Календарь
    Август 2018
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
       
     12345
    6789101112
    13141516171819
    20212223242526
    2728293031  
Поиск

Белково-углеводное чередование (БУЧ)

Группа БУЧ с подробной информацией о диете http://vkontakte.ru/club15968821

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушёл чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир лёгкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объёмам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объёмах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я её добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бёдер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдёт с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдёт с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). НО: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчёта вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчётом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днём угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с мёдом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Ответы к данной записи:

  • Kardred:

    Да, я тоже Какмис пользуюсь! Там вроде нет соли.

  • Spellsmasher:

    спасибо девочки, возьму на заметку!!)

  • Runewind:

    девчонки,а творог обязательно обесжиренный??или можно 2%???

  • Munidi:

    Можно 2%. А вот 5-9% уже не стоит.

  • Starcaster:

    блин((а мне так нравится зерненый творог….а он в основном везде 5 %(((((

  • Marijurus:

    Да в белковые дни можно себе жиры позволять. Девчонки вон сыр едят. Если ты жирного особо не ешь ничего больше, то можешь есть и 5% творог.

  • Rainsmasher:

    Элизабет, есть зерненый и 4 % и 2%…)

  • Ladwyn:

    Элизабет ♥тёмненькая♥ Орлова есть 2% Валио, зеленая упаковка!

  • Ali Katt:

    Всем привет) Закончился у меня первый цикл. Сейчас второй белковый день второго цикла. Визуально осталась такой же,кг те же. Но чувствую себя получше,чем раньше) Вообще ожидала,что прям с первого цикла и начну "таять". Но у всех по-разному видимо. Да и сессия началась. Не буду ломать голову над своим планом похудения,а просто буду придерживаться БУЧ)) хотя бы потому,что здесь не голодаешь,что очень важно для мозгов))

  • Goldfury:

    зерненый творог жирный ведь за счет сливок, в которых он плавает (я про 5%), а вообще есть Простоквашино и 2%, и Савушкин продукт 1% (по 350г упаковка), сначала может и непривычно, но он вкусный и совсем не кислый..

  • Dawnconjuror:

    Всем привет!:) У меня сегодня последний день второго цикла. Вчера получился несколько скомканный углеводный день, есть по графику не получалось – полдня в мотаниях по городу провели.
    Сегодня смешанный. На завтрак съела белковый омлет с бананом и кусочком цельнозерного хлеба. Потом еще будет яблоко, слива и персик (если окажутся несъедобными, заменю их на еще одно яблоко). На ужин будет творог, а что на обед пока не решила.
    Девочки, подскажите, а треска для белковых дней подходит или лучше какаянить другая рыбка?
    Спасибо большое, Кать Ко, за информацию по маслу. Я покупаю лечебный шампунь Кутрин Био+ и их же бальзам (его в кожу головы втирать надо). Думаю, что масло мяты только улучшит его и без того отличный эффект. Сегодня же в аптеку наведаюсь.
    Завтра у меня поход к стоматологу. Возможно, из-за этого мне придется увеличить количество белковых дней. В прошлый раз, после удаления, я дней 5 только творог с молоком разведенный и желе могла кушать, рот широко не открывался.:))
    А я люблю в творожок добавить капельку молока и немножко сахарозаменителя, а по утрам и две ложки какао Несквик.
    Попробовала как-то творог с зеленью – не мое это.
    Девочки, а вы пробовали куриную грудку с горчицей? Так вкусно!:)

  • Lightsong:

    Треска просто идеально подходит, я считаю… белая нежирная рыба, по вкусу курицу напоминает.. на пару классно готовить ее…

  • Magehunter:

    Юлька, у меня пароварки нету, зато есть духовка и рецепт для нее. Я его для мамы придумала из головы, а теперь она мне его очень нахваливает:)) Вот и хочу попробовать, но были сомнения, не очень ли треска жирная.

  • Thorgadi:

    А я минтай ем. Там по ходу жира вообще нет :)

  • Thonn:

    А как ты его готовишь?
    Сейчас по таблице состава продуктов посмотрела, треска и минтай практически идентичны – в треске жира 0,6, в минтае 0,7, чуть больше белка в треске, за счет этого она немного калорийнее – 75ккал/100н=гр против 70кка/100гр минтая.:))

  • Buzalune:

    Маша, я тоже специально проверила состав трески:
    Треска 16г белка, 0.6г жира, 69ккал

  • Drelarius:

    Юлька, а можешь кинуть ссылку на твой источник информации? Занятно, почему так данные разнятся, в моем 17,5гр белка пишут.
    Вот сайт, на который я ориентировалась:
    http://www.eda-server.ru/kkal/index.html

  • Keath:

    http://edimka.ru/cgi-bin/gen.pl
    вот тут прикольный анализатор рецептов, вводишь продукты, из которых ты готовила, а он выдает сколько калорий в блюде… там же слева можно глянуть таблицы калорийности продуктов (б, ж, у, ккал и сколько времени тратится на переваривание)

  • Thogra:

    Спасибо! Действительно хороший сайт!

  • Ballanin:

    Девочки, а кто знает градации по проценту жира в организме? Какой процент нормальный?

  • Blacksmith:

    девчёнки,а сколько белка в 100 г фарели белой??

  • Gathris:

    норма жира в женском организме 21-23%!!
    прочла в какой-то книге по женскому фитнесу, к сожалению названия не помню!!

  • Darkblade:

    в 100 г форели около 17 г белка !!

  • Stonestone:

    спасибо))

  • Runeseeker:

    тань, как успехи? начали уменьшаться объёмы?

  • Broadsmasher:

    всем привет!
    у меня за два цикла -1,4 кг.
    сейчас первый безуглеводный день третьего)
    настрой очь хороший))

  • Hugilis:

    #1229
    Таня Карпова ещё нет..просто я поблажку себе сделала в углеводные дни…
    с сегоднешнего дня буду сторого к себе…сегодня съела 170 г фарели,185 г горбуши,300 г творога и 70 г кальмаров
    вечером ещё 200 г креветок сварю и поем…

    белковый день…

    буду на этой неделе всё стого соблюдать и посмотрю к концу недели на результат..))

  • Hellfont:

    А вот у меня офигеть какое скудное меню вот уже 3 днь: творог 400г обезжиренный (завтрак 200г и ужин 200г) и омлет (обед). Ну и перед завтраком 150г ананаса. В течение дня кофе с молоком пару чашек и много воды. У меня аппетит пропал из-за того, что тренировок 3ий день нет. Правда, в Сб был бег и растяжка 2ч вечером. Ну я как бы не считаю это за тренировку :) Потом заслуженный выходной – Вс. Ну а сегодня тренировки отменились – в зале чего-то поломалось, а на улице ливень. Вот я и сплю как сурок уже 3дня. Встаю в 12-13ч. Ем через каждые 3ч. Просто мне очень непривычно есть после 19-20:00. Вот мне и не хочется! Надеюсь, завтра приду в форму – 2 тренировки намечается, да и день углеводный.

  • Windmoon:

    Кать Ко из-за погоды спать хочеться..у меня тоже самое..

  • Tygralbine:

    Кать Ко, а ты где живешь?

    Tanya Tanya, кальмары отвариваешь просто?

    А у меня сегодня смешанный день второго цикла. Пока особых изменений не заметила, но я и не ждала так быстро. Сейчас морскую капусту ем, так вкусно!:))

  • Kardred:

    Мария Саравайская нет в пачке сушёные кальмары покупаю вот…

  • Mnelas:

    Татьяна, бросай это дело – сплошная соль, консерванты и ничего полезного!:)

  • Andromathris:

    а у меня седня белковый. так хорошо себя чувствую. джинсы большие, даже ремень…..аааа, так рада!!!!!!поела второй раз только в 6 часов. пипец!

  • Tera:

    я кальмары беру нечищенные, чищу и варю 20 минут, потом либо так ем, либо салат с огурцом.. вкусно и полезно, еще белки яиц можно в салат покрошить… я ем без масла, можно с оливковым…

  • Grizan:

    а можете просветить : напиши примерные продукты для белкового дня, углеводного дня. и смешанного… нет возможности прочитать все страницы этой темы… и как у вас кто уже не первый день на УЧ работает ЖКТ???

  • Dawnfist:

    привет всем))
    не сижу на диетах особо..но скоро в отпуск и надо скинуть 2-3 кг))
    ДЕВЧЕНКИ РАССКАЖИТЕ ПЖЛ СВОИ СОСТАВЛЕННЫЕ ГРАФИКИ ПИТАНИЯ,,,КАКИЕ ПРОДУКТЫ,,И ГЛАВНОЕ СКОЛЬКО ИХ В ГРАММАХ?)))
    и еще…там через запятую написано в базовом меню…запятая это И или ИЛИ?)
    т.е съесть грудку и овощи и говядину,или грудку или овощи или говядину?))

  • Modidi:

    для каждого свое меню, в зависимости от веса тела.. тут девушки и женщины разной конституции)))

  • Umril:

    ну вот я например вешу примерно 63 кг при росте 173))
    сколько примерно хотя б грамм всего
    и что про "и" и "или"?)))
    всеж все равно отталкиваются от базового меня при составлении своего)

  • Bluefont:

    63*3=189 – примерно столько граммов белка тебе надо съедать за день. в твороге (сколько раз я уже эти слова писала?:))) ) содержится 18 г белка. в курином филе 23. в тунце 25. в 5 белках от яиц – 10. ещё можно есть морепродукты, другую всякую рыбу, чечевицу. можно немного молока, кефира и т.п.
    вот в пачке творога будет 36 г белка.
    в куриной грудке (если она весит 300 г) – 70. ну и ещё добирай…

    у меня сегодня углеводный день подошёл к концу, только что сожрала тарелку каши (4 злака, крупные зёрна) с 2 большущими ложками мёда, ягодами (малина, чёрная смородина, облепиха, ещё какая-то), и ещё туда йогурта черничного немного забодяжила))) у меня щас 00:17 на часах. но у меня такое ощущение, что у меня уже это не отложится никуда))

  • Shadowfury:

    #1236
    Мария Саравайская да??

  • Tygralune:

    Таnya, да.

  • Drelarad:

    у меня в белковые дни :
    1й прием пищи – омлет из 4 белков и 1 желтка с помидором
    2й – киви, или грейпфрут, 100 г творога
    3й – полгрудки отварной (или тушеной)
    4й – 100г творога
    5й – огурец, кальмары или креветки или полгрудки или 2 котлеты рыбных на пару или … продолжать можно пока фантазия не кончится… (в количестве 200-250 г)

  • Balladoge:

    спасибо девочки)))
    почитала тему и поняла,что у Тани Карповой появились какие-то проблемы с аппетитом ,хотя сначала вес уходил отлично)
    как сейчас?
    и каков результат общий по кг и по см?)

  • Darkfist:

    я не взвешиваюсь принципиально, по сантиметрам пару страниц назад писала свои изменения..
    сейчас диплом пишу, толком нет времени заниматься спортом, только бегаю через день, но думаю что в июне построже буду соблюдать, есть еще над чем работать..

  • Darkskin:

    #1245
    Мария Саравайская просто как перекус хорошо,т.к у меня первый приём пищи в 7.15 потом еду на учёбу а там всё вредное лишь продают …тоесть получается я не ем в течении 7 часов…

    прихожу в 14.30..
    даже незнаю чем перекусывать…а Таня Карпова мне посоветовала кальмары

  • Howie Doohan:

    я думаю можно, но не часто…

  • Mneswyn:

    Ну, учитывая вынужденные обстоятельства, тоже думаю, что можно. Но желательно найти все-таки альтернативу, чтобы не только их жевать.

  • Thonn:

    Юленька..не нашла…толи совсем не пару страниц…и даже не 5-8…толь я под конец дня ослепла)))))))))))))))))

  • Ghodred:

    - 4см в бедрах, – 2 см в талии, – 2см в каждой ноге в самом широком месте

  • Lailune:

    мы так много тут пишем, что может и не пару страниц назад)))

  • Painterror:

    мм…молодец какая)
    а мне бы очень надо руки…руки похудели у кого-нить?)
    а это,Юль,за какой срок?

  • Truthdweller:

    вот и я про тоже))
    а глазк-то от компа болят ужо))

  • Darkwing:

    я где-то месяц сижу, но соблюдаю не совсем строго.. пару недель назад в углеводный день мороженое ела, да и праздники там были… но белковые дни стараюсь построже…
    руки наверно тоже, их я не замеряла.. жир равномерно со всего тела уходит..
    УЧ – хорошо тем, что ты ешь и худеешь :)

  • Malafym:

    #1251
    Мария Саравайская но это только в белковые дни…в углеводные хлебцы буду..или сухофрукты..

  • Galhala:

    думала первый день Уч буду худать первый белковый день официально сегодня ага ага…ужс горло,нос на выходных простыла..сижу пью чай с малиной и всякие лекарства..короче вообще никакого белкогово дня((

  • Rageshaper:

    Тань, ничего страшного, выздоровишь и все будет отлично!:)

  • Swordstaff:

    ага(((а сейчас кушай Танечка сухарики с малинкой и лекарства на сахарозе((

  • Paingrove:

    Таня, поправляйся и не переживай – всю жизнь под диету все равно не подстроишь, болезнь это форсмажор, а поправишься и все нагонишь:)
    Если придумаю, чем можно тебе кальмары заменить, напишу:)

  • Ironworker:

    Мария Саравайская просто обидно то,что я настроилась …а то постоянные срывы были на выходных ела конфетки..
    в пятницу после танцев попала под дождь,на выходных после бани раздетая+холодный кифир(((блиин….

    ладно буду лечиться пить чай с малиной..вылечусь точно на УЧ….но думаю за неделю вылечусь…
    со следущей недели сяду дык точно…
    и весь месяц (июнь)буду на УЧ….

    спасибо большое тебе)

  • Kathriri:

    Значит, будет хороший стимул дальше продолжать без срывов:)
    Я планирую на УЧ до конца июля, а может и весь август. Буду раз в месяц менять только график.

  • Tekus:

    Тань, я тут в журнале прочитала, рецепт, как один нобелевский лауреат лечится во время простуды.. он ест аскорбинки.. первые 4 дня по 4000мг, потом 3 дня по 3000мг, потом в день по 1500мг, не поммно точно сколько всего по времени… 1 аскорбинка = 50 мг

  • Johelm:

    а еще тут девчонки писали, что перекусывали орехами, думаю если в начале дня то можно и даже полезно (миндаль, кешью, грецкий)…
    а вот на счет крабовых палочек не знаю, там углеводов больше…
    я когда неделю назад сидела в аэропорту и ждала самолета, то купила греческий салат и выковыривала оттуда курицу отварную)))) хорошо он был без майонеза

  • Gavinrandis:

    Юлька Всеволодовна,спасибо большое по 4000мг оскорбинок тоесть нужно съесть 100 оскорбинок?тоесть 10 пачек в день?оО

  • Gravelseeker:

    А орехи это разве белки?там же сплошные углеводы и жиры,там же очень много жиров где то по 70 г в 100 гпродукта…в жир не уйдет?

  • Rainsmasher:

    С аскорбинкой поосторожней! По почкам бьет. Я, когда заболеваю, принимаю в день 2гр, помогает!
    Орехи на самом деле очень жирные, но если их кушать в белковые дни и понемногу (а наешься ими быстро, они калорийные) и не вечером, то приемлимо. Орехи очень богаты белками, а жиры в них полезные.
    Я про орехи забыли совсем, т.к. не ем их.

  • Andromaswyn:

    Я вот тоже не ем орехи т.к много каллорий и жиров…хотя и люблю их…так чем еще можно перекусы делать?может стручками сои?а 2г аскорбины это сколько таблеточек?если в таких больших круглых таблетках…

  • Anariel:

    А что у тебя на упаковке написано? Какая дозировка?
    Насчет сои не знаю.
    Слушай, а белок от сваренного вкрутую яйца очень неудобно будет с собой взять? Я еще бастурму покупала. Она дорогая довольно, но небольшого кусочка на долго хватает. Может, кольца кальмара то же го или креветок мелких отварить дома и с собой брать? Тот же кальмар, но без соли и всего остального лишнего будет.

  • Cegrinn:

    девчонки! так что всё-таки с количеством жиров то?? всё обезжиренное надо?

  • Sternhammer:

    В угл дни желательно да. А в белковые кол-во жиров варьируется: по одним источникам 0.5г на кг веса, по другим – до 2 г на кг веса.

  • Bladefire:

    не, аскорбинки желтенькие кругленькие.. получается около 10 штук в день..

  • Ironbringer:

    я в белковые дни стараюсь все обезжиренное, либо 2%, но сыр у меня 12%, иногда пью кефир 3,2%, а в углеводные надо ограничить

  • Felhala:

    Я тоже все обезжиренное ем. Только молоко в кофе добавляю 2.5%

  • Rockbrew:

    У меня в белковые дни получается только сыр из необезжиренных, он 5%, а так молоко 0,5%, творог 0,5-0,8%, куриная грудка, белковый коктейль, омлет в микроволновке.

  • Flameseeker:

    Мария Саравайская,а как ты делаешь белковый коктель?из чего?

  • Cellador:

    ой, ну вы тут и исписались за целый день…..даж не успеваю читать))))))

  • Whitecaster:

    у меня в белковый только творог обезжиренный и куриная грудка. а завтра сделаю себе телятину, купила маленький кусочек)))))))
    и всетаки так хорошо мне в белковые дни, прям летаю вся,такая легкость!!!!
    еще наконец-то завтра на тренировку!!!!и в аптеку покупать масло)

  • Bunadar:

    Какое масло?)

  • Saberbrew:

    Таня, у меня муж качается, покупает себе в магазине спортивного питания всякие витамины, аминки и белковый коктейль в том числе. Это порошок, чистый белок без примесей жиров и углеводов (в отличие от любой даже самой белковой пищи, где все остальное все равно присутствует, просто меньше, чем в других продуктах). Бывает разных вкусов – клубника, шоколад, ваниль и др. Разводят молоком или водой.
    У меня тренировка только в среду будет, пока после субботы руки выше уровня плеч не поднимаются, а завтра к зубному, потом уже не до спорта будет…

  • Molsa:

    Tanya Tanya кальмыры это вообще. я тож вчера их купила. слопали с подружкой 80 грамм на попалам. потом туговато мне было. уж лучше орехи. я еще в белковые дни всегда в 11 ем какой-нить фрукт или кусочек сыра. я думаю ,если ешь до 4-х, то. это никуда не отложиться, только по не многу!

  • Whiteredeemer:

    Таня, мне при простуде еще хрен помогает:) Ну, не считая лекарств, конечно!

  • Spelldragon:

    Спасибо большое вам девченки,сейчас моя главная цель это отлежаться,лечиться и с июня тогда месяц на УЧ….:-)чтобы к июлю быть в отличной форме)
    а ты этот белковый коктель пьешь в день тренировок только?
    Девченки добавляйте меня в аську там как то легче держать постоянную связь 437677942

  • Whisperdweller:

    Я им заменяю один или несколько приемов пищи в белковые дни. Делаю из расчета 25гр белка на два раза или сразу 50гр.
    А аськи у меня нет. Могу предложить тебе меня в друзья добавить – я работаю за компом и весь день в Инете.:)

  • Stoneskin:

    Хм…а он так и называется белковый коктель?если покупать…а сколько стоит?а ты говоришь он разных вкусов а клубничный например не содержит углеводов?а на вкус он нормальный?им наедаешься?в фитнес центре можно купить,да?хорошо конешно добавлю в друзья,завтра, просто сейчас с телефона пишу)))

  • Yggzius:

    много нас стало)))
    так, по поводу чего-то там моих проблем с аппетитом: да нет, наоборот я рада, что теперь жру, как слон! но это только в сравнении с тем, что было раньше. так смешно вспоминать, как вначале диеты я в углеводные дни насыпала 2 мааааленьких горсточки овсяных хлопьев и ела с неполной чайной ложкой мёда, а через 1,5-2 часа перекусывала четвертинкой апельсина!! жесть! а щас – полная тарелка каши с мюслями, йогурта туда бадяжу, мёд, фрукты всякие… в белковые дни вообще по 6-7 раз получается теперь есть, ну я и 3-4 ложки творога считаю за приём пищи!
    сегодня у меня смешанный день, и сегодня я впервые за много времени хорошо себя чувствую и выгляжу в такой день!! жира всё меньше и меньше, даже за вчера, по-моему, похудела))) короче, люди, ешьте побольше и почаще, и чтоб это были сплошные полезности, и занимайтесь спортом, улыбайтесь, не болейте!! )

  • Lightdefender:

    Таня Карпова говорит правильно)))))))))))))ешьте побольше и ПОЧАЩЕ!!!!!!!!!!!Молодец, научилась ты)

  • Flamefont:

    про коктейль и мне интересно, его ведь можно сделать и с собой таскать.. или надо пить свежеприготовленным? обязательно загляну в магазины))

  • Swordhammer:

    Ой, кажись болезных здесь прибавилось. Я вот тоже простыла – температура у меня с утра подскочила, тренировки отменяются :( (((( Обидно, что за эту неделю я опять слегка прибавлю, т.к. физ. нагрузок не будет. Не знаю теперь, что есть, а что нет, пока лечится буду. Блин, целая неделя коту под хвост!!!!

  • Darkbeard:

    как вы умудрились-то?!

    у меня смешанный день, и я готовила такое вот блюдо, попробуйте: апельсин и банан порезать, выложить в сковородку и нагреть на медленном огне, выложить на тарелку, добавить творога, я ещё йогуртом полила)) очень сносно и быстро!

  • Dogrinn:

    девчат, мучает такой вопрос, сколько все таки надо жира потреблять в белковые дни?? кто сколько в граммах его кушает??))))

  • Mura:

    Я не считаю) я вообще в чистом виде его не употребляю..)

  • Nalen:

    Я тоже жир не считаю, но из жирного в белковые дни ем только сыр 5% и натуральные консервы тунца, а в другие дни и этого не ем.

  • Redbrew:

    Тань, рецепт звучит прямо ням-ням :) )
    Я в белковый день обычно ем около 30 г жира. Это как раз 0.5г на 1кг моего веса. Да и то, это засчет масел.

  • Dawnbeard:

    Таня, а как апельсин на огне себя ведет? Его как порезать – дольки на несколько частей?

  • Centrirne:

    Tanya Tanya, углеводов в этом коктейле вообще нет, там чистый белок. Стоит большая банка около 1800р (в среднем, от бренда зависит и от города), на вкус вполне тоже. Наедаешься как обычной едой, но при этом получаешь только белок. А так как разводишь это молоком (я стакан отмеряю обезжиренного молока), да еще взбиваешь, то получается большая порция.

  • Flameworm:

    Катюш будем лечиться…так обидно,могла бы уже начать худеть а тут лекарства,малина,фрукты …мед…:(ну ладно надеюсь не прибавлю…потом сожгу весь жир,надо лечиться,а то так плохо мне сейчас…:-(ты тоже лечись потом будем стройные…а сейчас надо подумать о здоровье…

  • Ragehunter:

    таня карпова,ммм рецепт вкусный я думаю,а фрукты просто нагреть чтобы они горячие стали?или до какого состояния греть фрукты?
    А простудились…погода то какая,плохая…:(

  • Burimand:

    Ну нифигасе!!!!! Я сажусь на эту диету!!!!

  • Darkblade:

    Да, Танюш, поболеем – ничего страшного. Главное – настрой не растерять!

  • Bandidor:

    я апельсин порезала на 4 четвертинки и каждую из них на кубики порезала, предварительно сняв шкурки)) просто нагреть надо, не жарить, а только нагреть. апельсин никак себя не ведёт, просто молча лежит… но на мой индивидуальный вкус: я бы лучше побольше банана туда засунула и убрала бы апельсин, чтоб всё было не сочно, а просто мягко и сладко)))

  • Lightsong:

    только вот у меня опять депрессия: ноги жырные. и талия. и живот.