Календарь
    Сентябрь 2014
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
       
    1234567
    891011121314
    15161718192021
    22232425262728
    2930  
Поиск

Как "подсушить" тело?

Девочки, подскажите, как подсушить мышцы на ногах?

Ответы к данной записи:

  • Paincrusher:

    белковая диета

  • Hellbrand:

    А на талии и в области живота?

  • Broadwalker:

    Я на этой диете сбросила оч. хорошо, за неделю 5 кг, но все вернулось довольно быстро(

  • Kenn:

    и мне интересно- особенно область бедер очень интересуется)

  • Fearlessseeker:

    вопрос угарно звучит!!)))

  • Fefyn:

    думаю, нужно бегать

  • Lightsong:

    На солнышке, ну в крайнем случае – на батарее)))

  • Ghodred:

    ага, и еще в баню в шубе и в ватных штанах.)))))))))

  • Centridwyn:

    На белковой потом набрали быстро?:-( а за счет чего?возможно больше стали есть? Просто я тоже скинула 7кг,и довольно быстро..и теперь страшно ждать Второе Пришествие:-) стараюсь,настраиваю себя на то,что белок-основа здорового питания,моей бодрости и активности в зале

  • Gavinraundefined:

    У меня лично после белковой диеты уже почти два года 15 кило не возвращаються))))))))Хотя ем теперь все подряд)))))И когда захочу))))

  • Ragewood:

    Воот!спасибо за поддержку!:-) я думаю,главное-не сходить с дистанции и разборчиво подходить к выбору блюд(их свежесть,полезность и объем энергии)

  • Cerius:

    ой и мне бы надо бедрышки подсушить.
    старалась я кушать белки.
    расскажите пожалуйста про рацион белковой диеты. а то я в инете нашла только 1 день был расписан((((

  • Sharpworm:

    ))))))))))))))))))
    извините)))

  • Spellstaff:

    извиняюсь, я что-то воппрос не поняла…что значит подсушить?
    подкачать, подтянуть, воду выгнать?

  • Ummeena:

    жир..

  • Sinbreaker:

    а по поводу воды что скажите?так же 2 литра в день упореблять?или меньше?

  • Banius:

    Исключить из рациона пустые каллории + физкультура. Со временем всё прийдёт в норму.

  • Runebourne:

    как-то само понятие "сушка" в этой группе опопсело( для спортсемов это достаточно жесткий процесс перед соревнованиями(бодибилодеры, в основном) и белковая диета в нашем понимании – это далеко не сушка. хотя ей тоже увлекаться не стоит, не такая она здоровая, как думает большинство! Девушки, берегите свои почки!

  • Jolis:

    Светлана Глазкова, мне нужно именно подсушить мышцы на ногах. Особенно икры, но как это сделать?

  • Banis:

    феном)))
    других вариантов локального сушения не знаю)))

  • Broadwind:

    ))))

  • Hellhammer:

    Постарайтесь делать упражнения для ног и при этом все мышцы на ногах по максимуму напрягать! т.е.делая взмах ногой и вверх и вниз в напряжении!

  • Truthfist:

    все равно, отдельно икры вы не уменьшите, тем более, если они сами по себе у вас склонны к "атлетизму".

  • Auth:

    Ну на счет икр, согласна, это невозможно, хотя если худеет все тело, то…………не исключено! у меня тоже икры "атлетические", ляшки похудели от бега и присидания, попу не могу накачать, бедра узкие и это первое что у меня худеет, ну почему же так, лучше бы живот так пропадал как попка!(((((((((((

  • Felodi:

    У меня от фигурного катания очень большие мышцы на ногах и как бы я не пыталась худеет все,кроме ног…. Как мне говорили мышцы уйдит только если не заниматься (силовыми упражнениями) и как можно меньше пить и не есть белковую пищу.

  • Spellhammer:

    Что то я не видела фигуристок с перекачаными ногами.

  • Bludsinger:

    знаешь с тай бо быстро худеют ноги,и никакой накачки,у меня бедра сильно поудели,но мне это не нужно было,теперь,уже пол года маюсь,хочу прежние округлости,ан нет…..,не приходят зараза,занималась тай бо,думала альтернатива аэробики

  • Granigas:

    еще кстати,очень сдала в руках и плечах,то так как до этого я была пропорциональной,мне ет не пошло

  • Alsakus:

    Бег и лисапед, а еще сауна и обертывания

  • Mandis:

    Ну во первых чтобы сесть на сушку нужно набрать то что вы хотите сушить,то есть мышечную массу,а если сушить нечего то и на сушку садиться смысла нет!!!
    А во вторых если сушить то сушить все,невозможно отдельно сушить ноги или живот!!!!!!!Это истина!
    Способ диета,и спорт,в упражнениях подхода по 4 и максимальное количество повторений!

  • Kirirne:

    Вот советы из группы "ФИТНЕС"

    #1
    Екатерина нет вмешательствам в чужую жизнь Уехалавдалекуюдеревнюдабыне 6 фев 2008 в 1:24
    Сушка:
    1 неделя:
    Обезжиренный творог, кефир 1%-ый, Молоко 0,5%-ное
    (не более стакана), яйца (2 в день), говядина отварная, куриная
    грудка отварная, морская рыба – отварная или запеченая, морепродукты,
    свежие капуста, огурцы, помидоры, зелень – сколько угодно, яблоко,
    апельсин – по 1-му в день и только до 14.00, отруби – 1 ст. ложка
    (в вечерний прием пищи)
    2-я неделя:
    Обезжиренный творог, яйца (4 в день, 2 целиком,
    от 2-ух – только белки), куриные грудки отварные, рыба морская
    отварная или запеченая, огурец (1 в день), пучок петрушки, отруби -
    по 1 ст.ложке 3 раза в день, пить поливитамины (с первой недели -
    желательно, со второй – обязательно)
    3-я неделя:
    Я такое, вообще, никому обычно не советую, но раз очень-очень надо за
    короткий срок
    Куриные грудки вареные (2 в день), 7-8 белков вареных яиц, пучок
    петрушки, 3-4 ст.ложки отрубей. Все.

    Попробуйте хотя бы неделю питаться таким образом:
    - не менее 5, а лучше 6-7 раз в день
    - перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2
    - порции, разумеется, небольшие
    - есть можно: мясо, птица, рыба, креветки, моллюски (в т.ч. головоногие), яйца, творог, сыр, кефир, немного молока (не более 100 г в день), не более 50 г сырых зеленых овощей за один прием пищи (капуста белокочанная, петрушка, укроп, другие травы, огурцы). Все остальное, включая фрукты, исключить

    Силовые тренировки – через день, но не менее 3 раз в неделю, перерыв между подходами минимальный, 10-15 повторов в сетах при проработке "верха", 15-20 – при проработке "низа"

    Спать – не менее 8 часов в день

    Попробуйте, если за неделю не почувствуешь особого дискомфорта, то можно продолжить, и через 6-8 недель Вы наконец увидите, какой офрмы Ваши мышцы!

    Кстати, мясо-птицу-рыбу-сыр-творог можно есть почти без ограничений, единственное "но" – не "нажираться" за один раз, но если через час после еды ты снова хочешь есть – ешь (только, правда, то, что можно !

  • Dalalmeena:

    воооот. вот это и называется сушка.

  • Bladewalker:

    Татьяна Лисовая , это проблема очень многих одиночниц. Взять ту же Слуцкую. А танцоры наоборот – вытянутые.
    ______________________________________

    Так,нужно срочно записываться на тай бо!!!

  • Steelray:

    а купила абик в финес-клуб, там есть в расписании тай-бо. Это круто? может, на него именно и пойти?

  • Broaddragon:

    Тайбо-очень интенсивное кардио-занятие,энергозатратное,так как там очень много резких ударных движений.Если хочется сбросить напряжение-самое оно.+сердце тренирует.

  • Shadowraven:

    вооот, надо итить туда!

  • Pern:

    и я на тайбо пойду! Попа и ноги требуют срочной сушки)))

  • Ananrad:

    я может пропустила чего-то. Сразу прошу прощения, но у меня банальная проблема с икрами – от танцев накаченные, даже юбку носить стесняюсь – дикий комплекс! Для улучшения ситуации надо больше ходить, или наоборот меньше?… а то на разных сайтах разные вещи пишут:( Подскажите кто знает…

  • Moonstone:

    тайбо супер…жаль у меня в спортзале 1 раз всего((

  • Kawyn:

    #39 – Тая, любишь танцы? найди того кто будет танцевать с тобой на руках;-)

    Если всерьез то обьем накачанной мышцы можно уменьшить только отсусвием нагрузги на нее – гораздо проще увеличить обьем бедер что бы голени смотрелись эстетично и пропорционально -с увеличением бедер у здоровой девушки проблемы быть не может

  • Axesinger:

    Самая лучшая диета это низкоуглеводная!

  • Dilbert Pickles:

    я как раз на ней)

  • Grafym:

    а что едите, из белковой пищи?

  • Arigas:

    творожок 0%, кура,мясо нежирное,рыба,орехи немного совсем..
    а вы тож на белковой?

  • Magefist:

    пока нет)
    но хочу с завтрашнего дня начать)

  • Tygralbine:

    давайте вместе)))))

  • Spellwing:

    давайте)))))

  • Gravelterror:

    утром 2 вареных яйца
    в обед творог обезжиренный
    вечер вареная курица
    в течении дня зел чай
    норм меню?)))

  • Ironraven:

    Идеальное

  • Ragecliff:

    Настя, мало приемов пищи

  • Pern:

    что еще можно добавить?фрукты можно?

  • Mubor:

    нет, некрахмалистых овощей чуток можно и рыбы

  • Galhala:

    девушки, дамы, разве белковая диета автоматически говорит о обезжиренности при отсуствте углеводов?

    какое заблуждение то

  • Howie Doohan:

    правильно ..не говорит…надо и жиров уменьшить количество..творог обезжиренный…рыба нежирная…мясо тоже нежирное…
    из жиров орешков немного мона)
    а приемов пищи должно быть 4-5 да?

  • Pureeye:

    Да нет, просто уменьшить потребление углеводов до минимума и налегать на белковую пищу)Да, лучше конечно есть много раз, но маленькими порциями

  • Gavinius:

    Что такое сушка?) Это если у тя есть мышцы, а ты хочешь, чтоб они были видны и садишься на белковую??

  • Kewield:

    Евгений , а жиров сколько нужно?

  • Rainseeker:

    30-40 грамм.Извините,что вклиниваюсь.

  • Kathrige:

    это орехи в основном можно..да?

  • Banius:

    На щёт жиров не знаю, но от жаренного, крахмала и крахмальных овощей нужно отказаться, можно и нужно кушать орехи, рыбу

  • Aurizius:

    Кристина, так и есть)

  • Mothris:

    #59 – есть серьезное обоснование что это далеко не всегда так)

  • Landalune:

    тошнит уже от яиц и творога. А на куриное мясо без слез смотреть тоже не могу(((чем питаться!!!!!!!!!

  • Buzaris:

    Ну,конечно,#63-Ромашка Гомеопат-не всегда)Это очень приблизительные грубые цифры,для ориентировки,чтобы не 200-300 грамм жира ели,и не 2-3))))

  • Darkweaver:

    Насть, говядина, рыбка это же тоже белок, еще телятинка, я например куриные грудки сутками могу есть :)

  • Landaswyn:

    я сутками могу есть творог)))

  • Gravelsinger:

    я заметила :) ))))

  • Doomsong:

    гыг)

  • Beabor:

    #67 ТВОРОГ???? Мария с срублен под корень))) как такое можно то?))))

  • Tommy Gunn:

    Роман, поделитесь опытом, как нужно сушиться?

  • Mandis:

    я тоже могу есть творог сутками. здравый смысл останавливает.

  • Granigas:

    #71 – да ты обьсни зачем сушиться вообще – ялично не разбухаю водой никогда – откуда знать про сушку то?)))

    Вот обезжириться если – это другой вопрос

    #72 – я про тоже, Света -как можно этот прообраз клея есть постоянно – про казеиновый клей все слыхали?

    Казеин – основа творога

  • Golddragon:

    Роман, Вы и тут что ли специалист!
    Я когда-то делала проект по молочному производству, я знаю все эти технологии, про казеин слышу впервые.

  • Frostseeker:

    Роман Гомеопат, так и как же обезжириться?

  • Ceregelv:

    #74 для получение знаний надо просто желать это делать и притворять их в жизнь а как будет называться носитель и получатель знаний – это вторично

    #75 – прошу прощения а что было сделано до меня – если можно все подробно изложить Наташа

  • Blackbearer:

    Роман, ахахаха)
    нда…

  • Sanaya:

    я тоже тобой восхищен Мария!

  • Shadowsong:

    восхищена.. нуну…
    я не думала, что Вы – женского рода)

  • Balladolar:

    #79 – пардон это писала невеста моя с моего аккаунта видимо)))

  • Ariuhelm:

    аа))) тогда все понятно)

  • Mary Annette Woodin:

    что было сделано?)у меня спортзал по 6-7 раз в неделю..кардио…пресс качаю,низкоулеводная диета..сейчас еще массаж с обертыванием добавляю)))))

  • Bloodstone:

    Наташ,не перегружайтесь с залом.Женский организм так устроен,что в таких ситуациях может категорически отказаться сжигать последний жирок.Я бы посоветовала 3 раза в неделю полноценный силовой тренинг на все группы мышц,а кардио применять в качестве разминки,либо после силовой-минут 15-20.

  • Trueskin:

    #83 – +1…………да и не зале суть проблемы то

  • Dawnstone:

    а в чем суть??)

  • Rexwind:

    #85 – суть в привыкание – организму нужны перемены что бы он регировал на них изменениями – удиви его Наталья и он удивит тебя в ответ

    Намек понятен?

  • Grarad:

    удивить-ограничив посещения спортзала и изменив тренировки?)))

  • Wrathconjuror:

    нет, изменить питание сделай своему организму загрузку сложными углеводами и потом опять на белок

  • Ironworm:

    в утреннее время?

  • Drelarius:

    #88 – хороший вариант Танечка

    #89 – сутра и по самый вечер минимум жиров минимум белка и максимум углеводов – как минимум 5-6 грам на кг веса тела -

  • Saberweaver:

    А есть примерный рацион?

  • Direbinder:

    #83
    Зоя ZaitZ Костылева, правда-правда… увлечение физ.нагрузками коварно…

  • Buzan:

    то есть каши да?

  • Silverhunter:

    Повторы упражнение для ног повторять без отдыха 1-3сета по10-15 повторов

  • Painwing:

    немного не в тему вопрос,но как икры уменьшить?ходила на каратэ долго,сейчас на фитнес,хочу стройные ноги,они конечно не толстые,просто икры мощные,кстати у мамы моей та ж фигня с ними..это лечится?

  • Saberbrew:

    если это гены (наследственность) то практически нет.

  • Lanis:

    ну вот странно,у моей сестры таких икр нет..у нее стройные ноги..

  • Mura:

    Подсушить тело??? откажитесь от мяса,результат не заставит ждать)

  • Aurikelv:

    от мяса?? о_О

  • Mogrinn:

    конечно.это животные жиры

  • Tommy Hawk:

    есть обезжиренное мясо вообще-то. а во время сушки обычно отказываются от углеводов.