Календарь
    Сентябрь 2017
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
       
     123
    45678910
    11121314151617
    18192021222324
    252627282930  
Поиск

Как набрать вес?

Помогите,пожалуйста, может у кого-то есть практика на этом. Какие спец.питания бывают? Упражнения? Где-то 10 кг. хотелось бы набрать.

Ответы к данной записи:

  • Swordconjuror:

    Выйти замуж))))))))))))))))))

  • Moonkiller:

    макдоналдс вам поможет)) и поменьше нервничать))

  • Gavinralanim:

    спорт и белковая пища после занятий.

  • Cordahuginn:

    Я и замужем, и с нервами в порядке. Я серьезно интересуюсь этим.

  • Agamabor:

    Может конституция такая?

  • Ballalar:

    Лейла, а может и в самом деле – конституция?
    Ну чем плохо быть худышкой?)) Вы на фото очень приятно выглядите)) если еще рискнете покраситься в хороший блонд и челку на бок. то вообще, вам все завидовать будут))) хотя, думаю, и так завидуют)) прекрасная фигура без проблем))

  • Sternrunner:

    у моей подруги такая же проблема. Ест всё, что хочет и когда хочет. 16 лет, рост около 167, а вес 36. Природное такое.. может всё-таки найдётся кто-нибудь, кто посоветует что-то реальное?

  • Blackbearer:

    Смотря что вы хотите набрать,жировую массу или мышечную????

  • Buath:

    повышать дневную каллорийность рациона, есть больше питательных продуктов с высокой каллорийностью – орехи, бананы, сухофрукты, молочные продукты с высокой жирностью, шоколад. Макдональдс не нужен – от него один вред))
    За 2 часа до тренировки хорошо полноценно кушать (белки+углеводы), за полчаса до тренировки слегка перекусить (фитнес-батончик например, или какой-то спорт. коктейль), после тренировки тоже можно выпить коктейль, а в течение 1-1.5 часа покушать, желательно белки, но и углеводы тоже нужны.
    желателен силовой тренинг, но умеренный, а не до изнеможения…)

    вот такие советы могу дать) но к этому нужно относиться серьезно, не просто так много есть, а продумать свой рацион, это та же диета, только эффект в противоположную сторону, чем обычно)

  • Mafyn:

    Спасибо, Марина. Да, вы правы,Ксения,фигура то хорошая. Не думаю,что конституция. Желательно мышечную массу. У нас и ребенок есть, т.е.роды были, и ОК принимаю. Может еще что-то посоветуете.

  • Rexshaper:

    Марина, прочитала вас, и ужаснулась.
    А еще поняла, почему сестра не худеет…
    Скажите, вы можете, сказать также в двух словах, как питаться правильно при тренировках для похудегния? :D

  • Tommy Hawk:

    кушайте питательные и полезные продукты,поменьше утром,побольше в обед и неогр-е кол-во на ужин,ложитесь или отдыхайте после каждого приема пищи,если вечером больше углеводной пищи.то точно поправитесь,а спорт,большие всеа,6-8 повторений,40-50 минут,кардио всего 5 минут,на разогрев, чтоб травм не было,не больше, много отдыхать,чтоб мышечная масса росла,есть белковую пищу. Мак дональдс не выход,и еще соединение жир + сахар,взрывная смесь,особенно вечером(т.е это пирожное,кремовое,сливки,сгущенка,молочный шоколад.вообщем я вам все написала от обратного, то чего я избегаю, чтоб не поправлятся

  • Paincrusher:

    Елизавета,такие советы давать нельзя.Поправиться-не значит жиреть и губить своё здоровье лежанием после еды и сочетаниями жира и сахара.
    Я добавлю к словам Марины,что неплохо дополнить свой рацион аминокислотными комплексами в сочетании с силовыми тренировками.Однако,учтите,что работа(тренировочная) на наращивание мышечной массы очень тяжела.

    Молочные продукты с высокой жирностью не употребляйте,-этот жир вреден для сердца и сосудов.Избыток белка вреден тоже,поэтому не наедайтесь мясом или творогом,а лучше употребляйте аминокислоты(можно заказать в магазине спортивного питания)

  • Ferin:

    Ольга, при похудении другая схема. Скажите, когда вы тренируетесь – утром, днем, вечером?

  • Sharpfang:

    Марина, спасибо за быстрый ответ)
    речь о сестре)) она поправляется, и никак не худеет, хотя много бегает – по выходным утром, в будние – вечером.

  • Siralanim:

    Если бегает утром, то нужно выпить воды перед пробежкой гдето за 20-30 мин (это если вечером ужинает нормально), если вечером не кушает, то утром можно сок например, чтоб силы были, но не много.
    Углеводную пищу не исключать, но есть ее на завтрак, в обед белки и овощи, перекусывать каким-нибудь фруктом (но отдельно от всей другой пищи!!! иначе от фруктов поправляются), кроме банана. Вечером перед тренировкой 2 часа не есть вообще, во время тренировки пить воду, после – 1.5 часа не есть, но можно что-то легкое и белковое, ужин – зеленые овощи и творог или кефир нежирные, грудку куриную, рыбу (все без кожи и отварное), яйцо вареное (но этого всего чуть-чуть, объемом как стакан).
    Хорошо помагает спорт.добавка L-карнитин (пить 3 р в день, 1 раз за полчаса до тренировки, в течение месяца).
    Какой у сестры рост\вес? Каллорийность примерно 1500 нужно, не больше.

  • Zalbine:

    Спасибо большое))
    вес 62-63, рост 176, но кость тонкая, поэтому есть лишние кг((

  • Blackweaver:

    понимаю. у меня тоже тонкая кость… хочет наверное 60 не больше? или еще меньше?

  • Munirad:

    ну раньше у нас была разница 2 кг, а теперь 4-6((

  • Banis:

    Есть часто, нормальными порциями. Исключить сладости, жирности. и больше спорта

  • Nabandis:

    Девочки,такая же проблема,но не у меня,а у доченьки .ставят дистрофию 1-2 степени.ей 3 годика,весит 11800(в 3 годика д.б. вес 15 кг) при росте 95(рост норма 98),чем только не кормлю,плачу,когда вижу ее в трусиках.помогите,чем кормить,поить?буду благодарна,спасибо).

  • Stonebringer:

    Эльмира, попробуйте в блендаре измельчать бананы и вливать туда молоко минимум 3,2%
    когда я была маленькой, была та же проблема(( я ещё в мамы спрошу и напишу.

  • Spellbringer:

    спасибо,Ольга).

  • Moradred:

    спросила.. значит овсянка на молоке (помню, мне делали так: в готовую овсянку давали орехи,изюм и сверху шоколадом посыпали. за милую душу я лопала)
    если нет проблем с желудком то можно сладкие творожные массы. ещё карт. пюре (ну как обычно.. молоко, масло и т.д)
    пусть с вашей деточкой всё будет хорошо! она поправиться и всё будет суперр! ;)

  • Steelblade:

    спасибо.начну завтра!!

  • Shadowkiller:

    У моей крохи всегда был хороший аппетит. Особо посоветовать ничего не могу, разве только разнообразное питание и привлекательную сервировку.
    Попробуйте маленькие котлетки, оладки, красиво оформленные вторые блюда. Детки обычно это любят и едят с удовольствием.
    К первым бллюдам я сушила разноцветные сухарики – из белого, серого и черного хлеба. Это не займёт много времени. Для аппетита – опять же разноцветная овощная нарезка, кусочек селёдки, зубчик чеснока, пёрышко лука. А вот колбасу, шпроты, плавленные сырки, шоколадные батончики и многое другое ( есть специальная литература) детям лучше не давать.
    Удачи вам.

  • Bafym:

    по поводу разнообразия и разноцветия,Вы правы,надо начать.я ленюсь,да и младший маленький.

  • Swordfist:

    рост 178,вес 41..не могу набрать никак((

  • Keleginn:

    Эльмира,если делаете деткам пюрешку,то добавляйте сырые перепелиные яйца- это очень полезно! Прям размешайте в горячем пюре,чтоб видно не было…

  • Magehunter:

    спасибо девочки за советы.вот,что услышала,если проблема с вилочковой железой,то ребенок не прибавляет,а иногда и худеет,не усваеваеться еда. подскажите,что назначают если эта болезнь есть?я знаю,что у моей малышки есть.еще знаю,что надо принимать иммуноглобулин.что это?

  • Ummeena:

    Да уж… Пытающихся набрать вес тут явно меньше(( А я вот никак не могу(( лучше бы полненькая была…

  • Androundefined:

    Я немогу вес набрать вобще ни какими способами(( Стоит только 1 день не поесть, сразу худею((

  • Aurana:

    да в группах столько диет и способов похудеть а вот про набор веса мало всего сказано. А очень хочется набрать хотя бы 5 кг. Мне бы было идеально)) Вобще читала что полнеют сухого детского питания. Рекомендуют перед тренировкой выпить 2,5 литра молока с 4 ложками питания и по вкусу какао и после тренировки 2,5 литра. Вот я решила попробовать. Посмотрю что получится

  • Redbrew:

    Анютик,есть очень много групп,где ребята набирают мышечную массу и делятся советами на эту тему,кое-что полезное там можно почерпнуть.Вы ведь хотите мышечную,а не жировую поднабрать?Значит Вам нужно правильно питаться и соответственно тренироваться,а не просто переедать.

    От двух литров молока на тренировке может стать плохо,вплоть до рвоты.

  • Drelamand:

    я ошиблась)) имелось ввиду 0,25 литра. Простите моя огромную ошибку. Да я видела достаточно тем про набор массы но толком ничего очень важного не нашла. Так примерно представляю что к чему а в основном советуют всякие добавки, чего вобще не хочется употреблять. Вот вчера еще наткнулась на статью( ниже напишу ссылку если нужно). Там вполне все ясно и понятно составлено. По полочкам разложено. Правда не знаю на сколько там действенны советы. Буду пробовать))

  • Munimand:

    Анютик, попрошу ссылочку)))Я смогу подсказать,если хотите,действенны ли там советы)

  • Ariurdana:

    http://hardgainer.ru/hard2.view3.page7.html

    вот =))

  • Doomwing:

    у меня рост 172 вес 50……..все все худое,да еще и талия отсутсвует пол месяца назад начала ходить в спорт зал и на степ с бассейном))Ем сколько хочу…по 4 раза в день.
    Если посоветуете что-нибудь буду благодарна,только не пишите что надо есть углеводы,белки и т.д…..я в этом не разбираюсь,где они есть,а где их нет…..вы просто напишите ЧТО есть есть надо и как часто????

  • Swordfist:

    рацион в студию потом поговорим)

  • Grafym:

    ну утром
    завтрак(творог/мюсли/хлопья бутерброд,чай с сахаром…иногда что нить другое)
    в 12.00 обед в универе(т.е там всегда беру что нить мясное салат и буловку)
    Потом обед №2 часов в 17 мясо или курица с гарниром
    Ужин разнообразный чаще всего соответствует обеду на СЛЕДУЮЩИЙ день))
    между вторым обедом и ужином,перекусы в виде шоколада,или чай с чем нить сладким….ну вроде все досканально))

  • Saberbrew:

    а теперь мой вариант:

    ну утром
    завтрак(творог 100-200г+ мюсли/хлопья/овсянка 100,чай без сахара.)
    в 12.00 обед в универе(всегда что нить мясное, не жирное, без булок, без сахара, а также рис/макароны/хлопья/ подобное).
    Потом обед №2 часов в 17 мясо/курица/творог/рыба с гарниром 100-150г.
    Ужин разнообразный чаще всего соответствует 50-70г углевод и 50г белка.
    между вторым обедом и ужином никаких перекусов в виде шоколада,или чая с чем нить сладким….ну вроде все досканально)).

    Мой совет: В общей сложности с учетом того, что вы тренитесь в зале – то рассчитывайте сумму калорий за день (они должны быть получены только из здоровой пищи, названной выше) и постепенно поднимайте ее, следя за весом и изменениями фигуры.

  • Rainsmasher:

    Я при росте 164 см вешу 47 кг.И это я еще совсем недавно поправляться начала.После родов мой вес был вообще 43 кг.Поправляться начала после того,как на завтрак стала есть овсянку на молоке с орехами грецкими и обязательно вареное яйцо.Сладкое очень люблю и ем его в неограниченных количествах,особенно с тех пор как сама торты печь научилась.

  • Bluddragon:

    Что хорошего в том чтоб пить чай без сахара и не есть булки?и где же я найду в универе МЯСО не жирное??
    на обед ТВОРОГ??0_о

  • Flameseeker:

    Мария кушать пробывала всерьез досыта( до полного желудка!) 3-4 раза в день? если да то попробуй всего 5-7 дней продержаться в "сытом" режиме – будешь удивлена как легко набрать пару кг

  • Thordirim:

    ого Гомеопат)) а ты какими судьбами тут?). Я думал, ты уже курсец тут на инсе пропишешь для набора веса)).
    Ксюша, как бы, главное желание, а возможности всегда найдуться. Я когда учился, все необходимое брал с собой – если кто то доебывался – сразу посылал нах Часто ел прямо на парах (режим важнее). Вопрос приоритетов – мы хотим нормальное тело или хотим дрочевизма. Ответь на него и все станет ясно)

  • Muniwield:

    Так главно что плохого в булках и чая с сахаром???это наоборот дает возможность набрать вес!)

  • Spellbringer:

    Помогиииииитееее)))))))))хилому человеку!Такая проблемка:росто 178 ,вешу 47,если начинаю есть как писал Роман Гомеопат "до полного желудка" -поправляюсь,НО моя драгоценная пятая точка покрывается целлюлитом(((появляются крылья на боках((((и живот вываливается из штанов(((( а когда так ем и занимаюсь ,то блин не поправляюсь,ну может чуть-чуть,ееееле заметно! И что ж делать??????

  • Malara:

    а у меня такая же проблема. Все идет в живот и в бока а мне бы в ноги хотелось. Блиииин!!! Беда прям)

  • Aulore:

    У меня девченка знакомая кушает детское питание, смеси типа малютка или малыш!!! За месяц уже +5 кг!!))))

  • Thetann:

    блин я никогда не пойму зачем поправляться девушкам (только если действительно угроза здоровью) … мужчинам – могу понять..ну а девушкам- нееет..

  • Nuage:

    ну знаете не хочется быть костлявой а хочется быть в форме так сказать. Да и как то грустно становиться когда в магазине берешь самый маленький размер а он оказывается велик(

  • Gavinaya:

    просто когда мне было лет 13 я выглядела очень худой и мы с подругой были самыми худыми в классе. стоит ли говорить что это ужасно напрягало и я тоже хотела поправится, чтобы формы были женственными и тп.. короче много ела. в общем где то на кг 9 за 2 года поправилась. формы особо не изменились) но зато появился живот ноги бока и целлюлит. вот сейчас вешу 62 кг и все никак не могу похудеть . рост 175 , вес раньше 53 – это в 14. а щас хочу 50…

  • Conjugra:

    19 лет

  • Rockrunner:

    а я после ОК набрала 4кило, раньше весила 44кг и ела все подряд и в любых кол-вах, сейчас вешу 46-47 и худею :( буду есть все подряд-опять поправлюсь((((( а раньше обмен в-в был просто офигенный, жаль изменился на противозачатках (

  • Trueskin:

    я вешу 46 кило, при росте 167см. Иногда удаётся набрать вес, но удержать не могу никак(((

  • Kulanara:

    я сдивнулась
    хочу поправится,но боюсь много жрать
    как поправится??))

  • Sharius:

    врач сказал что у меня анорексия и сказала что меня могут положитьв станционар и дала мне 2 неделичто б хоть чуть чуть набрать вес, как питаться так что б вес набрать а в размерах нет

  • Fodora:

    меня на таких же условиях домой отпустили, но прямо так, что анорексия не говорили, хотя вес до 38,5 дошел ( при росте 164). Худеть не специально начинала – как-то так получилось, хотя был период, когда мне это все понравилось и ела действительно мало. теперь как раздвоение личности прям – с одной стороны стараюсь вроде побольше есть, с другой-ловлю себя на том, что стараюсь выбирать все такое некалорийное и двигаться побольше. вобщем, приходится бороться самой с собой. эт ужас какой-то!

  • Bloodmoon:

    Вы попробуйте поголодать пару дней, а потом наесться очень плотно. Об этом написано пару слов в книге "Теория и практика жиросжигания" Алексея Филатова. Такую методику используют спортсмены, что набрать вес. Естественно не мышечную массу, а жировую:)

  • Goldfury:

    я боюсь два дня голодать-меня напугали, что вес на пределе и счет на часы. а поскольку вес у меня теряется достаточно легко, могу этот предел за два дня перепрыгнуть. лучше буду продолжать жрать на ночь-помогает, кстати (с таблетками, правда)

  • Agann:

    А что за таблетки?Я вот пила и дрожжи и рыбий жир…Ничего не помогает!А теряю кг моментально(((

  • Sharpforge:

    Кто мне посоветует?) рост 1,60,вес 46. кости тонкие.начала заниматься на тренадерах,3 раща в неделю по часу. перед тренажерами-разогрев:пробежка и скакалка. хочу хорошую фигуру.но!вопрос:нужно набирать мышечную массу или жировую? просто я итак худой себя считаю,хотелось бы чтоб жирок,что на бедрах-подкачался,руки и голени не были дряблыми.что нужно делать?

  • Rainmoon:

    делай упор на мышечную массу, жирок с ней так или иначе придет))
    и общую калорийность рациона повысь, то есть если ешь просто кашу – добавь сливочного масла, если творог – то с медом или в вареньем…
    а в зале делай упражнения, которые задействуют большие группы мышц – приседания, тяги и т.п. ( не забудь про технику))

  • Ishnzan:

    спасибо))жирок не надо,наоборот что тело стало более рельефным хочу..и вообще мне кажется что слишком костлявая я((

  • Stardefender:

    занимайся)
    но помни что все сразу не будет)

  • Thunderpick:

    конечно!сразу и не жду..))

  • Gravelsinger:

    Больше употребляйте продуктов богатых белком…Советую продукты пчеловодства(перга,пчелиная обножка)Заинтересует,пишите в личку.

  • Direbreaker:

    Вы же не накарманы,чтобы таблетки пить!!!

    Что бы поправится питание должно быть белково-углеводным. При этом нужно помнить что бы половина употребляемых белков приходилась на яйца, рыбу и мясо. Больше всего подойдет курица – белое куриное мясо легко усваивается, а его белок помогает мышцам приобрести рельеф.
    Каждый день ешьте творог с высоким содержанием жира, а так же пейте жирное молоко, кефир, ряженку и другие подобные продукты.
    Помните о жирах. Заправляйте салаты подсолнечным, оливковым и соевым маслом.
    Для появления жировой ткани необходимы не только белки, но и углеводы. Поэтому начинайте есть белый хлеб, макароны и картошку во всех ее видах, а так же сладости(сахар, мед, торты пирожные), а так же все остальное от чего худеющие шарахаются.

    ____________
    Если вы не любите мясо как я,тогда можно пить молоко по 2-5 л в день.

  • Magehammer:

    Здравствуйте! Я с детства мечтала поправится, а потом поняла, что красивый человек – это здоровый человек. Не нужно портить желудок, объедаться булочками, есть жирное, даже у худеньких бывает жирок не в подходящих местах, целлюлит и т.д. Правильное питание (т.е. правильное для вашего здоровья) и спорт! Вы будете здоровые, с румянцем и красивой кожей, а с помощью спорта накачаете мышечную ткань, ваше тело будет сильным подтянутым и благодарным вам. Раньше я считала что занимаясь спортом я еще сильнее похудею, но это не так.Зайдите на сайт: http://fitberry.net

  • Dianalv:

    мне тоже нужно набрать нужно мышечную массу..

    скажите какие силовые вы посоветуете в домашних условиях..?
    что скажите по поводу плавания? оно поможет?

    ну..про питание более менее ясненько…

  • Burirdana:

    Ефросиния,в домашних условиях это нереально.Тут нужен грамотный наставник и месяцы кропотливой работы.

  • Darkweaver:

    Дома правда не получится провести силовую тренировку??

  • Moramand:

    если у Вас дома куча железяк – получится, но перед этим, нужно научиться правильно делать упражнения, а для этого нужен тренер!

  • Silvershaper:

    Получится,но видимое увеличение мышц- не домашняя работа.Так,для здоровья можно что-то поделать.

  • Nightwing:

    Люди, как правильно вес набрать?пытаюсь полезными продуктами..маслом, орехами…но только худею от этого…что за парадокс!

  • Darkweaver:

    Подскажите, пожалуйста: можно ли при помощи аэробных нагрузок набрать вес, питаясь после тренировок белковой пищей? На данные момент нет возможности заниматься силовыми нагрузками, но очень хочется, чтобы немножко поправились ноги)

  • Wrathdweller:

    Нет,тем более,питаясь белковой пищей.Только худеть будете,если сама по себе худенькая.

  • Alsawyn:

    .