Календарь
    Апрель 2018
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
       
     1
    2345678
    9101112131415
    16171819202122
    23242526272829
    30  
Поиск

Белково-углеводное чередование (БУЧ)

Группа БУЧ с подробной информацией о диете http://vkontakte.ru/club15968821

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушёл чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир лёгкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объёмам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объёмах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я её добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бёдер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдёт с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдёт с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). НО: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчёта вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчётом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днём угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с мёдом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Ответы к данной записи:

  • Lightbringer:

    Не, там вроде написано в белковый день 3-4г белка. Меньше не может быть, перечитай статью. А в углеводные как раз таки 1.5 :) ))

  • Agamabor:

    Ой, вместе написали :) ))

  • Buriwyn:

    Тань, ты чего?
    Первый и второй (низкоуглеводные) дни цикла, белок: 3-4 г на 1 кг веса, потребление углеводов: 1-1,5 г на 1 кг веса.
    На третий день (высокоуглеводный), углеводы: 5-6 г на 1 кг веса, прием белка следует сократить до 1-1,5 г на 1 кг веса.
    Четвертый день (умеренный), белок: 2-2,5 г на 1 кг веса, углеводы: 2-3 г на 1 кг веса.

  • Broadseeker:

    :) )а я переписала заново:)

  • Saidar:

    я ж говорю: это для мужчин, которые усиленно сушатся, т.е. которые каждый день усиленно занимаются кардио + силовые и которым надо очень много белка!

  • Ishnrn:

    ну вообще не только мужчинам, но и женщинам столько необходимо:)

  • Doomshaper:

    ну хотябы 2 – 2,5 грамма белка в белковый съедайте!

  • Hugh Jorgan:

    на 1 кг веса:)

  • Ironredeemer:

    Ну я хоть не мужчина, но силовых и кардио у меня каждый день ай-ай как много. Вообще, мужчинам на этой диете нужно ГОРАЗДО более белка. Это именно для женщин (статья то с сайта MISSfit). Ну представьте, мужики весят кг 80. 1.5г белка на вес – это типа 4 пачки творога обезжиренного (200г). Он что наестся?

  • Dawnconjuror:

    а я не знаю, сколько я ем, я не считаю… это ж муторно очень! или нет? научите, как считать, а!
    я вроде ем нормально, наедаюсь, но иногда боюсь, что калорий мало, и метаболизм может замедлиться, отчего и худеть перестану!(( в смысле я боюсь, что получается даже меньше 1г на килограмм)))

  • Thunderworker:

    Вот в этом и вся проблема – мне сказали (очень квалифицированный специалист), чтобы обмен веществ не замедлялся надо минимум 90г белка в день. Это для моего веса, а тебе где-то 60-70 хватит. Твой вес 47кг. Умножь на 1.5, получишь 70. Тебе надо в день 70г белка (это при учете если угл. день, в белковый умножь свой вес хотя бы на 2-3 – ты не поправишься, гарантирую). А теперь смотри по ккалорийности – в твороге обезжиренном 21г белка, в пачке (200г) – 42 г. Это не так уж много, на 2 приема пищи мне. Еще ешь рыбу (там 18г белка, средняя порция (200г) содержит соответственно 36г белка), печень говяжью. Это очень сложная диета и требует профессионального подхода. А именно: контроль за чередованием Б/У, не допускать слишком малой ккал, много спорта, приемов пищи не менее 4(лучше 5) и БЕЗ ПРОПУСКОВ. Иначе обратный эффект будет – худеть не будешь, обмен веществ не разгонишь. Я вот все ошибки учла и теперь все правильно буду делать

  • Adriedar:

    а я рыбу не очень как-то(( а в куриной грудке сколько граммов белка? я в белковый день половину съедаю, ещё немного (где-то полпачки или меньше) творога… иногда стакан йогурта 1,5% выпиваю, иногда 1-2 белка яйца съедаю. сколько это белка получается приблизительно?

  • Mothris:

    Ну смотри – в белке яичном 14г белка (ну это на 100г, чтобы набрать их надо 3 белка минимум); в грудках на 100г 19-21г белка (в порции где-то 35г получится). Ну а йогурт – там на этикетке написано. Про рыбу ты зря, она полезнее курицы и содержит еще и необходимые Омега-жиры (способствуют похудению; ну и для мозга). Я курицу исключила, т.к. она долго переваривается (а у меня и так ступор с обменкой). У тебя просто получается не б/у чередование, а обычнпя низкоккалорийка. Я сидела на такой 2 недели. Посадила обмен веществ, могут еще и проблемы с печенью начаться. Так что набирай ккалорийность – больше белка, овощи и фрукты до 16:00 свободно включай.

  • Whitebreaker:

    спасибо!
    ну я, пожалуй, куплю сёмгу консервированную – она мне сильно нравится)) а остальную рыбу не люблю!
    короче, начну-ка я считать в граммах белок… а то пытаюсь похудеть – а получается, что тупо обмен веществ сажу(((

  • Cordathis:

    Правильно, действуй :) )

  • Ballaghma:

    а как понять замедленный у меня обмен в-в или нормальный??

  • Sirafyn:

    По своему сосиоянию. Замедленный – это когда даже яблочко откладывается в жирок. Т.е. сколько бы мало ты не ела, организм не худеет, а в жирок все запасает. Обменку можно посадить на низкокалорийных диетах, если долго сидеть. Собственно, так я и посадила :( (((

  • Stoneworker:

    нда….а востановить её очень сложно(

  • Bloodworker:

    Сложно, но возможно :) )))

  • Alsaundefined:

    ну мне кажется что когда обменка медленная то человек вялый, спать хочет , работать не может….мозг еле еле соображаети настроение плохое… не знаю, ем калорий на 300 последние 2 недели, и все равно скачу как конь по 12 часов в сутки….

  • Nightcrusher:

    Это переутомляемость, усталость, а не медленная обменка. Я вот тоже не сижу – у меня в день по 2 трен, в сумме 5ч получается акробатики, ушу, спорт. гимнастики в день 5-6 дней в неделю. Я не устаю вообще, сплю 5ч в сутки (надо же когда-то учиццо еще :) Дома почти не бываю, в универе не ем (там одни плюшки), поесть некогда. Да мне и не хочется – теперь буду заставлять есть себя маленькими порциями.
    sefaf dsfa, а ты насколько похудела на 300ккал?

  • Stardragon:

    честно говоря не знаю..) весов нет.. незначительно.. кг 2 я думаю….но это вместе с месячной белковой диетой..

  • Moonkiller:

    а у вас как худеется с таким ритмом жизни??

  • Agamallador:

    ой ой ой…это чего надо есть на 300 ккал?(((

  • Bludsong:

    sefaf dsfa:
    Да в том то и дело, что никак :( (( Я раньше тоже сидела на белковой диете (месяц назад) и как ты ела около 300ккал, углеводы вообще не ела. Чувствовала себя ничего так, как обычно. Но 3 недели такой жизни стоили мне всего 1,5-2кг. Потом я решила поменять рацион, тем более что начались проблемы с кожей, ногтями и волосами из-за нехватки витаминов видимо. Ну и обменка посаженная еще. Я спортсменка и мне белка надо много для мышц, но для трен энергия нужна из углеводов. Вот б/у чередование самое то, я после 3ех циклов потеряла 3см в бедрах. А потом 2 цикла как-то плохо пошли, я пропускала приемы пищи и заменяла их бесполезными углеводами (типа капучино, мокачино). Результат естественно был нулевой. Дальше хлеще – семейные праздники – там я не объелась, но переборщила с фруктами. Я их вообще давно не ела, и организм дал сбой, 2 дня желудок болит. Еще и трен пришлось из-за сессии пропустить. Вообщем, чувство такое, что меня раздуло на 2 размера больше. Ну я все это учла и завтра по-новому начну, без срывов и по правилам!

  • Dawnwing:

    Блин,девчонки,похоже я не с вами. Смотрю на себя в зеркало и реально понимаю,что мне нужно что то пожестче,чем уч. За выходные я разъелась до размеров слона:(. Вешу 50 кг:(. А в воскресенье у нас с любимым будет 3 года Как вместе,хочется выглядеть идеально. Надо сбросить 4 кг. Даже и не знаю каким образом. От мыслей о кефире уже тошнит:(. Буду наверное просто есть белковую пишу в минимальном количестве. А через недельку может и к вам прибьюсь. Желаю всем хороших результатов и отличного настроения

  • Saithinadar:

    девочки я с Вами) сегодня первый день! ВСем удачи!

  • Cerius:

    привет)) давай, рассказывай потом о результатах =)

  • Sternbreaker:

    я не знаю, чё делать. если ещё за 1 цикл хоть немного не похудею – слезу с диеты и.. не знаю, чё дальше. я устала.

  • Fearlessbourne:

    Таня а на сколько ты похудела на этой диете? и за какое время?

  • Chillraven:

    прадв..на сколько и за какое время?

  • Lanis:

    щас расскажу, т.к. просто в двух словах тут не объяснить.
    в общем, я сначала в течение недели или чуть больше сидела на белковой диете, т.е. ПОЛНОЙ безуглеводке, при этом калорий в день, как оказалось, потребляла не так уж и много, но зато время от времени занималась физкультурой и пила в день литра 3 воды. почти не похудела.

    после этого узнала об углеводном чередовании и перешла на него, сразу ессесно начала 3ий день (углеводный) – и быстро стала уменьшаться в объёмах, очень быстро талия похудела на 2-3 см, ноги заметно стали худее, джинсы свободнее и т.п. я летала (светлана помнит:)) ), но, к сожалению, больше результатов нет, а может быть, даже чуть потолстела. я дико расстроена, просто нереально, но всё же буду продолжать, т.к. выхода другого нет. завтра у меня белковый день – я на завтрак буду теперь есть (давиться) полпачки творога 0%, обязательно смешанного с йогуртом 1,5% или коктейлем 2,5%. часа через два буду съедать обязательно 1-2 белка яиц. третий приём пищи – консервированная сёмга. и вечером – половина куриной грудки или целая (как лучше?). надеюсь, хоть так белка будет достаточно, чтоб худеть…

    но я не знаю, как и сколько есть в углеводные дни… может, поможете?? допустим, сколько весит одна жмень (т.е. в одной ладони насыпано) риса? мне бы высчитать весь рацион от и до – и тогда я бы начала худеть…

  • Arcanecliff:

    я сейчас читаю в интернете о разгоне метаболизма – может, кому-то ещё понадобится))
    в общем, я для себя вот какие пункты выбрала:
    1. Зелёный чай днём и вечером – на 10% разгоняет.
    2. Кофе по утрам.
    3. Яблочный уксус перед едой и на ночь.
    4. Силовые тренировки, наращивание мышц.
    5. Дробное питание.
    6. Горячая ванна на ночь.
    7. Кальций – 1200-1300 г в день
    8. Льняное масло.
    9. Контрастный душ по утрам.
    10. Пить много воды
    11. Имбирная настойка.

    Ещё вот одна интересная штука: тест на скорость обмена веществ))

    Тест нужно проводить в абсолютно спокойной обстановке в нормальных условиях. Идеальный день – воскресенье. Проснувшись, проведите все необходимые гигиенические процедуры, но душ не принимайте. Квартира должна быть проветрена. Сразу после пробуждения оденьтесь так, чтобы Вам было слегка прохладно, но не холодно.

    Теперь самый важный момент теста! Со вчерашнего дня у вас должна быть приготовлена овсяная каша (геркулес). Готовить лучше на воде или нежирном молоке. Возможно, Вы не переносите овсянку на воде, но для теста наберитесь мужества. Почему на воде? Да потому что жиры содержащиеся в молоке замедлят процесс переваривания.

    Разогрейте 300 грамм каши до комнатной температуры (около 200C). Прохладная овсяная каша на воде – что может быть противнее? Но ради эксперимента придется ее скушать, причем, в быстром темпе и не запивая никакой жидкостью.

    Если в течении нескольких минут после того как каша съедена, Вам стало жарко, и по всему телу выступила легкая испарина – поздравляем, у вас быстрый обмен веществ!!!

    Если Вам просто стало тепло, значит у вас нормальный метаболизм.

    Если же после поедания “вкусненькой“ кашки Ваши ощущения можно описать как “ни в голове, ни в ж*пе“ – у вас медленный обмен веществ.

  • Bluddragon:

    Насчет курицы – вечером лучше ешь половину (она долго переваривается вообще). Насчет того что сколько весит – надо учитывать, что крупа в процессе варки заполняется водой и сотношение вес/ккал меняется. Например, в столовой ложке ВАРЕНОЙ гречки без горки 29ккал. С рисом наверное также. Я не помню точно эту систему, но вечером откопаю и скину тебе в личку или сюда напишу.

  • Delanius:

    угу, сюда напиши! спасибо большое))

  • Thogra:

    Вот что нашла про крупы:
    если гречку варят в воде в пропорции 2 :1, то значит, что по сути 2/3 ложки заполнено водой, одна треть – гречка. 25 грамм умножаем на 1/3, получаем около 8. в одной столовой ложке готовой гречки 8 гр сухой. умножаем 347 (калорийность гречки) на 0, 08. получаем, что в столовой ложке готовой гречки 28 калорий. так же можно и с любыми крупами считать, если знаешь, сколько в ст.л грамм. хотя можно везде брать 25, не думаю, что там намного отличается масса.

    Еще вот если понадобиться:
    быстренько по крупам))) и что успею…
    наименование продукта / вес сухой в г в ст.л. / в ч.л.
    греча 25/7
    геркулес 12/6
    манка 25/8
    перловая 25/8
    ячневая 20/7
    пшеничная, кукурузная 20/6
    пшено 25/8
    рис 25(где-то и 30 пишут)/9
    фасоль 30/10
    горох лущеный 25/10
    сахар 25/10
    соль 30/10
    мука пшеничная 25/10
    крахмал картоф 30/10
    сухари молотые 15/5

  • Nightseeker:

    Таня Карпова…а Вам , кстати, осталось куда худеть-то?:)))
    а то может и не надо уже…и организм это говорит:))

  • Frostworker:

    Кать Ко
    очень полезная информация…и от меня спасибо:)

  • Mazius:

    Катя, спасибо! ))
    попробую потом это всё вычитать… аааа как же это муторно – худеть(((

    Светлана, да, очень даже осталось… и животом, и в талии, и ногами… так стрёмно, когда не видишь результата(((

  • Tommy Gunn:

    подскажите, пожалуйста, хороший комплекс силовых упражнений! завтра же начну тренироваться. а то я делала только кардио + на позвоночник + растяжку, а надо добавить ещё силовые для разгона обменки. но в инете не могу найти ничё путнего!! только мне бы желательно такие упражнения, где можно обойтись без гантель, т.к. у меня на данный момент даже бутылок пустых нет)) мне бы что-то типа отжиманий, подъёмы ног и т.п…

    и ещё завтра начинаю нормально питаться! всё, теперь-то уж этот сраный жирок у меня попляшет.

  • Paingrove:

    видео скачай какое-нибудь, типа Клавы Шифер, Синди Кроуфорд или мне еще нравится комплекс Envy там есть видео на разные группы мышц.

  • Runeweaver:

    оооооооооо нашла щас наконец то, что надо!!! ловите, кому надо! http://stroiniashka.ru/photo/29

  • Hugilas:

    Таня, отжимания добавь – там и пресс, и руки и спина. Если от пола не можешь – то от лавки, подоконника. Пресс железный будет. Еще на руках можно стоять у стеночки. Результат будет похлеще железа в тренажерке :) ))

  • Munirad:

    угу, добавлю)) я вообще сопля и бревно, ни одного раза толком не отожмусь… но отжаться охота! 8) буду тренироваться теперь!!!! и обменку разгоню, и мышцы укреплю, юххууууу!!)))

  • Aradora:

    ууууууууу, люди, так классно!!! ))) щас позанималась минут 40-50 – отличное самочувствие, да и я давно стала получать от спорта удовольствие, т.к. мышцы в тонус приводятся, а то пока не позанимаешься – неприятное такое ощущение во всём теле))
    щас начала с 10тиминутного кардио (скакала, как конь), я всегда с кардио начинаю, мне так больше нравится, хотя знаю, что это маленько неправильно; потом минут 25-30 тренировала ноги, задницу, пресс, руки (по той ссылке); потом снова немного кардио; потом на позвоночник; а в конце растяжка для ноги)) класс! кстати, у меня живот поменьше стал, ура ура ура!! )))

    как у кого успехи с чередованием? =)

  • Cordafyn:

    Таня, молодец! У меня вот тоже неплохо: вчера был 1ый белковый день, ела каждые 3ч. Еще 2 треньки было, правда из-за сессии время пришлось сократить- всего ч получилось :( На завтрак омлет из 4 белков, потом рыба на пару, фрукты добавила – 1 яблоко и 1 апельсин. Меня удивило, что в промежутках я испытывала легкий голод. Но оказалось, что это нормально. Нашла интересную статью:

    Если вы собираетесь сбросить вес, то важно не только, ЧТО вы едите, но и КОГДА вы едите. Идеальный перерыв между приемами пищи составляет три часа. Едите чаще – и риск ожирения возрастает. Едите реже – и страдаете от голода, замедления обмена веществ и безудержного желания перекусить каким-нибудь фаст-фудом.

    Неравномерные приемы пищи – со слишком долгим или слишком коротким промежутком – вызывают у нашего организма самый настоящий стресс. Нерегулярное питание способствует ожирению из-за того, что приводит к:

    1. Спонтанному желанию съесть какой-либо продукт, обычно шоколад, чипсы и т.п.

    2. Замедлению обмена веществ.

    3. Перееданию.

    4. Повышенному уровню гормона кортизола, ответственного за набор веса.

    5. Голодным болям.

    6. Хронической усталости.

    7. Раздражительности, перепадам настроения и депрессии.

    Поэтому так важно стараться соблюдать трехчасовой промежуток между приемами пищи. Примерное расписание приема пищи может выглядеть так:

    7:00 – Первый завтрак.
    10:00 – Второй завтрак.
    13:00 – Обед.
    16:00 – Полдник.
    19:00 – Ужин.

    Завтрак – наиболее важный прием пищи. Завтрак должен быть богат белками, можно включить в него, например, яйца, творог или другие молочные продукты, сосиски из индейки. Если вы не можете обойтись без углеводов, включите в меню завтрака свежий фрукт или немного мюсли.

    Второй завтрак должен быть легким и низкоуглеводным. Если вы еще не очень голодны в это время, все равно старайтесь не пропускать второй завтрак, но ограничьтесь стаканом кефира или сока либо каким-нибудь фруктом.

    Обед должен быть сбалансированным и включать в себя источник белка (мясо, рыбу или птицу) и немного полезных углеводов, лучше только в виде овощей или зерновых. Немного полезных жиров из оливкового масла, орехов или авокадо тоже принесут пользу.

    Полдник может включать в себя углеводы, лучше только в виде какого-нибудь фрукта, каши или, на худой конец, цельнозерновой булочки.

    Ужин, как и обед, должен быть полноценным и хорошо сбалансированным. После ужина наступает так называемая «Зона опасности». Прием пищи в это время вызван только психологическим, а не физиологическим голодом. Только желание поднять себе настроение может повлечь вас к холодильнику. Если вы намереваетесь сбросить вес, никогда не ешьте в «Зоне опасности».

    Конечно, из этого расписания могут быть – и будут – исключения, но вам будет легче сбросить вес, если вы будете стараться ежедневно придерживаться подобного расписания. Старайтесь также иметь под рукой, особенно в дороге или в рабочие часы, какой-нибудь продукт, который можно быстро съесть, например, на второй завтрак или полдник – бутылочку йогурта или банан.

    Вы можете менять это расписание и подстраивать его под свой собственный режим, но промежуток между приемами пищи должен составлять все те же три часа. Помните только, что чем раньше вы начнете принимать пищу, тем лучше. Ранний завтрак повышает метаболизм и придает энергии на целый день. Последний же прием пищи должен происходить не позднее 20:00. При сильном чувстве голода поздним вечером или перед сном разрешается только выпить стакан несладкого кефира или йогурта. Обычно этого вполне довольно, чтобы утолить муки настоящего, а не вызванного психологическими причинами голода.

    Одна из основных проблем, с которой часто сталкиваются худеющие «по часам», – это возникновение чувства голода между приемами пищи. Обычно это происходит, когда вы пропустили свое время, съели слишком малокалорийную или неполноценную пищу. Постарайтесь включать в каждый прием пищи по расписанию белковые продукты, зерновые продукты и достаточное количество клетчатки.

  • Nalmesius:

    Такой набор позволит вам надолго отсрочить наступление голода. И не пропускайте прием пищи, чтобы «сэкономить» калории. Это приведет только к срыву и потреблению в итоге большего количества калорий, чем вы съели бы без пропуска.

    Если же вы питаетесь правильно, но все равно испытываете голод между приемами пищи, это может быть вызвано обезвоживанием. Пейте больше воды, жажда очень часто маскируется под голод. Увеличьте, если необходимо, ежедневное потребление воды до 2 л.

  • Whispershade:

    хорошая статья!
    только я думала, что на завтрак лучше кашу есть, в которой содержатся какие-то штук 20 полезных веществ, которые организм теряет во время сна…
    а вот есть каждые 3 часа буду стараться, я как-то привыкла есть, когда голодная, но теперь буду запоминать время, когда поем))

  • Umdred:

    Я кстати тоже насчет завтрака удивилась :) Вроде всю жизнь заставляли еще со школы каши есть, бутерброды всякие – короче, сплошные углеводы.

  • Monrad:

    сегодня одела те джинсы, которые одевала в тот день, когда обрадовалась, что сильно похудела, – и поняла, что да, я действительно снова стала толще. не знаю, чё делать.

  • Darkwarden:

    Не отчаивайся, я тоже поправилась из-за сбоя последнего. Но сегодня вполне неплохо себя чувствую, у меня 2ой белковый день по всем правилам. Мне кажется я даже за вчерашний денек немного похудела. Просто диета такая, требует четкого подхода. У нас еще до лета целых 1.5месяца! ВСЕ ПОЛУЧИТЬСЯ!!!!!

  • Buriron:

    Кстати, есть очень хороший сайт http://www.edimka.ru/tables/0-0 Здесь таблицы калорийности, да еще и состав продуктов по витаминам и полезным веществам и время переваривания. Еще там можно рассчитать свою активность по тренировкам. У меня получилось, что я за трен сжигаю 1456ккал! Я пря монстр!!!!

  • Malawyn:

    да меня на этой неделе зовут на свидание, и мне так хотелось выглядеть потрясно… я рассчитывала, что раз начала худеть, то и продолжать буду примерно в таком же темпе. а я только растолстела. Кать, а вот у тебя замедлился обмен веществ, потом ты стала нормально питаться – и как скоро начала худеть, как скоро стали объёмы таять??
    за сайт пасиба, щас надо вычитать всё-таки. кстати, сколько всё-таки мне надо белка на килограмм веса? и сколько углеводов? вот белковые дни ещё можно просчитать – а углеводные сложнее..((

    короче, я придумала: чтобы не париться – буду просто есть каждого продукта по 100 г, чтоб было проще всё посчитать.

  • Dalari:

    какую траву можно пить, чтоб разогнать метаболизм очень сильно? и вообще, ЧТО МНЕ ДЕЛАТЬ?!(((

  • Gholbigda:

    Таня, ответ на 154 пост: у меня где-то за 2 недели восстановился на б/у черед, объемы 3см ушло. Я тогда все цикла соблюдала правильно, таяла на глазах. И это при том, что до этого я месяц почти ничего не ела (300ккал в день). А до этого еще года 2 на низкокалорийках со срывами. А потом за 2 недели – уже после тех 3 циклов б/у – посадила из-за сбоя, сейчас восстанавливаю.

    Насчет трав:лучше будет если утро начать с фиточая (спецсбор) боярышник, шиповник, тесячелистник, золототысячник, мята, ромашка, фенхель, гвоздика – всё по одной столовой ложке засыпать чашу залить кипятком и настоять 30 мин после чего можно пить в теплом виде. Повышает иммунитет, нормализует кишечник, улучшает работу желудка, очищает почки и печень, нейтрализует таксины. Через 30 мин после чая можно уже кушать.

    И еще: разогнать обмен веществ и похудеть помогут грейпфруктовый сок, экстракт ананаса (это таблетки) и сам ананас.

  • Lanis:

    оо, 2 недели… а есть вероятность того, что у меня он быстро восстановится вот при таком раскладе?
    1. утром встаю – выпиваю стакан холодной воды с яблочным уксусом.
    2. принимаю контрастный душ (это жесть, только что пробовала).
    3. иду завтракать и во время завтрака пью зелёный чай (куплю потом разные травы).
    4. блюда по максимуму заправлять красным молотым перцем и чесноком.
    5. пить много воды за день.
    6. тренироваться 1-2 раза в день.
    7. перед каждым приёмом пищи – вода с уксусом (пофик на желудок, он и так больной).
    8. перед сном – зелёный чай.

    как быстро можно разогнать обмену и начать худееееть?(( я просто дико расстроена на самом деле.

  • Feloge:

    Тань, вот еще про метаболизм:

    Контрастный душ
    Для ускорения обмена веществ и сохранения упругости тела желательно принимать контрастный душ или душ с постепенным понижением температуры воды от 34 до 20 градусов. Заканчивается контрастный душ всегда холодной водой.

    Омега-3 жирные кислоты
    Эти самые жирные кислоты регулируют уровень лептина в организме. По мнению многих исследователей, именно этот гормон отвечает не только за скорость обмена веществ в организме, но и за принципиальные решения по поводу того, сжигать жир в данный момент или его накапливать. они содержатся в тунце, жирных сортах рыбы, рыбьем жире (не все так страшно, сейчас он в капсулах), льняном масле, орехах (грецких вроде).

    Грейпфрут
    Грейпфрут улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ, что сделало его хитом диет для похудения.

    Лимоны
    Лимон повышает иммунитет, восстанавливает обмен веществ. Используется при лихорадке, нарушениях обмена веществ, гастрите. Во время занятий в зале пейте простую негазированную воду с лимоном – это ускорит обмен веществ и процесс сгорания жира.

    Фрукты
    Действие мягких фруктовых кислот ускоряет обмен веществ и позволяет сбрасывать лишние килограммы. Вещества, содержащиеся в яблоках, помогают обмену веществ в организме.

    Растительная пища
    У вегетарианцев ускоренный обмен веществ.

    Йод
    Йод активизируют щитовидную железу – ускоряют обмен веществ. Много йода содержиться в морской капусте. А также 6 семечек яблока (разжевать) – дневная норма йода.

    Имбирь ( лучше маринованый ) и морские водоросли (ламинария, листы нори для суши) помогают улучшить процесс пищеварения, ускоряют обмен веществ (осторожно, если есть отклонения в щитовидной железе!).

  • Flameseeker:

    Я тебя понимаю, но я больше зла на себя, чем расстроена. У меня срывы раньше были каждые 2 недели, но в этот раз я аж 1.5 месяца продержалась. Да и сорвалась по большей части из-за внешних обстоятельств. Не знаю как с тобой, но у меня вообще очень веселый организм – я никогда не знаю чего от него ждать. Я думаю, мой метаболизм разгоняется из-за спорта в основном. Просто главное правило: при больших физ нагрузках нужно НОРМАЛЬНО есть, иначе обратный эффект.
    Насчет уксуса: УБЕРИ ЕГО ВООБЩЕ. Это очень вредно. У тебя будет очень кислая среда – ты так только гробишь метаболизм – пища будет бродить, а не перевариваться. Замени на воду с лимоном, и то не увлекайся. Пей через 40 мин после еды – лимон будт сжигать жиры. Про чай: не пей ВО ВРЕМЯ ЕДЫ. Ты размываешь жел сок, и пища плохо переваривается. Пей минимум через 30 мин после. Специи: не надо по максимуму – все в меру. Чеснок убери лучше. А перед сном лучше настой шиповника.

  • Direterror:

    вот у меня имбирь дома есть тёртый! он как приправа идёт, без всего, просто имбирь. как его можно использовать для разгона обменки? ещё семечки яблок буду хавать)) контрастный душ обязательно. из рыбы я ем консервированную натуральную сёмгу, там 10 г жира.

    а почему чеснок лучше убрать?(( мне он нравится!
    вот у меня сегодня такой рацион получился: утром полпачки творога 0% с йогуртом 1,5% – съела это за 2 раза. часа через 2-3 – немного сёмги, она жирная – потому вообще мало ела. потом физкультура. потом 2 белка от яиц. потом половина куриной грудки с красным перцем (буэ). потом снова физкультура. потом ещё половина грудки)) этого достаточно/много/мало?

  • Siraron:

    Имбирь я тоже ем как приправу, пойдет и так. Про чеснок: если нравиться – не убирай, просто в обильных количествах он жжет желудок.
    Про рацион: надо пачку за 2 раза, полпачки на 2 раза – мало. Семга – это хорошо, в белковый день можно и НУЖНО есть жиры, так что не бойся. Тебе надо еще добавить овощи и фрукты. Кстати, яблоки ешь полностью, а не только семечки. А это у тебя за сегодняшние полдня или все-таки за весь вчерашний день?

  • Lightdweller:

    у меня сейчас уже вечер, и я сегодня съела всё, что написала, кроме последней половины грудки))
    а чеснока я и не так много ем, нормально!
    а вот яблоки я боюсь есть в белковые дни… вдруг они замедлят процесс похудания? которого у меня не наблюдается(((((((((

  • Alsagda:

    Ха, с географией у меня не лады XDDDD Тань, яблоки не замедлят, а разгонят метаболизм – это же клетчатка и витамины! Просто ешь их до 16:00. Иначе просто белковая диета. Или вообще сушка. А это жесть… А вообще лучше всего ананас (но в белковый день не увлекайся сильно – там сахар). В 8ом классе я худела так – каждый день ела мало, от силы 500ккал и без спорта вообще. А в Вс я весь день ела ананасы. Там есть вещество, офин=генно сжигающее жир. Результат – на след день минус 2см в бедрах. И так каждую неделю теряла. Но сейчас мне не подходит эта схема, но вот анансы я включу обязательно!
    Меню у тебя так неплохое, ну только овощи/фрукты включи.

  • Saberbinder:

    воо, надо будет ананас купить… раз в неделю буду есть, в углеводный день!
    дак вот я и хотела ведь именно сушиться… чтобы жир буквально таял, как у спортсменов перед соревнованиями, но мышцы оставались и даже наращивались!
    а есть что-нибудь такое ананасовое в таблетках? где есть куча этого вещества для сжигания жира, но нет сахара?

  • Saithinaya:

    Да, я писала где-то: Есть таблетки "Экстракт ананаса" в аптеке. Они стоят 100-140р. За месяц на них можно сбросить до 4кг. Это не таблетки для похудания, а именно БАД – поэтому их можно пить не опасаясь. Вот я стипендию получу на этой неделе и всю потрачу на свое худение. Зато к лету буду круто выглядеть.
    Про сушку: на настоящей сушке сидят максимум 1-2 недели. Там уже не наращивают мышцы, просто уходит вода и они выглядят рельефнее. У тебя нет столько мыш. массы, чтобы делать сушку. Это только для качков. Так что питайся нормально, придерживаясь б/у. :) ))

  • Bladebringer:

    а в этих таблетках нет сахара? и их можно пить хоть каждый день, и жир будет офигенно сильно сжигаться, да? клёво))

  • Doomwarden:

    я как раз читала что эти таблетки помогает имено на белковых диетах, они упрошают переваривания белка.. Кать Ко, вы говорили что в рез-те кислой среды может начаться процесс брожения.. но будь для переваривания белка нужна как раз именно кислая среда ! а для углеводов- щелочная…

  • Thoriel:

    Таня Карпова, Ну это БАД. Типа витаминок, только лучше гораздо. Там сахара нет вроде. НО их надо пить как по инструкции – там написано. Смысл как раз в том, что надо пить каждый день. Курс там на месяц рассчитан.

  • Cordann:

    sefaf dsfa, про это я в курсе. Но если пить каждый день уксус, то испортишь желудок, да так, что он вообще переваривать ничего не будет. Я это имела ввиду.

  • Doombinder:

    а что вы думаете по поводу аскорбинок?? они повышают кислотность желудка? а то я немного превышаю дневное дозу, ….в 700 раз…терапевт сказала что ничего страшного))))

  • Dawnfist:

    Аскорбинки – это нормально, Вам врач правильно все сказала. Они не способны настолько сильно повысить кислотность. У них есть одно важное свойство: они очень помогают усваивать кальций. У некоторых людей он плохо усваивается (в основном у кого 1ая группа крови – как у меня). Поэтому когда кушаете творог ешьте обязательно аскорбинку!

  • Blackfire:

    аа) так вот чем можно обьяснить эту наркоманскую тягу к ним))- я творогом оьедаюсь… спасибо, что обьяснили)))

  • Nizar:

    хе, а я, кажется, начала худеть опять! )))))

  • Marty Graw:

    кстати, подскажите: а сколько раз надо переключать туда-сюда воду во время контрастного душа?
    и чем чаще принимать такой душ, тем лучше?

  • Murn:

    Ну я вообще не знаю. Обычно все такие процедуры мин 10-15 должны длится. Наверное можно и каждый день, не повредит. Я кстати тоже опять худею :) ))))

  • Whiteshaper:

    поздравляю )))
    ну я 2-3 раза в день принимаю теперь))
    только у меня ноги по-прежнему толстые, а хотелось бы, чтоб они начали усиленно худеть. сёдня вроде талия чуть потоньше стала, чем вчера. но сегодня у меня настроение хреновое, и я пока не занималась физкультурой. ещё и желудок болит – возможно, от уксуса, я его больше не собираюсь пить, идёт он в жопу

  • Whisperwood:

    Я вот сегодня купила ананас – в углеводный день могу себе позволить. Он оказался не таким уж сладким, как я думала. Так что с сахарами надеюсь не переборщу.

  • Flameworm:

    а я купила фиточай! )
    состав: плоды чёрной смородины, лепестки суданской розы, плоды рябины черноплодной, кукурузные рыльца со столбиками, трава спорыш, крушина ольховидная трава, лист сенны, хвощ трава. правда, оно в пакетиках(( снижает аппетит, очищает организм, выводит шлаки-токсины, обладает общеукрепляющим действием, нормализует обмен веществ, служат источником витамина С.

  • Spellstaff:

    скажите, а можно ли после углеводного дня сразу начинать 2 белковых? не хочу тратить время на белково-углеводный)

  • Laithris:

    можно!!!
    главное смотри на свое самочувствие

  • Lightbringer:

    во, отлично =)) и результаты будут почаще, надеюсь. а мне в углеводные дни как-то сложнее живётся: и есть хочется чаще, и просто как-то не очень(

  • Nilmeena:

    Девочки прочитала диету мне очень понравилось мона я с вами? (:
    Думаю начну с коварного понидельника просто щя пока я себя ограничиваю, ем овощи салата да и пасха в воскресенье (: праздник (:
    А с понидельника самое то (:

  • Thunderscar:

    Два дня ешь только белки ( яица мясо творог и.т.д.)
    Потом третий день углеводы ( фрукты, каши, соки )
    Четвертый все совмешяешь (:

    И так все заново повторяешь, я правильно поняла??? (:

  • Aurigar:

    да, всё правильно =) присоединяйся и делись потом результатами))
    я щас неплохо помучила себя красным перцем =)) жесть, конечно, щас весь рот до сих пор жжёт и губы. 3-4 раза в день принимаю контрастный душ минут по 10. сегодня спортом занималась: силовые, потом кардио, потом растяжка. результатов никаких, я совершенно не похудела.

  • Iangas:

    Таня Карпова а на сколько ты уже похудела? и сколько времени сидишь на этой диете ? (:

  • Swordstaff:

    ненамного похудела. за 1ый цикл заметно уменьшились объёмы ног, талии, живота, но потом процесс у меня прекратился, и уже где-то 2 цикла всё безрезультатно.

  • Chillfont:

    Все-таки адыгейский сыр нельзя назвать маложирным

    Адыгейский сыр относится к группе мягких сыров без созревания.

    Основные физико-химические показатели сыра:
    массовая доля жира в сухом веществе, %, не менее – 45;
    массовая доля влаги , % – 60;
    массовая доля поваренной соли, % – 2,0;
    срок хранения, сут – 10.

    p.s #99

  • Blackwalker:

    Таня Карпова, мне тоже тяжело както в углеводные дни.. и есть хочется больше чем в белковые.. я обычно в углеводные ем только отруби и яблоко. как отдых от белков..и похудение у меня тож что то замедлилось…((((( Тань, а почему ты столько перца ешь?? я в принципе тоже много, слышала что специи разгоняют обменку.. но они разве не задерживают воду так же как и слоь?

  • Umbor:

    а я в углеводные ем на завтрак хлопья разных каш с мёдом, а остальной день ем рис, цветную капусту иногда, апельсины…

    а про то, что он задерживает воду, не знала… ела чтоб разогнать обменку)) насыпала в ложку МНОГО красного перца, схавывала этот ужас и заедала следующей ложкой)))

  • Bludmane:

    не только разгоняют пищеварение, но и увеличивают аппетит

  • Spellrunner:

    об этом слышала, но с удивлением заметила, что на меня это не действует)) может, от того, что белок сам по себе очень сытный. да и мне бы посильнее аппетит… а то я дневной нормы белка не съедаю, т.к. слишком много. но теперь увеличила количество еды, к тому же из-за тренировок есть охота))

    я короче решила вот что съедать в белковые дни:
    полпачки творога (100 г)
    3 белка от яиц
    полбанки рыбных консервов (100-150 г)
    половину куриной грудки (150-200 г)

    это получается 80-90 г белка! нормально? или меньше всё-таки надо? О.о какая-то обжираловка получается…

  • Buzan:

    УБЬЮ!!!))
    белка – 3-4 грамм на кг. веса

  • Beadora:

    )) то есть это ещё и мало?)))) жесть… просто я думала, что это взрослым людям с активным образом жизни)) ну ладно, я увеличу, короче =)) спасибо за ответ, Вы опытнее меня в этом деле =)

  • Sternrunner:

    Ну если у тебя не очень много физ-ры, то бери расчет 3г белка, а не 4 если боишься. На твой вес должно получится около 120-130г белка. Это как раз 2ая половина пачки творога ну и рыбки, кот-ю ты ешь. Получается не так уж и много.

  • Kirirne:

    правильно:)
    и вообще по самочувствию смотри….если лезет ешь:))
    не лезет, не надо себя насиловать

  • Whitebringer:

    Просто сам по себе белок действительно очень сытный, вот и начинаешь бояться что много съел – хотя на самом деле получается недобор. Я вот несмотря на большие физ. нагрузки не могу наедать 4 г. Обычно 2-3г на кг веса. Кстати: в белковые дни неплохо есть огурцы свежие – в них содержится вещество, которое очень хорошо помогает усваивать белок ЖИВОТНОГО происхождения. Для другого белка – ананас.

  • Buath:

    вот-вот! я поем чуть-чуть – и наелась на несколько часов, и потом боюсь, что растолстею, если ещё поем(( и вообще, у меня сегодня с утра талия 66, хотя близилась уже к 64……

    а огурцы ужасно дорогие щас и что самое главное – они невыносимо невкусные (которые я однажды покупала). они мягкие и огурцами даже не пахнут))

    кстати, экстракта ананаса у нас в городе вообще нет. это нереально, я маму полчаса пытала этим экстрактом, она уже повторный заказ сделала куда-то, чтоб на склад привезли, но когда привезут – х его з…

  • Anarantrius:

    да короче опять на весь день настроения нет из-за этой сраной диеты, на которой я только толстею

  • Anarantrius:

    Катя, а Вы можете, когда будет время и желание, написать поподробнее про своё меню в белковый и 1ый углеводный день?( если можно, то с количеством еды тоже, ну типа горсть каши, 2 горсти риса и всё такое…

  • Thordilen:

    ой, мамааааааааа))))))))) у меня радость: я стала более стройная и подтянутая))) мне трудно вам объяснить, т.к. вы не знаете моего темперамента, но в общем я теперь стала с каждым днём всё больше и больше получать удовольствие от физкультуры))) вот щас тока что позанималась – прошло чуть больше часа! я такой кайф получаю от этого… очень много времени трачу на растяжку (это уже до онанизма доходит, как я там изворачиваюсь, изображая из себя балерину), и вообще очень здорово потею благодаря силовым, куда ещё включаю упражнения но ноги от синди)) сёдня глянула на себя в зеркало – мне прям понравилось то, что я увидела))) лишний жир есть по всему телу равномерно, но его ГОРАЗДО меньше, чем было месяц назад)) и всё тело стало в сто раз подтянутее, чем было где-то неделю назад, а щас ноги так неплохо смотрятся)) но ещё, конечно, худеть надо. живот, талия, ноги… но все равно я рада)))

    а как у кого успехи на УЧ? =)

  • Rexstone:

    Таня, какой у тебя рост? ты где-то писала, что у тебя вес толи 46 толи 49.. и тебе кажется, что это много?)))