Я на этой диете сбросила оч. хорошо, за неделю 5 кг, но все вернулось довольно быстро(
Kenn:
и мне интересно- особенно область бедер очень интересуется)
Fearlessseeker:
вопрос угарно звучит!!)))
Fefyn:
думаю, нужно бегать
Lightsong:
На солнышке, ну в крайнем случае – на батарее)))
Ghodred:
ага, и еще в баню в шубе и в ватных штанах.)))))))))
Centridwyn:
На белковой потом набрали быстро?:-( а за счет чего?возможно больше стали есть? Просто я тоже скинула 7кг,и довольно быстро..и теперь страшно ждать Второе Пришествие:-) стараюсь,настраиваю себя на то,что белок-основа здорового питания,моей бодрости и активности в зале
Gavinraundefined:
У меня лично после белковой диеты уже почти два года 15 кило не возвращаються))))))))Хотя ем теперь все подряд)))))И когда захочу))))
Ragewood:
Воот!спасибо за поддержку!:-) я думаю,главное-не сходить с дистанции и разборчиво подходить к выбору блюд(их свежесть,полезность и объем энергии)
Cerius:
ой и мне бы надо бедрышки подсушить. старалась я кушать белки. расскажите пожалуйста про рацион белковой диеты. а то я в инете нашла только 1 день был расписан((((
Sharpworm:
)))))))))))))))))) извините)))
Spellstaff:
извиняюсь, я что-то воппрос не поняла…что значит подсушить? подкачать, подтянуть, воду выгнать?
Ummeena:
жир..
Sinbreaker:
а по поводу воды что скажите?так же 2 литра в день упореблять?или меньше?
Banius:
Исключить из рациона пустые каллории + физкультура. Со временем всё прийдёт в норму.
Runebourne:
как-то само понятие "сушка" в этой группе опопсело( для спортсемов это достаточно жесткий процесс перед соревнованиями(бодибилодеры, в основном) и белковая диета в нашем понимании – это далеко не сушка. хотя ей тоже увлекаться не стоит, не такая она здоровая, как думает большинство! Девушки, берегите свои почки!
Jolis:
Светлана Глазкова, мне нужно именно подсушить мышцы на ногах. Особенно икры, но как это сделать?
Banis:
феном))) других вариантов локального сушения не знаю)))
Broadwind:
))))
Hellhammer:
Постарайтесь делать упражнения для ног и при этом все мышцы на ногах по максимуму напрягать! т.е.делая взмах ногой и вверх и вниз в напряжении!
Truthfist:
все равно, отдельно икры вы не уменьшите, тем более, если они сами по себе у вас склонны к "атлетизму".
Auth:
Ну на счет икр, согласна, это невозможно, хотя если худеет все тело, то…………не исключено! у меня тоже икры "атлетические", ляшки похудели от бега и присидания, попу не могу накачать, бедра узкие и это первое что у меня худеет, ну почему же так, лучше бы живот так пропадал как попка!(((((((((((
Felodi:
У меня от фигурного катания очень большие мышцы на ногах и как бы я не пыталась худеет все,кроме ног…. Как мне говорили мышцы уйдит только если не заниматься (силовыми упражнениями) и как можно меньше пить и не есть белковую пищу.
Spellhammer:
Что то я не видела фигуристок с перекачаными ногами.
Bludsinger:
знаешь с тай бо быстро худеют ноги,и никакой накачки,у меня бедра сильно поудели,но мне это не нужно было,теперь,уже пол года маюсь,хочу прежние округлости,ан нет…..,не приходят зараза,занималась тай бо,думала альтернатива аэробики
Granigas:
еще кстати,очень сдала в руках и плечах,то так как до этого я была пропорциональной,мне ет не пошло
Alsakus:
Бег и лисапед, а еще сауна и обертывания
Mandis:
Ну во первых чтобы сесть на сушку нужно набрать то что вы хотите сушить,то есть мышечную массу,а если сушить нечего то и на сушку садиться смысла нет!!! А во вторых если сушить то сушить все,невозможно отдельно сушить ноги или живот!!!!!!!Это истина! Способ диета,и спорт,в упражнениях подхода по 4 и максимальное количество повторений!
Kirirne:
Вот советы из группы "ФИТНЕС"
#1 Екатерина нет вмешательствам в чужую жизнь Уехалавдалекуюдеревнюдабыне 6 фев 2008 в 1:24 Сушка: 1 неделя: Обезжиренный творог, кефир 1%-ый, Молоко 0,5%-ное (не более стакана), яйца (2 в день), говядина отварная, куриная грудка отварная, морская рыба – отварная или запеченая, морепродукты, свежие капуста, огурцы, помидоры, зелень – сколько угодно, яблоко, апельсин – по 1-му в день и только до 14.00, отруби – 1 ст. ложка (в вечерний прием пищи) 2-я неделя: Обезжиренный творог, яйца (4 в день, 2 целиком, от 2-ух – только белки), куриные грудки отварные, рыба морская отварная или запеченая, огурец (1 в день), пучок петрушки, отруби - по 1 ст.ложке 3 раза в день, пить поливитамины (с первой недели - желательно, со второй – обязательно) 3-я неделя: Я такое, вообще, никому обычно не советую, но раз очень-очень надо за короткий срок Куриные грудки вареные (2 в день), 7-8 белков вареных яиц, пучок петрушки, 3-4 ст.ложки отрубей. Все.
Попробуйте хотя бы неделю питаться таким образом: - не менее 5, а лучше 6-7 раз в день - перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2 - порции, разумеется, небольшие - есть можно: мясо, птица, рыба, креветки, моллюски (в т.ч. головоногие), яйца, творог, сыр, кефир, немного молока (не более 100 г в день), не более 50 г сырых зеленых овощей за один прием пищи (капуста белокочанная, петрушка, укроп, другие травы, огурцы). Все остальное, включая фрукты, исключить
Силовые тренировки – через день, но не менее 3 раз в неделю, перерыв между подходами минимальный, 10-15 повторов в сетах при проработке "верха", 15-20 – при проработке "низа"
Спать – не менее 8 часов в день
Попробуйте, если за неделю не почувствуешь особого дискомфорта, то можно продолжить, и через 6-8 недель Вы наконец увидите, какой офрмы Ваши мышцы!
Кстати, мясо-птицу-рыбу-сыр-творог можно есть почти без ограничений, единственное "но" – не "нажираться" за один раз, но если через час после еды ты снова хочешь есть – ешь (только, правда, то, что можно !
Dalalmeena:
воооот. вот это и называется сушка.
Bladewalker:
Татьяна Лисовая , это проблема очень многих одиночниц. Взять ту же Слуцкую. А танцоры наоборот – вытянутые. ______________________________________
Так,нужно срочно записываться на тай бо!!!
Steelray:
а купила абик в финес-клуб, там есть в расписании тай-бо. Это круто? может, на него именно и пойти?
Broaddragon:
Тайбо-очень интенсивное кардио-занятие,энергозатратное,так как там очень много резких ударных движений.Если хочется сбросить напряжение-самое оно.+сердце тренирует.
Shadowraven:
вооот, надо итить туда!
Pern:
и я на тайбо пойду! Попа и ноги требуют срочной сушки)))
Ananrad:
я может пропустила чего-то. Сразу прошу прощения, но у меня банальная проблема с икрами – от танцев накаченные, даже юбку носить стесняюсь – дикий комплекс! Для улучшения ситуации надо больше ходить, или наоборот меньше?… а то на разных сайтах разные вещи пишут:( Подскажите кто знает…
Moonstone:
тайбо супер…жаль у меня в спортзале 1 раз всего((
Kawyn:
#39 – Тая, любишь танцы? найди того кто будет танцевать с тобой на руках;-)
Если всерьез то обьем накачанной мышцы можно уменьшить только отсусвием нагрузги на нее – гораздо проще увеличить обьем бедер что бы голени смотрелись эстетично и пропорционально -с увеличением бедер у здоровой девушки проблемы быть не может
Axesinger:
Самая лучшая диета это низкоуглеводная!
Dilbert Pickles:
я как раз на ней)
Grafym:
а что едите, из белковой пищи?
Arigas:
творожок 0%, кура,мясо нежирное,рыба,орехи немного совсем.. а вы тож на белковой?
Magefist:
пока нет) но хочу с завтрашнего дня начать)
Tygralbine:
давайте вместе)))))
Spellwing:
давайте)))))
Gravelterror:
утром 2 вареных яйца в обед творог обезжиренный вечер вареная курица в течении дня зел чай норм меню?)))
Ironraven:
Идеальное
Ragecliff:
Настя, мало приемов пищи
Pern:
что еще можно добавить?фрукты можно?
Mubor:
нет, некрахмалистых овощей чуток можно и рыбы
Galhala:
девушки, дамы, разве белковая диета автоматически говорит о обезжиренности при отсуствте углеводов?
какое заблуждение то
Howie Doohan:
правильно ..не говорит…надо и жиров уменьшить количество..творог обезжиренный…рыба нежирная…мясо тоже нежирное… из жиров орешков немного мона) а приемов пищи должно быть 4-5 да?
Pureeye:
Да нет, просто уменьшить потребление углеводов до минимума и налегать на белковую пищу)Да, лучше конечно есть много раз, но маленькими порциями
Gavinius:
Что такое сушка?) Это если у тя есть мышцы, а ты хочешь, чтоб они были видны и садишься на белковую??
Kewield:
Евгений , а жиров сколько нужно?
Rainseeker:
30-40 грамм.Извините,что вклиниваюсь.
Kathrige:
это орехи в основном можно..да?
Banius:
На щёт жиров не знаю, но от жаренного, крахмала и крахмальных овощей нужно отказаться, можно и нужно кушать орехи, рыбу
Aurizius:
Кристина, так и есть)
Mothris:
#59 – есть серьезное обоснование что это далеко не всегда так)
Landalune:
тошнит уже от яиц и творога. А на куриное мясо без слез смотреть тоже не могу(((чем питаться!!!!!!!!!
Buzaris:
Ну,конечно,#63-Ромашка Гомеопат-не всегда)Это очень приблизительные грубые цифры,для ориентировки,чтобы не 200-300 грамм жира ели,и не 2-3))))
Darkweaver:
Насть, говядина, рыбка это же тоже белок, еще телятинка, я например куриные грудки сутками могу есть
Landaswyn:
я сутками могу есть творог)))
Gravelsinger:
я заметила ))))
Doomsong:
гыг)
Beabor:
#67 ТВОРОГ???? Мария с срублен под корень))) как такое можно то?))))
Tommy Gunn:
Роман, поделитесь опытом, как нужно сушиться?
Mandis:
я тоже могу есть творог сутками. здравый смысл останавливает.
Granigas:
#71 – да ты обьсни зачем сушиться вообще – ялично не разбухаю водой никогда – откуда знать про сушку то?)))
Вот обезжириться если – это другой вопрос
#72 – я про тоже, Света -как можно этот прообраз клея есть постоянно – про казеиновый клей все слыхали?
Казеин – основа творога
Golddragon:
Роман, Вы и тут что ли специалист! Я когда-то делала проект по молочному производству, я знаю все эти технологии, про казеин слышу впервые.
Frostseeker:
Роман Гомеопат, так и как же обезжириться?
Ceregelv:
#74 для получение знаний надо просто желать это делать и притворять их в жизнь а как будет называться носитель и получатель знаний – это вторично
#75 – прошу прощения а что было сделано до меня – если можно все подробно изложить Наташа
Blackbearer:
Роман, ахахаха) нда…
Sanaya:
я тоже тобой восхищен Мария!
Shadowsong:
восхищена.. нуну… я не думала, что Вы – женского рода)
Balladolar:
#79 – пардон это писала невеста моя с моего аккаунта видимо)))
Ariuhelm:
аа))) тогда все понятно)
Mary Annette Woodin:
что было сделано?)у меня спортзал по 6-7 раз в неделю..кардио…пресс качаю,низкоулеводная диета..сейчас еще массаж с обертыванием добавляю)))))
Bloodstone:
Наташ,не перегружайтесь с залом.Женский организм так устроен,что в таких ситуациях может категорически отказаться сжигать последний жирок.Я бы посоветовала 3 раза в неделю полноценный силовой тренинг на все группы мышц,а кардио применять в качестве разминки,либо после силовой-минут 15-20.
Trueskin:
#83 – +1…………да и не зале суть проблемы то
Dawnstone:
а в чем суть??)
Rexwind:
#85 – суть в привыкание – организму нужны перемены что бы он регировал на них изменениями – удиви его Наталья и он удивит тебя в ответ
Намек понятен?
Grarad:
удивить-ограничив посещения спортзала и изменив тренировки?)))
Wrathconjuror:
нет, изменить питание сделай своему организму загрузку сложными углеводами и потом опять на белок
Ironworm:
в утреннее время?
Drelarius:
#88 – хороший вариант Танечка
#89 – сутра и по самый вечер минимум жиров минимум белка и максимум углеводов – как минимум 5-6 грам на кг веса тела -
Saberweaver:
А есть примерный рацион?
Direbinder:
#83 Зоя ZaitZ Костылева, правда-правда… увлечение физ.нагрузками коварно…
Buzan:
то есть каши да?
Silverhunter:
Повторы упражнение для ног повторять без отдыха 1-3сета по10-15 повторов
Painwing:
немного не в тему вопрос,но как икры уменьшить?ходила на каратэ долго,сейчас на фитнес,хочу стройные ноги,они конечно не толстые,просто икры мощные,кстати у мамы моей та ж фигня с ними..это лечится?
Saberbrew:
если это гены (наследственность) то практически нет.
Lanis:
ну вот странно,у моей сестры таких икр нет..у нее стройные ноги..
Mura:
Подсушить тело??? откажитесь от мяса,результат не заставит ждать)
Aurikelv:
от мяса?? о_О
Mogrinn:
конечно.это животные жиры
Tommy Hawk:
есть обезжиренное мясо вообще-то. а во время сушки обычно отказываются от углеводов.
белковая диета
А на талии и в области живота?
Я на этой диете сбросила оч. хорошо, за неделю 5 кг, но все вернулось довольно быстро(
и мне интересно- особенно область бедер очень интересуется)
вопрос угарно звучит!!)))
думаю, нужно бегать
На солнышке, ну в крайнем случае – на батарее)))
ага, и еще в баню в шубе и в ватных штанах.)))))))))
На белковой потом набрали быстро?:-( а за счет чего?возможно больше стали есть? Просто я тоже скинула 7кг,и довольно быстро..и теперь страшно ждать Второе Пришествие:-) стараюсь,настраиваю себя на то,что белок-основа здорового питания,моей бодрости и активности в зале
У меня лично после белковой диеты уже почти два года 15 кило не возвращаються))))))))Хотя ем теперь все подряд)))))И когда захочу))))
Воот!спасибо за поддержку!:-) я думаю,главное-не сходить с дистанции и разборчиво подходить к выбору блюд(их свежесть,полезность и объем энергии)
ой и мне бы надо бедрышки подсушить.
старалась я кушать белки.
расскажите пожалуйста про рацион белковой диеты. а то я в инете нашла только 1 день был расписан((((
))))))))))))))))))
извините)))
извиняюсь, я что-то воппрос не поняла…что значит подсушить?
подкачать, подтянуть, воду выгнать?
жир..
а по поводу воды что скажите?так же 2 литра в день упореблять?или меньше?
Исключить из рациона пустые каллории + физкультура. Со временем всё прийдёт в норму.
как-то само понятие "сушка" в этой группе опопсело( для спортсемов это достаточно жесткий процесс перед соревнованиями(бодибилодеры, в основном) и белковая диета в нашем понимании – это далеко не сушка. хотя ей тоже увлекаться не стоит, не такая она здоровая, как думает большинство! Девушки, берегите свои почки!
Светлана Глазкова, мне нужно именно подсушить мышцы на ногах. Особенно икры, но как это сделать?
феном)))
других вариантов локального сушения не знаю)))
))))
Постарайтесь делать упражнения для ног и при этом все мышцы на ногах по максимуму напрягать! т.е.делая взмах ногой и вверх и вниз в напряжении!
все равно, отдельно икры вы не уменьшите, тем более, если они сами по себе у вас склонны к "атлетизму".
Ну на счет икр, согласна, это невозможно, хотя если худеет все тело, то…………не исключено! у меня тоже икры "атлетические", ляшки похудели от бега и присидания, попу не могу накачать, бедра узкие и это первое что у меня худеет, ну почему же так, лучше бы живот так пропадал как попка!(((((((((((
У меня от фигурного катания очень большие мышцы на ногах и как бы я не пыталась худеет все,кроме ног…. Как мне говорили мышцы уйдит только если не заниматься (силовыми упражнениями) и как можно меньше пить и не есть белковую пищу.
Что то я не видела фигуристок с перекачаными ногами.
знаешь с тай бо быстро худеют ноги,и никакой накачки,у меня бедра сильно поудели,но мне это не нужно было,теперь,уже пол года маюсь,хочу прежние округлости,ан нет…..,не приходят зараза,занималась тай бо,думала альтернатива аэробики
еще кстати,очень сдала в руках и плечах,то так как до этого я была пропорциональной,мне ет не пошло
Бег и лисапед, а еще сауна и обертывания
Ну во первых чтобы сесть на сушку нужно набрать то что вы хотите сушить,то есть мышечную массу,а если сушить нечего то и на сушку садиться смысла нет!!!
А во вторых если сушить то сушить все,невозможно отдельно сушить ноги или живот!!!!!!!Это истина!
Способ диета,и спорт,в упражнениях подхода по 4 и максимальное количество повторений!
Вот советы из группы "ФИТНЕС"
#1
Екатерина нет вмешательствам в чужую жизнь Уехалавдалекуюдеревнюдабыне 6 фев 2008 в 1:24
Сушка:
1 неделя:
Обезжиренный творог, кефир 1%-ый, Молоко 0,5%-ное
(не более стакана), яйца (2 в день), говядина отварная, куриная
грудка отварная, морская рыба – отварная или запеченая, морепродукты,
свежие капуста, огурцы, помидоры, зелень – сколько угодно, яблоко,
апельсин – по 1-му в день и только до 14.00, отруби – 1 ст. ложка
(в вечерний прием пищи)
2-я неделя:
Обезжиренный творог, яйца (4 в день, 2 целиком,
от 2-ух – только белки), куриные грудки отварные, рыба морская
отварная или запеченая, огурец (1 в день), пучок петрушки, отруби -
по 1 ст.ложке 3 раза в день, пить поливитамины (с первой недели -
желательно, со второй – обязательно)
3-я неделя:
Я такое, вообще, никому обычно не советую, но раз очень-очень надо за
короткий срок
Куриные грудки вареные (2 в день), 7-8 белков вареных яиц, пучок
петрушки, 3-4 ст.ложки отрубей. Все.
Попробуйте хотя бы неделю питаться таким образом:
- не менее 5, а лучше 6-7 раз в день
- перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2
- порции, разумеется, небольшие
- есть можно: мясо, птица, рыба, креветки, моллюски (в т.ч. головоногие), яйца, творог, сыр, кефир, немного молока (не более 100 г в день), не более 50 г сырых зеленых овощей за один прием пищи (капуста белокочанная, петрушка, укроп, другие травы, огурцы). Все остальное, включая фрукты, исключить
Силовые тренировки – через день, но не менее 3 раз в неделю, перерыв между подходами минимальный, 10-15 повторов в сетах при проработке "верха", 15-20 – при проработке "низа"
Спать – не менее 8 часов в день
Попробуйте, если за неделю не почувствуешь особого дискомфорта, то можно продолжить, и через 6-8 недель Вы наконец увидите, какой офрмы Ваши мышцы!
Кстати, мясо-птицу-рыбу-сыр-творог можно есть почти без ограничений, единственное "но" – не "нажираться" за один раз, но если через час после еды ты снова хочешь есть – ешь (только, правда, то, что можно !
воооот. вот это и называется сушка.
Татьяна Лисовая , это проблема очень многих одиночниц. Взять ту же Слуцкую. А танцоры наоборот – вытянутые.
______________________________________
Так,нужно срочно записываться на тай бо!!!
а купила абик в финес-клуб, там есть в расписании тай-бо. Это круто? может, на него именно и пойти?
Тайбо-очень интенсивное кардио-занятие,энергозатратное,так как там очень много резких ударных движений.Если хочется сбросить напряжение-самое оно.+сердце тренирует.
вооот, надо итить туда!
и я на тайбо пойду! Попа и ноги требуют срочной сушки)))
я может пропустила чего-то. Сразу прошу прощения, но у меня банальная проблема с икрами – от танцев накаченные, даже юбку носить стесняюсь – дикий комплекс! Для улучшения ситуации надо больше ходить, или наоборот меньше?… а то на разных сайтах разные вещи пишут:( Подскажите кто знает…
тайбо супер…жаль у меня в спортзале 1 раз всего((
#39 – Тая, любишь танцы? найди того кто будет танцевать с тобой на руках;-)
Если всерьез то обьем накачанной мышцы можно уменьшить только отсусвием нагрузги на нее – гораздо проще увеличить обьем бедер что бы голени смотрелись эстетично и пропорционально -с увеличением бедер у здоровой девушки проблемы быть не может
Самая лучшая диета это низкоуглеводная!
я как раз на ней)
а что едите, из белковой пищи?
творожок 0%, кура,мясо нежирное,рыба,орехи немного совсем..
а вы тож на белковой?
пока нет)
но хочу с завтрашнего дня начать)
давайте вместе)))))
давайте)))))
утром 2 вареных яйца
в обед творог обезжиренный
вечер вареная курица
в течении дня зел чай
норм меню?)))
Идеальное
Настя, мало приемов пищи
что еще можно добавить?фрукты можно?
нет, некрахмалистых овощей чуток можно и рыбы
девушки, дамы, разве белковая диета автоматически говорит о обезжиренности при отсуствте углеводов?
какое заблуждение то
правильно ..не говорит…надо и жиров уменьшить количество..творог обезжиренный…рыба нежирная…мясо тоже нежирное…
из жиров орешков немного мона)
а приемов пищи должно быть 4-5 да?
Да нет, просто уменьшить потребление углеводов до минимума и налегать на белковую пищу)Да, лучше конечно есть много раз, но маленькими порциями
Что такое сушка?) Это если у тя есть мышцы, а ты хочешь, чтоб они были видны и садишься на белковую??
Евгений , а жиров сколько нужно?
30-40 грамм.Извините,что вклиниваюсь.
это орехи в основном можно..да?
На щёт жиров не знаю, но от жаренного, крахмала и крахмальных овощей нужно отказаться, можно и нужно кушать орехи, рыбу
Кристина, так и есть)
#59 – есть серьезное обоснование что это далеко не всегда так)
тошнит уже от яиц и творога. А на куриное мясо без слез смотреть тоже не могу(((чем питаться!!!!!!!!!
Ну,конечно,#63-Ромашка Гомеопат-не всегда)Это очень приблизительные грубые цифры,для ориентировки,чтобы не 200-300 грамм жира ели,и не 2-3))))
Насть, говядина, рыбка это же тоже белок, еще телятинка, я например куриные грудки сутками могу есть
я сутками могу есть творог)))
я заметила
))))
гыг)
#67 ТВОРОГ???? Мария с срублен под корень))) как такое можно то?))))
Роман, поделитесь опытом, как нужно сушиться?
я тоже могу есть творог сутками. здравый смысл останавливает.
#71 – да ты обьсни зачем сушиться вообще – ялично не разбухаю водой никогда – откуда знать про сушку то?)))
Вот обезжириться если – это другой вопрос
#72 – я про тоже, Света -как можно этот прообраз клея есть постоянно – про казеиновый клей все слыхали?
Казеин – основа творога
Роман, Вы и тут что ли специалист!
Я когда-то делала проект по молочному производству, я знаю все эти технологии, про казеин слышу впервые.
Роман Гомеопат, так и как же обезжириться?
#74 для получение знаний надо просто желать это делать и притворять их в жизнь а как будет называться носитель и получатель знаний – это вторично
#75 – прошу прощения а что было сделано до меня – если можно все подробно изложить Наташа
Роман, ахахаха)
нда…
я тоже тобой восхищен Мария!
восхищена.. нуну…
я не думала, что Вы – женского рода)
#79 – пардон это писала невеста моя с моего аккаунта видимо)))
аа))) тогда все понятно)
что было сделано?)у меня спортзал по 6-7 раз в неделю..кардио…пресс качаю,низкоулеводная диета..сейчас еще массаж с обертыванием добавляю)))))
Наташ,не перегружайтесь с залом.Женский организм так устроен,что в таких ситуациях может категорически отказаться сжигать последний жирок.Я бы посоветовала 3 раза в неделю полноценный силовой тренинг на все группы мышц,а кардио применять в качестве разминки,либо после силовой-минут 15-20.
#83 – +1…………да и не зале суть проблемы то
а в чем суть??)
#85 – суть в привыкание – организму нужны перемены что бы он регировал на них изменениями – удиви его Наталья и он удивит тебя в ответ
Намек понятен?
удивить-ограничив посещения спортзала и изменив тренировки?)))
нет, изменить питание сделай своему организму загрузку сложными углеводами и потом опять на белок
в утреннее время?
#88 – хороший вариант Танечка
#89 – сутра и по самый вечер минимум жиров минимум белка и максимум углеводов – как минимум 5-6 грам на кг веса тела -
А есть примерный рацион?
#83
Зоя ZaitZ Костылева, правда-правда… увлечение физ.нагрузками коварно…
то есть каши да?
Повторы упражнение для ног повторять без отдыха 1-3сета по10-15 повторов
немного не в тему вопрос,но как икры уменьшить?ходила на каратэ долго,сейчас на фитнес,хочу стройные ноги,они конечно не толстые,просто икры мощные,кстати у мамы моей та ж фигня с ними..это лечится?
если это гены (наследственность) то практически нет.
ну вот странно,у моей сестры таких икр нет..у нее стройные ноги..
Подсушить тело??? откажитесь от мяса,результат не заставит ждать)
от мяса?? о_О
конечно.это животные жиры
есть обезжиренное мясо вообще-то. а во время сушки обычно отказываются от углеводов.