девочки, стоит ли употреблять молочку по второй половине дня (бифидки, ряженки). Думаю попрбобовать на полдник ряженку с отрубями или клетчаткой, часа за 2-3 до тренировки. Или лучше все-таки грудку/рыбку/ со злаковыми?
    И как на второй завтрак бутерброд с черным ржаным хлебом и адыгейским сыром? Или хлеб нужно исключить?

  • Nilardred:

    Елена, обычно 250-300, могу до 500 за раз.
    лучше все-таки грудку/рыбку/ со злаковыми – да.
    Первый завтрак плотный обязательно с углеводами, на 2ой можно скажем 100г обезжиренного творога.

  • Agamantrius:

    Еще вопрос возник, если после силовой 30-40 минут кардио, не начнут сжигаться наработанные мышцы? А как с питанием потом? Белковый коктель сразу после силовой или после всей тренировки?
    Заранее спасибо))

  • Steelblade:

    Наталья, вы девушка и вопросы об V мышц это не самое главное, конечно если вы будете голодать и при этом отрабатывать по часу кардио – это ни к чему хорошему не приведет. Вообще, если сильно устаете – кардио можно делать в дни отдыха – это нормально, а перед и после тренинга 15-20 мин макс. Про питание до, во время и после тренировки написано оч много и эта тема обкатана вдоль и поперек, скажу лишь, что после тренинга организму нужно комлпексно быстрые угли и легко усваиваемый белок (изолят белка, но лучше амино).

  • Dawnstone:

    К 200, Светлана, теоретический вопрос про пресс, сколько его делать?
    Я делаю 30-50 раз 1 подход, таких подходов за 1 тренровку 3-4.
    Заметила, что при той же нагрузке уже не так тяжело – это значит надо пропустить 1-2 дня или это значит что надо увеличивать нагрузку?
    Чтобы убрать животик надо еще больше кардио? Т.е. не зацикливаться на прокачке пресса, а просто сжигать жир и держать мышцы пресса в тонусе, чтобы когда жир уйдет – все было круто?

  • Mafyn:

    Мария Иванова
    Делайте пресс раза 3 в неделю. 3-4 подхода на верх низ и середину по 20-30 раз, если легко делать возьмите утяжелители.
    Я напишу как делаю сама, а вы уже решите, что вам больше подойдет. Верх скручивания 30 с утежелителем (блин 2,5 – 5 кг.) попеременно низ подъем ног 20 – 3 подхода, т.е. подход на верх и сразуже подход на низ итак 3 раза. добавляю еще на скамейке верх низ вместе. Упражнения периодически корректирую меняю, если есть тренер спросите у него, он может вам подкорректировать.
    Чтобы убрать лишнее, это удел кардио, сразу после силовой минут 20-30, или просто аэробика но уже минут 45-50, или бег по утрам натощак минут 30. Ну и конечно контроль питания.

  • Thorgadi:

    Обычно я делала так: утром, через 1-1.5 после неплотного завтрака (гречка без сахара/соли с нежирным молоком или 2 яйца) бегала 20 минут(дорожка) сразу после 20 минут эллипс, потом упражнения на ягодицы, внутреннюю сторону бедер, пресс, бедро (сзади и спереди).
    В результате ноги заметно подтянулись, с талии и живота убрались несколько сантиметров. Однако до от плоского живота меня отделяет "подушка", т.е. складка жира толщиной в 2-3 см.
    Рациональнее не завтракать? Т.е. делать это после тренировки?
    Что будет если я сначала "прокачиваюсь" по обычной программе, а потом после силовых – кардио. Так эффективнее?

  • Purewood:

    Бегать по утрам надо до завтрака, пару стаканов теплой воды и в путь минут 30, лучше потихоньку наращивать начинать с 10-15 минут, а потом добавлять до 30 мин. уже писала повторюсь запасы глюкозы с утра никакие и при беге в топку идет жирок.

    Кардио после силовой тоже помогает на силовой (30-40 мин) расходуется глюкоза, а потом если добавлять кардио (20-30мин) идет жир в топку.
    До силовой обязательно! кушать процессы идут другие ,питание углеводы+белки за 1-1,5 часа.

    выбирайте для себя, что больше понравится.

  • Siragrinn:

    Светлана, спасибо. Я просто уже потихоньку запутываюсь:) Получается мне надо определятся с утра, какая тренировка сегодня: кардио или силовая. И если кардио – не завтакать и бежать. А если силовая – завтракать и идти на тренировку через 1.5 часа.
    Т.е. пока у меня есть лишний жир лучше удар делать на кардио нагрузки и слишком сильно не качаться?

  • Agamallador:

    Светлана, у меня тренировки вечером. Ем я в последний раз где-то за 2 часа ДО. Скажите, а что именно можно есть?

  • Chillblade:

    Мария Иванова
    Лучше всего сочетать кардио и силовые на силовых вы укрепляете мышцы, а на кардио сжигаете жир.
    Как совмещать и планировать подбирайте под себя под ваши ощущения, тренированность, возможности вот несколько вариантов:
    - бег натощак по утрам от 2 до 4 раз в неделю, силовые 2 раза (можно утром побегать, а вечером в тренажерку).
    - кардио после силовых 3 раза в неделю.
    - кардио 3-4 раза в неделю с небольшими нагрузками (разные направления аэробики).

    Мое мнение, что заниматься можно 3-4 раза в неделю корректируя и меняя нагрузки, но с этим лучше к тренеру, таккак здоровье дороже и лучше сто раз перестраховаться.

  • Kathriundefined:

    Кукла Маша

    Для полноценной тренировки нужны силы, лучше скушать углеводов медленных с белками ( каша или хлебцы + мясо,рыба и т.д.). После тренировки смотря какая у вас цель если набрать мышцы то коктейль белковый (сывороточный, изолят), если держать в тонусе то аминокислоты.

  • Saidar:

    Светлана, спасибо большой за ПРОСТОЙ ответ.А цель у меня пока что скинуть лишнее.

  • Spellfang:

    подключилась и я. =) третий день.
    скажу по себе: с учебой и работой пока совмещать сложно. просто потому что ухожу в 8 и еды с собой придется таскать баночки 3 разных)
    поэтому эти 3 дня чувствовала себя не очень: слабость, сонливость и тд и тп.
    будем корректировать)

  • Darkweaver:

    про баночки – аналогично, яблочко, салат с чем-нибудь белковым, белок с кашей… полная сумка еды)) На работе уже перестают коситься на мою раз в 2-3 часа трапезу))

    Девушки, хотелось бы узнать, это у вас как диета, т.е. циклически или постоянное питание? И как со сладким, совсем-совсем ничего?))

  • Bandiswyn:

    Даааа еда на работе )))))))) около меня на работе народ сначала ходил поражался – сколько можно есть, теперь ходят консультируются.

    У меня диета не диета а стиль питания. Сначала когда надо было сбросить килограмчики именно жира диета была месяц, но не очень строгая, очень строгую я попробовала – реально тяжело совмещать с активным стилем жизни.

    Сладкое ем иногда это пару ложек меда, сухофрукты, горькая шоколадка.

    Если мне необходимо срочно влезть в обтягивающее платье то я просто урезаю углеводы в 3 и 4 приеме ( у меня 5-разовое питание) на несколько дней, а потом плавно возвращаюсь к своему стилю.

  • Dagdalsa:

    блин! хочу в срочном порядке высушиться, избавиться от лишнего жира, но проблема – толком не знаю, как подобрать меню таким образом, чтобы это было вкусно и чтоб я смогла на этом долго просидеть.. посмотрела альбом (в этой группе) автора темы – СУПЕР!!

    вы мне скажите: фрукты есть можно? к примеру, можно есть такой завтрак: овсянка на молоке, туда немного орехов, яблок, четверть банана, груша, киви и ложка мёда?!)) конечно, помаленьку этого всего))) а то я так просто овсянку долго не смогу есть… а можно чередовать этот завтрак с хлопьями, залитые молоком? и что ещё можно делать на завтрак? а то каждый день одно и то же…=\

    ещё: можно есть то курицу, то говядину? из чего делать гарниры, если я из овощей люблю только картошку, свёклу и чеснок?..)) что вообще можно в таком случае готовить на обед??( и рыбу я как-то не особо… как мне тогда питаться, блин? можно есть рис, макароны? вместо рыбы – можно икру, морепродукты всякие, креветки?..

    да, и ещё: что будет, если иногда сидеть на молокочае? или, чтобы высушиться – надо вообще постоянно сидеть на белках? а что будет, если всё-таки (ну вдруг, просто на всякий случай уточняю!) зохаваю чё-нибудь сладкое?)) тогда вся диета насмарку или можно дальше продолжать? а то я привыкла есть сладкое, и так просто резко отвыкнуть вряд ли получится, хоть я и буду стараться(

  • Silversinger:

    Таня Карпова, судя по вашему посту, к сушке вы не готовы – это люблю-это не люблю, так смогу-так не смогу. Да и нужна ли вам именно сушка или просто скинуть лишний жирок надо? Сушка подразумевает также избавление от излишков жидкости. Оно вам надо? Если да, то еда из разряда "вкусная" переводится в разряд "нужная". На примере собственной сушки могу сказать, что я все фрукты исключила полностью, из овощей ела капусту, огурцы (1-2 в день), помидоры (1-2 в день), морковь (1-2 в день), обезжиренный творог, куриные грудки, морепродукты, рис, яйца, но только белок, обезжиренное молоко. При этом овощи только в первой половине дня. Соль не добавляла, но использовала для морепродуктов соевый соус. Вот собственно и все. Кроме этого, я сократила количество калорий на 200-300 единиц в зависимости от наличия в конкретный день тренировки. Никаких фруктов, меда, сладостей, картошек, макарон и хлеба.
    Если вам нужно просто похудеть, то будет достаточно сократить порции и убрать все мучное-жирное-сладкое из рациона.

  • Saberwalker:

    не знаю, готова или нет, но щас лажу в инете, читаю всякие таблицы содержания белков-углеводов, завтра иду в магазин затариваться белковыми продуктами =)
    я всего лишь попросила помочь составить мне меню, учитывая, что многие овощи я не выношу.
    вот составила приблизительный список продуктов питания, посмотрите, пожалуйста, и вычеркните ненужное, добавьте нужное =)
    морепродукты
    цветная капуста
    яйца
    яблочный уксус (буду пить, чтоб худеть)
    грейпфруты (где-то тут читала, что после спорта полезно)
    филе курицы
    говядина
    творог
    сыр
    овсянка
    пшеница
    гречка
    рис

    чего тут лишнее и что можно добавить?? к примеру, в кашу на завтрак можно что-то добавлять, и если да – то что?
    огурцы и помидоры я очень люблю, но, к сожалению, они все сейчас канцерогенные и их есть невозможно просто. недавно только покупала этот дорогущий кошмар(
    а капуста же вроде довольно углеводная… я щас это в таблице вычитала.

    и можете написать примерное меню, как вы питались обычно? и как долго сидели на такой диете, сколько скинули?

  • Rockforge:

    чёрт, я просто не знаю, чё делать…(( читаю-читаю – и каждый раз прыгаю от одного к другому! понимаете, у меня годами выработанный неправильный режим питания: мне 17 лет, я живу вместе с мамой, ну и раньше никогда особо о спорте, правильном питании и т.п. не задумывалась. а совсем не так давно заинтересовалась этим всем, да и похудеть охота, ну вот теперь надо как-то приучить себя есть всякую гадость, не есть всякие вкусности, и дико охота похудеть!!! щас вот уже составила список белковых продуктов.. потом зашла в тему http://vkontakte.ru/board.php?act=t&tid=9861260 и теперь не знаю: может, тоже так же попробовать))) допустим, есть на завтрак кашу с какими-нить добавками (изюм, яблоко и всё такое), на обед мясо/курицу с чем-нибудь (не нашла ещё такого овоща, кроме картошки, который бы я любила…), или рис с какими-нибудь овощами, на ужин что-нибудь лёгкое. совсем перестать есть сладкое я не могу :-[ короче, вот так… наверно, попробую. ещё по кроуфорд буду заниматься (щас по другому курсы занимаюсь, пока кроуфорд качается).

  • Audar:

    Таня, я бы посоветовала, учитывая ваш возраст, не грузиться по поводу сушки, не надо оно вам. Вам нужно на самом деле просто перейти на правильное питание, о котором вы и пишете сами. В этом случае из набора продуктов я бы убрала:
    – яблочный уксус – зачем он вам нужен? Его влияние на похудание под большим вопросом, а часть диетолог вообще считают это одним из мифов.
    – пшеница – в каком виде вы собираетесь ее есть? Самыми полезными крупами считаются овсянка крупного помола, греча и рис. Лучше ограничиться ими.
    Сладкое нужно сначала ограничить, убрав мучные, выпечные изделия, в которых кроме простых углеводов еще и жиров много. Предлагаю вам заменить торты/пироженые (хотя я на самом деле не знаю, что из сладкого вы любите) заменить на зефир без шоколада и мармелад без сахарной обсыпки. В них хотя бы жиров нет. Мороженое лучше всего заменить на сорбет. Шоколад на горький шоколад. Конфеты на сухофрукты.
    НО – все это кушать до 15-00 и НЕБОЛЬШИМИ КОЛИЧЕСТВАМИ!
    Кроме того, вся ваша схема питания должна перестроиться с общепринятого 3-х разового на 5-ти разовое как минимум. Порции сокращаются, время между приемами пищи тоже. Перерыв между едой не более 2,5-3часов. В противном случае ваш организм будет откладывать про запас все, что сможет. А при частом дробном питании у организма не будет необходимости этого делать, обмен веществ ускорится, желудок уменьшится в объемах. Что еще очень важно и что следует из предыдущего предложения – нельзя не есть после 18-00! Руки бы поотрывала тем, кто это придумал и записал! Желательно не есть за 3 часа до сна – вот и вычисляйте время последнего приема пищи. Вечером никаких салатиков и фруктов – только белок. Это может быть куриная грудка, но не жареная, морепродукты отварные, белковый омлет.
    Теперь по поводу вкусностей. У всякой пищи есть свой вкус, назовем его чистым. Этот чистый вкус мы привыкли усиливать и перебивать всяческими добавками, и хорошо, если это только соль и перец. Но чаще это химические усилители. Я сама не люблю пресную пищу. Но, решив подсушиться в прошлом мае, я в один день убрала соль из всех блюд, что делала для себя. Сначала было до того гадко, что первые 3 дня почти не ела – хватало 1 ложки несоленой еды, чтобы появилось ощущение до того невкусной еды, что лучше ничего не есть, чем такое. А потом я стала чувствовать тот самый чистый вкус еды. С того времени прошел год, я вернулась к своей обычной диете, но я по-прежнему ем только не соленые овощи и вообще уменьшила количество соли при готовке до минимума, а муж себе сам досаливает:)
    Любая диета, будь то сушка или просто переход на правильное питание, это в первую очередь сила воли. Она есть у всех, но не все хотят ею пользоваться. Ничто не дается нам легко, красивое и здоровое тело не исключение. Можно успокаивать себя фразами типа "Полюбите нас черненькими, беленькими нас всяк полюбит", а можно заставить прохожих оборачиваться себе вслед и восхищаться нами! Выбор только за нами!

  • Forceworm:

    МАРИЯ, спасибо большое!!)
    Ваши советы очень мне помогут, я это всё буду учитывать обязательно! Кстати, соль я вообще мало где добавляю, ну очень редко! Тоже приучила себя за короткий срок её не использовать – и теперь красота! Вот по поводу частого питания в небольших количествах – спасибо, начну так питаться! Много где читала об этом, но как-то вылетело из головы совсем. А после шести я не могу не есть, т.к. ложусь ночью, часа в 3-4))) Так что просто не буду есть часов после 9ти где-то, ну или если ночью сильно проголодаюсь – воды можно попить, или кефира, или ещё что-то в этом роде. И ещё спасибо за рекомендации, как и на что можно заменить сладкое =) Я мучное редко ем, но бывает, но как-то не фанатично люблю)) А вот шоколадки сильно люблю, и как раз сегодня в магазин когда ходила – купила очень горький какавный шоколад )) Специально, чтоб не было возможности за один присест его слопать)))
    А сейчас вот на ужин мы приготовили с мамой салатик из свежей белокачанной капусты, немного яблока, редиски, огурец, полпомидора, оливкового масла чуть-чуть, и куриное филе! Нормально ведь такое на ужин? Такая вкуснятина к тому же)) Хотя бы более правильный ужин, чем до этого)))
    Завтра на завтрак я планирую всю семью и себя (я ведь теперь всех тоже приучаю к правильному питанию)) покормить или овсянкой на воде + в конце чуть-чуть молока, туда чайную ложку мёда (т.к. без сахара каша), немного банана и яблоко; или творог. На обед – жареная цветная капуста в яйце и варёная курица! А на ужин творог какой-нибудь)) Но эти 3 раза понемногу есть. А в промежутках – между завтраком и обедом, т.е. с утра, – фрукт любой, между обедом и ужином – салатик из капусты с яблоком и редиской! Нормально так?)) Или что-то лучше заменить, или переместить в другую часть дня?.. Просто у меня завтра первый день правильного питания, хочу вот наметить примерный план, как питаться в дальнейшем!

  • Malawyn:

    сахар полностью исключать нельзя!!!!!!!!! подумайте о печени, ей нужна глюкоза!!!!!!!! от заменителя сахара развивается рак ……..

  • Moraron:

    Yanchik Andreeva, с каких это пор сахар стал единственным поставщиком глюкозы в организме? И не от всех заменителей сахара бывают нехорошие последствия. Рассуждать так категорично может позволить себе только человек, вдоль и поперек изучивший данные вопросы.

    Таня, очень неплохой рацион! Что я бы подкорректировала: фрукты все, кроме бананов, винограда, манго – слишком богаты они сахарами, а банан еще и крахмалом. Кстати, именно из-за крахмала рекомендуется сократить потребление картофеля. Яблоки желательно зеленые и кислые по причине того же фруктового сахара.
    Овсянку я себе делаю так: заливаю хлопья кипятком, оставляю минут на 15 под крышкой, а потом добавляю молока 0,5% и корицы.
    Все фрукты желательно съесть до 15-17 часов, а потом можно на перекус съесть немного творога или курицы. На гарнир можно приготовить рис или гречу.
    Просто так есть творог может быстро надоесть. Я себе делаю творожники и творожную запеканку, используя обезжиренный творог (а вы, кстати, творог какой жирности собрались кушать?) и белки от яиц. Вместо муки в творожники добавляю овсяные хлопья.

  • Muge:

    И еще, Таня, будьте готовы к тому, что вашей семье новый режим питания может быстро надоесть. Вот тут и начнется настоящая проверка вашей силы воли!:)

  • Stoneskin:

    творог у меня один какой-то на развес, и насчёт процента жирности не заю, но он сухой очень. а второй я сёдня купила в пачке – там 9%! вот за советы, чего можно приготовить из творога, спасибо!! а то и правда быстро надоест просто творог. а вот бананы я как раз сильно люблю… но их очень мало ем! совсем я их исключать не буду, т.к. вряд ли я особо растолстею от них, если иногда буду есть, но и злоупотреблять тоже не буду! а вот я блоки я как раз зелёные люблю)) только у меня от них какая-то фигня начинается… то ли изжога, то ли ещё что-то – не знаю(( как будто тошнота сразу начинается такая около горла, неприятно(((
    а овсянку я сейчас замочила, завтра только немного отварю)) ещё есть такая вот фигня: http://vkontakte.ru/photo-49868_119916485
    тоже будем куда-нибудь использовать)))
    а вот силу воли будем развивать! 8) да и вряд ли я теперь уже отступлюсь. даже если где-то когда-то сорвусь – ничё страшного, поскольку я не быстро толстею! но буду приучать себя всё-таки к правильному питанию, ведь есть куча всяких полезных и при этом вкусных продуктов!)

  • Bloodstone:

    Говорят, что отруби полезны, но сама не пробовала, а потому и советовать их не могу. Молочные продукты лучше выбирать с жирностью не более 5%.
    А из бананов и яичных белков можно сделать очень вкусный омлет:)

  • Silverwalker:

    ПРАВДА??! а можете написать рецепт кратенько? на днях сделаю обязательно! буду всякие рецепты по максимуму узнавать, чтоб просто готовилось, ну на сайтах рецептов вот лажу немного, в этой группе))

  • Frostseeker:

    Ловите:
    Омлет с бананом. Взбить 2-3 яичных белка, добавить немного молока. Размять вилкой банан в пюре, добавить к взбитым белкам, все перемешать. Жарить на небольшом огне до готовности.
    Творожная запеканка. На 500гр творога полторы ст.ложки манки, немножко соли, сахара (я использую сахарозаменитель стевиозид, он безвредный), немножко ванилина, но не ванильного сахара, 1 яйцо целое, белок от 1 яйца. Все это смешать в однородную массу, выложить в такую форму, чтобы запеканка получилась не толще 4см, и в духовку на 35-40минут на 200градусов. Еще можно сверху положить ломтики груши/яблок и посыпать корицей.
    Творожники или сырники. На 400гр творога 1 целое яйцо, белок от 1 яйца, ванилин, немного соли и 45гр овсяных хлопьев. Все перемешать и ложкой выкладывать на разогретую сковороду.
    Я покупаю себе хлопья Ясно солнышко. Они продаются в разных вариантах – с яблоком, изюмом, курагой и черносливом. Для творожников беру с изюмом, а на завтрак делаю с яблоком.

  • Ballalar:

    ОООООО, аж сразу несколько рецептов!! спасибо большое, мне это офигенно пригодится ведь! как раз все ингредиенты есть, завтра-послезавтра обязательно чего-нибудь приготовлю 8) спасибо :) )) и за все предыдущие советы тоже благодарю, я даже маме щас давала почитать для сведения))

  • Stonewind:

    Таня, не за что! Пользуйтесь на здоровье!

  • Dawnskin:

    Катя, а как вы тренируетесь? Я полагаю нужно налегать на аэробные тренинги, дабы мышцы на белке не раскачать. Я, например, сейчас стремлюсь избавиться от оставшейся жировой ткани в районе может 1го см на животе и на бедрах, сделать руки более рельефными. А как же тогда в таком режиме с энергией для занятий? Насколько безопасно сочетание аэробного тренинга и максимально белкового питания? (я даже на завтрак ем белок, так что у меня углеводов разве что только в овощах, коих я тоже мало ем и вряд ли они "энергетичны" если говорить о топливе для тренировок)
    Спасибо

  • Malis:

    Ирина упор на самом деле на кардио(2 раза самый лучший вариант)!!! Мышцы вы не перекачаите..я качаю ноги с 50(минимум) кг и они у меня не раскаченные, главное не переедать, есть в умеренных кол-вах…Энергии на этой диете действительно нет, поэтому нужно подобрать правильно витамины(желательно на которых указано- для людей ведущих активный образ жизни)… Если вы хотите убрать живот, вам качать пресс нужно ежедневно и на бедра упражнения делать ежедневно(при условии если мышцы есть уже, если вы сидите не на жесткой диете, то мышцы на животе вы 100% не сожжете)
    Я сейчас столкнулась с проблеммой рук..они(по крайней мере у меня) худеют и сушаться в последнюю очередь(( лучше всего делать на них нагрузку через день..

  • Flameworm:

    Катя, прокомментируйте плиз мою программу тренировок.
    моя цель – сбросить накопленные 5 кг и максимально обозначить рельеф.
    я делаю – 3 раза в неделю тренировки по вечерам . начинаю с разминки на дорожке около 17-20 минут. потом силовой тренинг спина и пресс каждую тренировку, ноги и верхнюю часть по очереди . потом 35-40 минут бассейна.
    + 1 раз бассейна по утрам в выходной. заранее спасибо

  • Lardred:

    у меня вопрос : если углеводов в день- от силы 20 грамм, на месте не сидеть, калории и жир -не особо ограничивать -
    с какой скоростью приблизителько я буду худеть?(20 лет, 170, 53 кг). ? хоть килограмм будет в неделю уходить?

  • Andromathris:

    Все с сегоднейшнего дня я с вами.Главное-поблажки себе не делать.
    Из спорта-бегаю по утрам(5 раз в неделю), плюс тренажерный зал. Также хожу в баню.Все дело в питании.Очень сложно отказаться от углеводов.Особенно от хлеба.А вообще проанализировав то,что я ем, пришла к выводу, что углеводная преимущественно пища-фрукты, овощи, злаки.
    Из витамин могу посоветовать-шиповник(в общем положительно влияет на организм, особенно на сердце, печень)

  • Alsaundefined:

    К Екатерина Юрьевна Олеговна
    Не могди бы вы дописать остальные дни диеты, а то оборвалось всё на втором дне((
    а очень хочется узнать, какое разнообразие вы вносите в диету.

  • Fohuginn:

    Катя, спасибо за комментарий.
    Для сушки рук (да и не только) – тай-бо)) Мне помогает железно, месяц на белковом питании и я вижу результаты, до моего идеала осталось чуть-чуть.
    С "перекачиванием" хотела поделиться опытом. Все кончено индивидуально, у меня вот плечи раздались как у пловчихи (я утрирую конечно, но тем не менее, моя тренер считает, что развитые плечи – это красиво, но когда любимые рубашки не сходятся – начинаешь задумываться, а ведь на плечи я не так много работаю и то, в основном это комплексные упражнения; на ноги работаю много, но аккуратно, поэтому не жалуюсь на результат).
    А что касается пресса и бёдер – у меня это проблемные места, с которых жировая ткань уходит, как водится, в последнюю очередь). Это с учетом того, что каждый мой тренинг – обязательное сочетание силовой части и аэробной. Т.е. остается упорно их долбить тем же тай-бо, ходьбой в гору и прочими прелестями))

    Словом, будем брать упорством!)))

  • Gavidora:

    столько нового узнала из прочитаного:)

  • Whisperfist:

    Добрый день! У меня такой вопрос: Может ли недостаток углеводов привести к снижению обмена веществ? Проблема моя такая: мне нужно уменьшить объемы (порядка 6см) и я села на строгую белковую диету. Я сижу на ней 3ю неделю, но объемы почти не уходят (2см только ушло). Рацион такой:ем куриные грудки, печень, рыбу – все на пару без соли и масла; иногда творог. Больше ничего, пью много черного кофе (я просто не могу от него отказаться) и воды. У меня каждый день по 2 трен – утром 2ч и вечером 3ч. Соответственно, поесть мне удаетмя 3-4раза в день мелкими порциями. А иногда и то меньше – я есть не хочу и пью кофе. Те 2см я потеряла лишь за 1ую неделю. Потом ступор – меня просто как раздуло, хотя мало ем и много тренируюсь (спорт. ушу + гимнастика и акро). У меня нет углеводов в меню – в этом проблема? Может мне гречку включить перед трен 9я на гречн. диете хорошо худела, но мне нельзя сейчас мышцы терять). Что делать? Помогите!

  • Hellbrand:

    та же проблема!!!!!!! неделю вообще без углеводов, а НИКАПЛИ НЕ ПОХУДЕЛА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  • Arazius:

    Девочки, а зачем вам безуглеводка? Вы к соревнованиям готовитесь? Жесткая безуглеводка – это последняя стадия сушки спортсменов перед соревнованиями.
    Вы можете себе безболезненно добавить листья салата, помидоры, огурцы (1-2 в день), я еще морковь ела вместо фруктов. Хотя у моркови и высокий ГИ, объемы у меня за 3 недели отлично ушли!
    Я бы посоветовала вам обеим подсчитать в калориях ваш дневной рацион. Возможно, организм у вас получает слишком мало пищи, а, учитывая тренировки (кстати, Кати, у тебя слишком много тренировок, мышцам это только во вред), он старается отложить или не дать сгореть ничему.
    Я не знаю ваших исходных параметров, поэтому даже не могу приблизительно сказать, на сколько калорий должен быть ваш рацион, но подсчитать его очень важно.

  • Balak:

    Мария, у меня параметры сейчас 65-96 соответств талия и бедра, рост 180. Вес не знаю. Мне надо убрать эти 6см, калорийность рациона у меня где-то 600 ккал. Как разогнать организм? Такое чувство, что он отказывается переваривать пищу. А треньки бросить не могу – я спортсменка. А жирок все равно есть – попа, ноги, живот. Ужас, короче. Я заметила, что просто панически боюсь углеводов. Поэтому хочу только те употреблять, которые мне энергию дадут. Вот и не ем фрукты. Как думаете, мне поможет, если перед тренькой гречку есть – типа сложные углеводы? Чтоб мышцы не тратились.

  • Nuadahuginn:

    Кати, слишком маленькая калорийность, вот и замедлился обмен веществ по максимому. Чтобы мышцы не сгорали, а только жир, принимайте перед и после тренировки аминокислоты. Я покупаю Multipower BCAA, они подороже, но эту фирму больше всего хвалят профессионалы. Думаю, вам нужно принимать по 3-4 штуки за раз.
    Гречку или рис можно кушать, но лучше только перед утренней тренировкой.
    Общую калорийность нужно увеличить в 2 раза, меньше 1000 точно делать нельзя.
    Для примера. Мой рост 152, вес 42 (щас стремлюсь к 41), дневная норма калорий 700-800 в зависимости от наличия тренировки.
    Кушать часто, по немногу, чтобы обмен веществ разогнать. Если проблема с едой из-за института, можно брать с собой баклажку с готовым белковым коктейлем – и организм калории получит и без лишних углеводов.
    Я перед тренировкой, когда сушилась, ела креветки – самые мелкие покупала и в метро их жевала, никто не обращал даже внимания. Еще бастурму самую постную покупала и тоже брала с собой 50гр тонкими ломтиками.

  • Shalore:

    Мария, скажите а где эти аминокислоты купить? И сколько примерно они стоят?

  • Lightcliff:

    Кати, не знаю, сколько стоят в вашем городе, но не думаю, что сильно цены от питерских отличаются.
    Продаются и аминокислоты и белок очищенный в виде порошка в магазинах спортивного питания. В Питере разброс цен на BCAA примерно от 800 до 1000руб. Не помню, сколько в баночке таблеток, но хватит минимум на месяц.

  • Manahuginn:

    Большое спасибо за помощь :)

  • Conjurin:

    Мария, скажите а в Вы что-нибудь слышали про углеводное чередование? Его вроде как спортсмены частенько применяют. Не знаете, эффективна ли эта схема при разгоне организма?

  • Ladwyn:

    Много слышала, точнее читала. Думаю, схема эффективна при сушке, но насколько она эффективна для разгона не знаю. Думаю, что для разгона все таки наиболее эффективно будет частое питание по-немногу с общей калорийностью 1000-1200 в вашем случае.
    А углеводное чередование, на мой взгляд, уж больно заморочная тема – каждый день высчитывать количество углеводов… По мне, легче просто убрать все фрукты, хлеб-макароны и увеличить белок.

  • Umril:

    Kati Ko,я так понял вы из другой группы по моей ссылке оказались здесь. Kati я тогда удалю там ваш комент,так как там тема касается сушки,она преимущественно для спортсменов при подготовке к соревнованиям и конкурсам.В этой группе,а тем более в этой теме вопрос ваш более актуален(чем там)да и девушки на мой взгляд здесь весьма подкованные в питании,Мария,Светлана,Катя(основатель темы)возможно кто то еще, все правда не читал.
    По поводу вас скажу так,обычно калорийность девушки в день составляет 1300-1400кл(можно высчитать точно),это если не брать её двигательную активность,ежели еще её добавить(вы же не все время лежите в горизонтальном положении),то получится основной обмен,вместе с удельным около 2000кл+ – 100кл.Чтобы вам похудеть нужно постепенно снижать калорийность,а не резко,как это делают многие,просто не зная этого.А у вас она(калорийность в день) составляет 600кл.С таким подходом потреблений калорий в день организм впадает в стрессовое состояние и безусловно снижается основной обмен,оранизм переключается в экономный режим потребления энергии,это как в подводной лодке,когда генератор останавливается,то включаются аккумуляторы,(красный свет)При такой калорийности тело при поступлении пищи постарается отправить все про запас.(ну так навсякий случай)
    Тренировки более двух часов считаю ненужными,т.к кроме потери мыш.массы они ничего не дадут,у вас просто нет столько гликогена в мышцах,чтобы обеспечить свое тело энергией в течении трех часов.Вы расходовать должны углеводы и жир,белок же надо беречь.Действительно тем кто занимается спортом неплохо принимать аминокислоты,а именно ВСАА(фирмы писать не люблю)это небольшая страховка от их потерь.И потом выводы о похудании можно ставить спустя как минимум через месяц,а то и больше.т.к организму нужно привыкнуть к новому ритму питания своего хозяина(малоли что он еще придумает на следущей неделе)Если в течении долгих месяцев организм запасает жиры,а не расходует их,то значит что то в питании чтото не то,если досконально разбиратся то ответ всегда найти можно,ведь чудес на свете не бывает.Мой совет,обязательно увеличте свою калорийность,но так чтобы она была чуть меньше вашего базального уровня энергозатрат(если вы худеете),скажем калорий на 200-300,если вы в этот день тренируетесь,то нужно еще увеличить калории примерно на 500кл(это зависит от типа тренировок и её интенсивности)Теперь калории должны быть качественными,ведь можно съесть пару шоколадок и получить 1000кл в день,но не получить тогда всех питательных веществ которые нужны организму для его полноценной работы,в итоге нехватка витаминов,минералов,клетчатки,белка и других сбалонсированных веществ скажется в дальнейшем при коррекции вашего веса.Поэтому пища в день обязательно должна быть полноценной,желательно как белковой,так и с добавлением углеводов(преимущественно сложных)в первую половину дня,т.к именно с углеводов организм любит брать энергию во время раборы анаэробного типа,днем и ближе к вечеру увеличивается в рационе доля белка(он всетаки является строительным материалом для мышц)В принципе как вы описываете свой прием питания в течении дня,он являляется правильным,увеличте только его калораж.А так частое питание и тренировки разгонют обмен веществ,вопрос только во времени(как скоро это произойдет вам не скажет никто).Что можно еще сказать,пробуйте и ждите результата,но не ждие его слишком быстро.

  • Buritus:

    Анатолий. добрый день! простите за навязчивость, но прокомментируйте плиз мою программу тренировок. :) )))
    моя цель – сбросить накопленные 5 кг и максимально обозначить рельеф.
    я делаю – 3 раза в неделю тренировки по вечерам . начинаю с разминки на дорожке около 17-20 минут. потом силовой тренинг спина и пресс каждую тренировку, ноги и верхнюю часть по очереди . потом 35-40 минут бассейна.
    + 1 раз бассейна по утрам в выходной. заранее спасибо

  • Lightstalker:

    Анатолий Алексеев, большое спасибо за советы. Очень нужная информация.

  • Dodor:

    Катя … Данилова хотя тема про белковую диету,про ваши тренировки скажу так.Рельеф тела показывает не только минимальное количество жира,на это влияет и количество углеводов и самое главное воды под кожей.Разминка на дорожке должна быть интенсивной,до первого потения,оно может наступить и через 5-7мин,поэтому все 20ть ждать необязательно,к томуже в начале занятий у вас в топку пойдут углеводы(хоть вы и будете на беговой дорожке),а их лучше использовать в силовом анаэробном тренинге.Если вы делаете крупные мышцы(спину и ноги),то между ними должен быть отдых дня 3-4,т.к они долго востанавливаются,прес малая мышца,но мой совет если он вдруг болит на следущей тренировке,значит стоит сделать перерыв(дайте и ему востановится)Бассейн вещь хорошая,если в нем не просто плескаться а действительно интенсивно плавать,то он также будет заменять беговую дорожку,особенно хорош после силовых нагрузок,там уже вступают в действие энергия жирных кислот,а не гликогена.Утром он(бассеин) также неплох,но сильно утром перед тренировкой наедатся не стоит(можно и натощак), плавание должно происходить с умеренной мощностью,с указаннм вами временем(30-40мин, можно и до 1часа не более)этого времени хватит чтобы эфективно происходило жиросжигание.Вы написали кратко,поэтому никаких грубых замечаний в ваших тренировках я не увидел.Правда это было мое мнение.

  • Cerana:

    Анатолий СПАСИБО огромное. :) ))) значит продолжаю в том же духе :)

  • Shadowgrove:

    И еще такой вопрос возник: соблюдаете ли Вы какую-либо норму белка исходя из веса? Читала, что для занимающегося человека нужно 2 г на кг веса. А "недоедание" белка как раз одна из причин лишних килограммов.
    Но девушке потребить 100 гр белка в среднем – очень сложно (это же в день например пачка творога низкой жирности, грамм 250 рыбы и яичных белков прилично), но в рационе в любом случае еще присутствуют овощи, овсянка например. Не грозит ли такой подход перееданием даже при интенсивных тренировках и не приведет ли к лишнему весу?
    Анатолий, была бы признательна за Ваш комментарий. Уж очень ценю Ваш опыт, исходя из консультаций в другой группе)

  • Ironbringer:

    очень полезно к этому белковому питанию добавлять фрукты и овощи, вместо сладкого- мюсли и сухофрукты
    не забывайте, что женщинам необходимо хоть чуток потреблять жир- это и жирные сорта рыбы и мясо вареное или на пару, немного сливочного масла в овсянку, иначе непременно получите нарушение менструального цикла и отсутствие, а также проблемы с сердцем

    а так это питание идеально- образ жизни

  • Doombearer:

    Катарина, если к белковой диете добавить все то, что вы предлагаете, подсушиться точно не получится. А изначально тема создавалась именно для описания комбинации диеты и упражнений, которые помогут при желании подсушиться.
    От себя добавлю, что жирную рыбу на дух не переношу, сливочного масла уже лет 5 дома не было и проблем никаких в связи с этим не испытывала. Уверена, что человеку вполне хватает жиров, которые он получает из обычных продуктов питания, а не только из жирной рыбы и сливочного масла.

  • Doomstone:

    да, при сушке все эти продукты исключаются, но если это питание (белковое ) брать за основу, то в совокупности с овощами= хорошая фигура, ну и конечно спорт

  • Hugibandis:

    В таком варианте согласна.:)

  • Dawnwing:

    Насколько я знаю, употребление полезных жиров ОБЯЗАТЕЛЬНО, из-за их отсутствия может нарушится жировой обмен, что может привести к болезням сердца и жировым отложениям. К полезным жирам относятся жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирных сортах рыбы, жиры, содержащиеся в орехах и растительных маслах (рапсовом, оливковом, льняном и прочих).
    Согласна с Марией – отказ от сливочного масла – это благо для организма, как и отказ от любого жира животного происхождения (т.н. вредного жира). Хотя кончено так или иначе он попадает в организм, например, в составе молочных продуктов даже низкой жирности.
    Catarina, в овсянку можно добавить орехов например) Многие добавляют немного оливкового масла. А так – оливковое масло в качестве заправки к овощным салатам не более столовой ложки в день – идеально, чтобы не навредить здоровью.

    Девочки, и ответьте, пожалуйста, на мой вопрос по поводу количества белка в рационе!
    Очень интересно Ваше мнение.
    Спасибо

  • Gravelshade:

    про орехи в овсянку я и забыла) а за оливковое масло я двумя руками за!!!)))только его и употребляю из масел.

  • Broadwalker:

    кол-во белка:

    примерно 1 гр на кг.
    на диете белковой, как я понимаю, расчет 2гр на кг веса.
    поправьте, если ошибаюсь.

    в случае, если кто высчитывает каллории, удобно есть творог в пачках (точно знаете, сколько слопали, сколько ж/б/у), грудки куриные – тоже написано каллорийность, сод-е ж/б/у.
    яйца – ну тут тоже просто посмотреть в интернете таблицу =)

  • Brightkiller:

    По яйцам – мне тоже как-то сложновато) Масса яйца – от 50 до 75 г. Поскольку выкидываешь желток, определить массу белка наверное только взвешиванием можно. Кухонные весы покупать что ли – извращение какое-то)
    про 1гр белка на кг. веса, это. по-моему, данные ВОЗ.
    А для занимающихся – 2г. Профессиональные культуристы употребляют до 5 или даже 6 г. что ли, но это уже мягко сказать не для девушек.
    И все же вопрос о том, не способствует ли такое употребление белка набору избыточного веса остается открытым…
    Если размышлять логически, то при ежедневных физических нагрузках – это ни к чему страшному не приведет, но мы же все знаем, что мышцам нужен отдых и поэтому занимаемся через день в основной массе. Не будут ли эти дни относительного "отдыха" ловушкой для соблюдающих норму белка в рационе…

  • Umginn:

    мне кажется, что 5-6 гр/кг для не девушек не профессионально занимающихся – многовато ,ага)
    Вы думаете что 2 гр белка превратят Вас в Арнольда?) наверное, все-таки не стоит бояться 2ух грамм. я дмаю..
    белок идет на востановление мышц. + приличный процент энергии белка уйдет на его же переваривание, так что Вам мало достанется)
    у меня лично вопрос, как съесть столько.. даже 200 гр творога, 200 гр курицы и 200 гр рыба, наверное, не дадут нужного кол-ва.
    может перейти на коктейли? ;)

  • Marshall Law:

    Подскажите, пожалуйста, как расчитывать съедаемое количество белка? прямо по процентам, указанным в энергетической ценности продукта? просто на это уйдет нереальное количество времени… :( (
    Или действительно имеет смысл употреблять концентрированный белок?

  • Manalas:

    Кристина, Вы наверное правы про Арнольда), но дело даже не в количестве белка как таковом, а количестве пищи которое нужно потребить для получения этих злосчастных граммов белка. Несмотря на 5-6 разовое питание количество пищи все равно больше, чем мы – девушки можем/привыкли потреблять.
    Лично я не рассчитываю количество белка строго до грамма. Я давно уяснила, что при белковом рационе 20-40 г белка должны присутствовать в каждом приеме пищи, а посему только каша на завтрак не подходит (исходя из обсуждений в данной теме). Профессиональные спортсменки – девушки употребляют порошковый протеин в количестве 20 гр в трех приемах пищи из 6, и даже перекусы у них – это как правило сухой протеин на воде или молоке с добавлением, например овсяных хлопьев, + фрукт.
    Я же, например, против любых искусственных препаратов, даже если они не приносят вреда (а вот вредность/полезность оных препаратов – штука спорная). Поэтому и аминокислоты, и протеин порошковый для меня тема запретная. Даже не хочу с этим связываться. Тут уж хозяин-барин.
    Поэтому я делаю акцент на творог (в пачках, там от 32 до 38 гр белка на 200 гр при средней жирности в 2-4%), рыбу нежирную и кальмары, креветки (примерно 40 гр белка на 200 гр рыбы, например) и в каждый маленький салат добавляю мелко порезанные яичные белки (в день штук 4-6). На этом собственно и все, могу чуть больше творога съесть.
    Эксперимент длится 2 недели – вес стоит на месте и или колеблется на +- 500 гр, но я за то, что вес – это не абсолютный показатель, поэтому уменьшение объемов и выраженный рельеф – для меня результат хороший.

    Поэтому Наталья, как-то так: по содержанию в граммах белка на определенное количество продукта в граммах.

  • Axesinger:

    Здравствуйте девушки,вы извините меня если я кому то не отвечаю.Просто сейчас мне тяжеловато,особенно в белковый день когда глюкозы в организме по минимуму.Я нахожусь на низкоуглеводной диете и прохожу очередную сушку тела,которая будет длится еще три недели,к тому же паралельно работаю на двух работах,практически без выходных,а возраст уже не тот, чтобы всегда быть бодреньким.Ну да ладно,что могу сказать.Я не взвешиваю обычно продукты.Действительно тем кто занимается спортом нужно потреблять около 2гр белка на 1кг веса,но опять же спорт разный бывает,аэробные нагрузки на групповых занятиях в фитнесзалах на мой взгляд имеют цель больше похудеть,а именно постепенное избавление от лишнего подкожного жира,далее это благоприятно сказывается на работе сердца,конечно и сами мышцы тоже получают небольшую нагрузку,но тут как правило работает только один тип мышечных волокон(красные),а они большими вырасти не смогут,для этого нужно стимулировать все виды волокон,а это происходить может только в анаэробном тренинге.Если же мышцы после аэробики болят(как правило на след,день,или через день)то это хороший стресс для красных волокон и если вы хотите чтоб мышцы стали чуть больше(в том месте где есть боль),то нужно сперва закрыть углеводное окно(простыми углеводами и сразу же принять белки,но тоже быстроусвояимые,это как правила яица,или протеин),но многих будет пугать прием углеводов и это понятно,т.к есть риск его перебора,а к чему это ведет вы знаете.Поэтому некоторые не заботятся о мышцах,а хотят просто худеть,тогда не стоит есть после тренировки ближайшие 1,5-2часа,что произойдет при этом.Тело после тренировки имеет низкий уровень сахара,гликогена(если вы хорошо позанимались)в мышцах нет и организм попросит(как только занятия закончатся)восполнить энергию,ему всеравно откуда её брать(но с жира он её брать не будет,жир окисляется в присуцтвии кислорода,т.е на аэробике,да и то имеет свой предел)Так вот, не видя поступление углеводов организм начнет их расщеплять с вашего тела(мышц)и вы действительно будете худеть,тойсть сжигать жир,на тренировке и восполнять энергию(после тренировки) за счет своих мышц,мне такой подход не нравится(но это и понятно),но тем неменее человек будет худеть.Тем кто занимается в тренажерном зале и наращивает мышцы(а девушкам я считаю сделать это проблематично,не взирая на выполнениея всех условий в питании и тренинге) кол-во белка должно быть от 2-3гр на 1кг.Если говорить о цифре 4-5гр,а то и 6гр,то тут действительно могут себе позволить проффисионалы и то такое кол-во белка усвоится при применении анаболических стероидов,т.к у них есть свойство улавливать молекулы белка и главное усваивать их, почти на 100%,вот почему они такие большие,от укола ничего не произойдет,если человека не питать белком,да и не только белком,но я бы не хотел зацикливатся на проффисионалах,это их хлеб и там речь идет о сверх возможностях человека.Теперь насчет жира,именно насыщенные жиры нежелательны,их доля в рационе в день составляет всего 5%,а я уверен что съедая молочные продукты(какой бы они не были мин.жирности)также разделывая и съедая мясные продукты, жиры накапливаются и все равно попадают в тело,так что чем меньше вы их потребляете тем лучше,так что полностью согласен с Марией Саравайской(в разговоре о жирах)По поводу протеинов я писал выше,предпочтение(чтобы не набрать вес)нужно отдавать сывороточным(особенно изолят),их скорость усвоения очень высока.Но все же лучше и удобней это аминокислоты,особенно тем кто занимается спортом,так что Ирина боятся их не надо,они уже расщеплены.Например если вы съедите мясо,то организму предстоит долгий путь гидролиза,где белок(сложный материал)будет расщеплен до аминокислот(простой материал),пройдет не мало времени чтобы эти аминокислоты вы получили,да ктому же уверен, не все это усвоится в вас.В аминокислотах все просто,по русски можно сказать так за вас “Расжевали и в рот положили” с большой степени усвояимости,особенно после тренировок когда “поры”раскрыты и действует белкогоуглеводное окно. Я не все смог написать,но посторался как можно проще изъяснится.

  • Kardred:

    Анатолий, не подскажете какой вид фитнеса и упражнения выбрать если я хочу подкачать ноги и уменьшить их в объеме, подкачать ягодицы?

  • Cereundefined:

    Алексей, спасибо огромное за подробный комментарий) Много интересного и полезного сказали!
    Единственное, Вы говорите либо о групповых аэробных нагрузках, либо о зале. Я, например, занимаюсь, 4 раза в неделю по 2 часа. Каждый тренинг – это: 45-50 мин зал, далее час с лишним тай-бо+дорожка (бег или интервальная). Насколько знаю – это самый адекватный подход к тренировкам для девушек, поскольку не секрет, что, некрасивое тело – это не только лишний вес, но и дряблые мышцы. Так вот, что есть после такой комбинированной тренировки, когда и результат аэробного тренинга хочешь закрепить, и силового. К тому же тренировка обычно заканчивается в районе 10 вечера. Я привыкла пить грейпфрутовый фреш и все! Я думаю сок вполне можно считать энерговосполняющим углеводом, но по Вашему, тогда и яичных белков нужно съесть?! Или же BCCA после тренировки достаточно? Хотелось бы тогда 2 варианта: и продуктовый, и "препаратный".
    Поясните, пожалуйста, если Вам не трудно) Спасибо заранее)

    P.S. C Вас фотографии по окончании сушки) Те, что видела – ВПЕЧАТЛЯЮТ! Красавец-мужчина, пресс – вообще сказка)

  • Thordira:

    Здраствуйте Саша.Я считаю что тренер все правильно вам сказал.Дело в том что важно именно питание малыми порциями каждые 2-3часа,таким образом если человек так будет питатся(только есть правильную пищу)то он будет худеть,если он только начал так питатся,то эфект обычно приходит через недели 3-4,это время на которую нужен период адаптации тела к новому режиму,организм сразу никогда не перестраивается на новый ритм(сегодня у вас в голове одни мысли завтра другие,что вы там еще надумаете),поэтому он ждет стабильности,как только стабильность востановилась,организм тут же подхватывает её и уже работает на новом ритме,тоже самое и наоборот,если вы срываетесь,то прибегая к зеркалу не увидите каких либо перемен,если такие срывы будут каждый день,то организм воспримит это как новый вид работы и сразу перестроится,естественно выглядеть вы будете не в лучшию сторону(так частенько со всеми и происходит)Это очень сложно так питатся – часто.По поводу без соли согласен,т.к в ней натрий,а этого микроэлемента хватает в обыкновенной воде,если вы будете мало пить,то нехватка натрия отразится на сведении мышц,т.к во время занятий теряется много микроэлементов выходящих из организма с потом,среди них и калий,поэтому если сводит мышцы желательно принимать калий отдельно.Но если совсем неможете без соли,мой совет заменить её на соль с пониженным содержанием натрия,она продается в диабетических отделах.Сахара лучше убрать вообще,но окуратно т.к ваши вкусовые рецепторы еще привыкли к старому питанию сладкого.И если вы резко его понизите,то будет небольшая гипокликимия(не бойтесь этого слова)Просто тело будет просить сладостей,поэтому многие девушки обычно и срываются,хоть и умом понимают что нельзя есть сахар.Старайтесь заменить сахар фруктозой и ближе к вечеру и его убирайте,чтобы на ночь небыло никаких углеводов в теле,это нужно чтобы ночью сжигался в вас жир,а не горели съеденные углеводы вместо него.Но полностью без углеводов всетаки нельзя,внимательно отслеживайте свои дни(день от другого дня может отличатся)здесь все зависит от вашей двигательной активности.Если вы работаете,весь день на ногах,потом еще и тренируетесь,то уровень углеводов в первой половине дня нужно увеличить,а к вечеру всетаки убрать,да и углеводы должны быть "сложными" чтобы не было резкого скачка сахара в крови и чтоб ваша энергия тратилась медленно и равномерно.К примеру если вы съедите гречу,овсянку(крупные хлопья) то энергии хватит часа на 3-4, и это без выброса инсулина.А если скушаете молочный шоколад,или кусок торта,то энергии хватит мин на 15-20,при этом будет риск выброса инсулина,а после 20мин резко упадет уровень глюкозы в крови и тело запросит опять источник энергии,если вы ему это не дадите,то оно возмет её с ваших мышц,при этом будет ждать когда вы начнете тело кормить,чтобы то что вы съели отправить про запас в жировые депо.Я пишу не про конкретно вас,а про обычных лудей которые не зная правила так и питаются всю жизнь,в начале у них борится с этим их обмен веществ,познее ему это все надоедает и он опускает руки(мол делайте что хотите)вот и результат,почему в возрасте большинство людей имеют жировые отложения-они просто питаются когда хотят и чем хотят(два,в лучшем случае три раза вдень,да и преимущ.жирной и углеводной пищей на ночь)По поводу протеинов скажу так,боятся стоит именно гейнеров(я их обычно девушкам не рекомендую,правда все зависит от цели)В них БЫСТРЫХ углеводов больше чем белка почти в два раза А протеины(в переводе белок)боятся не стоит,особенно хорош после тренировки сывороточный,в нем нет жиров и практически нет углеводов(ну как вы от такого поправитесь?) Так что если вам будут предлагать протеин ,смотрите его соотношение Белки,Жиры и Углеводы.Примерно должно быть такие цифры Б-20-25грЖ-около1гр У-2-3гр,все это на порцию,тогда боятся нечего. Аминокислоты еще лучше,т.к их удобно носить с собой,это расщепленный белок,принимать сразу после тренировки, они нужны для того чтобы вы всетаки берегли свои мышцы.Я всегда рекомендовал ВСАА,их принимают обычно на голодный желудок, после трен,можно с утра и на ночь .

  • Gakelv:

    Извините не вошло. При этом при их долгом приеме ваши мышцы будут в тонусе,а жир вы будете сжигать на кардиотренировках.

  • Stonewind:

    спасибо огромное!!! )))

  • Stoneskin:

    хотелось бы уточнить по поводу силового тренинга утром. как я понимаю, если выполнять силовые натощак с утра, бууд сгорять и мышцы тоже, что не желательно. как лучше тогда выстроить систему питания, если возможности подождать 2 часа после еды до тренировки утром нет?

  • Tera:

    Наташа,действительно так все и происходит как вы пишите.Утренний силовой тренинг в зале требует углеводов,а их как правило нет.Здесь уж или вставайте раньше,или принимайте быстрые углеводы,но все дело в том что и там ждать придется около 40ка минут(утро хорошо тем что происходит быстрая усваивоимость пищи) чтобы эти съеденные углеводы преобразовались в гликоген,которые поступят в мышцы и печень,энергии при таком раскладе получится мало(углеводы то простые),в лучшем случае тренинг будет длится около 30и мин,дальше можно тренироватся,но сами понимаете откуда будет братся энергия(вы кстати можете это и не почувствовать как произойдет катаболизм)Но это еще не все,на мой взгляд прием простых углеводов перед тренировкой опасен(для отдельных людей у которых уровень инсулина высок)особенно у девушек которые не набирают мыш.массу,а хотят просто придать мышцам тонус.Т.е такой прием быстрых углеводов приемлем девушкам с быстрым обменом веществ,другие же при таком подходе могут набрать мышцы и паралельно жир,а он как вы знаете всегда следует за мышцами(со стороны на мой взгляд фигура у такой девушки будет выглядеть некрасиво).Вы можете поэксперементировать(ведь все люди разные),съедать утром быстроусвояимые каши,белый отварной рис(с его высоким гликимическим индексом),или выпивать гейнер,при этом правильно питаться днем.Как вы только почувствуете изменение своей фигуры не в лучшую сторону,прием такого питания утром следует прекратить,и перейти на сложные углеводы,вставая раньше,если все останется прежнем,или фигура станет лучше,то такй утренний прием пищи для вас будет приемлем.

  • Balladorin:

    Анатолий, спасибо, посмотрю, как лучше сделать.

    Еще раз хочу сказать огромное спасибо за Ваш большой труд и терпение в освещении вопросов питания и тренировок. Эта группа, занющие люди в ней в целом, и Вы в частности, мне, и я думаю, что не только мне, очень помогли и на многое прояснили взгляд!

  • Spellrunner:

    а можно список продуктов которые мжно есть при этой диете?спасибо)

  • Thunderforge:

    Lelya हम जल Pet, в теме все есть, читайте, много полезного найдете!

  • Umrn:

    я тоже хочу присоединиться к Наташе и сказать огромное спасибо Анатолию. его консультации просто неоценимы. для меня они открыли глаза на многие важнейшие вещи, подтолкнули к перестройке питания и смены вида тренировок. СПАСИБО Вам. Анатолий. не знаю, что бы мы без Вас делали

  • Dawnraven:

    Да, Анатолию ОГРОМНОЕ спасибо :) У меня вот такой вопрос возник: а можно ли на белковой диете кушать куриный бульон (естественно, без макарон, картофеля – только курица, зелень, овощи)? И в какое время лучше (обед или ужин)?

  • Ragewood:

    мдааа, какой я лошок среди вас…
    у меня вообще сидячий образ жизни, но попробую с завтрашнего утра добавить бег на улице и домашний фитнес по видеокурсам различным. а питаюсь я теперь следующими продуктами: творог, кефир, куриное филе, кальмары, белки яиц, молоко, зелёный чай, мёд. вроде всё. я слишком плохо разбираюсь в реакциях, протекающих в организме, – может, мне кто-нибудь поможет? в общем, я не знаю, то ли мне стараться как можно сильнее ограничить потребление углеводов и жиров (чтоб горел жир в теле), то ли углеводы (овощи, фрукты) всё-таки должны быть?

    как мне похудеть при таких условиях, короче:
    1. я ем те продукты, которые перечислила выше (творог сейчас 2%);
    2. образ жизни сидячий, насчёт бега пока не уверена (надеюсь, что перестану стыдиться этого);
    3. добавлю домашний фитнес?

    что надо изменить/добавить/убрать, чтобы я наконец начала худеть, причём именно жиром? рост 159, вес 47, талия 67, короче худеть надо везде равномерно, всем телом в целом: талия, ноги, живот и всё остальное.

  • Gavinaya:

    Таня, а можно вас спросить каким образом у вас оказалась талия 67(!) при 47 кг?!!!????
    При моих 46-47 талия 57 см.Если у вас талия 67, то и вес больше!

  • Gavinrandis:

    но мой обычный вес 43-45, логично, что и талия осиная. Объясните как может у вас быть 47 кг?
    Это первое.

    второе. берите творог 0%, я такой покупаю, и вообще молочные продукты не выше 2,5%.
    Забудьте про сладкие йогурты. Употребляйте больше белков, не только из творога, разнообразьте меню и худейте с удовольствием.
    Добавьте овощей и фруктов по утрам в рацион. Я никогда от овощей не отказываюсь и таким образом сохраняю фигуру в рамках 46 кг с маленькими объемами.
    Огромное множество рецептов полезного и здорового меню, изучите их.
    Пейте воды литра 3 в день с добавлением лимона или без, без газа и подсластителей.
    И, наконец, что за глупость стесняться бегать? Одели симпотичный костюмчик, кепочку и побежали. Не любите бегать? Купите велосипед (тоже кардионагрузки) и наматывайте км, одновременное ноги подкачаете и пресс.
    А домашнюю зарядку(фитнесс) всем рекомендую по утрам, будь то на мыщцы или растяжка. Бодрит и ускоряет обмен веществ.

  • Morludar:

    Чтобы прогнать жир, качайте мыщцы. Ограничивая себя в еде без тренировок, вы заставляете худеть мыщцы, а прослойка жира остается. Кроме того, никакая диета на даст вам подтянутого и упругого тела. Займитесь спортом дома или в зале.

  • Stonecaster:

    Таня Карпова, вам надо в обязательном порядке добавить углеводы. И не только фрукты, но икаши с утра (сложные углеводы). На одних белках организм перестанет сжигать жир и все будет про запас откладывать. Почитайте коммент Анатолия на эту тему, он на предыдущей странице. Просто мое меню было такое как у Вас + спорт, но я не худела вообще почти. Сейчас на белково-углеводном чередовании, вроде процесс идет :)

  • Adriebandis:

    да, каши 100% если вы их едите)
    я овсянку и гречу люблю)
    а врообще, мне кажется вам надо не худеть уже, а мыщцами заняться!!!
    куда уже меньше 47?

  • Saberbrew:

    углеводное чередование это когда пара дней – белковые, пара дней- углеводы??

  • Malanius:

    2 sefaf dsfa
    Не совсем. Углеводное чередование – это когда количество потребляемых углеводов не просто низкое, как в стандартном варианте сушки, а варьируется день ото дня. Например, в один день вы съедаете 20гр углеводов, в следующий 80, потом 50.

  • Steelsong:

    каши по утрам можно включать свободно (если не на сушке), и я постоянно ем салатные листья… Машутка а я никогда граммы не считаю все на глазок(( надо мне тоже начать считать…

  • Goldensinger:

    Знаешь, для меня тоже вариант углеводного чередования слишком уж заморочный, хоть и говорят, что за ним будущее… Мне проще вообще исключить все углеводы по максимому. Я на сушке оставляю себе только огурцы (не более 2 в день), помидорки-черри, капусту или зеленый салат и морковь (знаю, что у нее ГИ высокий). А остальной рацион – это морепродукты, яичные белки, творог и бастурма. Если очень все это надоедает, заменяю один прием пищи белковым коктейлем на 0,5% молоке.

  • Rexstone:

    Вот вот и я также на глазок, уже есть привычные продукты))

  • Dagdawield:

    Аналогично:)) Попробовала сначала на куриных грудках посидеть. Но до того они мне не нравятся, что пока на них сидела, по 300ккал только и смогла съедать – от невкусной еды аппетит сразу пропадает.

  • Moramand:

    так, по порядку))
    катарина: жир лёгкий, а потому вес у нас может быть одинаковым, а объёмы разными =)

    Kati Ko, хорошо, добавлю) только так и не поняла, каким образом тогда будет гореть жир… мне ведь надо сделать так, чтоб организм в качестве "топлива" использовал подкожный жир, а не те жиры и углеводы, которые я получаю из продуктов; в общем, теоретически как-то слабо всё это понимаю, но на практике добавлю углеводов =)

    катарина)) а я рис люблю и овсянку =) мне не весом надо худеть, а в объёмах уменьшаться. для этого поменяла пока питание и добавлю спорт (когда кончатся кд…)

    а может кто-нибудь написать весь список продуктов, которые можно есть на белковой диете, учитывая, что моя первая цель – значительно уменьшиться в объёмах за достаточно короткий срок? ну то есть сантиметров 6 убрать с талии, и примерно так же со всего остального)) от есть равномерно похудеть всем телом надо.
    помогите мне составить рацион, пожалуйста… например, будет очень здорово, если кто-нибудь напишет все известные ему продукты, которые мне для этого можно есть (белковые + некоторые углеводные), а потом мы вместе составим мне план питания, ну типа завтрак-обед-ужин))

  • Nuadred:

    а творог куплю обезжиренный, я и хотела его купить, но не было( был тока 2%( кстати, скажите, пожалуйста, можно ли в творог добавлять мёд?! он такой отвратительный без всего! если нельзя или нежелательно – я не буду 8) похудение мне важнее. но если мёд никак в данном случае не отразится на похудении – буду добавлять, так вкуснее

  • Adam Baum:

    Пост Светланы если честно решила просто вставить и от себя добавить!!!
    "Из овощей кпуста вся что существует (калорийность и ГИ небольшие), фасоль спаржевая, горошек зеленый, перец зеленый, огурцы, помидоры и все где ГИ меньше 30-40.
    Из фруктов можно цитрусовые, груши, клубника, яблоки зеленые. Но если вы хотите результат более внушительный то с фруктами придется потерпеть или только цитрусовые хотя мандарины не рекомендуют. ГИ тоже поменьше
    Супчики я варила овощные, рыбные, куриные. Опять же если жесткая диета то с супами потерпите.
    Белок: филе куриное, телятина, творог обезжиренный, белок яйца (желтку досвидания), рыба морская, морепродукты.
    У меня расчет был такой 1,5 гр белка на кг веса, углеводов из расчета около 1 гр на кг веса."
    Все примерно также только я например из морепродуктов стараюсь не есть креветки, про копченую рыбку и соленую забудьте…стараюсь ограничивать всю красную рыбу…
    Когда сидела на жесткой диете из овощей ела салатные листья…
    Если вы решили сбросить 6 см везде, то от меда стоит отказаться…совсем и от всего сладкого вообще никаких чаев с медом или с сахаром…
    Максимум апельсин или грейфрут с утра!!!

  • Rockshade:

    Я как раз когда на сушке сидела, то сидела на протеиновых коктелях и грудках с листьями салата…и яичных белках и ВСЕ …ну и белую рыбку ела в фольге запеченую…

  • Nagrinn:

    Мед – простой углевод, так что сама уж думай и решай. Я бы не стала. Я добавляла в творог немного молока 0,5% и стевиозида (безвредный сахарозаменитель, знаю где купить в Питере).
    Что я ела и что еще можно есть:
    Куриные грудки запеченые в фольге или отварные (терпеть их не могу и не ем на сушке поэтому), белок от куриных яиц, обезжиренная молочка, морепродукты (особенно кальмары) – это поставщики белка. Я еще бастурму покупала, выбирала самые постные куски.
    Огурец, помидор, листья салата, капуста – поставщики углеводов.
    Если все это надоедало, пила белковые коктейли.
    Как видишь, разнообразием здесь и не пахнет:)
    Насчет того, что ты хочешь убрать лишний жирок быстро. У меня его было совсем немножко, результат увидела где-то через 2,5 недели.

  • Lightsmith:

    Катюшка, мы с тобой одновременно!:))

  • Truthfist:

    ну я в принципе вполне так просижу (без мёда)! спасибо =)
    буду, значит, есть обезжиренный творог, кефир, куриное филе, филе кальмара, белок яиц, апельсины (иногда и немного), капусту и бурый рис!

  • Hugamand:

    Пепесин только с утра!!! Илучше половинку, а то и четвертинку…

    ага Машут…надо этот список составить хотя там что состовлять 3 продукта)))
    Вот когда выходить с Жесткой диеты на правильную, там список в принципе побольше))

  • Pern:

    Всем привет! Екатерина Юрьевна Олеговна хотела с вами посоветоваться)
    Скажите пожалуйста, что надо убрать или добавить в мой рационе?

    10.00 – заварной кофе, без сахара и молока
    11.30 – 2 маленьких зелёных яблока
    14.00 – 200гр. телятины и 100 гр. капусты
    17.30 – 100гр. творога 1%

    всё без соли, приправ и масла.
    2 литра воды в день и конечно же спортом умеренно занимаюсь)