Как набрать вес?
25.02.2012
Помогите,пожалуйста, может у кого-то есть практика на этом. Какие спец.питания бывают? Упражнения? Где-то 10 кг. хотелось бы набрать.
Рубрика: Здоровье
25.02.2012
Рубрика: Здоровье
Выйти замуж))))))))))))))))))
макдоналдс вам поможет)) и поменьше нервничать))
спорт и белковая пища после занятий.
Я и замужем, и с нервами в порядке. Я серьезно интересуюсь этим.
Может конституция такая?
Лейла, а может и в самом деле – конституция?
Ну чем плохо быть худышкой?)) Вы на фото очень приятно выглядите)) если еще рискнете покраситься в хороший блонд и челку на бок. то вообще, вам все завидовать будут))) хотя, думаю, и так завидуют)) прекрасная фигура без проблем))
у моей подруги такая же проблема. Ест всё, что хочет и когда хочет. 16 лет, рост около 167, а вес 36. Природное такое.. может всё-таки найдётся кто-нибудь, кто посоветует что-то реальное?
Смотря что вы хотите набрать,жировую массу или мышечную????
повышать дневную каллорийность рациона, есть больше питательных продуктов с высокой каллорийностью – орехи, бананы, сухофрукты, молочные продукты с высокой жирностью, шоколад. Макдональдс не нужен – от него один вред))
За 2 часа до тренировки хорошо полноценно кушать (белки+углеводы), за полчаса до тренировки слегка перекусить (фитнес-батончик например, или какой-то спорт. коктейль), после тренировки тоже можно выпить коктейль, а в течение 1-1.5 часа покушать, желательно белки, но и углеводы тоже нужны.
желателен силовой тренинг, но умеренный, а не до изнеможения…)
вот такие советы могу дать) но к этому нужно относиться серьезно, не просто так много есть, а продумать свой рацион, это та же диета, только эффект в противоположную сторону, чем обычно)
Спасибо, Марина. Да, вы правы,Ксения,фигура то хорошая. Не думаю,что конституция. Желательно мышечную массу. У нас и ребенок есть, т.е.роды были, и ОК принимаю. Может еще что-то посоветуете.
Марина, прочитала вас, и ужаснулась.
А еще поняла, почему сестра не худеет…
Скажите, вы можете, сказать также в двух словах, как питаться правильно при тренировках для похудегния?
кушайте питательные и полезные продукты,поменьше утром,побольше в обед и неогр-е кол-во на ужин,ложитесь или отдыхайте после каждого приема пищи,если вечером больше углеводной пищи.то точно поправитесь,а спорт,большие всеа,6-8 повторений,40-50 минут,кардио всего 5 минут,на разогрев, чтоб травм не было,не больше, много отдыхать,чтоб мышечная масса росла,есть белковую пищу. Мак дональдс не выход,и еще соединение жир + сахар,взрывная смесь,особенно вечером(т.е это пирожное,кремовое,сливки,сгущенка,молочный шоколад.вообщем я вам все написала от обратного, то чего я избегаю, чтоб не поправлятся
Елизавета,такие советы давать нельзя.Поправиться-не значит жиреть и губить своё здоровье лежанием после еды и сочетаниями жира и сахара.
Я добавлю к словам Марины,что неплохо дополнить свой рацион аминокислотными комплексами в сочетании с силовыми тренировками.Однако,учтите,что работа(тренировочная) на наращивание мышечной массы очень тяжела.
Молочные продукты с высокой жирностью не употребляйте,-этот жир вреден для сердца и сосудов.Избыток белка вреден тоже,поэтому не наедайтесь мясом или творогом,а лучше употребляйте аминокислоты(можно заказать в магазине спортивного питания)
Ольга, при похудении другая схема. Скажите, когда вы тренируетесь – утром, днем, вечером?
Марина, спасибо за быстрый ответ)
речь о сестре)) она поправляется, и никак не худеет, хотя много бегает – по выходным утром, в будние – вечером.
Если бегает утром, то нужно выпить воды перед пробежкой гдето за 20-30 мин (это если вечером ужинает нормально), если вечером не кушает, то утром можно сок например, чтоб силы были, но не много.
Углеводную пищу не исключать, но есть ее на завтрак, в обед белки и овощи, перекусывать каким-нибудь фруктом (но отдельно от всей другой пищи!!! иначе от фруктов поправляются), кроме банана. Вечером перед тренировкой 2 часа не есть вообще, во время тренировки пить воду, после – 1.5 часа не есть, но можно что-то легкое и белковое, ужин – зеленые овощи и творог или кефир нежирные, грудку куриную, рыбу (все без кожи и отварное), яйцо вареное (но этого всего чуть-чуть, объемом как стакан).
Хорошо помагает спорт.добавка L-карнитин (пить 3 р в день, 1 раз за полчаса до тренировки, в течение месяца).
Какой у сестры рост\вес? Каллорийность примерно 1500 нужно, не больше.
Спасибо большое))
вес 62-63, рост 176, но кость тонкая, поэтому есть лишние кг((
понимаю. у меня тоже тонкая кость… хочет наверное 60 не больше? или еще меньше?
ну раньше у нас была разница 2 кг, а теперь 4-6((
Есть часто, нормальными порциями. Исключить сладости, жирности. и больше спорта
Девочки,такая же проблема,но не у меня,а у доченьки .ставят дистрофию 1-2 степени.ей 3 годика,весит 11800(в 3 годика д.б. вес 15 кг) при росте 95(рост норма 98),чем только не кормлю,плачу,когда вижу ее в трусиках.помогите,чем кормить,поить?буду благодарна,спасибо).
Эльмира, попробуйте в блендаре измельчать бананы и вливать туда молоко минимум 3,2%
когда я была маленькой, была та же проблема(( я ещё в мамы спрошу и напишу.
спасибо,Ольга).
спросила.. значит овсянка на молоке (помню, мне делали так: в готовую овсянку давали орехи,изюм и сверху шоколадом посыпали. за милую душу я лопала)
если нет проблем с желудком то можно сладкие творожные массы. ещё карт. пюре (ну как обычно.. молоко, масло и т.д)
пусть с вашей деточкой всё будет хорошо! она поправиться и всё будет суперр!
спасибо.начну завтра!!
У моей крохи всегда был хороший аппетит. Особо посоветовать ничего не могу, разве только разнообразное питание и привлекательную сервировку.
Попробуйте маленькие котлетки, оладки, красиво оформленные вторые блюда. Детки обычно это любят и едят с удовольствием.
К первым бллюдам я сушила разноцветные сухарики – из белого, серого и черного хлеба. Это не займёт много времени. Для аппетита – опять же разноцветная овощная нарезка, кусочек селёдки, зубчик чеснока, пёрышко лука. А вот колбасу, шпроты, плавленные сырки, шоколадные батончики и многое другое ( есть специальная литература) детям лучше не давать.
Удачи вам.
по поводу разнообразия и разноцветия,Вы правы,надо начать.я ленюсь,да и младший маленький.
рост 178,вес 41..не могу набрать никак((
Эльмира,если делаете деткам пюрешку,то добавляйте сырые перепелиные яйца- это очень полезно! Прям размешайте в горячем пюре,чтоб видно не было…
спасибо девочки за советы.вот,что услышала,если проблема с вилочковой железой,то ребенок не прибавляет,а иногда и худеет,не усваеваеться еда. подскажите,что назначают если эта болезнь есть?я знаю,что у моей малышки есть.еще знаю,что надо принимать иммуноглобулин.что это?
Да уж… Пытающихся набрать вес тут явно меньше(( А я вот никак не могу(( лучше бы полненькая была…
Я немогу вес набрать вобще ни какими способами(( Стоит только 1 день не поесть, сразу худею((
да в группах столько диет и способов похудеть а вот про набор веса мало всего сказано. А очень хочется набрать хотя бы 5 кг. Мне бы было идеально)) Вобще читала что полнеют сухого детского питания. Рекомендуют перед тренировкой выпить 2,5 литра молока с 4 ложками питания и по вкусу какао и после тренировки 2,5 литра. Вот я решила попробовать. Посмотрю что получится
Анютик,есть очень много групп,где ребята набирают мышечную массу и делятся советами на эту тему,кое-что полезное там можно почерпнуть.Вы ведь хотите мышечную,а не жировую поднабрать?Значит Вам нужно правильно питаться и соответственно тренироваться,а не просто переедать.
От двух литров молока на тренировке может стать плохо,вплоть до рвоты.
я ошиблась)) имелось ввиду 0,25 литра. Простите моя огромную ошибку. Да я видела достаточно тем про набор массы но толком ничего очень важного не нашла. Так примерно представляю что к чему а в основном советуют всякие добавки, чего вобще не хочется употреблять. Вот вчера еще наткнулась на статью( ниже напишу ссылку если нужно). Там вполне все ясно и понятно составлено. По полочкам разложено. Правда не знаю на сколько там действенны советы. Буду пробовать))
Анютик, попрошу ссылочку)))Я смогу подсказать,если хотите,действенны ли там советы)
http://hardgainer.ru/hard2.view3.page7.html
вот =))
у меня рост 172 вес 50……..все все худое,да еще и талия отсутсвует пол месяца назад начала ходить в спорт зал и на степ с бассейном))Ем сколько хочу…по 4 раза в день.
Если посоветуете что-нибудь буду благодарна,только не пишите что надо есть углеводы,белки и т.д…..я в этом не разбираюсь,где они есть,а где их нет…..вы просто напишите ЧТО есть есть надо и как часто????
рацион в студию потом поговорим)
ну утром
завтрак(творог/мюсли/хлопья бутерброд,чай с сахаром…иногда что нить другое)
в 12.00 обед в универе(т.е там всегда беру что нить мясное салат и буловку)
Потом обед №2 часов в 17 мясо или курица с гарниром
Ужин разнообразный чаще всего соответствует обеду на СЛЕДУЮЩИЙ день))
между вторым обедом и ужином,перекусы в виде шоколада,или чай с чем нить сладким….ну вроде все досканально))
а теперь мой вариант:
ну утром
завтрак(творог 100-200г+ мюсли/хлопья/овсянка 100,чай без сахара.)
в 12.00 обед в универе(всегда что нить мясное, не жирное, без булок, без сахара, а также рис/макароны/хлопья/ подобное).
Потом обед №2 часов в 17 мясо/курица/творог/рыба с гарниром 100-150г.
Ужин разнообразный чаще всего соответствует 50-70г углевод и 50г белка.
между вторым обедом и ужином никаких перекусов в виде шоколада,или чая с чем нить сладким….ну вроде все досканально)).
Мой совет: В общей сложности с учетом того, что вы тренитесь в зале – то рассчитывайте сумму калорий за день (они должны быть получены только из здоровой пищи, названной выше) и постепенно поднимайте ее, следя за весом и изменениями фигуры.
Я при росте 164 см вешу 47 кг.И это я еще совсем недавно поправляться начала.После родов мой вес был вообще 43 кг.Поправляться начала после того,как на завтрак стала есть овсянку на молоке с орехами грецкими и обязательно вареное яйцо.Сладкое очень люблю и ем его в неограниченных количествах,особенно с тех пор как сама торты печь научилась.
Что хорошего в том чтоб пить чай без сахара и не есть булки?и где же я найду в универе МЯСО не жирное??
на обед ТВОРОГ??0_о
Мария кушать пробывала всерьез досыта( до полного желудка!) 3-4 раза в день? если да то попробуй всего 5-7 дней продержаться в "сытом" режиме – будешь удивлена как легко набрать пару кг
ого Гомеопат)) а ты какими судьбами тут?). Я думал, ты уже курсец тут на инсе пропишешь для набора веса)).
Ксюша, как бы, главное желание, а возможности всегда найдуться. Я когда учился, все необходимое брал с собой – если кто то доебывался – сразу посылал нах Часто ел прямо на парах (режим важнее). Вопрос приоритетов – мы хотим нормальное тело или хотим дрочевизма. Ответь на него и все станет ясно)
Так главно что плохого в булках и чая с сахаром???это наоборот дает возможность набрать вес!)
Помогиииииитееее)))))))))хилому человеку!Такая проблемка:росто 178 ,вешу 47,если начинаю есть как писал Роман Гомеопат "до полного желудка" -поправляюсь,НО моя драгоценная пятая точка покрывается целлюлитом(((появляются крылья на боках((((и живот вываливается из штанов(((( а когда так ем и занимаюсь ,то блин не поправляюсь,ну может чуть-чуть,ееееле заметно! И что ж делать??????
а у меня такая же проблема. Все идет в живот и в бока а мне бы в ноги хотелось. Блиииин!!! Беда прям)
У меня девченка знакомая кушает детское питание, смеси типа малютка или малыш!!! За месяц уже +5 кг!!))))
блин я никогда не пойму зачем поправляться девушкам (только если действительно угроза здоровью) … мужчинам – могу понять..ну а девушкам- нееет..
ну знаете не хочется быть костлявой а хочется быть в форме так сказать. Да и как то грустно становиться когда в магазине берешь самый маленький размер а он оказывается велик(
просто когда мне было лет 13 я выглядела очень худой и мы с подругой были самыми худыми в классе. стоит ли говорить что это ужасно напрягало и я тоже хотела поправится, чтобы формы были женственными и тп.. короче много ела. в общем где то на кг 9 за 2 года поправилась. формы особо не изменились) но зато появился живот ноги бока и целлюлит. вот сейчас вешу 62 кг и все никак не могу похудеть . рост 175 , вес раньше 53 – это в 14. а щас хочу 50…
19 лет
а я после ОК набрала 4кило, раньше весила 44кг и ела все подряд и в любых кол-вах, сейчас вешу 46-47 и худею
буду есть все подряд-опять поправлюсь((((( а раньше обмен в-в был просто офигенный, жаль изменился на противозачатках (
я вешу 46 кило, при росте 167см. Иногда удаётся набрать вес, но удержать не могу никак(((
я сдивнулась
хочу поправится,но боюсь много жрать
как поправится??))
врач сказал что у меня анорексия и сказала что меня могут положитьв станционар и дала мне 2 неделичто б хоть чуть чуть набрать вес, как питаться так что б вес набрать а в размерах нет
меня на таких же условиях домой отпустили, но прямо так, что анорексия не говорили, хотя вес до 38,5 дошел ( при росте 164). Худеть не специально начинала – как-то так получилось, хотя был период, когда мне это все понравилось и ела действительно мало. теперь как раздвоение личности прям – с одной стороны стараюсь вроде побольше есть, с другой-ловлю себя на том, что стараюсь выбирать все такое некалорийное и двигаться побольше. вобщем, приходится бороться самой с собой. эт ужас какой-то!
Вы попробуйте поголодать пару дней, а потом наесться очень плотно. Об этом написано пару слов в книге "Теория и практика жиросжигания" Алексея Филатова. Такую методику используют спортсмены, что набрать вес. Естественно не мышечную массу, а жировую:)
я боюсь два дня голодать-меня напугали, что вес на пределе и счет на часы. а поскольку вес у меня теряется достаточно легко, могу этот предел за два дня перепрыгнуть. лучше буду продолжать жрать на ночь-помогает, кстати (с таблетками, правда)
А что за таблетки?Я вот пила и дрожжи и рыбий жир…Ничего не помогает!А теряю кг моментально(((
Кто мне посоветует?) рост 1,60,вес 46. кости тонкие.начала заниматься на тренадерах,3 раща в неделю по часу. перед тренажерами-разогрев:пробежка и скакалка. хочу хорошую фигуру.но!вопрос:нужно набирать мышечную массу или жировую? просто я итак худой себя считаю,хотелось бы чтоб жирок,что на бедрах-подкачался,руки и голени не были дряблыми.что нужно делать?
делай упор на мышечную массу, жирок с ней так или иначе придет))
и общую калорийность рациона повысь, то есть если ешь просто кашу – добавь сливочного масла, если творог – то с медом или в вареньем…
а в зале делай упражнения, которые задействуют большие группы мышц – приседания, тяги и т.п. ( не забудь про технику))
спасибо))жирок не надо,наоборот что тело стало более рельефным хочу..и вообще мне кажется что слишком костлявая я((
занимайся)
но помни что все сразу не будет)
конечно!сразу и не жду..))
Больше употребляйте продуктов богатых белком…Советую продукты пчеловодства(перга,пчелиная обножка)Заинтересует,пишите в личку.
Вы же не накарманы,чтобы таблетки пить!!!
Что бы поправится питание должно быть белково-углеводным. При этом нужно помнить что бы половина употребляемых белков приходилась на яйца, рыбу и мясо. Больше всего подойдет курица – белое куриное мясо легко усваивается, а его белок помогает мышцам приобрести рельеф.
Каждый день ешьте творог с высоким содержанием жира, а так же пейте жирное молоко, кефир, ряженку и другие подобные продукты.
Помните о жирах. Заправляйте салаты подсолнечным, оливковым и соевым маслом.
Для появления жировой ткани необходимы не только белки, но и углеводы. Поэтому начинайте есть белый хлеб, макароны и картошку во всех ее видах, а так же сладости(сахар, мед, торты пирожные), а так же все остальное от чего худеющие шарахаются.
____________
Если вы не любите мясо как я,тогда можно пить молоко по 2-5 л в день.
Здравствуйте! Я с детства мечтала поправится, а потом поняла, что красивый человек – это здоровый человек. Не нужно портить желудок, объедаться булочками, есть жирное, даже у худеньких бывает жирок не в подходящих местах, целлюлит и т.д. Правильное питание (т.е. правильное для вашего здоровья) и спорт! Вы будете здоровые, с румянцем и красивой кожей, а с помощью спорта накачаете мышечную ткань, ваше тело будет сильным подтянутым и благодарным вам. Раньше я считала что занимаясь спортом я еще сильнее похудею, но это не так.Зайдите на сайт: http://fitberry.net
мне тоже нужно набрать нужно мышечную массу..
скажите какие силовые вы посоветуете в домашних условиях..?
что скажите по поводу плавания? оно поможет?
ну..про питание более менее ясненько…
Ефросиния,в домашних условиях это нереально.Тут нужен грамотный наставник и месяцы кропотливой работы.
Дома правда не получится провести силовую тренировку??
если у Вас дома куча железяк – получится, но перед этим, нужно научиться правильно делать упражнения, а для этого нужен тренер!
Получится,но видимое увеличение мышц- не домашняя работа.Так,для здоровья можно что-то поделать.
Люди, как правильно вес набрать?пытаюсь полезными продуктами..маслом, орехами…но только худею от этого…что за парадокс!
Подскажите, пожалуйста: можно ли при помощи аэробных нагрузок набрать вес, питаясь после тренировок белковой пищей? На данные момент нет возможности заниматься силовыми нагрузками, но очень хочется, чтобы немножко поправились ноги)
Нет,тем более,питаясь белковой пищей.Только худеть будете,если сама по себе худенькая.
.