Как "сделать" идеальную попу?
10.02.2012
Кто знает как сделать попу упругой и круглой?Какие нужно выполнять упражнения и что кушать чтоб она была объемной,но накачанной?
Рубрика: Семья
10.02.2012
Рубрика: Семья
.
Я хожу много на каблуках ,и через ступеньку на 9 поверх ,очень эфектно
Бег…коньки, приседы, выпады и гиперэкстензия:)))
Обьясните пожалуйста что такое гиперэкстензия?))
КО приходит на помощь!
http://ru.wikipedia.org/wiki/Гиперэкстензия
Позанимайтесь по видео ролику Кармен Электры..вот
http://vkontakte.ru/video-49868_150401245
Отличный комплекс….^^,
Мне лично очень хорошо помогают ролики!
особенно если в горку!
ноги болят первое время дико-но эффект есть
Попой по полу девочки:)
Вот у меня очень хорошо качается левая ягодица, а правая – очень слабо. И мне посоветовали гиперэкстензию. Это упраженния, при которых задействованы обе ягодицы.
Маргарита Вантеева
какие делать упражнения, чтобы поднять ягодицы?
тоже очень интересно))!
ммм…а как насчет приседаний, становой тяги и прочей силовухи? плюс сайкл
Екатерина МАМА-САРА Гурова
"..приседаний, становой тяги "
Вы что, это же надо напрягаться
ну тогда просто на велике в горку
)) …стоя
ну сейчас почти зима, особо не покатаешься(
в домашних условиях посоветуйте пожалуйста что-нибудь)
писала выше – приседания, выпады, становая…короче, посмотрите в контакте видео с упражнениями на попу и делайте
извините, не обратила внимание на сообщение выше)
спасибо)
а как попу округлить,поправится в этом месте??
не знаю писали или нет..к сожалению не все прочитала..вот такой вопрос..когда приседаешь с гантелями..их следует держать на опущенных руках или выпрямлять руки вперед?7как более эффективно???заранее спасибо))
Когда приседаешь – руки вперед, встаешь – опускаешь вниз. На мой взляд так лучше, и руки тренируются. А вообще есть разные варианты)))
тоже волнует этот вопрос!))
красивая попа-Это такое достоинство))и предмет восхищения!..ах))
Рекомендую по вечерам перед сном полежать на животе, сделать упражнение "плавание" ( в это время можно читать, писать, лазить в ноуте….незаметно и эффективно!
а вот можно по подробнее про это упражнение Дарья?:-)))
лежа на животе поочередно поднимать ноги от бедра, сначала кажется просто, но эффект идет от того, что делаешь это продолжительное время и при этом мозг можно занять…и он не заметит, что мы трудимся)))
успехов!
Да, Дарья, очень хорошее упражнение. Еще можно 2 ноги поднимать одновременно, при этом держать их вместе (это уже посложнее), а если поднимать и корпус, то тренируется спина)))
Елена Иванова
Кэп подсказывает, если ваша цель низ, а не дельты, то надо держать руки прямо вниз. А вообще приседать лучше со штангой.
Подскажите, в чём может быть ошибка. При гиперэкстензии ну просто очень сильно напряг передняя поверхность бедра, ближе к колену
Яся,положение тела нужно подобрать комфортное,валик нужно держать прямо под тазобедренным суставом,возможно,он у Вас ближе к колену лежит.И стопы закрепляйте:не сгибайте колени,когда делаете,и вся стопа должна твёрдо упираться в платформу.
Действительно,лучше всего ЭТО ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ!!!!!!!!!!!!тогда будет идеальный попец)
одеть удобные кроссовки, спуститься на первый этаж подъезда своего дома, и, с шагом через 2 ступеньки- наверх. Сколько ходить-это уже походу решать. Можно одеть рюкзак с грузом в нём. Лучшая тренировка для ягодиц)
Вообще забросьте лифт (если он есть). Только пешком
а беговая дорожка поможет? если да то сколько по времени надо бегать
Нет.
потому что беговая дорожка это кардио тренировка, на ней вы жжете жир,для того чтобы нарастить мышцы нужно заниматься силовыми тренировками + соответствующее питание
Яся,спасибо)))
Надо заниматься жиросжиганием с помощью фитнеса и питания,а так же косметологическими процедурами,улучшающими кровоток.
А кто-нибудь занимался по программе Beachbody Brazil Butt Lift???
интересно,что за программа??)
http://vkontakte.ru/club19317995
Говорят очень эффективная(на 4 недели),для разных видов поп))))
оО
у меня такой вопрос:
(качаю ежедневно. результат есть, попа стала подтянутой , но по прежнему "плоская"…дело в том, что по строению ее у меня нет почти)
что делать, что бы появилась форма?
девчонки,помогите советом!!!!!у меня после родов как я похудела под попой появилась складка с одной стороны и вообще она никак не хочет убираться,что делать?((((((((((я штаны когда одеваю она мне прям мешается,раньше такого не замечала((((((((((((((((((
А плавание для попы полезно? ))
Владислава Коровина,наращивать мышечную массу.
Анюта- сжигайте жир,плюс кометолог Вам в помощь с массажами и прочей дребеденью)
Женя Комарова,скорее,-бесполезно,но что Вы конкретно имеете в виду?
Ну там, избавиться от целлюлита, объем немного уменьшить… ))
Ммм.Чтобы избавиться от целлюлита,нужно улучшать кровоток и лимфоток.Плавание,в принципе,неплохо,но объёмы уменьшать- только плаванием не обойтись.
А как же его улучшить?????????????!!!!!!!!!!!!!!! ))
Девочки посоветуйте пож-та (поделитесь опытом) мне особо худеть не надо(может 2-3 кг для полного счастья сбросить надо) но вот в объемах в попе как похудеть???????? какие методы используете-мышцы укрепляю зарядку делаю. стараюсь ходить на фитнесс(хотя сейчас не получается(((
что посоветуете?:)
Женя Комарова:больше двигаться,массировать,не носить узкие джинсы и высокие каблуки долго,не сидеть в одной позе по – долгу,процедуры применять,короче- много способов)
Блин, а я все время на каблуках… Может в этом причина… ((
девочки не в каблуках дело!!!я на них вообще не хожу,а что толку?!!!
та же самая проблема как у вас
от каблуков и узких джинс образуется целлюль! но никак не увеличиваются объемы)
в закладочки сопру
кто знает как все таки качать попу но не задействовать ноги??на ногах мышцы уже стальные,боюсь этого жуткого рельефа
Никак.Все равно задняя поверхность бедра включается.
я не видел ни одной девушки со "стальными мыщцами" на ногах и плохой попой. Может вы уникум?
"Shillien Knight" ахахахаха…плюсую к вашему коменту!!как так может быть?!
Она хочет крепкую попу,и дряблые ляхи )
да неее даже не в этом дело, я вот ну около года занимаюсь, у меня и попа стала совсем другая,побольше и покруглее, но и ноги тож подкачанные!!
умники,кто сказал что она плохая?я хочу дальше продолжать качать ее не задействовав мышцы ног!еще кому нить не понятно?
Nata, если говорить простым языком, то попа это как бы часть ног, поэтому изолировать ее полностью вряд ли удастся. Поэтому как правило, мышцы сбалансированы. Если бы попа находилась в другом месте, то может и можно было бы
=)вот помогли то))просто не хочу рельеф этот ужасный на ногах,уже легкий перебор есть,боюсь хуже сделать(а попу поддерживать хочется(
Ноги проще всего качать,бесят.
как я уже писала в данной теме не один раз… самое лучшее упражнение для ягодиц – стоя на четвереньках отводить назад ноги (и в бок тоже, для бедер).. можно ногу согнуть в колене..
да да) классное упр. за неделю заметно подтянулась задница)
еще ходьба по лестнице)
от ходьбы передняя поверхность бедра качается плюс ко всему…
Марина Деминцева
Инфа 100%?
Shillien Knight, а Вы попробуйте сами походить по лестнице. Если Вы НЕтренированный человек на след.день у Вас первым делом заболят мышцы передней поверхности…
Хотите проверить достоверность информации, ради интереса сделайте этот эксперимент))
Shillien Knight- человек тренированный более чем)
А что касается боли в мышцах на следующий день-это не означает того,что они "накачиваются".
Девочки, как думаете что эффективнее для ног: беговая дорожка или степер? Тренер говорит, что степер, но реально тяжелее на дорожке…
И еще вопрос: дорожка помогает подтянуть мышцы или только жир сжигает?
сжигает жир)))
Как и степпер.
ГОЛОД
голод бяка
голод – это бессмысленно…
её уже по-сути почти не осталось, а упругости нет…
тощая корова еще не газель, имхо…
никак не могу подтянуть задницу
Ну,так без мышцы под ней упругости -то откуда взяться)?
У меня на счет попы уже с тренером конфликт назревает. Он тренирует меня по схеме:
1 день – руки/плечи
2 день – спина/руки/плечи
3 день – ноги
Настаивает на не более чем 3ох тренировках в неделю. У меня такое ощущение, что такими темпами вообще подтянутой попы не достичь. Просто тупо худею (в основном за счет диеты).
Как думаете тренер прав или мне стоит добиваться увеличения кол-ва тренеровок?
Схема странная:где грудь,например?И почему руки- дважды в неделю?Или имеется в виду:один день- бицепс,другой- трицепс?
Подтянутой попы уж точно не достичь,убиваясь больше трех раз в неделю,и при этом ограничиваясь в питании.Если Вы хотите попу увеличить в объёме,то питаться и тренироваться придётся по-другому.Но не чаще трех раз в неделю.
Зоя, а можете вкратце схемку питания + тренировок для попы набросать?Для увеличения в обьеме=)
Общая схема,как и похудательная,только в ней калорий не меньше,а больше.Те же 4-5-6 раз в день,соотношение БЖУ- примерно 30/30/40
Все компоненты(белки,жиры,угли)- в каждом приеме пищи.
А по тренировкам,-это уже более индивидуальный вопрос,но вес отягощения должен быть не малый,а занятия- 2-3 раза в неделю.Внимание- приседам,тягам,выпадам.Но и об изоляции забывать нельзя,-короче говоря,программа- вещь индивидуальная,и требует индивидуального подбора технических приемов.
Зоя, я наверное не совсем верно описала схему. Есть нагрузка и на грудь, пресс каждую тренировку. Просто выходит, что на ноги только 1 треня в неделю, остальное – верхняя часть к которой, по сути, у меня претензий не много. После любой силовой идет около часа кардио.
Короче говоря, с одной стороны не хочется чтобы выглядело, что яйца курицу учат. А с другой – нет желаемого эффекта. Вот и думаю, стоит продолжать или пора настаивать на изменении программы… лето-то уже не за горами
на счет темы про ходьбу по лестнице… Привыкла все изучать эмпирическим путем и считаю такой способ самым верным! Эффекту своей круглой попы обязана именно тем упражнениям, которые описала….
Елена,у Вас с Вашим тренером получилась странная схема,сочетающая нагрузки на сжигание жира с нагрузками на наращивание мыш.массы.А в одной тренировке так не делается.
Разбитые тренировки применяют при наращивании мышц,и если Вы хотите улучшить форму попы,то надо растить мышцы.Разбитую прогу имеет смысл давать,и,действительно,ноги в этом случае не тренируют чаще 1-2 раз в неделю.НО!Кадио при этом в конце,да ещё длительностью в 60 минут убивают всю проделанную ранее работу.
Если же мы занимаемся сжиганием жира,то попа просто будет худеть,как и все остальное тело.И упражнять ноги можно будет чаще двух раз в неделю.
Зоя, спасибо большое. В ближайшую тренировку поговорю с ним.
Какой лучше всего способ сжигать жир???
Жрать поменьше.В смысле,-есть.И при этом- тренироваться.Чтобы именно жир уходил.
а что если грудь уходит?а она мне ой как нужна)
можно ли массажем, спортом, и разумным ограничением в еде убрать объемы зада?
тренируюсь через день, обертывания водорослевые 2-3 раза в неделю!
Иветт,всё делаете правильно(если,разумеется,-тренировки грамотные),но это не гарантия,что в груди Вы не будете худеть.
в груди начала худеть, когда убрала много углеводов..
сейчас оставила нормальное количество, грудь на месте)
но попа пока вообще не реагирует)
из тренировок-Боди Скальпт, Упражнения на низ, аэробика, растяжка, аква-аэробика..через день стараюсь!
короче, главный вопрос-уйдут ли объемы, если не голодать?
Голодать нельзя ни в коем случае,но определенный дефицит калорий должен быть(небольшой),его,конечно,надо грамотно расчитать.
…
Попа кругленькая либо есть либо нет. Это как грудь, если у тебя 1 размер в 25 лет, то ты хоть кожей попы дракона натрись, она не вырастит.
Можно попу подкорректировать, но не изменить.
Можно сделать при желании хорошую форму, и там и там..
а ходьба длительная как то помогает в этом процессе?
Нет.
Девчонки. А если бегать по утрам, делать это лучше до или после завтрака? После тренеровок же есть нельзя…
до.
как это нельзя!? белковый завтрак вам в помощь
ну ка поподробнее )
мне помогает домашний фитнес по ДВД Brazil Butt Lift
вот одна из ссылок http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2861738
))) Тогда в бой! )) Спасибо! ))