Календарь
    Ноябрь 2017
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
       
     12345
    6789101112
    13141516171819
    20212223242526
    27282930  
Поиск

Как научиться считать калории?

ну и удевушки при желание худения калл в день должно быть 1500..
Калорийность продуктов таблица
Наименование продукта
в алфавитном порядке Количество калорий
в 100 г продукта
Таблица калорийности - фрукты и ягоды
Абрикосы 47
Авокадо 100
Айва 30
Алыча 38
Ананас 44
Апельсин 45
Арбуз 40
Бананы 90
Брусника 45
Виноград 70
Вишня 25
Грейпфрут 30
Груша 42
Дыня 45
Ежевика 32
Земляника 38
Киви 50
Кизил 41
Клюква 33
Крыжовник 48
Лимон 30
Малина 45
Мандарин 41
Персики 45
Слива 44
Смородина 43
Черешня 53
Черника 44
Яблоки 45
Таблица калорийности - овощи и зелень
Баклажаны 28
Зелёный горошек 75
Кабачки 18
Капуста белокочанная 23
Капуста брюссельская 12
Капуста квашеная 28
Капуста краснокочанная 27
Капуста цветная 18
Картофель отварной 60
Лук зелёный 18
Лук репчатый 43
Морковь 33
Огурцы свежие 15
Перец зелёный сладкий 19
Петрушка 23
Помидоры 20
Ревень 16
Редис 16
Редька 25
Репа 23
Салат 11
Свёкла 40
Тыква 20
Укроп 30
Хрен 49
Чеснок 60
Шпинат 16
Щавель 27
Таблица калорийности - грибы
Грибы белые 25
Грибы белые сушёные 210
Грибы вареные 25
Грибы в сметане 230
Грибы жаренные 165
Опята 20
Подберезовики 30
Подосиновики 30
Таблица калорийности - орехи и семечки
Семечки 580
Орехи Грецкие 650
Орехи земляные 470
Орехи Кедровые 620
Миндаль 600
Фисташки 620
Фундук 670
Таблица калорийности - сушеные плоды
Изюм 270
Инжир 290
Кишмиш 310
Курага 290
Финики 290
Чернослив 220
Яблоки 210
Таблица калорийности - яйца
Яйцо куриное 1 шт. 65
Яичный порошок 540
Хлебо-булочные изделия
Сахар 295
Лепёшка ржаная 375
Сдобная выпечка 300
Сушки, пряники 330
Хлеб Дарницкий 206
Хлеб пшеничный 265
Хлеб ржаной 210
Таблица калорийности-молочные продукты
Ацидофилин (3,2% жирности) 58
Брынза коровья 260
Йогурт (1,5%) 51
Кефир жирный 60
Кефир (1% жирности) 38
Кефир обезжиренный 30
Молоко (3,2% жирности) 60
Молоко коровье цельное 68
Мороженое сливочное 220
Простокваша 59
Ряженка 85
Сливки (10% жирности) 120
Сливки (20% жирности) 300
Сметана (10%) 115
Сметана (20%) 210
Сыр голландский 357
Сыр Ламбер 377
Сыр Пармезан 330
Сыр российский 371
Сыр колбасный 268
Сырки творожные 380
Творог (18% жирности) 226
Творог нежирный 80
Творог со сметаной 260
Таблица калорийности-зерновые и бобовые
Горох Зелёный 280
Мука Пшеничная 348
Мука Ржаная 347
Какао-порошок 375
Крупа Гречневая ядрица 346
Крупа Гречневая ядрица 346
Крупа манная 340
Крупа овсяная 374
Крупа перловая 342
Крупа пшеничная 352
Крупа ячневая 343
Кукурузные хлопья 369
Макаронные изделия 350
Овсяные хлопья 305
Пшено 351
Рис 337
Соя 395
Фасоль 328
Чечевица 310
Ячменные хлопья 315
Таблица для мяса, птицы и мясопродуктов
Баранина жирная 316
Ветчина 365
Говядина тушеная 180
Говядина жареная 170
Грудинка 475
Гусь 300
Индейка 150
Колбаса вареная 250
Колбаса полукопченая 380
Корейка 430
Крольчатина 115
Курица вареная 135
Курица жареная 210
Печень говяжья 100
Почки 66
Сардельки 160
Свинина отбивная 265
Свинина тушеная 350
Сердце 87
Сосиски 235
Телятина 90
Утка 405
Язык 165
Таблица калорийности-рыба и морепродукты
Икра зернистая 250
Икра кетовая 245
Икра минтая 130
Кальмар 75
Карп 46
Карп жареный 145
Кета 157
Консервы рыбные
в масле 320
Консервы рыбные
в собственном соку 120
Креветки 85
Крабы 70
Лещ 48
Лососина жареная 145
Лососина копченая 385
Минтай 70
Морская капуста 16
Навага 44
Окунь 95
Раки 75
Салака 98
Севрюга 137
Сельдь атлантическая 57
Судак 43
Треска 59

Ответы к данной записи:

  • Sharius:

    смотрите сколько в продукте калорий,измеряете вес порции его,которую собираетесь съесть и умножаете вес на калорийность.Например я собираюсь сьесть 200гр обезжиренного творога и 2 яблока весом по 150 граммов каждое:в твороге 88ккал на 100гр,в яблоках-45.
    2*88=176
    3*45=135(потому что 2 яблока по 150 это 300гр,в 100гр-45 ккал.значит в 300 -умножаем на 3) ИТОГО я покушаю на 311 ккал.Но я считаю,округляя до десятых,а то это морока!
    Но если Вам сложно,то вот есть счётчик http://10diet.net/tablica-kalorii.html

  • Lightfont:

    это как так? чем? :)

  • Sirahelm:

    "чтоб худеть – 1500 ккал" – ага, ну.
    а мне надо есть на 800 ккал, чтоб худеть, – возможно, оттого, что у меня рост-вес-возраст другие, чем у тех, кому надо есть на 1500?

  • Blueworker:

    это зависит от уровня основного обмена веществ. который расчитывается исходя из параметров соотношения жировой, тощей массы и % доли активной клеточной массы

  • Buath:

    Таня,у меня раньше тоже такая проблема с обменом была:когда больше 800 кушала сразу распирало!Это ненормально!!!Человек должен есть минимум 1200,а неиспорченный диетами 1500-безопасно и устойчиво в плане результата!У меня 3 года ушло,чтоб планку хоть до 1200 поднять!!!Сейчас тьфу-тьфу 1200-худею,1400-живу!))

  • Sharpterror:

    Мария,не за что!Сомневаюсь,что суточная норма в Вас за раз физически влезла,Вы что-то не так посчитали!Учитывайте вес продуктов,а не тупо множьте на 100граммов!Я полгода каждый кусочек взвешивала пока привыкла,щас всё на глаз автоматически:6 лет стажа,чёрт побери!))

  • Bulis:

    Тогда такой вопрос: как нормализовать обмен веществ, чтоб можно было употреблять 1200-1500 ккал, а не 800??

  • Doomfire:

    Маринка Александровна Деминцева
    тут поможет дробное питание каждые 2 часа. кушаете 5-6 раз в день, за раз съедаете 200-250 ккал.
    придерживаюсь этой системы уже вторую неделю, результат хороший.
    начала это делать, так как у самой медленный обмен веществ.
    до этого вес стоял 2 недели, начала так питаться, уже минус 2,2 кг.

  • Runeweaver:

    #11
    Marinka Alexandrovna Demintseva
    at 3:43 p.m. on Aug. 27, 2009
    Тогда такой вопрос: как нормализовать обмен веществ, чтоб можно было употреблять 1200-1500 ккал, а не 800??

    мышечная масса потребляет бОльшее кол-во энергии. растите.

  • Fenadar:

    Да,Маринка,Кристина права!Во первых нужно нарастить мышцы,кушая при этом много белков!Необходимо так же дробное питание,как говорила Алиса,пить много воды и не употреблять фаст-фуд,консерванты и химию разную,калорийность увеличивайте постепенно-сначала на 100ккал ,через время ещё на 100 по мере привыкания организма,но только за счёт полезных продуктов,особенно нежирных белков!Эффекта быстро не ждите:у меня ушло пару лет!!!Определяю норму так:ем больше ккал какое-то время,если не поправляюсь пару месяцев,снова немного увеличиваю и.т.д!Но спорт по любому,иначе будут проблемы!!!

  • Anarardana:

    спортом, а точнее фитнесом, занимаюсь достаточно! и кушаю не сказать, чтобы много!!! наоборт, ем мало, правда люблю сладкое, и , блин, ничего не могу с этим сделать….
    Однако, не могу сказать про себя, что худышка……

  • Fearlesswind:

    заниматься фитнесом ещё не значит иметь развитую мускулатуру,а это важно в данном случае!я тоже люблю сладкое,но я от него толстею,потому не ем его…)))

  • Buritius:

    1200 ккал в день-это минимум. А для молодых тем более. Кто употребляет в день меньше кол-ва калорий тот замедляет себе обменку, значит будет в дальнейшем сильно поправляться.

  • Stoneshaper:

    ой,если бы об одном весе речь шла…это ведь непоправимый вред всем системам организма:ногти,волосы,кожа,зубы,гормоны женские…ужас!!!

  • Cordabandis:

    я вешу 41-42 кг, и мне 1200 – много. но у меня сейчас нет мышц, потому вес такой низкий. пока спортом не занимаюсь – даже 1200 мне опасно есть, моя норма – 1000 с небольшим.

  • Ironfire:

    Завтра попытаюсь подсчитать каллорийность своего дневного рациона. Просто из интереса.

  • Reddragon:

    Облом. Риса не нашла. Завтра на завтрак варёный рис. Может подскажет кто?

  • Whitesmasher:

    283 ккал в рисе (http://edimka.ru/tables/a-0)

  • Gavinrandis:

    Я видела данные,что 337.Но в варёном меньше,конечно,раза в 2 минимум.

  • Broadwind:

    Ну хоть приблизительно посчитаю. Спасибо.

  • Opirana:

    все такие здесь миниатюрные :)
    а во мне 50 кг только чистых мясо-костей и основной обмен веществ, сли просто весь день лежать пластом будет 1528 ккал. а если учитывать ежедневную беготню и силовые тренировки… ой) я много ем, в общем))

  • Fordregas:

    Татьяна,в сухой крупе белого риса 320ккалв варёном-120!Кристина,я тоже 50 мясокости(ну может где-то жирок и есть,но я истребляю))Нормально Вы едите,я бы тоже так ела,если б в своё время обменку не убила!Не все же воробушки по 600ккал клевать,если я на одних тренировках в день столько трачу,а жить за что???

  • Saithihuginn:

    я тоже сейчас много ем)
    прикинула так в голове.. лучше я не буду оглашать эти цифры)))

    и еще у меня занете какой вопрос:
    сколько калорий в курином филе это найти не проблема, но это на сырой продукт? потому что я вот его в духовке запекла – масса уменьшилась

  • Drelarad:

    читала, что при варке (было написано только про неё) калорийность снижается на 30% О_о

  • Mirardred:

    понятно, я тоже что-то такое слышала
    понятно, при варке много в бульон уходит
    но ут у меня много тоже выпаривается
    я в фольге – так там потом оч много воды, бульона в смысле

  • Nazius:

    а вот морковка при варке свою калорийность повышает….

  • Fearlesssong:

    не калорийность, а ГИ

  • Arcanecliff:

    калорийность не можт повышаться при варке! это же закон сохранения энергии в физике.. сами подумайте, от чего она прибавиться… нда…

  • Truthstalker:

    В курином филе отварном 165 ккал.Калорийность может меняться после тепловой обработки в том случае ,если уходит вода:чем суше продукт,тем он калорийнее!После тепловой обработки рекомендую использовать следующие коэффициенты:
    при варке-1.2
    при жаренье-1.5
    копчении-1.7(типо продукт умножать на это число)Для запекания,думаю тоже что и для варки,если без масла))

  • Sternbreaker:

    понятно, спасибо

  • Hugh Jorgan:

    девочки, а продукты взвешиваете или "на глаз"???

  • Fefyn:

    я взвешиваю.
    раньше прикидывала на глаз, когда купила весы, поняла, что очень ошибалась на счет веса многих продуктов.
    очень рекомендую купить пищевые электронные весы. незаменимая вещь, если вы "сидите на калориях".

  • Whitebrand:

    я сначала всё взвешивала,а потом уже примерно знаешь что сколько весит и на глаз всё считаешь!Ещё помогают таблицы мер и весов продуктов!

  • Mavethris:

    А можно посчитать каллорийность желе или бутерброда?

  • Buriron:

    конечно,каждый исходный продукт отдельно считайте и суммируйте!

  • Arazan:

    А где взять исходные, например, твёрдого сыра. Все сорта с разной жирностью.

  • Dorigra:

    есть таблицы калорийности. если поискать в инете, то найдете не один сайт. там указана калорийность почти каждого вида сыра.

  • Thoswyn:

    кроме того,на упаковке же пишут жирность и калорийность:читайте этикетки!

  • Centrintrius:

    например, сыр не всегда в упаковке, иногда покупаю развесной. тогда нужно название сыра, % жирности знать. калорийность придется смотрю по таблицам.

  • Mirara:

    Девчонки,имейте в виду,что этикетки иногда врут:смотрите,скока белков,жирков и углеводов,чтобы быть точными(если любите точность),считайте так:1 грамм белка и углеводоы=4,1 ккал;1 грамм жира=9,3 ккал.Алкоголь-7 ккал.

  • Adoge:

    Конечно,надо быть объективными:если я покупаю творожную массу 0% с сахаром и изюмом,а там написано 82 ккал,то я падаю в обморок!ХХХХДДД
    Алиса,твёрдый сыр вообще лучше не кушать,он жирный ужасно,лучше мягкие типа брынзы,адыгейского,феты…

  • Ironterror:

    Да, вот только что делать с домашней выпечкой, десертами например?%)

  • Goldenwing:

    Ну так с домашней едой ещё проще. Вы же знаете сколько муки,яиц,сахара,масла и т.п вы положили. Всё по отдельности посчитайте и сложите.

  • Bundis:

    Юлия *Bat@peйk@* Лобода-Назаренко
    я ж этот сыр не килограммами ем… и даже не каждый день.
    так что мне можно его кушать.
    и при этом прекрасно худею :) )

  • Diresong:

    дык в чём проблема тогда,зачем его считать?))

  • Painbringer:

    я считаю всю калорийность пищи, которую я съедаю.
    я не сижу на диете, а придерживаюсь правильного питания и считаю калории. :) )))
    вот поэтому и считаю :) )))

  • Spellbringer:

    и правильно делаете))ну тогда только по таблицам!)

  • Fearlesssong:

    да-да, таблицы, весы, пищевой дневник… собственно, что я и делаю :) )))
    а за "правильно делаете" – спасибо :)
    еще чуть-чуть и результат – уже минус 10 кг на таком питании :) как говорится, результат налицо :) )

  • Rexwood:

    я тоже таким занимаюсь,но таблицы и весы уже почти не использую:в мозгах за 5 лет компьютер!))

  • Stonebringer:

    около 2 лет считаю уже) вошло в привычку…все в шоке как я все могу запомнить) но со временем это само приходит)
    когда худела ела 1500 калл…. начались проблемы с женскими делами( дохуделась до 47 кг с 70!!! теперь ем до 2000….2500 калл но вес не прибавляется….даже периодически уменьшается! так что девочки АККУРАТНЕЕ! не исключайте совсем жиры из рациона

  • Nuadarim:

    Круто,2500….))завидую,я в своё время перестаралась,теперь больше 1300 толстею((Хотя проблемы с "женскими делами" тоже ого-го!

  • Kathrige:

    что можно съесть на 1500 ккал в день? чем вы питаетесь, какими продуктами, сколько раз в день и примерно по сколько ккал на один прием пищи?
    я ем не больше, чем на 1000 ккал в день, и то, иногда этого мне даже много…

  • Cereundefined:

    а что тут такого удивительного?Творог,отварная кура\индейка\телятина,рыба,творог,мягкие сыры,овощи,грибы,овсянка,фрукты,немного сухофруктов и орехов.3 приёма по 300-400 ккал и 2 перекуса по 200…типа того..Похудеть с таким организму,убитому диетами вряд ли удастся,но для поддержания и жизни прекрасно!

  • Adorantrius:

    а я пока худею, а не поддерживаю вес…
    диетами сильно не увлекалась никогда, они мне не подходят…
    но обмен веществ не сильно быстрый…

  • Anarabandis:

    ну вот у меня обмен веществ стал ооочень быстрый))))))))))
    яем в основном овощи и фрукты) курочка вареная….рыба на пару…. молочка обезжиренная(максимум позволяю 2 %)…яйца…. крупы…. злаки…(рис греча макароны)… хлопья кукурузные….каши ну итд
    Овощи всех видов – пареные тушеные вареные и кончено свежие! в общем здоровый рацион! так что такого можно и по 2000 калл есть и не поправишься)

  • Kularad:

    Ира Егорочкина=+5)Аналогично)))

  • Bandigrinn:

    Ира Егорочкина
    питаюсь почти тем же, что и вы :) но на меньшее количество калорий :) )
    все-таки думаю, разгоню обменку. только время на это нужно :) ))

  • Nuadagamand:

    конечнооо) все постепенно…. я очень долгое время боялась вводить в рацион большее кол-во каллорий и новые продукты. Потом зимой поехала в египет….кушала много но все было именно ПОЛЕЗНОЕ…ела много всего(за исключением десертов) даже хлеб белый кушала…каждый день объедалась морепродуктами..рисом и овощами. Но думала что по приезду встану на весы и ужаснусь..но было наоборот – приятно удивилась – минус 4 кг) по тихонечку вводила новые продукты – сыр…брынза…оливки ну и тд. В общем сама теперь чувствую что можно а что нет(от чего поправляюсь)

  • Rainhammer:

    здорово :)
    вот к этому я и стремлюсь.
    спасибо за то, что поделились опытом, Ира :) ))

  • Snowbeard:

    девочки,в фисташках калорийность указана в массе со шкурками?

  • Saberbinder:

    Разумеется,нет)

  • Huginaya:

    лучше не учиться)

  • Coirdin:

    ой хорошо)) тогда примерно на 2 надо делить вес фисташек

  • Iangas:

    Ну,да))А лучше очистить и взвесить)

  • Nilallador:

    еще б весы были…

  • Morlufym:

    Катя Рыжая
    сегодня в 10:45

    Нашла такую информацию, делюсь:

    быстрорастворимый кофе – 4к
    Эспрессо – 1
    Натуральный кофе – 2
    McDonald's капучино – 450г – 130
    McDonald's латте – 450г – 180
    McDonald's натуральный кофе (большая порция) – 450г – 0
    McDonald's мокка – 450г – 330
    Starbucks натуральный кофе (большая порция) – 450г – 5
    Starbucks американо – 450г – 15
    Starbucks латте – 450г – 220
    Starbucks мокка (без сливок) – 450г – 290
    Starbucks мокка (со сливками) – 450г – 360
    Starbucks капучино – 450г – 140
    Starbucks ванильный фрапучино (со сливками) – 450г – 430
    Starbucks мокка с белым шоколадом и мятным сиропом (со сливками) – 450г – 560
    Starbucks горячий шоколад ( без сливок) – 450г – 360

    Добавки

    калории на 1 ст. л.

    Сливки – 52
    Смесь молока и сливок в равных частях – 20
    Цельное молоко – 9
    Обезжиренное молоко – 5
    Сахар – 48
    McDonald's жидкие сливки для кофе – 20
    Сухие растительные сливки – 33
    Легкие сухие растительные сливки – 25
    Ароматизированные растительные сливки (порошок) – 45
    Обезжиренные ароматизированные растительные сливки (порошок) – 40
    Растительные сливки (питьевые) – 20
    Легкие растительные сливки (питьевые) – 10
    Ароматизированные растительные сливки (питьевые) – 35

  • Marty Graw:

    а сколько каллорий в мёде??

  • Darkwarden:

    380

  • Chillblade:

    Ого, до фига, я думала, что мед низкокалорийный!!
    Но блин, чтоб считать все каллории, это нужны спец весы! И вообще , не хочу считать – чтобы не расстраиваться!))

  • Coibandis:

    Марианна, я думаю при всем желании много меда вы не скушаете, зато пользы намного больше, чем от сахара!

  • Lightbringer:

    Марианна,к тому же мёд более концентрированный ,чем сахар:в ч.ложке сахара-30ккал,а мёда-80(ну,это конечно,смотря сколько набрать в ложку!))Калории считать сложно первые полгода-дальше всё на автомате!
    Юля,ну не скажите,я такая девушка,могу блюдечко умять без ничего,как нечего делать!))

  • Rainsmasher:

    Марианна,надо смотреть правде в глаза)

  • Whitebrand:

    а я вот тоже про мед не знала…думала ешь сколько хочешь…а тут калорийный какой оказывается…
    но в любом случае помогает при моей любви к сладкому…вместо шоколада отлично!

  • Kulalanim:

    девочки, помогите плиззззззззз!!!как расчитать калории на свой вес, если я хочу похудеть?
    Вот нашла формулу свой вей/0,453*14=…,
    желаемый вес/0.453*14=………
    сейчас вешу 85/0.453*14=2626ккал
    хочу 60 – 60/0,453*14=1854ккал
    Это не много?????????? или все верно?

  • Dianazan:

    ох нихрена себе О_о почитала свои первые посты здесь – как я была в состоянии существовать, съедая 1000 ккал с небольшим?

  • Morlulace:

    Тань,а сейчас сколько?

  • Whitebourne:

    не знаю, я не считала))) но в теме "кто что сегодня ел" я однажды спрашивала, на сколько примерно вытягивает моё меню, – были варианты от 1200 до 1600)) думаю, где-то на 1300 ем!
    ну вот примерно такой рацион:
    какао с половиной стакана молока
    4 ст.л. овсяной крупы + полстакана ряженки + 1 ч.л. мёда
    1 банан/яблоко/груша
    4 ст.л. гречки/бурого риса + 120 г рыбы + 2 ч.л. льняного масла
    250 г курицы

    как ты думаешь, сколько здесь примерно?))

  • Ironbringer:

    Оо
    Таня, а что так мало ешь -то?? 8ст.л. крупы за день…. ты на вечной НУ диете??

  • Bundis:

    хоть я и не знаю, что такое "НУ", но – нет, вряд ли я на ней)) 4 ложки крупы в разваренном виде – обычная тарелка. к тому же это не хлопья, а крупа, и 4 ложки такой крупы – достаточно, чтобы наесться=\
    а сколько ложек крупы ты ешь обычно за раз?

  • Gravelrunner:

    НизкоУглеводная диета ;)

  • Goldweaver:

    а сколько ложек- не знаю. у меня варится вечерами стакан риса и стакан овса. вот 2 стакана нууууу…… ну дня на 2-3. макс.
    на чередовании сейчас 2-3 стакана в день :) в загрузочный :)

  • Malune:

    добавлю по одной ложке крупы к завтраку и обеду)) а так – я при таком рацион сыт и бодр! хоть и с обменом всё в порядке, так что, наверно, мне такой рацион – в самый раз. я ни худею, ни для мышц специально не диетюсь, а просто ем полезную пищу так, чтоб наедаться))

  • Cerana:

    Кристина,я думаю тут дело в обмене веществ!Я вот кушаю кашу только утром и то 3-4 ложки крупы варю!Мне этого достаточно,если буду кушать много,то буду поправятся!варю каждый раз порцию и съедаю!
    Тань,в твоём рационе около 1400 ккал,это лично для меня нормально!
    Кристина,а сколько Вы калорий кушаете в день?

  • Ishnzan:

    А я кладу 2 ст.ложки с горкой сухой крупы-разваривается и самое то!)

  • Modiris:

    Юля, никогда не заморачивалась таким вопросом)) у меня тренировки тяжелые)
    у меня дневной минимум *и то, если в постели лежать, не двигаться, не моргать и не дышать ;) )* — 1548 кал.
    поэтому, ем я явно больше, чем это кол-во :)

  • Lightworker:

    Кристина,у меня тоже по 6 тренировок в неделю,3 силовые,3-кардио очень интенсивные,кроме того учёба,семья и т.п.,но всё равно я склонна к полноте и набираю моментально!моя норма до 1400-1500 ккал,и хоть по всем расчётам при моих энергозатратах это кажется маловато,но при большей калорийности,я медленно но верно прибавляю в весе!((

  • Stonecliff:

    юля, спасибо)) (за информацию о моём калораже).
    а как выглядит твой средний идеальный рацион (когда удаётся поесть когда надо и когда нет всяких корпоративов-нарушений), когда ты просто правильно питаешься, не худея?
    напиши, пожалуйста, на подобие моего меню))

  • Whitecrusher:

    тань,нормальный у тебя рацион))
    ну если немного добавишь,тоже не повредит)только я бы добавила еще фруктов/овощей..ну это кому что))

  • Whisperfont:

    Тань,когда не худею примерно так:
    З:овс.крупа 4 ст.л. + 1ч.л мёда,1 грецкий опрех в кашу,1 зел.яблоко
    2З:фрукт типа яблоко\хурма\грейпфрут,творожок 100гр
    О:кур.грудка отварная\запечённая 150гр,салат(пек.кап.,сл .перец,зелень,1 ч.л. льняного масла)
    чай с молоком и ложечка мёда или кус.сыра нежирного\пара долек шоколада горького или что-то в этом роде
    У:рыба\пара яиц\телятина\креветки\кура около 150 гр.+парочка каких-то овощей типа помидор-огурец
    чай с творожком или кусочком нежирного сыра
    2У:творог 100-150гр,немного кефира или нежирного несладкого йогурта!
    Это конечно,в идеале,когда не худею,нормально тренируюсь и не сижу в универе до 20.30,как часто бывает((

  • Mothris:

    спасибо вам обеим!
    оля, да я вроде одним фруктом в перекус наедаюсь – а овощи не люблю. хотя сейчас вечером заглотила тушеное овощное ассорти))
    юля, а какой у тебя вес? классный рацион, идеальный)) скопирую ща на комп, попробую нечто подобное себе придумать…

  • Auriri:

    Тань,так редко получается кушать,т.к я жертва обстоятельств!((Вечно нет времени кушать регулярно,потом вечером больше кушаю,но калораж не превышаю!
    Вес сейчас 51,стремлюсь к 50,для этого белковая диета и много спорта,но спорт не для похудения,конечно а для формы!))За месяц ушло 1.5 кг!

  • Dalv:

    Эх) раньше я ела калорий 2000-2500, а то и 3000
    А про сборы я вообще молчу))))

    А теперь я ем 1200-1300 и не худею(((

  • Adriebandis:

    причем премущественно это белок

  • Chillshaper:

    я почитала и мне стало страшно!
    получается я питаюсь очень мало (хотя я не вполне с этим согласна).
    я посчитала что за сегодня я наела только 650 к.!
    может я как то не так считаю?
    я съела 300 гр.винегрета и два яблока (думаю они максимум на 150гр.каждый тянул) ну и конечно много много кофе с сахаром (около 4 чашек).
    и при всем этом я не худею!
    со мной что-то не так?=)
    з.ы. стало совсем уж жутко

  • Delaundefined:

    венегрет 300гр= 600ккал,яблоки 2 шт=150 ккал,4 чашки кофе с сахаром=400ккал ,итого 1150 ккал сплошных простых углеводов!!!Что это за диета у Вас такая?!(((

  • Sternfont:

    а венигрет-то с чего стал простым углём?! и яблоки никак не мешают похудению, если они днём или утром.
    а сахар в четырёх порциях кофе – действительно полностью тормозят процесс похудания)))) потому как для жиросжигания нужен низкий уровень сахара в крови, а сахар повышает уровень сахара в крови))))))))))

  • Laiundefined:

    ну, овощи – тоже простые угли, если строго :)
    + там отварные свекла и морковь – а это не самое лучшее. ГИ высоковат

  • Sharpgrove:

    блин…ну не могу я без сахара:((
    без сладкого спокойно а вот кофе с сахаром это жизнь.
    Юлия диеты у меня особой нет, к сожалению, но в том то и проблема что я как то не так считаю по видимому.поскольку я насчитала эти 300гр.винегрета и + яблоки = 650!
    кстати вот про кофе не догадывалась что это так ВЕСОМО.
    Юлия, а чем так плохи углеводы?

  • Thorgadi:

    мм, нет, овощи – это сложные углеводы.
    а варёные свёкла и морковь – да, простые, но я забыла состав венегрета, т.к. давно его не ела)))

    анастая, гениальная идея – купи сахзам :D

    углеводы не плохи – плохи простые углеводы в процессе похудания. я вроде выше написала: жир горит при низком уровне сахара в крови и умеренном количестве углей. стоило лишь прочитать=\

  • Zalbine:

    Таня Карпова читала выборочно,видимо Ваше сообщение пропустила, обязательно это исправлю.
    значит мое спасение в сложных углеводах!
    думаю с сахаром все же придется бороться:)