Календарь
    Январь 2018
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
       
    1234567
    891011121314
    15161718192021
    22232425262728
    293031  
Поиск

Как "сделать" идеальную попу?

Кто знает как сделать попу упругой и круглой?Какие нужно выполнять упражнения и что кушать чтоб она была объемной,но накачанной?

Ответы к данной записи:

  • Runeweaver:

    .

  • Shadowsong:

    Я хожу много на каблуках ,и через ступеньку на 9 поверх ,очень эфектно

  • Starcaster:

    Бег…коньки, приседы, выпады и гиперэкстензия:)))

  • Alsakus:

    Обьясните пожалуйста что такое гиперэкстензия?))

  • Mirara:

    КО приходит на помощь!

    http://ru.wikipedia.org/wiki/Гиперэкстензия

  • Fearlesshunter:

    Позанимайтесь по видео ролику Кармен Электры..вот
    http://vkontakte.ru/video-49868_150401245

    Отличный комплекс….^^,

  • Gavinraundefined:

    Мне лично очень хорошо помогают ролики!
    особенно если в горку!
    ноги болят первое время дико-но эффект есть

  • Rexwind:

    Попой по полу девочки:)

  • Runewind:

    Вот у меня очень хорошо качается левая ягодица, а правая – очень слабо. И мне посоветовали гиперэкстензию. Это упраженния, при которых задействованы обе ягодицы.

  • Fearlesshunter:

    Маргарита Вантеева

    какие делать упражнения, чтобы поднять ягодицы?

  • Adrierdred:

    тоже очень интересно))!

  • Ragehunter:

    ммм…а как насчет приседаний, становой тяги и прочей силовухи? плюс сайкл

  • Shadowraven:

    Екатерина МАМА-САРА Гурова
    "..приседаний, становой тяги "
    Вы что, это же надо напрягаться :)

  • Ragemane:

    ну тогда просто на велике в горку :) )) …стоя

  • Mogrinn:

    ну сейчас почти зима, особо не покатаешься(
    в домашних условиях посоветуйте пожалуйста что-нибудь)

  • Centridwyn:

    писала выше – приседания, выпады, становая…короче, посмотрите в контакте видео с упражнениями на попу и делайте

  • Whiteskin:

    извините, не обратила внимание на сообщение выше)

    спасибо)

  • Rexblade:

    а как попу округлить,поправится в этом месте??

  • Darkscar:

    не знаю писали или нет..к сожалению не все прочитала..вот такой вопрос..когда приседаешь с гантелями..их следует держать на опущенных руках или выпрямлять руки вперед?7как более эффективно???заранее спасибо))

  • Felogamand:

    Когда приседаешь – руки вперед, встаешь – опускаешь вниз. На мой взляд так лучше, и руки тренируются. А вообще есть разные варианты)))

  • Granilas:

    тоже волнует этот вопрос!))
    красивая попа-Это такое достоинство))и предмет восхищения!..ах))

  • Lailune:

    Рекомендую по вечерам перед сном полежать на животе, сделать упражнение "плавание" ( в это время можно читать, писать, лазить в ноуте….незаметно и эффективно!

  • Runeweaver:

    а вот можно по подробнее про это упражнение Дарья?:-)))

  • Zalbine:

    лежа на животе поочередно поднимать ноги от бедра, сначала кажется просто, но эффект идет от того, что делаешь это продолжительное время и при этом мозг можно занять…и он не заметит, что мы трудимся)))
    успехов!

  • Auriri:

    Да, Дарья, очень хорошее упражнение. Еще можно 2 ноги поднимать одновременно, при этом держать их вместе (это уже посложнее), а если поднимать и корпус, то тренируется спина)))

  • Nizar:

    Елена Иванова
    Кэп подсказывает, если ваша цель низ, а не дельты, то надо держать руки прямо вниз. А вообще приседать лучше со штангой.

  • Alsagda:

    Подскажите, в чём может быть ошибка. При гиперэкстензии ну просто очень сильно напряг передняя поверхность бедра, ближе к колену

  • Sagra:

    Яся,положение тела нужно подобрать комфортное,валик нужно держать прямо под тазобедренным суставом,возможно,он у Вас ближе к колену лежит.И стопы закрепляйте:не сгибайте колени,когда делаете,и вся стопа должна твёрдо упираться в платформу.

  • Buzazan:

    Действительно,лучше всего ЭТО ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ!!!!!!!!!!!!тогда будет идеальный попец)

  • Darkskin:

    одеть удобные кроссовки, спуститься на первый этаж подъезда своего дома, и, с шагом через 2 ступеньки- наверх. Сколько ходить-это уже походу решать. Можно одеть рюкзак с грузом в нём. Лучшая тренировка для ягодиц)

    Вообще забросьте лифт (если он есть). Только пешком

  • Broadwalker:

    а беговая дорожка поможет? если да то сколько по времени надо бегать

  • Ballador:

    Нет.

  • Marshall Law:

    потому что беговая дорожка это кардио тренировка, на ней вы жжете жир,для того чтобы нарастить мышцы нужно заниматься силовыми тренировками + соответствующее питание

  • Darksinger:

    Яся,спасибо)))

    Надо заниматься жиросжиганием с помощью фитнеса и питания,а так же косметологическими процедурами,улучшающими кровоток.

  • Ghobor:

    А кто-нибудь занимался по программе Beachbody Brazil Butt Lift???

  • Aurigar:

    интересно,что за программа??)

  • Mirardred:

    http://vkontakte.ru/club19317995
    Говорят очень эффективная(на 4 недели),для разных видов поп))))

  • Sagra:

    оО

  • Truthfist:

    у меня такой вопрос:

    (качаю ежедневно. результат есть, попа стала подтянутой , но по прежнему "плоская"…дело в том, что по строению ее у меня нет почти)

    что делать, что бы появилась форма?

  • Swordfist:

    девчонки,помогите советом!!!!!у меня после родов как я похудела под попой появилась складка с одной стороны и вообще она никак не хочет убираться,что делать?((((((((((я штаны когда одеваю она мне прям мешается,раньше такого не замечала((((((((((((((((((

  • Sharpbearer:

    А плавание для попы полезно? ))

  • Gahelm:

    Владислава Коровина,наращивать мышечную массу.
    Анюта- сжигайте жир,плюс кометолог Вам в помощь с массажами и прочей дребеденью)

    Женя Комарова,скорее,-бесполезно,но что Вы конкретно имеете в виду?

  • Muundefined:

    Ну там, избавиться от целлюлита, объем немного уменьшить… ))

  • Ianwield:

    Ммм.Чтобы избавиться от целлюлита,нужно улучшать кровоток и лимфоток.Плавание,в принципе,неплохо,но объёмы уменьшать- только плаванием не обойтись.

  • Sabor:

    А как же его улучшить?????????????!!!!!!!!!!!!!!! ))

  • Ariulore:

    Девочки посоветуйте пож-та (поделитесь опытом) мне особо худеть не надо(может 2-3 кг для полного счастья сбросить надо) но вот в объемах в попе как похудеть???????? какие методы используете-мышцы укрепляю зарядку делаю. стараюсь ходить на фитнесс(хотя сейчас не получается(((
    что посоветуете?:)

  • Frostcliff:

    Женя Комарова:больше двигаться,массировать,не носить узкие джинсы и высокие каблуки долго,не сидеть в одной позе по – долгу,процедуры применять,короче- много способов)

  • Morakus:

    Блин, а я все время на каблуках… Может в этом причина… ((

  • Kirikelv:

    девочки не в каблуках дело!!!я на них вообще не хожу,а что толку?!!!
    та же самая проблема как у вас

  • Alsalen:

    от каблуков и узких джинс образуется целлюль! но никак не увеличиваются объемы)

  • Aurgas:

    в закладочки сопру

  • Delaundefined:

    кто знает как все таки качать попу но не задействовать ноги??на ногах мышцы уже стальные,боюсь этого жуткого рельефа

  • Aurgas:

    Никак.Все равно задняя поверхность бедра включается.

  • Thundersmasher:

    я не видел ни одной девушки со "стальными мыщцами" на ногах и плохой попой. Может вы уникум?

  • Blackscar:

    "Shillien Knight" ахахахаха…плюсую к вашему коменту!!как так может быть?!

  • Runeseeker:

    Она хочет крепкую попу,и дряблые ляхи )

  • Sincrusher:

    да неее даже не в этом дело, я вот ну около года занимаюсь, у меня и попа стала совсем другая,побольше и покруглее, но и ноги тож подкачанные!!

  • Adontrius:

    умники,кто сказал что она плохая?я хочу дальше продолжать качать ее не задействовав мышцы ног!еще кому нить не понятно?

  • Stonewind:

    Nata, если говорить простым языком, то попа это как бы часть ног, поэтому изолировать ее полностью вряд ли удастся. Поэтому как правило, мышцы сбалансированы. Если бы попа находилась в другом месте, то может и можно было бы :P

  • Agamalas:

    =)вот помогли то))просто не хочу рельеф этот ужасный на ногах,уже легкий перебор есть,боюсь хуже сделать(а попу поддерживать хочется(

  • Dianafym:

    Ноги проще всего качать,бесят.

  • Aradora:

    как я уже писала в данной теме не один раз… самое лучшее упражнение для ягодиц – стоя на четвереньках отводить назад ноги (и в бок тоже, для бедер).. можно ногу согнуть в колене..

  • Raineye:

    да да) классное упр. за неделю заметно подтянулась задница)

  • Felhala:

    еще ходьба по лестнице)

  • Purekiller:

    от ходьбы передняя поверхность бедра качается плюс ко всему…

  • Bomand:

    Марина Деминцева
    Инфа 100%?

  • Purefang:

    Shillien Knight, а Вы попробуйте сами походить по лестнице. Если Вы НЕтренированный человек на след.день у Вас первым делом заболят мышцы передней поверхности…
    Хотите проверить достоверность информации, ради интереса сделайте этот эксперимент))

  • Starbearer:

    Shillien Knight- человек тренированный более чем)
    А что касается боли в мышцах на следующий день-это не означает того,что они "накачиваются".

  • Spellhammer:

    Девочки, как думаете что эффективнее для ног: беговая дорожка или степер? Тренер говорит, что степер, но реально тяжелее на дорожке…
    И еще вопрос: дорожка помогает подтянуть мышцы или только жир сжигает?

  • Flamefont:

    сжигает жир)))

  • Cerelen:

    Как и степпер.

  • Fearlessmoon:

    ГОЛОД

  • Doomworm:

    голод бяка

  • Doomstone:

    голод – это бессмысленно…
    тощая корова еще не газель, имхо…
    никак не могу подтянуть задницу :( её уже по-сути почти не осталось, а упругости нет…

  • Painsinger:

    Ну,так без мышцы под ней упругости -то откуда взяться)?

  • Starwing:

    У меня на счет попы уже с тренером конфликт назревает. Он тренирует меня по схеме:
    1 день – руки/плечи
    2 день – спина/руки/плечи
    3 день – ноги
    Настаивает на не более чем 3ох тренировках в неделю. У меня такое ощущение, что такими темпами вообще подтянутой попы не достичь. Просто тупо худею (в основном за счет диеты).
    Как думаете тренер прав или мне стоит добиваться увеличения кол-ва тренеровок?

  • Ghobor:

    Схема странная:где грудь,например?И почему руки- дважды в неделю?Или имеется в виду:один день- бицепс,другой- трицепс?

    Подтянутой попы уж точно не достичь,убиваясь больше трех раз в неделю,и при этом ограничиваясь в питании.Если Вы хотите попу увеличить в объёме,то питаться и тренироваться придётся по-другому.Но не чаще трех раз в неделю.

  • Marith:

    Зоя, а можете вкратце схемку питания + тренировок для попы набросать?Для увеличения в обьеме=)

  • Shadowwood:

    Общая схема,как и похудательная,только в ней калорий не меньше,а больше.Те же 4-5-6 раз в день,соотношение БЖУ- примерно 30/30/40

    Все компоненты(белки,жиры,угли)- в каждом приеме пищи.

    А по тренировкам,-это уже более индивидуальный вопрос,но вес отягощения должен быть не малый,а занятия- 2-3 раза в неделю.Внимание- приседам,тягам,выпадам.Но и об изоляции забывать нельзя,-короче говоря,программа- вещь индивидуальная,и требует индивидуального подбора технических приемов.

  • Sagra:

    Зоя, я наверное не совсем верно описала схему. Есть нагрузка и на грудь, пресс каждую тренировку. Просто выходит, что на ноги только 1 треня в неделю, остальное – верхняя часть к которой, по сути, у меня претензий не много. После любой силовой идет около часа кардио.
    Короче говоря, с одной стороны не хочется чтобы выглядело, что яйца курицу учат. А с другой – нет желаемого эффекта. Вот и думаю, стоит продолжать или пора настаивать на изменении программы… лето-то уже не за горами :(

  • Sinbourne:

    на счет темы про ходьбу по лестнице… Привыкла все изучать эмпирическим путем и считаю такой способ самым верным! Эффекту своей круглой попы обязана именно тем упражнениям, которые описала….

  • Nalmezius:

    Елена,у Вас с Вашим тренером получилась странная схема,сочетающая нагрузки на сжигание жира с нагрузками на наращивание мыш.массы.А в одной тренировке так не делается.

    Разбитые тренировки применяют при наращивании мышц,и если Вы хотите улучшить форму попы,то надо растить мышцы.Разбитую прогу имеет смысл давать,и,действительно,ноги в этом случае не тренируют чаще 1-2 раз в неделю.НО!Кадио при этом в конце,да ещё длительностью в 60 минут убивают всю проделанную ранее работу.

    Если же мы занимаемся сжиганием жира,то попа просто будет худеть,как и все остальное тело.И упражнять ноги можно будет чаще двух раз в неделю.

  • Nightflame:

    Зоя, спасибо большое. В ближайшую тренировку поговорю с ним.

  • Whitescar:

    Какой лучше всего способ сжигать жир???

  • Bludstaff:

    Жрать поменьше.В смысле,-есть.И при этом- тренироваться.Чтобы именно жир уходил.

  • Fergas:

    а что если грудь уходит?а она мне ой как нужна)
    можно ли массажем, спортом, и разумным ограничением в еде убрать объемы зада?
    тренируюсь через день, обертывания водорослевые 2-3 раза в неделю!

  • Hugibandis:

    Иветт,всё делаете правильно(если,разумеется,-тренировки грамотные),но это не гарантия,что в груди Вы не будете худеть.

  • Rainraven:

    в груди начала худеть, когда убрала много углеводов..
    сейчас оставила нормальное количество, грудь на месте)
    но попа пока вообще не реагирует)
    из тренировок-Боди Скальпт, Упражнения на низ, аэробика, растяжка, аква-аэробика..через день стараюсь!
    короче, главный вопрос-уйдут ли объемы, если не голодать?

  • Kularad:

    Голодать нельзя ни в коем случае,но определенный дефицит калорий должен быть(небольшой),его,конечно,надо грамотно расчитать.

  • Kulameena:

  • Garin:

    Попа кругленькая либо есть либо нет. Это как грудь, если у тебя 1 размер в 25 лет, то ты хоть кожей попы дракона натрись, она не вырастит.
    Можно попу подкорректировать, но не изменить.

  • Shaliundefined:

    Можно сделать при желании хорошую форму, и там и там..

  • Thunderscar:

    а ходьба длительная как то помогает в этом процессе?

  • Conjuhuginn:

    Нет.

  • Moragda:

    Девчонки. А если бегать по утрам, делать это лучше до или после завтрака? После тренеровок же есть нельзя…

  • Drelamand:

    до.

  • Siralanim:

    как это нельзя!? белковый завтрак вам в помощь

  • Cerius:

    ну ка поподробнее )

  • Lightbrand:

    мне помогает домашний фитнес по ДВД Brazil Butt Lift
    вот одна из ссылок http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2861738

  • Silverhammer:

    ))) Тогда в бой! )) Спасибо! ))