Календарь
    Ноябрь 2017
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
       
     12345
    6789101112
    13141516171819
    20212223242526
    27282930  
Поиск

Как "сделать" идеальную попу?

Кто знает как сделать попу упругой и круглой?Какие нужно выполнять упражнения и что кушать чтоб она была объемной,но накачанной?

Ответы к данной записи:

  • Sinsmith:

    я знаю, что надо приседать, бегать, ходить побольше, ну и конечно правильно питание…это в принципе никому не помешает)))

  • Dafyn:

    Приседать однозначно!!!!

  • Flameshaper:

    выпады и приседы

  • Broaddragon:

    чтобы поднять ягодицы нужно делать упражнения,чтобы убрать объем-бег.Целлюлит уходит от силовых нагрузок,когда потеешь и антицеллюлитных процедур-массаж+крем или скрабы.

  • Bladecaster:

    ааа…еще велосипед тоже вроде хорошо)))

  • Bundis:

    а ещё хорошо ездить попой по полу

  • Lightbringer:

    а еще из положения "на четвереньках" пяткой в потолок

  • Bludmane:

    Анна, +1000

  • Opirne:

    обертывания с голубой глиной от цллюлита хорошо помогают

  • Saberwalker:

    а я еще слышала что хорошо молотым кофе натираться

  • Ragewood:

    а можно поподробнее про обертывание с голубой глиной)

  • Ishnzan:

    я 2 раза в неделю делаю обертывание с глиной и очень довольна! Кожа гладкая, целлюлита нет!!! Ну конечно же в сочетании с правильным питанием+регулярными упражнениями.
    Расскажу подбробно что я делаю.
    Сначала принимаю ванну, натираюсь кофейным скрабом(молотый кофе+любой гель для душа), после беру голубую глину, развожу ее теплой водой до консистенции жидкой сметаны, наношу на ноги, попу и живот. Далее оборачиваюсь пищевой пленкой, и так хожу час. Потом смываю теплой водой, и наношу крем гарньер против целюлита.
    Эффект супер:)

  • Bluddragon:

    Настя, через какое время после начала применения вы увидели первый результат?

  • Redbrew:

    Да, тоже интересно, через какое время. И насколько сильный был целлюлит?
    Тоже пойду затариваться голубой глиной, а то у меня розовая дома валяется, вроде тоже для кожи полезна ,для упругости.

  • Beazedi:

    да особо сильного целюлита у меня не было:) но кожа была не такая упругая. А в сочетании с кофейным скрабом и этой глиной вообще теперь как у младенца попа)))
    Результат уже виден после 2 х применений, лично у меня так было…

  • Sagamand:

    в любом случае не навредите;)))
    тем более еще от разных прыщиков полезно, если они имеются)))

  • Direrunner:

    "пяткой в потолок" http://vkontakte.ru/photo-49868_95397295
    выпады http://vkontakte.ru/photo-49868_133049076

  • Dawnfist:

    А у меня не целлюлит, а целый ЦЕЛЛЮЛИТИЩЕ! Не преувеличиваю…и уже ничего не помогает…:'(

  • Redseeker:

    сидишь на голодной диете?:)

  • Whisperredeemer:

    Нет

  • Munidi:

    а спортом занимаешься?

  • Dafyn:

    Анастасия Летова,а кофейный скраб сама делаешь?

  • Kejurus:

    конечно сама!

  • Gavidora:

    Занимаюсь…и такое впечатление,что он стал сильнее выпирать((

  • Periwield:

    приседы разные бывают.. в зависимости от расстояния между ног во время упражнения и наклона спины.. есть с ровной спиной, а есть когда спина чуть вперед и с остановкой на пару секунд ( не помню точное название упражнения). Вот такие приседы реально "делают" попу!

  • Gholbillador:

    ну попробуйте делать обертывания + не есть соленую пищу, соль вообще исключить

  • Ariris:

    как то так примерно: http://read.aif.ru/static/bookimages/00/20/86/0020861.. )))

  • Shalige:

    Шпасибо)))

  • Doomwarden:

    #29Анастасия Летова я слышала что голубая глина очень отбеливает кожу,это правда??а то у меня проблема-загар прилипаетс трудом))

  • Periwield:

    отбеливает белая, а голубая не сильно

  • Gavinraron:

    целлюлит-медовый массаж,тонус-скакалка бег,мышцы-выпады и приседания

  • Doombinder:

    Согласитесь,мы все ленивые просто! Я делаю некоторое,но надо комплексно!

  • Androntrius:

    А розовая глина подойдет?

  • Aradora:

    нет, только голубая или черная

  • Ballari:

    а я скраб Биокон купила еще….результат после 2 применений

  • Nalmebandis:

    http://vkontakte.ru/video-49868_93267084
    Делаю две тренировки ещё ноги.Ты должна во время тренировки хорошо пропотеть иначе результата не будет.Тренировки должны быть для тебя вроде как зубы почистить- обязательным действием.У меня реально попа стала очень классная.Конечно же надо забыть про сладкое ,мучное ,слишком жирное, солёное ,после 18.00 ,много води.
    Массаж .МЕДОВЫЙ супер вещь!!!!!!!
    Попробуй после тренировки в душ холодный или прохладный ,тоже ощущения классные.Удачи!Я сейчас так довольна своим телом что каждый день по утрам люблю себя долго разглядывать.Я получаю массу удовольствия от того, что делаю и тебе желаю!!!!

  • Umginn:

    Кофейный скраб для тела
    (Антицеллюлитный скраб для тела)

    Рецепт №1

    Берем 100г молотого кофе, заливаем его кипятком (совсем немного) так, чтоб получилась густая кашка и оставляем на 15 мин. в закрытой посуде.
    Затем в кофейную кашку добавляем 1 столовую ложку растительного масла. Можно взять оливковое, миндальное, масло виноградных косточек. Затем добавляем эфирные масла, обладающие антицеллюлитным эффектом: грейпфрута, апельсина, эвкалипта, кипариса, розмарина, можжевельника, бергамота, корицы. На данное количество смеси можно добавить 8-10 капель эфирного масла. И, наконец, все хорошо перемешать. Смесь можно хранить в холодильнике. Применять 2-3 раза в неделю после горячей ванны: нанести на влажную распаренную кожу и массировать 5-10 минут. Затем смыть под сильной струей воды. Хорошо использовать контрастный душ (горячая вода чередуется с холодной).

    Рецепт №2

    В качестве скраба для тела используется спитая кофейная гуща. Распаренное в душе тело натираем либо чистой кофейной гущей, либо смешиваем ее с гелем для душа. Массируем 5-10 минут, смываем.
    Лучше подходит кофе мелкого помола (на пачках написано "мелкий помол" или "espresso") – тогда скраб получается очень деликатный, особенно если смешивать с гелем, маслом, сметаной или чем-нибудь еще .

    После первой же процедуры кожа становится мягкая и гладкая. Регулярное применение кофейного скраба для тела делает кожу гладкой и упругой, уменьшает проявления целлюлита.

  • Banius:

    Медовый антицеллюлитный массаж
    Сила воздействия медового массажа зиждется на сочетании полезных свойств меда – этого кладезя биологически активных веществ – с эффектом от применения традиционных массажных приемов. Кстати, после проведения курса медового массажа не только разглаживается целлюлит, но и улучшается общее состояние кожи: она становится нежной и шелковистой, точно у ребенка.
    Чтобы результат медового массажа стал заметным, его необходимо делать в течение 15 дней. Причем, заметьте для себя, что процедура эта не ежедневная, а с перерывами между сеансами в один день.
    Для проведения медового массажа вам понадобится любой натуральный мед – липовый, цветочный, гречишный. Проследите только, чтобы был именно натуральным без каких-либо посторонних компонент. Кроме того, не подойдет для массажа и долго стоявший, успевший засахариться мед.
    Чтобы промассировать бедра и ягодицы, хватит 2 чайных ложек меда. Если захотите превратить антицеллюлитный массаж в более приятную процедуру можете составить смесь из меда любого на ваш вкус эфирного масла (лимонного, эвкалиптового, грейпфрутового или любого другого). Эфирное масло добавляется в пропорции 5 капель масла на 1 чайную ложку меда. Истинные ценители медового массажа составляют сложные смеси из меда и нескольких ароматических масел. Например, в смесь на основе 2 чайных ложек меда добавляют по 3 капли лимонного и можжевелового и по 2 капли апельсинового и лавандового масел. Впрочем, можно составлять любые другие смеси, главное, следовать правилу: смешивать сначала масла, а затем в полученную смесь добавлять мед. Чтобы добиться максимального эффекта, тут же используйте приготовленную смесь, не оставляйте ее киснуть в холодильнике до утра.
    Техника антицеллюлитного медового массажа проста. Нанесите мед на ладони и начинайте похлопывать себя по пораженным целлюлитом местам. В результате часть меда перенесется на тело, а другая – останется на руках. Спустя несколько минут мед впитается в кожу, и ладони станут к ней прилипать. Продолжайте выполнять похлопывающие движения, постепенно увеличивая их силу, но не лупите себя что есть мочи, а на пару секунд крепко прижимайте ладони к коже и затем резко их отрывайте. С непривычки такая процедура кажется форменной пыткой, но красота требует жертв. Впрочем, через несколько сеансов кожа привыкнет, и боль станет менее ощутимой.
    Минут через пять вы заметите, как из пор кожи на массируемом участке начнет выделяться жирная белая масса, которую в народе именуют шлаками. Когда большая часть этой массы перейдет на ладони, вымойте руки с мылом и продолжайте похлопывания-прижимания до тех пор, пока она не перестанет выделяться.
    После того как вы закончите с массажем, примите теплый душ: смоете с себя весь мед и заодно дополнительно тонизируете кожу. Не пугайтесь, заметив синяки – они исчезнут. Обязательно смажьте кожу увлажняющим лосьоном или кремом. Все! Нежная, мягкая, бархатная кожа, непередаваемое ощущение чистоты и легкости во всем теле сполна вознаградят вас за перенесенные мучения.
    Против использования техники антицеллюлитного медового массажа можно сказать только одно: и мед, и эфирные масла являются сильными аллергенами. Поэтому, прежде чем смазывать медом все пораженные целлюлитом места, проверьте реакцию на небольшом участке кожи – для этих целей идеально подходит запястье. Заметили покраснение, раздражение, зуд – что ж, тогда для борьбы с целлюлитом вам лучше выбирать другие методы.

    Главное в своем стремлении избавиться от целлюлита – не переусердствовать. Ни одно антицеллюлитное средство не может расправиться с «апельсиновой коркой» за один подход. Тем более, что резкое изменения состояния организма никому не пойдет на пользу.

  • Alsazel:

    стопроцентный способ убрать целлюлит с попы и бедер это прыжки(хоть и без скакалки) по 200 раз в день!!это на самом деле так!если не полениться и прыгать пусть и не стазу а утром или днем то все пройдет я на себе испытала)я как зарядку с утра прыжки использую!

  • Adorantrius:

    я живу на 10 этаже))
    стремно прыгать как то))))

  • Granigelv:

    Подскажите,пожалуйста, как прокачать внутреннюю поверхность бедер?

  • Thetaghma:

    Для красивых ягодиц, помимо приседаний и выпадов рекомендую гиперэкстензию и становую тягу. Первый раз упражнения необходимо сделать под контролем тренера, чтобы не было ошибок в технике и соответственно травм. На мой взгляд, это лучшие упражнения.
    Для внутренней поверхности бедер – приседания с широкой постановкой ног, носки смотрят наружу. Во всех упражнениях постоянный контроль за спиной. Спина ровная!

  • Dalalmeena:

    Спасибо!!!

  • Ariullador:

    Спасибо девочки, теперь пойду тренировать свою попочку)

  • Nightcrusher:

    спасибо за инфу )))

  • Adrienara:

    очень много ходить)) по часу в день минимум быстрым шагом! проверено))

  • Oghmanrad:

    Подскажите сколько приседаний в день нужно делать?

  • Thunderdweller:

    Смысла приседать каждый день нет.Есть смысл приседать по -человечески со штангой на плечах в рамках тренировки .3 подхода по 10-15 раз,в зависимости от Ваших целей.

  • Anawyn:

    #51 – Зоя ты Тиран!))) как можно так то…

  • Whitestone:

    Зато знаешь,какая у меня попа красивая?ммм…

  • Thonaya:

    пришли фотку – узнаю)

  • Jodar:

    Зоя а штангу с каким весом берешь?

  • Darkweaver:

    #55 – это не так уж важно важно поверь – может 30 кг хватит а может и за 60 надо – дело не в весе а в стрессе для целевых мышц

  • Aurigar:

    Вес подбирается таким образом:работа на массу-6-8 повторов до сильного утомления-отказа,работа на снижение жирового компонента тела-12-15 повторов до сильного утомления-отказа.А я с небольшим весом приседаю-20 кг -10 повторений,три подхода)

  • Modiwyn:

    Заяц зубы не заговаривай – фотку попы в личку мне!)

  • Whiteshaper:

    Зоя, 20 кг это очень даже хорошо!!!
    А присяды полные?

    Я вот когда-то делала с 40 кг..

  • Modidor:

    Каждый день.. по 100 раз (20р*10подходов), закончилось все очень грустно, теперь я боюсь штангу.

  • Periwield:

    Пасибо)Но я приседаю в параллель,потому что колени повреждала,приседая в пол(
    Я вот штангу ненавижу,но все равно приседаю…Мария,Вы не бойтесь,я думаю,что если не работать с ней настолько сурово,как раньше,от неё будет только польза)))

  • Rockrunner:

    Зоя, я сейчас вообще никакими силовыми не занимаюсь)))
    Я вообще сейчас ничем не занимаюсь.. пытаюсь снова начать бегать
    Просто так, для себя)

  • Lightsong:

    Только по-моему от этого упражнения у мен яне идельная попа, а вот такие ноги:
    http://vkontakte.ru/photos.php?act=show&id=-69068..

  • Thunderpick:

    Привет! Никто не знает, как убрать бока? Я так уже с ними замучилась! Делаю каждый день упражнения, стараюсь не есть после 6, так проблем с фигурой считай нет. Но бока не пропадают:-(.

  • Frostcliff:

    обруч не помогает???

  • Dorinn:

    64 – зачем замужней))) париться над тем чего у нее нет – Мария фотка твоя на аватаре надеюсь?

  • Malafym:

    Конечно моя!!!

  • Oghmagda:

    #67 – мадам нет у тебя боков пардон))) хватит бороться с ветряными мельницами – расслабьтесь умом и телом

    подумай лучше о тонусе мышц

  • Bladeflame:

    а какие упражнения делать чтоб попа меньше стала и ноги похудели…посоветуйте…от приседаний все еще больше становиться(((

  • Rainmaster:

    худеть и бегать

  • Ianthis:

    ага, Таня, +1!

  • Ariuhelm:

    я приседания делаю, но пока что то результата не видно(((

  • Dawneye:

    девченки, а как жир убрать с так называемых "ушек"? ну или хотя бы подтянуть их?

  • Drelarad:

    бегать, делать выпады, махи, массаж

  • Mighteye:

    а что такое уши объясните мне?)

  • Gholbilace:

    "ушки"- это жир с боков в низу попы

  • Malaginn:

    ужасное название(

  • Miralis:

    дааа, почему их именно так называют….. у меня с ними вечная борьба, никак не могу от них избавиться((

  • Shallador:

    Корче дам совет который работает на 100500%
    Нужно сеть своей толстой( ну то поры до времени) жопенью на раскалённую сковороду. будете бегать так много, что 5 кг скинете за раз)) помогло. правда моя попка была чёрной с месяцок, но это того стоило…
    Или 2ой вариант…. сесть своей попкой на пианино и попытаться сыграть что нибуть из моцарта.. (можно совмещать с 1ым советом)

  • Broadstalker:

    у людей проблема, а вы со своими глупыми шутками лезете =\

  • Steelstaff:

    )))

  • Arigas:

    Девочки, так от приседаний ещё растут мышцы на ногах (не помню как называется мышца, но она над коленкой спереди начинается). И от бега тоже растут. Есть ли ещё варианты по накачиванию попы без приседов и выпадов?

  • Flameterror:

    гиперэкстензия,разгибание ног в тренажёры,становая на прямых ногах.

  • Frostseeker:

    У меня маленькая упругая попка,эффект такой бегать и велотренажер и аэробика

  • Alf A. Romeo:

    фраза "У меня маленькая упругая попка" из уст парня звучит как-то по-гейски)))))

  • Lightsong:

    так может,это собачка рыжая на велотренажёре занимается)

  • Nilafym:

    наверное))))

  • Anafym:

    ах да,собачка прелесть))

  • Runesmasher:

    Я так хочу попу увеличить и незнаю как!:) Надоело что фигура-тростинка, хочется красивой обёмной попой вилять)))))

  • Hugilas:

    я лично помимо приседаний и становой тяги делаю 2 раза в неделю обёртывание ламинарией))(это чтоб вообще класс был))обёртывания её отлично уменьшают+ ко всему)))
    если кто-то заинтересуется,могу сказать где я её покупаю( просто её не продают везде)

  • Ballann:

    Виктория Гамбург, на счет попкиных ушек, попробуйте такое упражнение. Ложитесь на бок, упираетесь на локоть (корпус прямой, по одной линии, не проваливать), др. руку перед собой для опоры. Нижнюю ногу сгибаете под углом 90 градусов, а верхнюю поднимаете-опускаете и так подхода 3 по 20 раз (сами смотрите, как устанете) + бока тоже работают. Удачи)))

  • Thonn:

    приседы

  • Marimath:

    #87 – приседы и выпады+высокожирное умеренно белковое питания – вот секрет( часть его))) поп бразильских танцовщиц

    про вторую часть промолчу)))

  • Sinhunter:

    Секрет поп бразильских танцовщих-имплантанты))

  • Shalihuginn:

    xD

  • Bandiswyn:

    Li Withoutsurname, спасибо))))))))))))))

  • Gavinrandis:

    РОЛИКИИИИИИИИИИИИИИИИИИ!!!!!!!!!!!! Попа будет круглой и без жира, если долго кататься

  • Dawnstalker:

    есть очень хорошие упражнения, мышцы ягодиц накачиваются и лишний жирок убирается:
    становимся в позу собаки и отводим одну ногу в согнутом состоянии в сторону, так несколько раз, там сами почувствуете когда хватит (ягодица начнет немного побаливать – это хорошо), потом тоже самое со второй.
    так же, в этой же позе отводим ногу назад, причем тоже в согнутом состоянии (не кидайте её, должны напрягаться мышцы). то же самое с другой ногой.

    следующее упражнение
    ложимся на спину, вытягиваемся, руки вдоль тела
    просто поднимаем ноги
    сначала одну подняли 10 рез, потом другую, потом обе.
    затем поднимаем ноги на 90 градусов, а потом на 10 счетов опускаем их.
    желательно не подкладывать руки под попу, как бы тяжело не было, иначе не добьетесь хорошего результата.
    всем удачи

  • Mordin:

    Какие там имплантанты? Насмешили))))
    Дело в природе и генетической предрасположенности.

  • Coibandis:

    Девчонки как хорошо что такая группа есть! У меня 12 день диеты и бег + не ем после 17.00

  • Starcliff:

    мне приседы помогают)

  • Moonmoon:

    Присед,"Румынская тяга" и гиперэкстензии- самое лучшее,что могу посоветовать)

  • Bulen:

    Девочки!!!
    Всех приглашаю принять участие в опросе по поводу средств для домашних спа-процедур (обертывания, массаж, и пр.)! :)
    Вопросы не сложные и их не много.

    Веб-анкета по ссылке http://cs.createsurvey.com/c/69/10869/survey/14190-5…

    Всем заранее спасибо!!!