Календарь
    Декабрь 2017
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
       
     123
    45678910
    11121314151617
    18192021222324
    25262728293031
Поиск

Давайте бегать!!!

человек весом 60 кг за 60 минут тратит:
при ходьбе со скоростью 6 км.ч - 252 ккал
при ходьбе со скоростью 8 км.ч - 316 ккал
при спортивной ходьбе - 410 ккал
при беге со скоростью 8,5 км.ч - 507 ккал
при беге со скоростью 10 км.ч - 633 ккал
Данный расчет приблизителен, так как расход калорий у каждого человека очень индивидуален и зависит не только от веса, но и от роста, скорости процессов обмена, возраста, пола,
телосложения и т.д.
Девочки, кто любит бегать по вечерам, утрам и вообще, кто это делает регулярно, или все никак не может собраться, хотя очень хочет, кто потерял на этом кг, делитесь опытом!

Ответы к данной записи:

  • Morludar:

    у нас снега и нет почти никогда)) да и по утрам погодка стала супер, +11 (= самая тема, но одной как то влом…да и не знаю как…есть выбор либбо по трассе либо в бывшей своей школе на стадионе….бррр….сразу вспоминается физ-ра)))

  • Jodar:

    а мне вот только одной нравится бегать.. пробовала и с братом,и с подружкой.. и решила,что буду одна.

    а еще..я раньше задавала вопросы о беге и критических днях.. никто не ответил..так можно ли бегать??

  • Paincrusher:

    1и 2 день красных дней не бегать. потом можно

  • Blueblade:

    ну да, та как бы и первые 2 дня особо и не получиться (ну у меня по крайней мере оч болит живот)

    хотя я вообще слышала что во время КД вообще не рекомендованы физ нагрузки…ен зря ж даже освобождения от физры давали)

  • Laiundefined:

    а нам наоборот говорят,что занятия физкультурой во время КД полезно О_0
    ну конечно если живот не болит))

  • Mogrinn:

    уго)) не знала_
    кароче сколько людей столько и мнений0

  • Ironworm:

    а я завтра побегууууууууууууу)

  • Whiteray:

    а мне сказали, что все мышцы настолько расслаблены, что травму легко получить, так что на ваше усмотрение.Я на это внимание не обращаю!

  • Doomsong:

    как раз рекомендованы но естественно не вагоны разгружать)первые 2 не надо, дальше по самочувствию

  • Bloodstone:

    А если у меня после 45 минут бега усталости нет, а вот потом когда останавливаюсь подташнивает и голова кружится???? Это значит для меня это слишком много???

  • Munirad:

    девочки, а вот у меня такой вопрос, глупый наверно, но всё же…в чём лучше бегать? просто у меня сейчас погода такая, с утра примерно 0 градусов, и я не знаю как лучше…в куртке? или одеть что-то полегче, чтобы бегать лучше было??? просто я никогда не бегала, и не знаю, что лучше будет.

  • Doomsong:

    не надо резко останавливаться. медленно медленно переходить на шаг и как минимум 10 минут походить

  • Adorarus:

    я одеваю спортивные штаны, носки потеплее, майку, олимпийку (все хлопок) и куртку легкую, перчатки. Когда разогреюсь – снимаю куртку и повязываю на пояс. =)) У нас утром +5.

  • Felhalar:

    Мария Cat's Spirit Трофимова, спасибо за ответ!
    думаю, наверно по утрам буду бегать попозже, чисел с 2о-х, а то у нас ещё похоладание обещают…
    для начала начну бегать вечером, а потом уже и утром начну.

  • Pureseeker:

    а я сегодня опять перчатки одеть забыла-пришлось в рукава прятать)))
    и лицо обветрилось …)) кремом помазала-вроде получше стало.. надеюсь лицо облазить не будет))

  • Ragehunter:

    я вот тоже очень хочу бегать, но то, что лежит на поверхности дороги…(я даже не знаю как это назвать), замороженная каша из снега не позволяет по ней передвигаться, не то чтобы бегать.Когда уже настоящая весна наступит?эх…

  • Conjurin:

    ха ха наверное это тема не про бег..

  • Adrielv:

    а я вот приболела((( так бегать тянет, но нельзя. Вчера чуть не убежала утром)) пока мама мозги не вправила. Зато втихаря делаю упражнения дома =)))) хотя температура скачет =(( эхх

  • Forceweaver:

    я выздоровела практически) в выходные тоже буду

  • Lightfist:

    а ноги от этого, мышщы не растут?

  • Blackscar:

    у меня очень заметно икры выделяться стали, но в размерах чуть-чуть увеличили, а мне и нравиться, это же красиво.

  • Grarad:

    Блин,а какой спорт больше подойдёт чтоб икры наоборот уменьшались?)))Я вроде спортом не занимаюсь,но они у меня такие накаченый как у бодибилдерши))))))

  • Mighthammer:

    блин, мне кажется это не реально, чтобы нагрузка на ноги была и не увеличивались икры, а уж тем более уменьшались)

  • Lailace:

    =((придётся на диване лежать)))

  • Gavilore:

    да бросьте Вы-это самый худший вариант)

  • Saidar:

    а сейчас в москве утром нормально будет бегать в олимпийке? или все таки еще рановато?

  • Malhala:

    я уже бегала,ном)вообще утром тепло уже

  • Shadowstaff:

    Приветик)) Подскажите пожалуйста =)
    когда бегаешь, и животик уходит, и ноги худеют? (я имею в виду верхнюю часть ног)

    а вы еще не знаете, что можно сделать для того, чтобы руки похудели??

  • Bradora:

    а я сегодня , сейчас пойду бегать. Мне нужна мотивационная поддержка:)

    как будто желания скинуть 9 кг. недостаточно, так все равно никак себя не выгонишь:(.

  • Purefury:

    я только что прибежала)
    включила утром тв, а там передача про толстых теток
    меня так и вынесло из дома)
    тем более когда есть такая погода и свободное время, почему бы и не пробежаться)

  • Kathis:

    А я в прошлом году начала бегать… С марта и по июнь каждый день кроме выходных(суббота,воскресенье) а с июля 3 раза в неделю… потом перерыв на зимние месяцы, а сейчас 2-3 раза в неделю)))))))) Никогда не думала что если буду бегать сброшу 9 кг с 65кг. Вес до сих пор в порядке, но приходится все же попотеть… правильное питание, танцы, аэробика…ну и конечно бег)))))))) Сейчас стремлюсь сбросить еще 3-4 кг. Чтоб такого еще замутить незнаю))))))

  • Thunderworker:

    Ира Черемисина , бег это кардио нагрузка, значит будет худеть всё тело: и руки, и ноги… Животик уходит обычно в последнюю очередь(

  • Centrirne:

    Валюха Лобачева
    вы по утрам бегали или по вечерам?
    и по сколько минут?)

  • Agamadar:

    вот скажите мне, как у вас получаеца аж целых 20 минут непрерывно бегать? я минуты 3 пробегу, 5 иду, потом опять 3 и снова иду..) по другому не получаеца..
    у меня еще в парке одни холмы, то в гору то с горы..)
    подскажите, если я хоть так "бегать" буду, толк будет?))

  • Diresong:

    я тоже по началу бегала по 3 минуты. сейчас 45 свободно без перерыва! время все расставит по местам, главное не бросать.

  • Lightbearer:

    Ну это говорит о том, что выносливость, простите, почти на ноле!Согласна с Terros Grandchester, главное не бросайте, увеличивайте потихоньку время бега, когда кажется, что все сил никаких, скажите себе: -нет, я могу еще минуточек пять пробежать.У меня, например, прилив сил появляется после минуты 10-й бега.

  • Shalifym:

    Сегодня решила начать бегать…для первого раза конечно немного(с 20.00 до 20.30, бег+ходьба), но мне так понравилось…солнышко ещё пригревает, бежишь себе под любимую музыку…класс!)))

  • Stonefire:

    Anarexic Idol, я бегала исключительно по вечерам где-то в 19.00-20.00…) Начинала с малу…по 2 км. в среднем темпе… потом прибавляла по немногу… к лету бегала уже по 6 км.+ разминочка легкая…махи ногами, чтоб бока убрать и все такое))) Было очень трудно, т. к. я курила до бега как паровоз((( резко бросила в один день… Вот так бывает…:) Уверена что у вас получится легче начать бегать)))))

  • Anayarin:

    Согласна с Елена Яруш. У меня где-то в середине пробежки ноги становятся ватными, хочется лечь пря посреди леса. Перебарываю себя и через минут 5 открывается "второе дыхание". Начинала с 15 мин интервального бега (1 мин – спокойный бег, 30 сек – быстрый бег). Каждую пробежку прибавляла по 5 мин. Сейчас бегаю 35 мин. Хочу довести до 45.
    Кста, интервальный бег намного тяжелее бега в спокойном темпе и мне кажется, что сжигается больше каллорий.

  • Puremaster:

    девочки, я сегодня ходила бегать в наш лес
    мне так понравилось
    тяжело конечн
    но скидываешь по пол кило гдет
    и если бегаь каждыйдень, то так на 5 кг похудеешь за неделю-2

  • Centrirne:

    чтобы вам был стимул когда ноги становятся ватными значит начинается сжигаться жир. запасы в печени заканчиваются и организм переходит на другие запасы в виде жира

  • Hellshade:

    Terros Grandchester , ух ты!!! Супер стимул! Спасибо!!!

  • Ceregelv:

    Елена Яруш, да нет это говорит о том, что с дыхалкой проблемы))) я бы бежала и бежала но задыхаца начинаю)

  • Bluefont:

    а вот когда ноги болеть начинают – как же трудно себя заставить опять бежать на след.день. А вообще это все из-за молочной кислоты… и значит ножки наши стройнеют)

  • Dann:

    нужно после бега обязательно растягиваться!

  • Gholbiron:

    и до бего тоже надо растягиваться + разминочку =)

  • Hugilas:

    я бегаю пока раз-два в неделю. Обычно с утра, через часа полтора после завтрака. Сегодня планирую бег вечером. Сначала зарядочку дома сделаю, а потом побегу.

  • Terin:

    А бег не вреден для суставов или при плохом зрении? а так бы я тоже побегала – у меня даже от 15-20 минут тело начинает подтягиваться.
    Офф: Terros Grandchester, не могла не сказать – у вас супер аватака ))

  • Ariuth:

    А я только что с пробежки))))Заставила себя после зимы первый раз бегать-оооочень тяжело…….Задыхаюсь…Зато аппетит просто напрочь отшибает. Пью сейчас зеленый чай и кайфую от мысли, что я молодец!!!!!Чего и всем желаю!

  • Thunderbourne:

    Юля,благодарю!

  • Morlulace:

    я тоже сегодня побегу!)ощущения классные после пробежки.
    Главное первую неделю заставить себя побегать-потом легко как физически, так и вы на подъем легче становитесь)У меня брат когда начинал бегать-его, простите аж выворачивало, тошнило.Так что не пугайтесь, если чувствуете себя не важно во время бега!

  • Mirathis:

    уррррррррра)) я сегодня побегала)
    а перед этим выпоняла упражнения, прыгала на скакалке, потом с подругой круги на стадионе нарезала. =)

    я собой горжусь

    тяжеловато, конечно, для начинающих. но приходится через силу бегать. а у меня еще после этого кашель((( и как будто бронхи забиты. хотя не курю

  • Blackcrusher:

    я вчера тоже бегала. очень тяжело, но бегала со своим, он меня и подгонял.
    кашель это да, и болит внутри как будто все. я курила раньше. теперь все выходит видимо.
    а сегодня на улице снова снег. =\

  • Darkblade:

    я бегала с этим ужасным снегом.
    прила вся мокрая и грязная

  • Miralis:

    ого. у вас еще снег?? а у нас все сухо-сухо. и достаточно тепло. в общем, самый кайф для пробежки))

    Ясенька Кисловатая , а еще такие хрипы ужасные(((

  • Painbringer:

    Валюха Лобачева
    Спасибо огромное за поддержку!!!!))) Я уже 2 раза бегала по 25 минут, завтра попытаюсь 30! :) ))
    Мне очень нравится бегать, настроение поднимается сразу!!!!=)

  • Nuadarim:

    вторую неделю как бегаю…сначала было оч жестоко,минут на 10 хватало дыхалки, а сейчас спокойно по часу, каждый вечер. сегодня даже в дождь пошла,понравилось =) горжусь собой ваще )) и курить как-то резко бросила! и заметила,после каждой пробежки реально по 0,5 кг скидываешь =)

  • Starkiller:

    я тоже по часу бегаю))) при скорости 8 км-ч иногда горку ставлю на 3 наклон – но скорость чуть уменьшаю, – это правда помогает скидывать вес)))
    всем удачи девчонки не бросайте это дело-!!это очень полезно))
    мы молодцы)

  • Broadseeker:

    Девочки, я раньше по часу тоже бегала, думала, что это оч хорошо, но потом тут где-то вычитала, что нельзя бегать больше 45 мин, т.к. первые 20 мин сжигаются углеводы, потом 25 мин – жиры, а после 45 мин организм начинает сжигать мышцы…. говорят, что это плохо. Я вот теперь только по 45 бегаю!

  • Beabor:

    все эти границы условны – вы почитайте в группе фитнесс была большая дискуссия на этот счет, мышцы начинают сжигаться после 45-50 мин при беге если у вас в организме уже содержание жира минимальное 12-15% – а это как правило устраивает девушек – тк рельеф уже виден – то при этом можно и сократить бег на 5-10 мин) а так пока есть лишнее – оно будет сжигаться при беге ( я про жир)
    а с утра на голодный желудок или после силовой тренировки хотя бы в пол часа все углеводы уже сгорели – и на дорожке начинает сразу расходоваться жирок)) так что кардио посл силовухи оч полезно))

  • Blackray:

    А лучше сначала силовую тренировку сделать, а потом бег?? Просто я сначала отбегаю 45мин, а потом полчаса на тренажерах…. Получается, лучше наоборот???

  • Yggrn:

    Конечно лучше наоборот!!! При силовой тренировке расходуется гликоген в печени и потом ты бегаешь сжигая жир! А если ты сначала бегаешь, то жир сжигается в поседнюю очередь, а на силовой после бега вообще будут мышцы гореть.
    Перед силовыми можно 5 мин разогреться – попрыгать через скакалку, пройтись на беговой дорожке.

  • Delaundefined:

    ХОЧУ БЕГАТЬ!!!!!!!! Всё, в выходные иду за кросовками )))

  • Shadowstone:

    ох) я прибежала)
    Со мной по утрам такой красавчик бегает)))
    Молодой человек. Хочу с ним познакомиться)))

  • Runefang:

    что-то у меня вес встал… пора подключать бег на свежем воздухе)

  • Frostfist:

    да Ирина абсолютно права,) частый посетитель группы фитнес)))
    перед силовой 5-10 мин на быстрой скорости разогреться надо – а после силовой уже бегать долго)

  • Steelstaff:

    ох, тяжело то как
    вчера тошнило после пробежки
    да и пробежала всего ничего
    ни дыхалки, ни выносливости

  • Arazius:

    девчонки меня тут друзья пугают..говорят если буду бегать то мышцы будут конкретно увеличиваться и я в штаны не влезу это так7(((

  • Beazern:

    БРЕД ПОЛНЕЙШИЙ!!!!!!!!!!!

  • Agamabor:

    Улюбнули)))) Точно! Не бегайте, лучше на диване сидите и ваши мышцы будут уменьшаться!

  • Doomshaper:

    2Юлечка ♥Princess♥ Уварова, ну от бега вроде не должны
    а вот если по ступенькам – то вполне возможно

  • Buzaris:

    оки спасибо4ки девчонки)))
    а то я вот бегать сама начала утречком…пинком себя гоню в такую рань вставать и бежать…а то я соня еще та))

  • Lardred:

    а я после зимы уже две недели бегаю вечером, а сегодня попробовала утром – так здорово! Тоже выносливости маловато пока – в среднем темпе получается ок 35 минут, потом все(((((
    теперь думаю, что б придумать, чтобы заставлять себя вставать с утреца пораньше….

  • Thunderstaff:

    даааа, бег это сила) побегаешь и сразу кажется, что день прошщёл незря) а ведь он только начался! и разу не хочется есть вредное и сдадкое, тк жалко утреннго бега))

  • Lightbrand:

    даа, правильно алёна))

  • Truthwood:

    хочу начать бегать!но как пробегу 300м кружитчся голова сушняк и слабость!а так хочется привести тело в тонусе!что делать ?подскажите?
    с чего начать?возможность бегать вечером есть только после 6 часов!

  • Moragda:

    я тож сегодня на пробежку вечерком)))))) с подружкой будем совмещать приятное с полезным)))))) бегать и болтать)))))))))))))

  • Cellador:

    ну я бегаю вообще поздно вечером, но не перед сном. я выхожу на пробежку около 11 часов.
    и болтать и бегать мне не нравится вовсе.

  • Paincrusher:

    Пойду сегодня бегать!!! Погода наконец-то позволяет)))

  • Bloodworker:

    и я пойду. вчера меня мой не пустил, сказал что холодно.

  • Mnelas:

    кто возле парка Щорса живет?давайте бегать вместе!

  • Alf A. Romeo:

    дану! бегать с подругой это клево!!! И болтать тоже) Одной ваще обломно, бежишь и думаешь – скорее б уже домой… а с подружкой бежишь и наслаждаешься бегом))))

  • Codor:

    ддддддддддддддддддобро-бодрое утро! А я наконец-то побежала. Давно собиралась, но заставить не могла… даже будильник ставила. Но он либо в стенку летел либо более благодушно выключался))
    А вчера мол.человеку сказала мол ХОЧУ. Забросал кучей смс-ок "ВСТАВАЙ!", "Бегом за хорошим настроением" и т.д. Встала и побежала)))
    Радуюсь)))

  • Mightweaver:

    Девчонки, а бегать нужно в одно и то же время или можно на часик раньше, на часик позже, а то у меня не всегда в одно и то же время получается???!!! кто знает, подскажите, пожалуйста!))))

  • Ironbinder:

    конечно в любое можно)

  • Buzalune:

    уже 2 дня собираюсь..ну никак..
    сегодня вот вообще погода не лётная так что сижу дома..на гречке

  • Shalihuginn:

    сё,пошла щас бегать и вовсе мне не стремно(аутотренинг ёпть))))))))

  • Saithisida:

    П.С. гречка лажа,луковый суп-вещь!

  • Munitius:

    четыре раза бегала) ноги болят ужасть… но ничего, города надо брать обаянием)))

  • Dalatius:

    А я сегодня вечером на пробежку))) Погода зашибись))) вот тока подружка уехала на все выходные(((((((((((((( так что плеер мой бэст фрэнд)))
    Helen *Benny* Borozzzdina а что энто за суп такой луковый?

  • Thetalak:

    у меня тоже ноги отваливаются, с непривычки ))) надо перетерпеть первую неделю – дальше будет легче!

  • Lightsong:

    наконец то погода радует) сегодня тоже наверное соберусь.

  • Shalifym:

    Валь,зайди в обсуждения Чуда супа

  • Stonegrove:

    ок

  • Malaginn:

    Вот и я , наконец, в ваших рядах))) Пронеслась сегодня галопом по парку, распугав бабулек и уток:-) Но хватило меня всего на 35 минут. И я жутко кашлять начала, хотя ни разу в жизни не курила.

  • Silverwalker:

    Ксения, Вы кадр))))

  • Brightworker:

    Катя, зато такой прилив сил (как только прекращаю бежать):-)))

  • Dawneye:

    )) ну да) я просто представила как бабулек гонять круто)))

  • Conjuswyn:

    а я тоже сегодня начала бегать, но думаю бегать буду через день – чтобы отдых был для моего и так слабенького организма(

  • Grarad:

    Бегаю уже недели три, сразу как лыжный сезон зарыла.
    Еще пока кое-где по льду бегаю, но если осторожно, то можно. Скоро окончательно растает.

    Утром в 6.00, через день (в дни когда вечером тренировка – не бегаю, а то на каланетике ноги в прямом смысле трясутся ))))). С зарядкой/растяжкой получается около часа.
    Как потеплеет, еще добавлю усиленное "качание" преса на перекладине. (Пока холодно, вниз головой куртка задирается, поясница мерзнет).

    Так приятно было снова встретить в парке людей, с которыми осенью переглядывались и улыбались, пробегая мимо друг друга. Такие знакомые незнакомцы )))))))

    Бег – это движение! Движение – это жизнь! Бегайте, даже если не для похудения – просто для настроения!!!