Календарь
    Июль 2018
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
       
     1
    2345678
    9101112131415
    16171819202122
    23242526272829
    3031  
Поиск

Белково-углеводное чередование (БУЧ)

Группа БУЧ с подробной информацией о диете http://vkontakte.ru/club15968821

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушёл чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир лёгкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объёмам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объёмах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я её добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бёдер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдёт с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдёт с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). НО: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчёта вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчётом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днём угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с мёдом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Ответы к данной записи:

  • Nalmeth:

    ой нет, не могу дальше читать, аж стыдно за себя=\

  • Mordin:

    мляяяяя
    "это получается 80-90 г белка! нормально? или меньше всё-таки надо? О.о какая-то обжираловка получается…"

    это писала Я, которая сейчас жрёт, как слон!
    и худеет 8)

  • Saberwarden:

    короче, вердикт: ЭТО БЫЛА НЕ Я!

  • Flamefont:

    :-) ))
    Читала, что грудку в молоке варят, чтобы мягкой была. А в молоке варить и тушить также, как и в воде?
    Катя и правда пропала куда-то.
    Сегодня первый белковый. Утром будет творог, потом омлет из 3-х белков, рыбка, белковый коктейль, творог. А завтра наконец-то, можно будет на тренировку! Ура!!!

  • Forcefist:

    девочки …купила масло за 55 ваптеке)
    прочитала состав..написано 100 % эфирное масло из мяты))
    помылась и в маску добавила…приятненько))
    напишу через пару недель эффект)
    но даж с первого раза мне волосы больше понравились)

  • Buzadwyn:

    Где Катя КО???????

  • Shadowstaff:

    а что масло мяты изготавливаеться из лепесткрв роз?????

  • Cowyn:

    я тоже об этом не знала….но на этом ни слова про лепестки роз не написано\)

  • Aulore:

    на то оно и масло мяты, чтоб его из мяты делать;) если девушка не знает, пусть не лезет…

  • Drelamand:

    Юлька, спасибо:))

  • Jomand:

    розовое масло делаеться из лепестков роз!!!
    вот допустим мандариновое???понятно ведь по названия,что из мандарин!!!!откуда, да и зачем там лепестки роз…..
    Маш мы за тебя)

  • Dawnseeker:

    ну вообщем почти дочитала все странички, завтра с вами.
    составила себе меню на завтра:
    завтрак: творог, чашка кофе
    второй завтрак: 2 белка, желток
    обед: куринное феле, салат (редис, огурцы, помидоры, зелень
    ужин: кальмары

    ну или перенесу второй завтрак на второй обед. как вам? может что поменять надо?

    а еще хотела спросить ананасы которые в банках можно????

  • Ali Gaither:

    считаю, что нет, они в сахарной сиропе

  • Sharpstaff:

    между обедом и ужином надо еще 1 прием пищи сделать.. творог например

  • Bloodfury:

    привет всем!!девченки я тоже решила попробовать углеводное чередование,сегодня 4 день ..по см не уменьшилось,а по штанам чувствуется;)непонимаю…и сколько таких циклов можно делать?в некоторых статьях об этом написано что это экстренное похудение,,,

  • Grizan:

    по самочувствию, тут ты себе не отказываешь ни в каких полезных веществах, просто чередуешь продукты… так что соблюдать можно долго..

  • Anayafym:

    ага,спасибо;)ну и маленькими порциями оказывается нужно было и часто…а у меня получалось 3-х разовое питание ну истественно по много,тяжеловато было особенно в белковые дни))

  • Bugda:

    вот интересное вычитала, как избавиться от растяжек:
    "Мне тогда многие говорили, что это убирается только при помощи лазеров и т.п. Но меня больше интересовали натуральные способы. И я начала искать… Нашла нужные рецепты в ароматерапии. Вот одни из них:
    Ежедневно наносить с утра на растяжки или на кожу, в тех местах, где они могут появиться 10 капель эфирного масла петитгрейна или розмарина на 1 чайную ложку миндального масла.
    Миндальное масло – служит основой для эфирного масла петитгрейна.
    Помогает, конечно полностью растяжки не исчезли, но теперь нужно хорошо присматриваться, чтобы их разглядеть. Да и кожа стала более упругая, подтянутая и жизнерадостная))) Вместо масла можно использовать кефир, много отзывов читала, что он эффективнее." (с)

  • Rainhammer:

    и еще рецепт для волос:
    "Просто я вспомнила нереально простой,доступный и очень-очень подходящий нам,водохлёбам рецепт!!!

    ЭТО, вы не поверите — КРУПНАЯ СЕРАЯ МОРСКАЯ СОЛЬ!!!!
    Однажды это меня уже выручало. И на этот раз тоже сработало.
    Волосы хорошо смочить. Взять горсть крупной соли и посыпатьею голову. Я сыплю на темечко.
    Потом осторожно подушечками пальцев обех рук круговыми движениями втирать ркупинки в кожу головы.
    До полного рассасывания-растворения кристаликов. При необходимости руки переодически смачивать водой.
    Вся процедура занимает 15-20 минут. Голова спаласкивается теплой,даже прохладной водой.
    Нужно быть готовым,что массаж выкручмвает слабые волоски. Но с каждым разом их будет всё меньше.
    Поэтому руки лучше смачивать в тазике с водой во время процедуры.Повторять всё это надо каждый день в теч. месяца. Потом иногда,по желанию и лучше не забывать об этом хотя бы 1-2 раза за месяц.
    Реально сразу как бы увеличивается объём волос. Довольно быстро волосы перестают вылазить.
    Ну а новый волос вырастает крепче."

  • Whispershade:

    юля, спасибо за рецепт от растяжек! завтра куплю всё необходимое, попробую.

    вот зачем я сегодня сожрало 2 тарелки мюслей?( вечером

  • Sternrunner:

    а сколько можно есть углеводов в белковый день?

  • Feloge:

    так с ананасами понятно, а из чего делать белковый коктейль?
    таня, говорят еще медовый массаж помогает от растяжек.
    2 ст. ложки меда и 3-5 капель масла цитрусового и похлопывающими движениями:)))) кожа потом супер

  • Darkfist:

    юль, а сколько проводить этот массаж по времени? у меня растяжки белые, но не очень старые. там кожа одновременно и упругая от мышц и кофейного скраба, но в то же время там как бы есть немного лишней кожи=) и она чуть-чуть скукоженная. вот её надо подтянуть, разгладить.

  • Ballariel:

    я не знаю Тань, я в инете нашла… попробую поделать, неделю-две и посмотришь каков будет результат…

  • Lightbringer:

    Девчоки, подскажите, я вегетерианка и не ем мясо, рыбу ( но продукты произв-ва животных употребля. 9 молоко. яйца и тд))

    как и откуда мне набрать белка при весе 49 кг7

  • Sharpfang:

    я думаю, что если вы не едите ни мяса ни рыбу, то это питание не для вас… если все это исключить, нарушается суть диеты…

  • Mnethris:

    но можно попробывать сою.простите писать много не могу…палец седня вывихнула большой..терь вся кисть болит)

  • Bloodworker:

    Юль, а если все же есть и мясо и рыбу, но без физ. нагрузок ( ну нельзя мне), как думаешь, будет эффект?

  • Spellstaff:

    Юлька Всеволодовна подскажи сколько можно употреблять углеводов в белковые дни, плиз))))))))

  • Mighthunter:

    Без физ нагрузок будет медленный результат!!!!
    если нельзя физ нагрузки,гулять то можно много)

  • Gahelm:

    Ань…ты слышала про сою?

  • Adontrius:

    0,5г на кг веса

  • Morluundefined:

    Ань, думаю что у тебя нормальный вес (хотя какой рост)? и можно попробовать что-нибудь другое :) например с утра съедать углеводный завтра (каша, мюсли без сахара), адальше питаться белками…
    кстати у меня лежит пачка соевого мяса.. я посмотрела, что там на 100г – 50г белка и 17г углеводов, все же для чисто белкового дня не подходит, если только в смешанный

  • Hugilen:

    спасибочки))))))))

  • Whisperdweller:

    моя проблема- замедленный обмен вещ-в..

    в среднем съедаю в день 600-800ккал ( фрукты. овощи0, а вес стоит уже года 1,5

    рост 162, вес 48-49кг.. но мышц нет(( один жииииир…

    про сою- надо подумать… а то я тут прикинула, столько о/б творога мне не съесть!!!

  • Starbourne:

    а мне очень нравиться обезжиренный творог….я его всегда ем на ужин. такая сытая потом до следующего утра)

  • Rexfang:

    Просто мне его надо съедать тогда 830 граммов в лень!!!!

  • Ballafym:

    Чтобы норму белка набирать
    49*3=150 гр белка в день, а в обезжиренном 18г. белка в 100 гр
    150/18=8,3 кг))

  • Adam Zapel:

    Третий день сегодня, нормально все, скоро сауна будет)
    еще один цикл сделаю на 2 белковых, потом хочу на 3 перейти.

  • Goldredeemer:

    Бесподобная Armani, Я тоже творог очень люблю, и из него всякие запеканки-творожники еще больше. Но сейчас не делаю, т.к. это будет только для смешанного дня подходить, а ради одного дня из пяти возиться как-то лень:))
    Аня Санелина, обмен веществ замедлился именно из-за вашего рациона. Частое питание по-немногу постепенно приведет все в норму. Если мясо и рыбу не едите, то можно заменить их на морепродукты. Если же и это не едите, то, думаю, уч на самом деле не для вас.
    А нагрузки вообще никакие нельзя? Редко бывает так, что вообще все запрещают.

  • Steelflame:

    Аня, можно еще белки яиц, или омлет делать из них, тогда думаю проще будеь сьесть норму.

  • Landaswyn:

    Спасибо всем, девчонки))

    Начинаю есть мясо и рыбу и прямо завтра- белковый день. все четко по схеме)

    Думаю, подсушу немного объемы))

  • Painsinger:

    Аня, тебе не обязательно есть говядину или свинину… куриных грудок будет более чем достаточно!

  • Blackweaver:

    Юлька Всеволодовна

    да я на них и рпсчитываю)

    а вот как считать углеводы ща буду разбираться)

    может мне лучше белковые коктейлии попить?

  • Ragehunter:

    белковые коктейли как дополнение, чтоб добрать нужное количество белка, но чисто на них сидеть.. здоровье важнее…

  • Badora:

    не, я чисто на них не буду… дополнять просто… потому что и правда мне нереально сразу стольео белка съедать…

    я тут посчитала, что мне получается завтра нужно 800 гр. творога съесть ( 4 пачки) и 2 яблока по углеводлам только можно…, но я думаю. схем 1 яблоко и 1 салат из овощей

  • Gavidora:

    а я завтра проведу разгрузку на молокочае, после чего будет новый цикл и 3 белковых дня=) просто завтра не получится позаниматься кардио – а я кардио делаю в безуглеводные дни, чтоб ваще эффект был супер-мощным, ещё и эка в такие дни пью =)

    сегодня впервые за целый год поела огурцы и помидоры! так соскучилась по ним! на обед ела салат из огурца, помидора и редиски со сметаной, вприкуску с куриным филе)) очень клёво!

  • Bluddweller:

    ещё сейчас делала медовый массаж от растяжек. но у меня не получились прилипания – я просто растирала и чуть-чуть прилипала.. как вы думаете, от этого будет тоже эффект? но я послезавтра попробую всё-таки как положено, с отдираниями!

  • Oghmathis:

    ТАНЯ

    а ты ЭКА с бронхолитином пьешь?

  • Ianndis:

    Аня, ты с овощами не переборщи.. т.к. в твороге тоже углеводы есть, около 4г на 100г, их надо учитывать.. значит овощей меньше и лучше не крахмалистые

  • Burgas:

    аня, ага! чистый эфедрин не достать, и дорого.

  • Darkweaver:

    а в каких пропорциях? толи ты уже писала, но меня память подводит)))) скоко аспирина и бронхолитина?

  • Dodor:

    блииин, а у нас и бронхолитин без рецепта не достать…

    а йохумбин подойдет??? его же можно без рецепта???

  • Dawnbringer:

    Юлька, я чем вредны белковые коктейли? Честно говоря, впервые слышу о том, что они могут какой-то вред принести.

    Аня, есть же другие жигосжигатели, зачем именно запрещенный-то?

  • Cegas:

    Мария Саравайская

    посоветуй. какие? Чтобы эффективные были только )

  • Starwing:

    Аня, я купила себе Tight Fem. Его очень хвалят. Есть также обычная версия, но я решила женский вариант попробовать. Начинаю с середины след.недели или через неделю.

  • Dianazel:

    Сегодня у меня первый белковый день(первый цикл)
    прошёл вроде успешно
    проснулась поздно(в 17.00) и поэтому у меня было 2 приёма пищи всего
    но я съела креветки(с соевым соусом),курицу(она со специями и лимоном отбила её и в микроволновку,вкусно)) и союс(укроп,лук,творог и соль)
    и сейчас сижу ем творог с зеленью и пью чай

    нормальное меню для белкового дня??

    завтра составлю своё меню так ,чтобы было 5 приёмов пищи…)))

  • Malogrinn:

    девочки, а как делать белковый коктель и из чего…

  • Mondis:

    Таня Карпова: курс массажА 2 недели, строго через день.
    и еще я заметила чем тоньше слой меда на ляшках, тем сильнее прилипает.
    так и все же из чего коктейли делать?

  • Marith:

    Вообще настоящий коктейль белковый делается из порошка, который продается в магазинах спортивного питания и представляет из себя 100%-ый протеин.
    А дома можно сделать некоторое подобие белкового коктейля – молоко+творог.

  • Lightshaper:

    Мария Саравайская молоко+творог миксером или как??

  • Whiteblade:

    белковый коктель усваивается гораздо быстрее, чем самодельный из творога и молока

  • Kirilas:

    Миксером насадкой для взбивания, а лучше блендером.
    Наталья, это так, но белковый и стоит недешево.

  • Dawnstalker:

    Мария Саравайская а можно вместо творога кифир??

    а сколько стоит белковый коктель настоящий??

  • Shalore:

    Маш, я не сказала, что они вредные, но питаться только ими я считаю не совсем полезно.. надо использовать как часть терапии, заменять 1-2 приема пищи..

  • Laizan:

    вот вот, 1-2 приема, мне просто проще бутылочку с собой носить чем коробочку с едой:)))) значит творог+ молоко? или можно фруктики добавлять?

  • Kulathis:

    и еще хотела спросить в белковый день- больше мяса есть чем овощей и фруктов?

  • Deladora:

    мясо нежирное, рыба, морепродукты, творог, яйца…

  • Runewind:

    Юлька, а знаешь, читала где-то, что при дворе Людовика какого-то дамы не ели никакой пищи, требующей жевания, чтобы избежать морщин:))
    Да я тоже считаю, что 1-2 приема пищи еще можно коктейлем заменить, а чаще не стоит.:)
    Юлия, лично мое мнение, что фруктам в белковые дни не место. Добавить фрукты можно в смешанный день.
    Протеиновый порошок стоит по-разному в зависимости от фирмы. В среднем от 1500 до 2200руб за банку почти 1кг. Есть расфасовка в пакеты, она дешевле, но менее удобна. Есть разные вкусы – шоколад, ваниль, клубника.

  • Mirara:

    Юлия, на то он и белковый день, что там сложных углеводов надо как можно меньше. Вообще убрать получится, только если одними коктейлями грузиться. Фруктов в белковый день быть не должно. Я и овощей почти не ем, только 2 огурца в день, т.к. огурцы помогают лучше усвоится животным белкам.

  • Lightraven:

    Мария Саравайская а в пакетах сколько стоит??

  • Periwield:

    #1673
    Мария Саравайская а зелень можно в белковые дни?

  • Doomstone:

    зелень даже нужно.. укроп, петрушка, листья салат..

  • Agamagelv:

    Мария Саравайская: спасибо уберу все, оставлю только огурцы, ну тока еще зелень добавлю

  • Laithris:

    #1676
    Юлька Всеволодовна ну хорошо тогда я сегодня укроп и лук стручковый добавляла в пищу))

  • Bloodshaper:

    #1659

    Маша, а где и за скеолько ты полкупала этот препарат?

    И что это вообще? Как применять? какое действие?

  • Kiridar:

    Я же говорю – продается в магазинах спортивного питания, цену тоже уже написала.
    Порошок, разводить водой или молоком. Это просто чистый белок, какое у него может быть действие – прием пищи заменяет, дает возможность получить только белок, без примесей жиров и углей.

  • Brightskin:

    очень интересно,что нельзя фрукты в белковый день. я вем яблоко в 11 ура(это мой второй прием пищи)
    подскажите чем можно заменить, у кого вообще какие перекусы?
    а можно орехи?

  • Starcaster:

    протеиновые коктейли пьют для набора мышечной массы ББ… девочки, вы что, с дуба рухнули, такую хрень пить? пожалейте свои почки и печень

  • Blackfury:

    #1681
    Бесподобная Armani можно орехи но в первой половине дня
    можно зелень с творогом
    можно кальмары сушёные в пачке(не очень полезно,но удобно)

  • Wrathconjuror:

    Елена, прежде чем писать подобное неплохо бы подумать несколько раз, от незапланированного хамства очень помогает. А в этой группе хамить не принято, если вы не заметили.
    Для набора мышечной массы пьют т.н. гейнеры – высокоуглеводные коктейли перед тренировкой и белковые коктейли перед и после, либо делают смесь из обоих видов. И то и другое для набора массы пьют непосредственно перед и после тренировки. Вы где-нибудь в этой теме прочитали, что белковый коктейль надо пить после тренировки? И, будьте добры, напишите поподробнее насчет вреда белка для почек и печени.

  • Ceregelv:

    Бесподобная Armani, я бы не советовала яблоки в белковый день, т.к. яблоки являются источников быстрых углеводов, а орехи в первой половине дня можно, Таня правильно все написала.

  • Darkterror:

    Мария, если вы знаете подробности приема белковых (порошковых) коктейлей, то о их вреде знаете не хуже меня. Вам просто должно быть стыдно, что вы позволяете себе рекомендовать подобные препараты молоденьким девочкам весьма далеким от таких видов спорта. Прежде чем начинать пить любую "химию" надо весьма серьезно проконсультировать с врачами. Кстати, дешевых препаратах можно посадить и сердце, и печень, и почки! Сомневаюсь, что большинство здесь присутствующих знают о чем речь…

  • Steelblade:

    У меня сегодня углеводный день был, долго спала, поэтому получилось 4 приема.
    1. банан, овсянка
    2. суши 9 шт, салат спирулина
    3. стакан кефира, 1 кусок ржаного хлеба с отрубями
    4. 250 гр творога

    вроде нормально получилось, вы как думаете??

  • Ironweaver:

    Елена, подробности знаю, о вреде их ничего знаю, кроме того, что к "химии" они имеют ровно такое же отношение, как и белок, содержащийся в куриных грудках, поскольку они и являются ничем иным, как очищенным белком. И этот белок ничем не отличается от белка творога, яичного белка и куриных грудок. И нет, мне не должно быть стыдно – не за что попросту.
    А вам, прежде чем писать, что протеиновые коктейли – это "химия" и стыдить меня, стоит хоть немного почитать об этом, благо информация общедоступна.

  • Conjuwield:

    #1687
    Ліля ♥ ♥ ♥ Гавриляк да вполне)

  • Direshaper:

    "Что такое протеин?
    Протеин, он же белок, важен для восстановления и роста мышечных тканей. Аминокислоты, поставляемые протеинами, формируют блоки для строительства всех клеток человеческого организма. Без протеинов ваши внутренние органы, волосы, иммунная система и вообще все системы организма существовать не смогут. Культуристам нужно потреблять количество белка достаточное для выполнения ежедневных жизненных функций а также для восстановления мышц после тренировок. Дневные нормы потребления для физически активных людей в день, примерно на фунт (1фунт=0,45кг) веса тела спортсмена должно приходиться 1-1,5 грамма протеина. Немного меньше – и процесс восстановления и роста замедлится, увеличение, с другой стороны, не даст никакого эффекта.
    И так давайте уточним что такое "Протеин", и для чего он нужен.
    Протеин – порошковый концентрат с большим содержанием высококачественного белка. Протеин необходим для поддержания роста мышечной массы спортсмена, а так же для коррекции рациона современного человека. Протеин является основой, составляющей материал для синтеза новых белковых молекул внутри мышечных клеток. Поэтому протеин – это источник аминокислотного сырья (строительный материал для мышц) и стимулятор белкового синтеза. Чем больше протеина, тем активнее идет внутриклеточный синтез.
    Потребность в протеине у культуристов прямо зависит от степени интенсивности тренировок. Ежедневный прием протеина должен составлять 2-3 гр. белка на 1 кг собственного веса. Усвоение протеина зависит от присутствия в рационе питания углеводов. Диетологи утверждают, что наилучшей является такая пропорция: 30% протеина, 60% углеводов, 10% жира (растительного). Соблюдение этого соотношения повышает темпы анаболизма. Обычный рацион питания не позволяет получить такого соотношения. А также качество получаемых с пищей белков, углеводов и жиров значительно ниже требуемых.
    Между количеством калорий и протеином существует такая связь: меньше – одно, больше – другое. Если вы хотите сбросить вес и набрать рельеф без потери мышечной массы, снижая калорийность своего рациона, в нем обязательно нужно поднять удельный вес белков.
    Протеин является натуральной добавкой. Зачастую протеин ошибочно путают с анаболическими стероидами. На самом деле, протеин можно сравнить с высокоочищенным и гидролизованным сухим молоком. Протеин безвреден и допустим для приема детям. "

  • Chillshaper:

    Мария, в том же источнике, говорится, что и гейнеры можно детям давать!!! Педиатры от такой идеи, наверно поперхнутся …
    Мария, еще раз повторюсь. Все эти препараты принимают только после консультации врача, лучше спортивного. Их прием сугубо индивидуален! Не вводите людей в заблуждение.

  • Rainbrand:

    плиз гляньте меню на завтра. утро льняное масло, затем творог с корицей. потом орешки с кеяиром. обед творог зернистый, второй перекус кальмары(в пачке) и вечер куриная грудка с огурцом. нормально?

  • Agamallador:

    #1692
    Бесподобная Armani вполне))

  • Lightsong:

    Tanya Tanya спасибочки)
    чем еще можно перекусовать?

  • Audar:

    салат из зелени добавьте к обеду. Салат можно вообще есть почаще…

  • Truthbinder:

    елена, чем интриговать публику – объясни же нам наконец, каким таким страшным образом влияет белок на организм?!)) намекни хотя бы, не томи уже!

  • Steelblade:

    Девочки….хочу поддержать Елену….хотя на все 100 не уверена в ее правоте..НО..поскольку я в свое время училась в лесгафта и интересовалась всяческой спорт литературой..могу сказать,что слыша что-то подобное.
    белк. кокт-ли действительно лчше заменить натуральным белком..либо с врачом прокунсультироваться)

  • Lightcliff:

    Девочки, я ни кого ни за что не агитирую. Если вы считаете, что белковый коктейль – это химия, дело ваше! Какой у меня опыт? Да практически никакого – всего-то 4 года изучения вопроса спортивного питания и постоянных советов со стороны мужа, который занимается бодибилдингом всего-навсего 20лет. Конечно, муж настолько меня ненавидит, что будет рекомендовать мне всякую "химию" и коварно умалчивать о том вреде, которую мне эта "химия" нанесет. И в Интернет доступ мне тоже закрыт!
    По вашему белок и углеводы могут навредить? Ну-ну.
    Насчет детского питания. А вы в курсе, что когда не было еще спортивного питания в нашей стране, советские бодибилдеры детским питанием сухим закупались, именно потому, что белком оно богато очень? Нет? Ну так изучите сначала вопрос, а потом стыдите меня!

  • Agagelv:

    Елена, вы так и не написали, в чем же отличия белкового коктейля порошка от белка, получаемого организмом из яиц и куриных грудок.

  • Runewind:

    в диете написано "допустим,вы отводите себе на похудение два месяца. Этот отрезок делится на четырехдневные циклы."
    а если я отвожу 1 месяц? то на какие циклы делить?

  • Moradred:

    Девочки, вам же не нужно подробное описание действия всех препаратов. Для этого формацевты много лет учатся. Никому же (за редким исключением) не приходит в голову просто так таблетки глатать. Соответственно, чтобы знать как на вас подействует тот или иной препарат (доже, если это БАД) надо спросить у узкого специалиста. И чтобы он нес ответственность за свои слова. Вы неумеючи можете себе серьезно навредить, а человек, который вам первоначально порекомендовал, потом от своих слов открестится и скажет, что вы сами виноваты… Не ленитесь, сперва спросите у врача, сделайте соответствующие анализы, а потом уже решайте нужно это вам или организм сам не плохо справляется.

  • Broadseeker:

    Какой у меня опыт? Да практически никакого – всего-то 4 года изучения вопроса спортивного питания и постоянных советов со стороны мужа, который занимается бодибилдингом всего-навсего 20лет.
    _______________________________
    Мария, мой папа 25 лет на истребителях отлетал, значит ли это, что мне уже можно начать учить курсантов летному делу???

  • Keleginn:

    Насчет детского питания. А вы в курсе, что когда не было еще спортивного питания в нашей стране, советские бодибилдеры детским питанием сухим закупались, именно потому, что белком оно богато очень? Нет? Ну так изучите сначала вопрос, а потом стыдите меня!
    _____________________________
    Да хоть женским молоком питайтесь, если считаете, что обменные процессы у грудничков и взрослых одинаковы! Кстати, за качество детского питания, хоть кто-то несет ответственность.