Календарь
    Ноябрь 2017
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
       
     12345
    6789101112
    13141516171819
    20212223242526
    27282930  
Поиск

Белково-углеводное чередование (БУЧ)

Группа БУЧ с подробной информацией о диете http://vkontakte.ru/club15968821

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушёл чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир лёгкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объёмам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объёмах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я её добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бёдер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдёт с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдёт с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). НО: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчёта вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчётом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днём угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с мёдом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Ответы к данной записи:

  • Gagar:

    вот тоже заинтересовалась….

  • Bloodcaster:

    да да, ни разу не слышала!

  • Fodora:

    http://www.missfit.ru/diet/body/ Рацион такой и все здесь написано. Мне помогает, здорово разгоняется обменка

  • Stonewood:

    Kati, а можно чуть подробнее о том моменте, где помогает?)) за какой срок стал виден результат и постоянно ли идёт похудение? или в первые дни ушла вода, уменьшился вес – и всё?
    я недавно начала, до этого сплошной белок жрала, немного помогало вкупе с тренировками и бегом, но начиталась в инете, что среди культуристов (которые тоже сушатся) теперь более популярно углеводное чередование!

  • Thunderkiller:

    неужели никто не пробовал углеводное чередование? неужели всем интереснее сидеть на кефире и гречке и убивать мышцы?))

    щас выложу статью, которая описывает суть углеводного чередования:

  • Forcemoon:

    Главная роль в этой диете отводится постоянной манипуляции с количеством потребляемых углеводов. Допустим, вы отводите себе на похудение два месяца. Этот отрезок делится на четырехдневные циклы.

    Первый и второй дни этого цикла – низкоуглеводные (белка – 3-4 грамм на кг. веса, а углеводов – 0,5 грамма).
    Третий день – высокоуглеводный (углеводы 5-6 граммов на кило веса, белок 1-1,5 грамма).
    Четвертый день – умеренный (белок 2-2,5 грамма на кг. веса, углеводов – 2-3 грамма).

    В течение первых двух низкоуглеводных дней организм почти полностью истощает запасы гликогена и начинает расходовать ЖИР для покрытия энергозатрат. Но продолжать так питаться ни в коем случае нельзя. Из-за углеводного истощения организм получает сильный стресс и может "переключиться" на аварийный режим работы, и начнет сберегать жиры, а расходоватся будут мышечные клетки, как наименее ценные.

    Чтобы этого не произошло и предусмотрен высокоуглеводный день. В этот день нужно резко повысить потребление углеводов, сохранив при этом прежнюю калорийность. Урезать потребление белка, и потребление жира свести к минимуму. Это ловушка для организма, который после такой углеводной терапии "запутается", и продолжит использовать в качестве энергии жиры, запасая одновременно гликоген в мышцах и печени. Но пополнить запас гликогена практически невозможно за один день, поэтому углеводы потребляются в 4-й день цикла, но уже более умеренно. После этих четырех дней цикл повторяется.

    Что же происходит с весом? В первые два дня вес заметно снижается, а после высокоуглеводного дня вес может несколько увеличится. Но не стоит пугаться – потребление углеводов приводит к задержке воды. Уже после четвертого/пятого дня вес снова начнет интенсивно снижаться.

    Преимущества такой системы питания:1) такая диета позволяет максимально быстро “раскрутить” обмен веществ. (Также неплохо время от времени проводить физические тренировки.)
    2) регулярное “подкидывание” углеводов в диету не дает организму использовать мышцы в качестве топлива. А это крайне важно! Потеря мышечной массы оборачивается “заснувшим” обменом веществ, вследствие чего вы вроде бы совсем перестаете есть и все равно не худеете.
    3) диета углеводного чередования позволяет поддерживать высокий психический тонус.
    Когда вы садитесь на диету и знаете, что будете лишены тех или иных продуктов два-три месяца, вас охватывает ужас. И совсем другое дело, когда вам просто планируете свое меню и едите определенные продукты в определенные дни. А те, кто жестко диетил, знают, что часто “тянет” на что-то запретное не потому, что очень этого хочется, а потому, что вы не можете себе это позволить.

    Примерная схема питания на все четыре дня микроцикла:
    Базовое меню:
    1-2 дни цикла
    1 прием пищи:
    салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 яйца, обезжиренный творог.
    2 прием пищи:
    куриная грудка, тушеные овощи или чашка фасоли, говядина.
    3 прием пищи:
    салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы.
    Высокоуглеводный день
    1 прием пищи:
    чашка геркулеса с изюмом, цельный хлеб.
    2
    прием пищи:
    тарелка бурого или обычного риса, 1/2 куриной грудки, салат.
    3 прием пищи:
    порция макарон из муки твердых сортов с нежирным соусом.
    День умеренного приема углеводов
    1 прием пищи:
    чашка геркулеса с изюмом, нежирный творог.
    2 прием пищи:
    порция риса, куриная грудка, овощной салат.
    3 прием пищи:
    3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой.
    Эта схема – примерная, совсем не обязательно ей следовать буквально. Каждый должен прислушиваться к своему организму и выбирать наиболее подходящие продукты. Здесь главное соблюдать пропорции по потреблению белков/углеводов.

    вот здесь хорошая статья об этой "диете" http://www.missfit.ru/diet/body/

  • Agamabor:

    у меня сегодня "умеренный" день =) правда, он прошёл как-то наперекосяк, т.к. я проспала 16 часов О.о…
    так что завтра белковый. по сути завтра у меня начинается настоящий 1 цикл! до этого было маленько не то, я там на белковой сначала долго сидела… и высокоуглеводный день потом мог сказаться на организме несколько не так, как если б я только 2 дня сидела на белке.

  • Bearana:

    Да, я по этой статье свой рацион строю. У меня 3ий цикл, но похудела я заметно – одежда висит. И мышцы сильнее видно, попа ушла.

  • Gandis:

    класс!!! это придаёт уверенности!! ) (твой пост)

  • Adorarus:

    Это точно :) Ощущаешь себя прям качком! :) ))

  • Ballariel:

    катя, а ты в углеводные дни ешь исключительно овощи-крупы-фрукты или позволяешь себе всякое вредное?)) ну вообще когда-нибудь в эти дни ешь что-то запрещённое?

  • Doomworm:

    Я каждый день пью капучино 1 чашку утром :) А так что-то запрещенное не ем. В углеводные дни гречку ем, другие крупы не ем (я на гречневой диете до этого очень быстро похудела). Просто у меня такой режим, что даже поесть не всегда успеваешь, а думать про запрещенные продукты – тем более!

  • Morluundefined:

    девочки..перерыла весь инэт сегодня и поняла что углеводное чередование круче всех диет!!так что с завтрашнего дня в бой:)

  • Cegrinn:

    то то же))) я тож так считаю))
    у меня завтра второй белковый день =)
    марин, делись потом результатами обязательно!! меня дико стимулирует, когда кто-то худеет))))))

  • Doomsmasher:

    у меня талия уже на 2 см уменьшилась 8)
    сёдня углеводная загрузка!

  • Dianalar:

    напишите что сами едите!!!

  • Whitesong:

    Да, жаль что бедра худеют значительно медленнее талии… С утра белковый день – буду кушать свой любимый творог :) ))))

  • Gholbigda:

    катерина, ну я питаюсь примерно так:
    в первые 2 белковых дня ем творог 0%, куриное филе с соевым соусом, кефир 0%, белок яиц, морепродукты… в основном только первые три продукта =)
    в углеводный на завтрак ем кашу "5 злаков" с 1 ч.л. мёда и куском банана)) маленькую порцию. потом 1 апельсин или половина. потом бурый рис, допустим, овощной салат и всякое такое. короче, в углеводные дни надо есть крупы, овощи и фрукты! а 4ый день в каждом приёме пищи белков и углеводов пополам)) ну типа творог с мёдом, допустим, и т.п.

    вообще, в чём суть диеты, – в том, что на неё как будто садишься каждые 2 дня =)) ведь замечали же все, что когда только садишься на диету – сразу уходит 1-3 кг, а потом вес останавливается? ну а тут он постоянно уходит, потому что постоянно как будто заново садишься -) причём похудение идёт именно за счёт жира, что очень классно. в углеводные дни никак не толстеешь – ну как можно растолстеть от круп и фруктов?)) а на следующий день – снова более жёстко, и снова начинается сброс веса в течение двух дней.. и так постоянно по кругу, красота! и голодать ВООБЩЕ не надо! )

  • Ballari:

    Таня,а за сколько врЕмени талия на два сантиметра уменьшилась???

  • Kenn:

    за 1 цикл.

  • Fearlessmoon:

    Ого…так это же просто супер:)

  • Moonmoon:

    мне тоже сильно понравилось)) дико надеюсь, что эффект будет таким же и дальше! по идее, я должна худеть до упора, в этом вся и суть чередования…

  • Coibor:

    Да…а я решила с завтрашнего дня))Сегодня на воде весь день-так сказать очищаюсь:)а вот ты ешь только один белок в яйце..без желтка???

  • Doombringer:

    ага! хорошо, что я не выношу физически желток))

  • Agamalas:

    я наоборот желток обожая!!
    а куда вы его деваете? выкидываете?

  • Frostfont:

    я либо своей 7милетней сестре отдаю, которая их любит, либо маме, которая тоже любит, либо выкидываю)) тем более яйца не так уж часто ем.

  • Cordasius:

    Ой..я бы одни желтки ела бы да ела:)))))

  • Conjuswyn:

    :) )ну наконец таки нормальная "диета":))
    а то тут такое пишут, типа диета "только завтрак"…как прочитала, чуть со стула не рухнула…жесть просто)
    девченки я с вами))перед Новым годом скинула на ней 5 кг+ конечно СПОРТ)
    так что с уверенностью могу сказать, ОНА РАБОТАЕТ и очень мягко действует на организм)

  • Sinfury:

    светлан, а за сколько ты скинула 5 кг?!) и сильно это было заметно по объёмам? мне так охота к лету похудеть, ваще!
    а про "только завтрак" – это вообще жесть)))))))))) и ведь люди всерьёз садятся на такие диеты, там уже страниц 20)))) ну блондинки же…
    кстати, я сёдня ещё маму подсадила на эту "диету"))

  • Hugilas:

    ну где-то за месяц получилось, мож на полтора…эта диета тем и хороша, что уходят объемы))
    я там им попыталась высказать свое мнение, вот посмотрите, что они мне там ответили)))
    я до сих пор ржу….про жир, который переходит в мышцы)))

  • Doombinder:

    щас почитаю))))))))))))) жир, переходящий в мышцы, – это интересно))) да бесполезно объяснять, да и ни к чему это)) они думают, что чем меньше ешь – тем больше худеешь, и прыгают с одной диеты на другую)) правда, тогда противоречие получается, но им этого не понять!
    светлана, а какие были изначальные объёмы, если не секрет? и какие стали через месяц? для меня это вообще офигенно волнующий вопрос!! у меня щас талия где-то 65 стала, насчёт бёдер не могу сказать – я не знаю, как их измерять вообще))))))))) ну короче, мне надо равномерно везде похудеть!

  • Anarius:

    Да..про один завтрак это жутко!Сама пыталась на ней сидеть..в итоге она у меня к обеду закончилась!!!:)Девчонки,надо переубеждать народ,что не стоит так себя изнурять этими голодными диетами,есть выход и получше!!

  • Gavinius:

    лично мне не надо переубеждать народ))

  • Muniwield:

    охренеть, я так счастлива сёдня была, когда одела свои джинсы, в которых давно не ходила по причине того, что стрёмно в них выглядела… щас уже такиъ эмоций и восторга нет, но когда одевалась – ааа))

  • Whitefang:

    Тань, я не знаю по поводу объемов, так как не мерилась…я как-то этому значения не придавала тогда…но по одежде было хорошо видно, что объемы ушли!
    Кстати, это хорошо, что вы хотите похудеть равномерно:))а по другому то и быть не может))вообще, похудеть только в одном месте не получиться, вот такой вот у нас организм, будет сбрасывать равномерно)

  • Beabor:

    Я тоже планирую попробовать углеводное чередование.
    Сейчас питаюсь дробно и каждый день напоминает "умеренный" из углеводного чередования.
    Немного привыкну к пятиразовому питанию небольшими порциями и приду на углеводное чередование.

  • Gholbiundefined:

    светлана, да я знаю! )) жир-то не умеет гореть локально, это понятно, я просто это говорила в том смысле, что у меня всё тело равномерно недостаточно стройное для меня, а не какие-то отдельные части))
    блин, я такая радая сёдня! ))) это действительно ПЕРВЫЙ раз, когда я так явно увидела результат… до этого месяц боролась с фигурой, набираясь попутно опыта, – за это время с 51 сбросила до 46 – и ни капли не уменьшилась в объёмах))) всё мышцы и вода ушли. а тут как-то случайно узнала про это чередование.. и объёмы стали просто ТАЯТЬ! никогда до этого я не худела и не видела такого явного результата! щас моей радости ваще нет предела! )) аааааа просто супер )))

  • Thogra:

    :) со мной тоже самое было осенью)))
    когда я увидела РЕАЛЬНО, что уходят именно объемы))
    причем первый месяц тоже что только не делала, перечитала все и тоже наткнулась на ДУБЧ….мне он показался рациональным, а когда принес результаты, моему щастью не было предела)))
    так что я Вас ПОНИМАЮ))))
    да, кстати, когда дело подходило к Новому году я заболела и перестала на кокое-то время ходить в спорт клуб и есть больше, вообщем слезла с диеты)) и так продлилость почти 3 месяца…ох жуть((конечно я не уплетала каждый день сладости, но и их хватало))
    вес изменился кило на 3 в + (с 59 до 62), а объемы остались прежние….сейчас я на овощах и молочке, очищаюсь)))так вот через 3 дня такой еды опять мои 59 вернулись)))т.е. за это время не жир нарос, а просто в животе больше еды скапливалось))))ну и воды конечно)))
    короче ВЫВОД: после неё еще доооолго не поправишься, если конечно не начать жрать все подряд)))

  • Whitecaster:

    да ёмаё, конечно! жир-то накапливается годами, и это надо очень постараться, чтоб снова вернуть те объёмы! )) мне чем и понравилась диета – своей грамотностью во всех смыслах. просто потрясающе придумано, ну все эти реакции организма!
    я просто летаю теперь от счастья, когда представляю, КАК я похудею к лету)))))))) А ФИ ГЕТЬ!)))

  • Swordstaff:

    Таня, а сколько вы планируете сидеть на этой диете?

  • Moonmoon:

    А по моему это тоже самое что диета "американские горки", только там подсчет идет кКал, а кКал в принципе за счет углеводной пищи и набираются, таким образом, получается то же самое!!!
    Я не строго такой диеты придерживаюсь: 2 дня строгих ограничений, 3 дня не так строго, позволяю себе лёгкий ужин, и в выходные даю себе волю (но опять таки без фанатизма)! Результат устраивает на 100%, и организм не мучаю и к цели иду! Не так быстро, зато стабильно!!!

  • Marsha Mellow:

    http://shape.ru/forum/viewtopic.php?t=24229

  • Yggsida:

    ирина, я планировала вообще до лета посидеть на этом, но теперь вижу, что результаты очень заметные… думаю, что и раньше успею)) конкретно у меня результат проявляется каждый цикл!

  • Rainsmasher:

    а сколько Вы на ней?

  • Wrathconjuror:

    а можно вопрос: в чем смысл последнего, -углеводного дня? зачем он? чтобы просто отдухнуть от надоевшей пищи?? не пойдет ли результат быстрее если убрать последний день?

  • Saberpick:

    В течение первых двух низкоуглеводных дней организм почти полностью истощает запасы гликогена. Параллельно с этим начинается расходование для покрытия энергозатрат нового "топлива", то есть жира, А после почти полного истощения запасов гликогена к концу второго низкоуглеводного дня процесс использования жира в качестве источника энергии доходит до максимума. Однако продолжать такую диету ни в коем случае нельзя, так как получивший вследствие углеводного истощения сильный стресс организм может "переключиться" на аварийный режим работы и начать сберегать жиры как антистрессовую "подушку", а на покрытие энергозатрат будет пускать наименее ценные сего точки зрения вещества, а именно – мышечные клетки, т.е. ту самую мышечную массу, которая придает упругость телу и хороший вид коже.

    Как раз для того, чтобы этого не произошло и предусмотрен высокоуглеводный день. В этот день вы резко повышаете потребление углеводов, сохраняя при этом прежнюю калорийность. Чтобы достичь этого, вы урезаете потребление белка, а количество потребляемого жира сводится к минимуму. Получив такую углеводную терапию, организм обязательно "запутается", то есть продолжит использовать в качестве энергии жиры, складируя одновременно гликоген в мышцах и печени. Но пополнить запас гликогена практически невозможно за один день, поэтому углеводы потребляются в 4-й день цикла, но уже более умеренно. После этих четырех дней цикл повторяется.

  • Doombinder:

    светлана, я 1 цикл пока просидела))
    ну то есть сначала я неделю или чуть больше сидела на белковой диете (результат был очень незначительным), а потом перешла на эту и начинаю сейчас 2ой цикл))

    sefaf dsfa, в инете читала такое объяснение: вот сначала мы загружаемся углеводами, организм продолжает худеть, не чувствуя подвоха, но 1ого углеводного дня мало, поэтому нужен ещё один, но умеренный.

  • Thogda:

    хе, мы вместе написали))))))))))))

  • Burim:

    оо как оказывается….. спасибо!! все поняла…
    а еще вопрос: когда указывается кол-во углеводов на упаковке, то в них включены те углеводы которые приходятся на клетчатку? читала отрывки из книги доктора аткинса(или как его там) он писал:" хоть в авокадо и содержится 11 грам углеводов, но большая часть из них клетчатка, то есть не усваиваются"….

  • Truestalker:

    лично я на этот вопрос не могу ответить (кто-нибудь из знающих ответит), но зато могу посоветовать на париться по этому поводу и ничего не высчитывать)) тут всё проще: в белковые дни ешь, когда голодная, несколько продуктов белковых, т.е. полностью исключаешь крупы, овощи, фрукты и т.д. в углеводный день наоборот ешь крупы, овощи и фрукты (и можно немного белка) и ограничиваешь жирное! а смешанный день в каждом приёме пищи сочетаешь белки и углеводы пополам: ну допустим, творог (белок) с мёдом и фруктом (углеводы), рис (углеводы) с мясом (белок) и т.д…

    в белковые дни я ем творог 0%, белки яиц, птичье филе, кальмарное филе, кефир 0%… ничего не считаю, а просто ем почаще и поменьше=) не голодая. в углеводные дни получается как-то так: на завтрак каша с мёдом (ем из детской миски), через час-два – пол-апельсина или пол-яблока; через какое-то время – бурый рис с соевым соусом, ещё через какое-то время – оставшиеся пол-фрукта, потом ещё что-нибудь в этом роде… овощной салат какой-нить, но без масла! лучше с соком лимона.

  • Blackcrusher:

    на сколько я знаю многие считают ту цифру, которая написана….и сколько я не читала, никто там так не делили…
    в любом случае лучше чуть их недоесть, чем пережрать))
    а это так просто в углеводный день))

  • Rainstone:

    я бы посоветовала в умеренный день так уж не смешивать, а к примеру в первой половине дня сделать упор на углевода, а во второй (тем более вечером) на белки
    ВОТ)))

  • Thetaghma:

    светлана, а вы когда садитесь на БУ?) давайте тут все делиться результатами и ощущениями)) мне уже не терпится, чтоб поскорее прошли 2 белковых дня, во время которых жир активно горит! 8)

  • Gholbiron:

    :)
    да вот не знаю, пока 8 день на овощах с молочкой, чувствую себя хорошо…
    мож послезавтра начну, надо мяска закупить с рыбкой))

  • Dawnskin:

    а вкакой день лучше спортом заниматься??)))

  • Ironfire:

    на самом деле при углеводном истощении заниматься тяжело (по себе знаю), нормально получается в первый белковый день, так как после углеводного запасы гликогена еще целы….
    но мне особо выбирать не приходилось…занимаюсь я почти стабильно в одни и теже дни недели…а вот углеводные и белковые дни смещаются…поэтому я особо этому значение не придавала…смотрела по самочувствию))чтоб штангой не придавило или с дорожки не свалиться))

  • Felune:

    Итак, решила отчитаться: по прошествии 3его цикла талия уменьшилась на 4см, бедра на 3см. Но судя по одежде, я как будто сильнее похудела. штаны слетают с меня. Одна проблема – не всегда получается есть 4-5раз. Я весь день на ногах, плюс еще тренировки утром и вечером. Поесть некогда. Очень боюсь как бы мой организм не начал про запас откладывать жирок из-за малого ккалоража…

  • Painsinger:

    что-то у меня всё застопорилось, и вообще я дико расстроена((((((((((((( последние 2-3 дня как-то комом прошли, неудачно (в плане диеты, т.к. многих продуктов не было, и в белковые дни я, допустим, пила молочные коктейли натуральные, но они с сахаром, потому я теперь эти дни считаю углеводными), сегодня у меня снова углеводный будет, а завтра сделаю вообще жесткач: только творог 0%, белки яиц и куриное филе, безо всякого даже кефира и тем более – без йогуртов и коктейлей! и так 2 дня будет, т.е. я этот, второй цикл начну заново как будто. так охота постоянно видеть результат((((

  • Stonedragon:

    Таня, а вообще тебе понравилась эта диета? я вот тоже о ней подумываю… в принципе ведь можно использовать ее за основу своего образа жизни… главное разнообразное меню составить, чтоб все витамины и микроэлементы поступали..

  • Kawyn:

    А эта диета без физических нагрузок эффективна? Сыр можно есть в белковые дни? Там же 0 углеводов. Через сколько дней виден результат?

  • Trueblade:

    в сыре много жира, во всех около 40%, есть олтермани 17%, в сырках Орбита можно найти 9% или какой-нить домашний)))

  • Ishnfyn:

    Юлька, диета мне офигенно понравилась! она единственная, от которой я стала быстро худеть. но сейчас немного застопорилось, но я завтра сделаю организму жесть, чтоб он активно начал жир убирать.

  • Stonecrusher:

    Таня Карпова , да не надо делать жесть. он начнет жирок запасать. В этом главная ошибка, что в белковый день ты вообще уберешь углеводы – они нужны для печени. Как она по-твоему жир-то сжигать будет? Нужно их просто ограничить. Естествено, процесс застопорился – организм просто привыкает уже. Я не настолько прям жестко себя ограничиваю – например, всегда добавляю в творог 1/2 чайн. ложки меда, утром и днем могу съесть яблочко, чашка капучино каждый день (но только 1). На этом правда, запрещеннности заканчиваются. Просто нужно спортом заниматься. У меня вот сейчас остался жирок, который только физ. упражнениями убрать. Для меня это уже схема пожизненного питания.

  • Doomfury:

    да не, процесс застопорился из-за того, что я в последние дни за неимением нужных продуктов использовала белково-углеводные, типа сладких коктейлей, йогуртов… а жесть я буду делать не в том смысле, что для меня жесть и вообще ужасные ограничения (я, как можно заметить, не сижу на гречке и подобных потрясающих диетах), а в смысле что для организма та необходимая по этой "диете" жесть, ну т.е. два обычных белковых дня проведу, как в любом цикле! буду есть творог 0% (ничего туда не добавляя), куриное филе и белки яиц! вполне нормально для того, чтобы не причинить вреда здоровью и при этом уменьшить объёмы тела =) а потом углеводные… короче говоря, я просто решила заново начать этот цикл)) а то тут всё наперекосяк пошло…
    з.ы. кстати, спортом потихоньку занимаюсь)) сёдня уже 2 раза подёргалась под Дип Пёпл 8)

  • Bludrunner:

    Мне вот тоже последние 2 дня пришлось есть чуточку белково-углеводного. Кроме желе с фруктами в кафе я ничего щадящего для фигуры не нашла. А поесть надо было. Утешило то, что желатин состоит из белка и очень полезен для свяок. Надеюсь, пригодится для растяжки на треньках :) )))

  • Runeweaver:

    я читала, что некоторые спортсмены увеличивают количество белковых дней, чтоб добиться еще большего результата.. например 4-6 белковых + 1 углеводный..
    я пока подумываю о разработке меню)))

  • Malofyn:

    да я то же о таком слышала, но это очень тяжело для организма…

  • Whitefire:

    Таня Карпова
    спорт – это вещь))))
    главное начать, а там попрет)))
    по себе знаю)))
    ни в жизни не думала, что мои ноги, которым генетически заложено быть тумбочками, приобретут хоть какую-нибудь форму…до сих пор хожу в шоке:))) (т.е. бегаю в спорт зал)
    даже юбку себе короткую купила, КРАСОТА:)))
    через месяцок надеюсь и шортики купить:))
    вообщем невозможное возможно)))

  • Steelraven:

    А после 6 можно есть на такой диете или не стоит? В углеводные дни можно есть сладкое?

  • Ironweaver:

    вообще не стоит вечером есть
    а сладкое думаю если только мед, и сладко и полезно

  • Rexfang:

    для каждого человека видимо понятие вечера разное)))
    это смотря, когда Вы спать ложитесь, если в 8-9, то можете после 6 не есть, а если часов в 12…то с голоду можно помереть:))
    ешьте просто вечером белковую пищу и не наедайтесь прям перед сном, тяжело спать будет))

  • Stonecaster:

    девочки,а то что в сыре много жира -его лучше не есть,да???А я его так люблю…и белков там много!!

  • Adam Baum:

    я покупала сыр 12% жирности на рынке…….в белковый день немного можно…вообще в белковый день не нужно бояться жиров…ну конечно не обжираться ими

  • Cellador:

    Светлана Ромах, ееееееееей, я тоже так хочу!!!))))) как классно – значит, я тоже смогу носить короткие юбки! 8) 8) 8) у меня вот сёдня строго белковый день, и завтра – за эти дни, думаю, ещё немного похудею!! )) а потом новый цикл – и ещё… а потом ещё.. и ещё….. клаааасс =)))))))

  • Sharpworm:

    Всем Привет,почитала ваши обсуждения и статьи об этой диете,попробую к вам присоединиться. Точно соблюдать пока не собираюсь,в белковые дни буду есть по принципу кремлевки,а в углеводные буду что нибудь вкусненькое себе позволять. Правда я не занимаюсь физическими нагрузками,но,прочла в статье,что в этом случае диета тоже действует,если нужно скинуть не много. Всем удачного дня!

  • Aurizius:

    Нашла Плавленные сырки,жирность всего 12,6,белок-22,8. Можно таких парочку в день есть? А яйца можно с желтком? Сколько жира можно употреблять в день? Белки,угли рассчитываются на нормальный вес или на желаемый? Обязательно добирать норму б и у?

  • Conjuhuginn:

    1 яйцо рекомендуют с желтком съедать, а из остальных только белки..
    сырки тоже можно

  • Runeeye:

    рассчет БЖУ ведется на тякущий вес, т.е. , если скинули, пересчет…
    в идеале, конечно, лучше все считать, но не у всех так получается заморачиваться

  • Reddefender:

    по-поводу жиров, сколько не читала…везде спорный вопрос, у кого-то 50 г выходит, а кому-то это много (20-30 г)
    но одно знаю, в белковые можно немного расслабиться с этим, а в углеводные не стоит!!!!

  • Starwing:

    Спасибо. Есть уже результаты?

  • Anayadred:

    Да, интересно у кого какие результаты. Девчонки, пишите! У меня вот не очень – так сказать, последствия семейного праздника дают о себе знать. На 1 день пришлось из диетки выпасть :( Не сказать, чтобы я ела много запрещенного и ккалорийного, но вот желудок весь день теперь болит. Да и чувство такое, что все объемы вернулись опять. Короче, я на грани срыва… Завтра сяду на кефир на 1 денек (так сказать, очищусь), а с Пн – новый цикл.

  • Stonewind:

    Я тоже с пн,в выходные решила расслабиться

  • Ariuhelm:

    Отлично, буду теперь отписываться здесь. Я еще более систему питания подкорректирую. Мне главное – это не пропускать приемы пищи (4-5 должно быть), чтобы обмен веществ нададить. Ато я кофе обпиваюсь и все – живот болит, вес набирается, тело раздувает, хоть ничего и не ешь. Со спортом проблем нет, его хватает в жизни. Правда, ввиду сессии пришлось 4 дня отложить трен :( Думаю, в этом и есть причина срыва. Ну ничего, я учла все свои ошибки и их не повторю более. Мария Просто Мария, а сколько тебе надо скинуть?

  • Dalamand:

    Мне надо 2-3 кг убрать,и чтоб результат закрепился. Думаю,за пару циклов они уйдут. Правда спорт и я-понятия несовместимые. А тебе сколько?

  • Flamefury:

    Да мне надо 5-7кг. Но у меня мышц много, а сверху жирок. Лишних 5см в бедрах.

  • Darkkiller:

    Kati Ko …во…у меня такая же фигня:))
    будем стараться вместе:))

  • Whitefang:

    Да, давай :) )) Чтоб срывов небыло. Боже, зачем ты придумал сессию?! :О

  • Coirdin:

    :) я со вторника или среды

  • Yggzius:

    Девочки..а напишите плиз ваше примерное меню..а то которое изначально написано-какое-то сложное….что-нить попроще))

  • Anawyn:

    я вот себе какое меню составила (но все равно не следую ему, а просто ем, когда голодная):

    (всё в небольших количествах!)

    1-2 дни (низкоуглеводные):
    ———————————–
    ЗАВТРАК: обезжиренный творог, зелёный чай
    ЗАВТРАК-2: 1 белок яйца, немного куриного филе
    ОБЕД: бульон от куриного филе с покрошенным белком яйца
    ОБЕД-2: творог, кефир
    УЖИН: филе кальмара

    3 день (высокоуглеводный):
    ————————————–
    ЗАВТРАК: овсянка с 1 ч.л. мёда
    ЗАВТРАК-2: 1 фрукт (апельсин, скорее всего)
    ОБЕД: бурый рис с соевым соусом
    ОБЕД-2: куриное филе
    УЖИН: гречка с бульоном от филе
    УЖИН-2: витаминный леденец :)

    4 день (пополам белков и углеводов):
    ————————————————-
    ЗАВТРАК: творог, пол-апельсина
    ЗАВТРАК-2: пол-апельсина, 1 белок яйца
    ОБЕД: салат из капусты, моркови и яблока, куриное филе
    ОБЕД-2: то же самое (одну порцию на 2 приёма)
    УЖИН: гречка с консервированной сёмгой (вымоченной до этого в кипятке, чтоб без соли)
    УЖИН-2: витаминный леденец

  • Sternhunter:

    ой..спасибо большое!!постараюсь что-нибудь такого себе составить,а то никак не могу нормальные продукты подобрать:)

  • Bludmane:

    пожалуйста))
    пишите о результатах, народ!
    у меня сёдня углеводный день 2ого цикла. за белковые дни особо не похудела, к сожалению, хоть и кардио было(((

  • Brightskin:

    Тань,а сколько ушло за всё время с начала диеты?

  • Muninaya:

    В какой то день диеты можно включить в рацион орехи?

  • Arcaneweaver:

    в белковый

  • Adoge:

    в весе нисколько, а в объёмах талия уменьшилась на 3 см вроде… также заметно похудели ноги в целом, живот. ну всё тело короче равномерно худеет у меня, по объёмам это весьма заметно =)
    а вешу я 46-47, кажется, там особо-то больше и не надо худеть, это ни к чему. а жир – он лёгкий, и как он уходит – это заметно только по объёмам в основном, и самую капельку – по весу))

  • Umril:

    если кому интересно меню, я сёдня сожрала на завтрак маленькую тарелку каши с 1 ч.л. мёда и четверью банана; где-то через час – пол-яблока; ещё часа через три – макароны с соевым соусом (не очень много), которые я потом отпрыгала на получасовой тренировке))) часа через четыре – тарелка салата из белокачанной капусты, половины моркови и половины яблока (ничем не заправляла). пока всё)))

    мне так понравилось выполнять ту тренировку, которую я себе придумала… раньше долго занималась по видеокурсам разным, но это быстро приедалось. а теперь я врубаю музычку – первые 5 минут прыгаю, потом, когда пульс достаточно высокий, – делаю передышку и в это время делаю упражнения для позвоночника (рост пытаюсь увеличить), после этих упражнений с небольших число повторов я делаю растяжку на ноги (решила на шпагат сесть :D ); потом снова делаю кардио, и так по кругу… никаких специальных отсчётов – просто прыгаю, увеличивая пульс, потом понемногу того-этого… дня 3 назад начинала с 10-15 минут, т.к. больше не могла, а теперь занимаюсь 30 минут))

  • Rageforge:

    Адыгейский сыр маложирный, да к тому же и не соленый!
    Завтра на МЧ! А потом по пробую присоединится!! А кефир в какие дни, в белковые можно??

  • Ragefury:

    да и в тот и в тот можно, ведь в углеводный тоже белки нужны: 1-1,5 г на 1 кг веса

  • Siraron:

    не, 1-1,5 – это в белковые дни. а в углеводные меньше гораздо. один-полтора – это имеется ввиду для женщин, которые не занимаются бодибилдингом =))