Календарь
    Июль 2017
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
       
     12
    3456789
    10111213141516
    17181920212223
    24252627282930
    31  
Поиск

Как научиться считать калории?

ну и удевушки при желание худения калл в день должно быть 1500..
Калорийность продуктов таблица
Наименование продукта
в алфавитном порядке Количество калорий
в 100 г продукта
Таблица калорийности - фрукты и ягоды
Абрикосы 47
Авокадо 100
Айва 30
Алыча 38
Ананас 44
Апельсин 45
Арбуз 40
Бананы 90
Брусника 45
Виноград 70
Вишня 25
Грейпфрут 30
Груша 42
Дыня 45
Ежевика 32
Земляника 38
Киви 50
Кизил 41
Клюква 33
Крыжовник 48
Лимон 30
Малина 45
Мандарин 41
Персики 45
Слива 44
Смородина 43
Черешня 53
Черника 44
Яблоки 45
Таблица калорийности - овощи и зелень
Баклажаны 28
Зелёный горошек 75
Кабачки 18
Капуста белокочанная 23
Капуста брюссельская 12
Капуста квашеная 28
Капуста краснокочанная 27
Капуста цветная 18
Картофель отварной 60
Лук зелёный 18
Лук репчатый 43
Морковь 33
Огурцы свежие 15
Перец зелёный сладкий 19
Петрушка 23
Помидоры 20
Ревень 16
Редис 16
Редька 25
Репа 23
Салат 11
Свёкла 40
Тыква 20
Укроп 30
Хрен 49
Чеснок 60
Шпинат 16
Щавель 27
Таблица калорийности - грибы
Грибы белые 25
Грибы белые сушёные 210
Грибы вареные 25
Грибы в сметане 230
Грибы жаренные 165
Опята 20
Подберезовики 30
Подосиновики 30
Таблица калорийности - орехи и семечки
Семечки 580
Орехи Грецкие 650
Орехи земляные 470
Орехи Кедровые 620
Миндаль 600
Фисташки 620
Фундук 670
Таблица калорийности - сушеные плоды
Изюм 270
Инжир 290
Кишмиш 310
Курага 290
Финики 290
Чернослив 220
Яблоки 210
Таблица калорийности - яйца
Яйцо куриное 1 шт. 65
Яичный порошок 540
Хлебо-булочные изделия
Сахар 295
Лепёшка ржаная 375
Сдобная выпечка 300
Сушки, пряники 330
Хлеб Дарницкий 206
Хлеб пшеничный 265
Хлеб ржаной 210
Таблица калорийности-молочные продукты
Ацидофилин (3,2% жирности) 58
Брынза коровья 260
Йогурт (1,5%) 51
Кефир жирный 60
Кефир (1% жирности) 38
Кефир обезжиренный 30
Молоко (3,2% жирности) 60
Молоко коровье цельное 68
Мороженое сливочное 220
Простокваша 59
Ряженка 85
Сливки (10% жирности) 120
Сливки (20% жирности) 300
Сметана (10%) 115
Сметана (20%) 210
Сыр голландский 357
Сыр Ламбер 377
Сыр Пармезан 330
Сыр российский 371
Сыр колбасный 268
Сырки творожные 380
Творог (18% жирности) 226
Творог нежирный 80
Творог со сметаной 260
Таблица калорийности-зерновые и бобовые
Горох Зелёный 280
Мука Пшеничная 348
Мука Ржаная 347
Какао-порошок 375
Крупа Гречневая ядрица 346
Крупа Гречневая ядрица 346
Крупа манная 340
Крупа овсяная 374
Крупа перловая 342
Крупа пшеничная 352
Крупа ячневая 343
Кукурузные хлопья 369
Макаронные изделия 350
Овсяные хлопья 305
Пшено 351
Рис 337
Соя 395
Фасоль 328
Чечевица 310
Ячменные хлопья 315
Таблица для мяса, птицы и мясопродуктов
Баранина жирная 316
Ветчина 365
Говядина тушеная 180
Говядина жареная 170
Грудинка 475
Гусь 300
Индейка 150
Колбаса вареная 250
Колбаса полукопченая 380
Корейка 430
Крольчатина 115
Курица вареная 135
Курица жареная 210
Печень говяжья 100
Почки 66
Сардельки 160
Свинина отбивная 265
Свинина тушеная 350
Сердце 87
Сосиски 235
Телятина 90
Утка 405
Язык 165
Таблица калорийности-рыба и морепродукты
Икра зернистая 250
Икра кетовая 245
Икра минтая 130
Кальмар 75
Карп 46
Карп жареный 145
Кета 157
Консервы рыбные
в масле 320
Консервы рыбные
в собственном соку 120
Креветки 85
Крабы 70
Лещ 48
Лососина жареная 145
Лососина копченая 385
Минтай 70
Морская капуста 16
Навага 44
Окунь 95
Раки 75
Салака 98
Севрюга 137
Сельдь атлантическая 57
Судак 43
Треска 59

Ответы к данной записи:

  • Muninaya:

    спасение – в сложных углеводах в 1ой половине дня и белках)) белок – днём в обед и вечером! типа: утром каша (можно с несладким фруктом), в перекус стакан кефира/ряженки, в обед крупа/овощи с белком (рыба/курица/мясо), вечером – белок.

    я сто ет сахар не использую – тока сахзам, он же по вкусу абсолютно как сахар! в любом отделе для диабетиков продаётся. постоянно в кофе-чай добавляю)) тоже не могу пить несладкий кофе, буэ.

  • Moundefined:

    у меня от несладкого кофе потом изжога такая,что желудок к позвоночнику прилипает!((
    простые углеводы имела ввиду свекла,морковь!ну да,там ещё картофель и фасоль,но вряд ли это в корне меняет дело!и вообще в рационе белка нет нифига и жиров полезных!если уж углеводами "травиться"))то лучше кашку какую-нить с утра типа гречи или овса!вместо ведра кофе лучше с зелёным чаем 50\50(т.е. 2 чашки того и того)

  • Stonebringer:

    Таня))) спроси на стилфакторе, если не веришь. овощи – простые углеводы.

    только их (некоторые) не считают, это д. взять ту же капусту, салат, огурцы – в них больше пользы чем вреда от их "простоты углеводной" :) )))

  • Stoneblade:

    Продукты, содержащие животные белки : говядина, телятина, баранина, свинина, птица, продукты из свинины, рыба, выдержанные сыры, яйца, молоко, мягкие сыры.
    Продукты, содержащие растительные белки : соя, пророщенные зерна пшеницы, морские водоросли, жареный арахис, чечевица, белая фасоль, миндаль, овсяные хлопья, хлеб с отрубями, шоколад (содержащий 70% какао), рожь, макаронные изделия из муки грубого помола, коричневый рис, грецкие орехи.
    от сахара я вообще решила отказаться.
    девчата, я не понимать!если овощи это углеводы, во фруктах куча сахара…а мясо и молочные продукты я не ем, тогда как мне правильно питаться!
    мой ум подсказывает, что главное малыми порциями и разнообразием!и все же!затруднения возникают:(((
    и вот еще момент – завтрака у меня нет, организм в принципе не воспринимает пищу с утра, значит ли это что мне нужно его просто по времени переносить или вообще исключить?
    з.ы. на плите стоит гречневая каша – теперь я сомневаюсь есть ее или нет:)

  • Saberscar:

    рыба, бобовые, злаки
    фрукты утром-днем и 1-2 в день, не больше. не виноград, не банан.
    цитрусовые вообще можно спокойно есть :)

  • Hellfont:

    кашу – есть, масло сливочное в нее не класть. полить подсолнечным или льняным.

    завтрак ЗАСТАВИТЬ себя есть! раз заставите, два, три.. и удивитесь, что проснувшись начнете хотеть есть.
    не отмазывайтесь фразами типа "я не могу есть утром". это привычк и не более того. сможете.

  • Bloodfury:

    На счет завтрака, я раньше тоже не могла запихнуть в себя утром еду. но потом заставила себя и действительно, уже через недельку я просыпалась с чувством голода))

  • Muundefined:

    4 дня как начала считать каллории чтобы похудеть. Пока кроме больной головы %) с этими подсчетами ничего нет. Близкие говорят, что так с ума сойти можно:)))))))))

    Нашла кстати, золотое правило человека, считающего каллории: не ешь то, каллорийность чего не можешь посчитать.

    Вы согласны? Действительно не позволяете сеебе есть все, что не считаете. Или со временем прийдет профессиональный "глазок" на всю еду?

  • Nalmesius:

    Придёт-придёт глазок)Ко мне уже через месяц пришёл)

  • Mavelbine:

    А я нашла прикольную каллорийку в телефон) очень удобно, советую!

    http://kaloriyka.ru/

  • Opirana:

    www.kachaibody.ru/kalorii.php почитайте внимательно статью .Все отлично написано. и формула есть

  • Diresong:

    Я тоже считать начала!

  • Shadowseeker:

    Девочки, читаю эту тему и все больше удивляюсь: неужели вы все калории в ручную считаете? Ведь это жутко неудобно! В интернете полно калькуляторов калорий, где можно выбрать продукт и размер порции, и калькулятор все сам за вас посчитает:-) Мне, например, больше всего нравится вот этот калькулятор http://skazhimiru.ru/interactive/calories_calculator/ – т.к. здесь можно сохранять меню. Очень удобно, можно сразу на всю неделю составить меню и не париться с ежедневными расчетами)))

  • Gholbira:

    А вот я,как привыкла,так и считаю вручную….Уже 8 лет…Конечно,уж всё на глаз вижу,но перфекционизм неизбывен…

  • Dickson Yamada:

    Считая калории похудела на 11 кг

  • Shaliundefined:

    забраковала питьевую диету. решила считать калории))) когда то здорово на них худела)) удачи мне)) может кто-нибудь присоединится?

  • Keath:

    Я уж 7 лет с тобой)

  • Darkweaver:

    Скажите пожалуйста калорийность чебуреков и котлет:)

  • Direrunner:

    Скажите пожалуйста калорийность чебуреков и котлет:)

  • Kirirne:

    Это отличная штука,считать калории!!!!!!В свое время похудела так на 10кг за пол года при чем я себя почти ни в чем не ограничивала!

  • Bladewind:

    http://vkontakte.ru/app1772849_33840668 хорошее приложение посмотри

  • Beara:

    подскажите пожалуйста!!
    сколько это,примерно, 100г риса варенного?7например,в столовых ложках??
    гречки?овсяной каши??..

  • Malis:

    Мне страшно считать калорийность ужина,который я только что смолотила…

  • Direbinder:

    Девчонки кто со мной?Хочу сбросить вес к маю и сажусь на калорийную диету в комплексе с ПП и не есть за 3 часа до сна. хорошая ссылка по счёту калорий http://www.calorizator.ru/analyzer/recipe. Долго готовила себя к диетам и решила что такой вариант меня устроит больше всего.Начинаю завтра главное привыкнуть в течение месяца, а потом само собой выработается.

  • Redeye:

    Марина Андреева
    100гр. это 5 столовых ложек.

  • Direwood:

    Спасибо большое,за ответ!

  • Saberbrew:

    Я в прошлом году около 2,5 недель считала каллории!
    Съедала не более 1000 и похудела на 10 кг, но самое приятное что вес не возвращался около полугода!
    С сегоднешнего дня снова считаю!!! =)

  • Ladwyn:

    а я веду дневник питания на fooddiary.ru – очень удобно и подсчет калорий не занимает столько времени, сколько раньше, когда я в блокнотике все считала! :)

  • Thetawield:

    http://10diet.net/tablica-kalorii.html

  • Nightflame:

    Девочки а мне сколько надо есть ккал.
    Рост 168. Вес 67 кг

  • Landaswyn:

    Чтобы худеть надо кушать не меньше 1200ккал, для каждого человека своя калорийность, ее надо рассчитать, а не с головы брать.

  • Shalifym:

    Мария, пример, сколько калорий надо употреблять, чтобы худеть
    1 . Определить основной уровень метаболизма ( число калорий, которое необходимо, что бы жить).

    655 + (9,6 * вес в кг.) + (1,8 * рост в см.) – (4,7 * возраст в годах) – для девушек

    Например, получилось у Вас 2000 ккал.

    2. Фактор занятости – это очень важно!
    1.2 – сидячий образ жизни
    1.375 – легкие упражнения 1-3 раза в неделю
    1.55 – интенсивные занятия 3-5 раз в нед.
    1.725 – тяжелые тренировки 6-7 дней в нед.
    2000 * 1,55 = 3100ккал

    3. Надо рассчитать дефицит калорий, 20%
    3100 – 20 % = 620 ккал
    3100 -620 = 2480 ккал

    Получается, чтобы худеть, надо употреблять 2480ккал.

    Можно рассчитать еще сколько угл, белк, и жир. употреблять:
    Углеводы: 50% * 2480 = 1240, 1240/4 = 310 г
    Белки: 30% * 2480 = 7400, 744/4 = 186 г.
    Жиры: 20% * 2480 = 496, 496/9 = 55 г.

  • Shadowgrove:

    Мария, нужно обязательно учитывать сколько ккалорий вы кушаете сейчас. если вы потребляете меньше чем у вас получиьтся по формуле то не стоит резко прибавлять до нужного кол-ва, прибавлять как и урезать нужно по чуть-чуть.
    Очень важно расчитать кол-во белков и жиров. Я после того как расчитала была очень удивлена например я узнала что катастрофически недоедала белка.
    Посчитайте один раз а потом вы поймете чего сколько в день кушать и по аналогии будете составлять меню.

  • Whispergrove:

    Девочки,будьте очень аккуратны с калориями.Я неделю сидела на диете,500 калорий в день,потом 2 недели не могла в туалет сходить.что-то нарушилось,живот постоянно надутый был,как шарик.это ужасно,сейчас восстанавливается,но медленно.Будьте аккураты и удачи Вам!

  • Fearlesssong:

    есть множество сайтов где можно отмечать весь рацион дня, очень наглядно все выглядит и легко делать выводы о своем питании, автоматически графики составляются, оч удобно!

  • Hugilis:

    девочки, как рассчитывать жидкости? обычно взвешивать и считать по граммам?

  • Darkconjuror:

    Nastya, как понять рассчитать жидкость? Ну стакан примерно 200 мл.

  • Anajurus:

    в калориях. например суп.

  • Cordann:

    Nastya, считайте каждый ингридиент по отдельности и суммируйте потом

  • Gholbigda:

    термическая обработка не меняет кол-во ккал?
    давайте создадим тему "как отучится считать ккалории"

  • Rainbrand:

    Лионель, термическая обработка изменяет ГИ продукта. А зачем отучивать себя считать ккал?

  • Ironrunner:

    Я просто месяцок посчитало,а щас уже даже на глаз можешь определить где сколько и чего.
    Это не всегда хорошо..Похоже на навязчивую идею)

    А нет таблиц с ГИ как раз?

  • Silvershaper:

    Лионель, я тоже уже автоматически считаю, и эо совершенно не напрягает:) а наоборот-помогает контролировать себя.

  • Fodora:

    Спасибо большое)

    Ну в общем-то да..но все же,иногда похоже на навязчивую манию