Календарь
    Ноябрь 2017
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
       
     12345
    6789101112
    13141516171819
    20212223242526
    27282930  
Поиск

Давайте бегать!!!

человек весом 60 кг за 60 минут тратит:
при ходьбе со скоростью 6 км.ч - 252 ккал
при ходьбе со скоростью 8 км.ч - 316 ккал
при спортивной ходьбе - 410 ккал
при беге со скоростью 8,5 км.ч - 507 ккал
при беге со скоростью 10 км.ч - 633 ккал
Данный расчет приблизителен, так как расход калорий у каждого человека очень индивидуален и зависит не только от веса, но и от роста, скорости процессов обмена, возраста, пола,
телосложения и т.д.
Девочки, кто любит бегать по вечерам, утрам и вообще, кто это делает регулярно, или все никак не может собраться, хотя очень хочет, кто потерял на этом кг, делитесь опытом!

Ответы к данной записи:

  • Gholbilace:

    Я бегаю по 45 мин через день на дорожке, скорость средняя 9,5…. а последние 5 мин – 11 км/ч… мне ооч нравится… я бегаю по вечерам вот уже 3ю неделю, уже стало привычкой))) так радует))

  • Darksinger:

    За неделю бега по 20 мин. вы уже почувствуете как подтягивается тело!!!

  • Cordann:

    а я вот начала бегать в парке около дома по утрам. 2-3 раза в неделю.
    при это пробегаю мин 15-20 и делаю энергичную зарядку, потом опять пробегаю столько же и делаю опять энергичную зарядку.

    бег (аэробные упражнения) с чередованием с энергичной зарядкой (быстрой работой мышц) = похудение.
    эту формулу дал мой инструктор по фитнесу.

  • Starhammer:

    вот, вот Наталья, это точно, за неделю результаты хорошие, да и втягиваешься в это дело)

  • Mnelas:

    Девочки, а большая разница между бегом на улице и в спортзале????

  • Sara:

    Девочки,а я читала где-то,что каллории начинают сгорать после 20ой минуты бега…Это так?

  • Starfire:

    девчонки,подскажите стоит ли верить счетчику калорий на беговой дорожке?я хожу со скор.7,5км/ч по 40 мин,+ставлю платформу как горку.так там выходит 600кал,похоже на истину?

  • Bandisida:

    Светлана Соломатина… это правда, т.е. первые 20 мин сжигаются углеводы, находящиеся в организме, а только потом в оборот идут запасы жира… так что если заниматься бегом для похудения – нужно бегать как минимум мин 40, а если просто для поддержания формы, то и 20 будет достаточно.

  • Stonecrusher:

    Светлана Соломатина,и не только во время бега..а вообще!после 20 минут))

  • Dawnconjuror:

    Juliet "РоМ с КоЛоЙ" Kitten, ты знаешь, я бегаю по 40 мин со скоросью 9,5 …и у меня выходит 500 ккал…. правда без горки, ровная дорожка))) я даже теперь и не знаю, верить ли этому счетчику)))

  • Doririus:

    ну горка,увелич нагрузку…млин вот и фиг пойми эти тренажеры

  • Anararad:

    Светлана Соломатина, да так. если конкретно бег брать, то настоящее жиросжигание вобще после 40ой минуты начинается…
    и тк это тяжело я делаю комплекс:

    пробегаю мин 15-20 и делаю энергичную зарядку, потом опять пробегаю столько же и делаю опять энергичную зарядку. (вот и получается за 40 мин…+ это на свежем воздухе! значит больше калл сжигается)

    бег (анаэробные упражнения) с чередованием с энергичной зарядкой (мыстроцй работой мышц) = похудение.
    эту формулу дал мой инструктор по фитнесу.

  • Bloodmoon:

    ну это понятно, что горка увеличивает нагрузку… но у меня скорость бега выше, хотя время одинаковое, а ккал меньше… я не знаю, просто сказала, как есть…

  • Miralis:

    а мне кажется, что это все фигня, что тренажеры показывают, там сто процентов в программе забито, где-то на 20 мин ходьбы интенсивной 220 ккал, (это я про тренажер лыжник), даже если поменять мощность или скорость,то сжигаемые ккал не меняются…тоже как-то непонятно

  • Hellfire:

    Я вот слышала, что рано утром бегать вредно. Так ли это?? Вы во-сколько бегаете? Просто у меня возможность только рано утром. Но очень хочется…

  • Thunderpick:

    а я слышала,что для того,чтоб скинуть лишний жирок,нужно бегать именно утром,т.к. сжигается именно лишний жир,а не то,что набрал за день.

  • Reddefender:

    да, меня тоже интересует: точно утром полезнее для фигуры?

  • Felore:

    утром натощак наиболее ефективно, но надо смотреть по себе, если утром есть силы и хорошо чуствуете себя для пробежки, то я думаю можно, потом целый день бодренький.

  • Magelv:

    а я и утром и вечером каждый день бегаю.)

  • Kirikelv:

    Oksanochka ♥BARBIE♥ Palchik а по сколько минут?

  • Felogamand:

    по часу

  • Mafyn:

    и долго вы так бегаете? не сильно большая нагрузка?

  • Whisperfont:

    уже два месяца.. не знаю,я привыкла =)

  • Galhala:

    мне кажется, сейчас весной, когда все высохнет и по утрам будет солнце (что бы так поскорее случилось)) легче будет себя заставить встать пораньше и на улицу с утра!!!

  • Windmoon:

    Оксана, а вы бегаете на улице или на беговой дорожке??

  • Mufym:

    я по парку бегаю..

  • Tera:

    я сначала делала утром зарядку минут 20-30, потом бегала на улице минут 25… после бега делать еще раз зарядку уже не могу, поэтому сразу в душ!!! сейчас болею, не занимаюсь…

  • Ariullador:

    Екатерина Шичкина
    29 мар 2009 в 22:56
    Я вот слышала, что рано утром бегать вредно. Так ли это?? Вы во-сколько бегаете? Просто у меня возможность только рано утром. Но очень хочется..

    - вредно спросоня бегать, тк организм спит и это для него боьшой сресс. если прошёл час после пробуждения или хотябы 40 мин можно бегать.
    так то и вечером вредно бегать. если прямо перед сном. опять же по той причине. недо бегать за несколько часов до сна, но не перед сном.

  • Bloodsinger:

    а я сегодня начала заниматься бегом)) бегаю ночью вокруг дома =) где-то в час-два ночи)) пока недолго и немного, постепенно, как выносливости будет больше, буду подольше бегать 8)

  • Grafym:

    Таня, а почему ночью??? Вам не страшно??? И тем более это ооч большой стресс для организма!!!

  • Dafyn:

    Уже год как бегаю – весной, летом и осенью. Зимой у меня мертвый сезон. Живу на набережной, недалеко лесопарковая зона. Бегу по набережной до леса и там кружочек и обратно тем же путем. Конечно с перерывами, когда устаю – перехожу на быструю ходьбу, затем снова бег. Выходит час-полтора. Отлично себя чувствую! Тело подтягивается. Отличный плюс к занятиям в спортзале. 2-3 пробежки в неделю. Вы правы, девочки, это затягивает! Особенно с энергичной музыкой в плеере =)

  • Mordred:

    ночью потому, что не люблю, когда люди пялятся, а бегаю я только вокруг дома, ну есть, конечно, риск какой-нибудь опасности, но я не думаю о нём)) вот когда убьют – тогда начну думать)))))
    а почему стресс? в смысле стресс, если человек жаворонок? но я скорее сова, чем жаворонок, ложусь спать последнее время часа в 2-3! иногда вообще под утро, но щас пока режим сместился =)

    как бы я хотела жить неподалёку от леса…. а мне до него ехать где-то час((( вот бы там я побегала классно… с музычкой((( каааайф

  • Malofyn:

    а я вот не могу пока бегать((( у нас еще снег лежит

  • Kathriri:

    Таня Карпова, просто организм должен ночью отдыхать… хотя если вы ложитесь так поздно… тогда может быть))

    Надя, у нас этого снега вообще по уши… сойдет только в начала мая((( поэтому через день бомблю на беговой дорожке… не так весело, но ничего не поделаешь(

  • Tygralar:

    Снег растаит, тоже бегать пойду. Благо лес рядом. Не люблю по стадиону круги нарезать. Да и бег по пересечённой местности полезней. Хочу попробовать чередовать бег в среднем темпе и на предельной скорости.

    Считаю, что бегать с утра это стресс! Я бегала и буду бегать вечером.

  • Buzaris:

    а я в спортзале люблю..правда пока доберешься,всякая охота пропадает

  • Stonebringer:

    Мария Cat's Spirit Трофимова такая уиничка! прямо меня простимулировала)) бегаю, но нерегулярно)) у меня около дома лесокпарк.

  • Goldfury:

    а я в спорт зале бегаю, уже неделю. Но пока только по 15 мин. Мышцы забиваются((

  • Hugilis:

    вот сегодня пошла бегать))правда пробежала всего 10 минут!потом ну уж вообщеееееееееее как то не смогла!потом по лесинкам побегала!))
    но это все начало!потом со временем выносливость будет расти и буду дольше бегать))

    а как именно надо бегать,чтобы худело тело ,а не качалось!у меня просто мышц очень много!боюсь расти будут!((

    и есть ли шансы скинуть хотя бы два кило за две недели,плюс правильное питание,не ем после 18 00 и пью полтора литром в день воды,плюс два разгрузочных и танцы и скакалка по 20 мин?))

  • Ironrunner:

    дааа…..кстати, вот я хотела бегать а мама отговорила, потому что потом может воообще разнести…так7

  • Darin:

    ой….минут 7 минут на разогрев – убыстряющая ходьба, потом бег 13 минут. 5-10 заминка – убывающий бег; велотренажер 30 мин.
    тренажерка 30 мин – если честно время не засекала, захватывает настолько, что пофигу сколько там на циферблате.
    и по желанию, как на десерт – йога, пилатес, стрейтч, разумное тело – 55 мин.
    два дня тренировка, два дня передых!))и мне нра!

  • Anarius:

    Nasty -=Анастасия=- Nasty, тода разумное питание) мышцы атрофируются, и превращаются в жировые застои…вроде так.
    поэтому если встали на беговою дорожку/тренажер/спорт – так занимайтесь это же хорошо!

  • Al K. Seltzer:

    ооо,надо попробовать))спасибо)

    просто слышала,чтобы худело тело там че-то вроде надо сначала медленно,потом быстро,потом опять мдедленно,потом опять быстро!чередовать короче!и долго!и не в горку!вот решила уточнить!а то я стоооооооооооолько разных мнений слышала по этому поводу,что даже не знаю кому верить))

  • Doombearer:

    спасибки :) _
    скоро буду в ряду бегающих:)

  • Shadowseeker:

    Майя $$$ Maya если бег пытка – просто гуляй по утрам в парке. или сходи в дальний продуктовый и назад с сумками домой. когда организм привыкнет к нагрузке – бегать начнёшь.

  • Balladolar:

    я завтра специально на час раньше встану бегать.уххх

  • Gravelsinger:

    дааа,по грязи не айс))
    сеня пришла,кросовки из белых превратились в черные))

  • Magda:

    вот подсохнет и буду бегать=))я осенью бегала, месяц наверное,но холодно стало,и забросила бег.
    только вот бегаю вечером,ближе к ночи,утром не могу – соня я=))

  • Bladeeye:

    Я жду не дождусь когда же наконец подсохнет. В лесу такое месево… Не то что бегать, ходить негде.

  • Keath:

    бегаю 2 раза в неделю утром по 50 минут..нормально??только начала

  • Marsha Mellow:

    дожди начались((

  • Coinn:

    вроде как утром не действует это "правило 20 минут" – типа сразу начинает все сгорать (если натощак и вечером не наедались), а когда вечером бегаешь – сначала употребляется "живая" энергия – то, что ты наел за день, а потом уже организм принимается за запасы. Так что получается – утром – если хочется "согнать жирок", вечером – если многовато скушал за день . А еще лучше – и утром, и вечером))))) гы

  • Ballari:

    Мария Cat's Spirit Трофимова ага((

  • Stonestone:

    Я хочу бегать,но у меня ещё не везде снег расстаял.Поэтому жду потепления просто с диким нетерпением

  • Stoneworker:

    Я тоже жду,когда уже все растает:)

  • Stoneworker:

    А я завтра встану в 6.30 и побегуууу…. Пока муж дома, ребенок спит, буду бегать. Просто позже уже не с кем ребенка оставить..

  • Bandisida:

    И я сегодня бегала 30 минут утром и 35 вечером, и завтра буду бегать вечером наверное)

  • Danara:

    А кто знает, когда снег совсем сойдёт в парках? За две недели сойдёт он? Хочется бегать, а у нас в парке снег. Вчера прошлась по парку, ноги вымокли насквозь. Сил нет ждать! И ещё одной как-то скучно бегать. В прошлом году так одна и пробегала весь сезон до сентября. Хорошо хоть плеер есть, но его не каждый раз хочется слушать.

  • Gavifyn:

    а я не могу с кем-то бегать – сразу хочется много болтать – и в итоге – либо дыхалка сбивается, либо не бег получается, а как на прогулке просто)))

    собираюсь бегать с понедельника, 13 апреля))))

  • Lightbearer:

    сегодня дождь во всю шел, в лесу снег мокрый, проваливаешься и вязнешь в нем, а я все равно пошла туда бегать!!!И очень довольна, хоть и вымокла вся!=)))

  • Moralbine:

    Я со вчера бегать начала!! =) Так клёвоооо!! =)

  • Stonewood:

    Девочки, кто уже начал бегать…Сколько по времени вы бегаете, учитывая что зимой не бегали, например? Или сколько километров?

  • Ironredeemer:

    я после долгого перерыва начинала с 12 минут бега, больше было никак…
    каждые два дня увеличивала время на 1 минуту… а потом уж как бог на душу положит )))) я тоже кстати с плеером бегала, сначала музыку слушала, потом на радио перешла, шЫзгару на "Нашем" )))) сейчас вот оправлюсь после простуды, и снова, вперед и с песнями!!! долой целлюлит и лишние кг!!!

  • Landaswyn:

    я 15 минут по ухабам и увязая в снегу, по нормальной местности бегала бы 20)когда доведу до 30 минут – так и оставлю, больше не буду))

  • Frostfist:

    а я в Сочи живу ))) тут снега нет… бегай хоть круглый год! Вот только я собралась этим делом заняться, как меня отговорили – мол и так худая, куда тебе ещё и бегать по утрам. Сейчас всё внимание уделю на силовые тренировки, что бы мышцы подкачать )))) А вот как только жир начнёт немного накапливаться (ну там с возрастом) – так сразу бегать!!!!

  • Swordsong:

    Девчонки из Москвы, кто может бегать в Измайловском парке?

  • Niundefined:

    А я уже 11 дней *бегаю* по утрам.. Но пока приходится периодически переходить на быстрый шаг. Расстояние – 4 км. Заряд бодрости на весь день! мне нравится!! Правда вечером в спортзале не всегда силы остаются((

    а еще вопрос!! бег и критические дни?? можно продолжать бегать? или хотя бы первый день пропустить? или может просто ограничиться быстрой прогулкой??

  • Doombinder:

    Ksenia Konstantinovna, а на измайловской или на партизанской? :)

    как раз зашла в тему посмотреть, есть ли кто из "местных"))

  • Moralbine:

    Юля ЮНа Мыльникова на Партизанской)))

  • Snowblade:

    Я бегаю по пол часа,это примерно километра 2. Но вес сбрасывается хорошо.Советую

  • Dawnshaper:

    Ksenia Konstantinovna, эх, я на измайловской) я на партизанской в фитнес-клуб хожу)

  • Anararad:

    Юля, жалко))) Кстати, я тоже на Камчатке жила ))) а в какой клуб ходишь? я вот вчера записалась на йогу на таганке!

  • Coihuginn:

    я уже 4ый день бегаю:) утром км 4,потом у меня днём секция(качалка), и вечером 7 км:)))наверное хорошо я похудею..*)

  • Bludstaff:

    Ksenia Konstantinovna, я в марк-аврелий хожу. йога – это классно, давно не была…

    девчонки, есть кто еще с партизанской-измайловской?

  • Gavinraundefined:

    Привет,всем!!! хочу присоединиться к этому полезному занятию.Бегать одной скучно. хочу найти человека, который заинтересован бегать в компании . Пишите в личку!

  • Muniwield:

    мне кажется что когда бегаешь с кем то, дыхалка быстрее срывается,т.к. постоянно хочется поговорить:) я вот например одеваю наушники,или же просто врубаю динамик,включаю радио,и кайую под музыку и в тоже время бегу:)вообще здорово*)

  • Adorarus:

    согласна. Тоже бегаю одна с плеером)

  • Adrielas:

    Привет,всем!!! хочу присоединиться к этому полезному занятию.Бегать одной скучно. хочу найти человека, который заинтересован бегать в компании . Пишите в личку!

  • Buzaris:

    Я только с пробежки! Здорово так! =)

  • Malhala:

    Так никто и не ответил почему же по утрам бегать не рекомендуется…
    Утром в сосудах после сна очень сгущается кровь (становится вязкая)-большой риск тромбообразования. Именно в эти часы (ночью, утром) у людей случаются инфаркты, инсульты..(это большая нагрузка на сердце)
    Рекомендовано бегать вечером за 2 часа до сна.

  • Siraris:

    А у нас снег опять выпал…

  • Doomsmasher:

    денб прошёл незря, а всё потому что заставила себя рано встать и побегать в парке)) потом контрастный душ, а сейчас овсянку буду кушать)

  • Lightfont:

    Я всё таки побегала по лесу. Чередовала: 1мин – медленный бег, 30 сек – быстрый

  • Dalatius:

    Девочки, я вчера ЧАС отбомбила на беговой БЕЗ перехода на быструю хотьбу… и растянула ногу… так болит… теперь как минимум 2 дня не побегаешь((((( вот горе у меня!!!

  • Ironbinder:

    я позавчера тоже час бегала, то потом аж плохо стало, тошнило, голова кружилась…. так что все хорошо в меру, для меня нормой есть 30-40 минут.

  • Mothris:

    Мне потом было просто замечательно, я еще полчаса на тренажерах занималась… только вот без кроссовок(((

  • Rockseeker:

    Привет,всем!!! хочу присоединиться к этому полезному занятию.Бегать одной скучно. хочу найти человека, который заинтересован бегать в компании . Пишите в личку!

  • Anariel:

    ИМХО. Бегать вдвоём, втроём и т.д. – неээффективно. Кому-то придётся подстраиваться. У всех разная выносливость и темп.

  • Dafyn:

    Я не прошу комментировать. мой интерес найти человека, который в этом заинтересован.

  • Shadowseeker:

    бегаю 3 раза в неделю по часу+ прессик. (раньше на лыжах бегала профессионально). Для меня это самое эффективное…

  • Oghmafyn:

    с сегодняшнего дня тож бегать начала)) так что теперь я в ваших рядах))))

  • Whitefang:

    а я только с пробежки!чудесная погода,чудесное настроение,чудесная я! =)

  • Doomsong:

    Мария, да тут ещё до вас дискусиия о "парном" беге была, так что не стОит всё сказанное на себя проецировать ;)

  • Shadowbinder:

    прибежала )намазала зад чудо смесью обмоталась пленкой и сижу жую грейпфрут)))))

  • Whitecrusher:

    что за чудо-смесь?!))

  • Marimath:

    ухх.ну я сегодня и дала жару..бегала аж целый час с лишним..это рекорд:))))

  • Alsakus:

    ну там масло апельсина плюс антицел крем плюс мумие ))))))гремучая смесь)))))

  • Cordabandis:

    Ирина,пишите изначально тему, иначе вы будете неправильно поняты.

  • Coinaya:

    Я вот хочу начать бегать по утрам,но как же завтрак,когда и что лучше кушать!?

  • Sahuginn:

    Я сегодня начала бегать…35 минут бегала:)) Сейчас как раз самое время, снег растаял и погода отличная:)) Классно!!!