Календарь
    Ноябрь 2017
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
       
     12345
    6789101112
    13141516171819
    20212223242526
    27282930  
Поиск

Низкоуглеводная диета

Кефирным,овощным и банановым друзьям посвящается!

Стулья ИЗО в Кирове купить можно в магазине Металл Мебель на ул.Семаковской 42

Ответы к данной записи:

  • Stonewood:

    Тема о том,как есть как быстро и легко избавиться от лишнего веса,засчет жира,а не мышечной массы и воды,засчет плавного снижения потребления углеводов.

  • Flameworker:

    Интересно…. послушаем… излагайте!!!

  • Doombrew:

    слушаем)

  • Goldkiller:

    Все предельно просто.Сначала записываете,все что съели за день.
    Потом высчитываете по диетическому справочнику количество съеденных калорий за день,ну или просто смотрите калорийность на упаковке.
    В идеале надо потреблять 2г белка 3г углеводов и 1 г полезных жиров на каждый кг собственного веса.
    Мой вес 80кг.Следовательно,чтобы начать сжигать жир я должен употреблять с пишей 160г белка,240г углеводов и 80г жиров.

    Переходить к этому уровню надо постепенно,каждую неделю урезая кол-во нутриентов до необходимой нормы.

  • Lightworm:

    всю жизнь не будешь ходить с блокнотом и записывать..паранойа! нужно просто для себя выбрать оптимальное питание..и придерживаться его.. Делая себе как праздники в виде шоколадки, так и разгрузочные дни +спорт

  • Rainredeemer:

    не всегда есть возможность смотреть на этикетку…
    а в интернете есть толковые справочники по примерному содержанию белков, жиров и углеводов? ибо счетчиков калорийности полно…

  • Dagdadar:

    Как только с диетой-порядок,добавляем кардиоработу-бег,велик,скакалка,плавание,ролики,теннис и т п.
    Главное условие-продолжительность от 20 минут и как следует потеть.
    Когда потеете-значит жир горит.
    Достаточно трех раз в неделю.
    За месяц в таком режиме реально сжигать по 3-4кг жира.

  • Thordidred:

    Аня ★ Ионова а тебе и не надо с блокнотом ходить,только первое время,потом уже будешь на глаз прикидывать.
    При такой диете шоколад есть можно хоть каждый день,главное чтобы это было именно 99% шоколад без сахара.Но естесственно в умеренных количествах.
    А разгрузочные дни вообще не нужны,т к ты не будешь чувствовать голодных спазмов.
    Ksenia Litvina справочники есть,а вот смотреть на этикетку-это уж придется привыкнуть,если хочешь результата.

  • Whiteseeker:

    То, что вы предложили – не низкоуглеводная диета. Это обычное рациональное, здоровое питание. Низкоуглеводная диета – это урезание углеводов до грамма-полтора на собственный вес и поедание в основном белковой пищи. Кардио нагрузка и низкоуглеводка – очень сильно сжигают именно жиры. При этом надо потреблять много белка, чтобы сохранить мышцы +тренажерный зал. Результат не заставляет себя ждать.

  • Umginn:

    процентовка для женского организма?

  • Spellfang:

    Billy The Kid это уже безуглеводка и она применяется профессиональными спортсменами на последней стадии подготовки к соревнованиям для максимально возможного рельефа,обычный человек скопытится на таком количестве углеводов.
    На будущее:если в чем-то не разбираешься,то не спеши нести незнания в массы.

  • Hukus:

    Радлана Михайловна Сунайт я уже написал цифры выше-это как для мужчин,так и для женщин.Сам я потребляю до 6 граммов белка,т к тяжело тренируюсь.
    Кстати напишите ваш вес и я на вашем примере распишу формулу нутриентов и составлю меню одного дня.

  • Mazius:

    знаю что есть различия по питанию для муж и жен , поэтому хотелось бы найти подтверждения инфы.

    Дадите ссылку на источник?

  • Ladwyn:

    Радлана Михайловна Сунайт какой именно источник вам нужен?
    Их море:наберите в любом поисковике.
    Различия как я говорил существуют только для тех,кто набирает мышечную массу.

  • Blackbearer:

    Внебрачный сын Шварцнеггера

    На то она и безуглеводка, что при таком питании нет углеводов совсем. У спортсменов перед выступлениями начинается сушка, начинают они с постепенного снижения количества углеводов, от низкоуглеводки к безуглеводке, когда они кушают одну куриную грудку с вареным мясом и выводят воду из организма (да такое питание не рекомендуется любителям). И не надо огрызаться, я достаточно давно это изучаю и практикую, так что свои замечания оставьте при себе.

  • Diresong:

    Billy The Kid выводят воду они за 2 дня перед соревнованиями,так же как и с вываренными грудками.
    А еще они химию жрут чтобы так экстремально занизить процент жира в организме.
    Ты видимо ошибся темой.
    Она для тех,кто хочет избавиться от ЛИШНЕГО жира,а не довести себя до истощения.
    Свои знания показывай плиз там,где они к месту.
    Да и знания у тебя поверхностные,слышал звон как говорится.

  • Kulanara:

    Внебрачный сын Шварцнеггера, рассчитайте на моем примере, пожалуйста. Вес 56 кг. Буду признательна)

  • Fordrerdana:

    2г белка 3г углеводов и 1 г полезных жиров на каждый кг собственного веса.*
    при этом будешь худеть? или это вообще человеку столько надо в день?

  • Hellforge:

    Татьяна REDkaya Жопкинман
    56кг по формуле 2г(б)+3г(у)+1г(ж)
    112г белка,168г углеводов,56г жиров.
    1г белка=4ккал
    1г углеводов=4ккал
    1г жира=9ккал
    Итого 448+672+504=1604ккал

    Меню одного дня
    1 прием(типа завтрак)3яичных белка+1 цельной яйцо,тарелка овсянки,горсть любых орешков

    2 прием 100-200г обезжиренного творога+пара фруктов(яблоки,апельсины)

    3 прием 200 куриного филе на гриле+тарелка гречки

    После 6 часов углеводы принимаем в виде овощей

    4прием200-300гр отварной рыбы+овощной салат+ложка оливкового масла

    5прием-200гр обезжиренного творога

    Сладкое,мучное,вредные жиры типа подсолнечного масла и майонеза исклбючены.
    С солью стараемся не перебарщивать.
    Воды 3 литра в день,желательно между приемами пищи.
    Если очень хочется есть можно добавить 6 прием,продублировав один из вышеуказанных.

  • Forceworm:

    Иришка °·•·°Жаришка°·•·° Купряшкина
    Худеть то будешь,но вот насколько быстро-уже зависит от количества физической нагрузки,также как и от исходного количества жира.
    (понятное дело,что тот у кого 50кглишего жира будет худеть быстрее,того у кого их 10)
    Будешь сидеть на диване,соответственно и худеть также будешь.
    Эта диета больше для удержания веса.
    Оно позволяет точно рассчитать,сколько тебе нужно потреблять в день,чтобы не набирать жир.
    От самой диеты еще никто не похудел.
    Чтобы сжигать жир,нужно тратить больше,чем принимаешь с пищей.
    Т е необходима аэробная нагрузка.
    Потому что жир горит в процессе окисления,а для этого процесса необходимо повышенное количество кислорода,ну а его в свою очередь вызывает физическая активность
    Бег,ролики,велик,теннис,плавание,много двигаться,секс очень хороший вариант;)

  • Sharpstaff:

    я вот сейчас посмотрела свои записи (где-то месяц назад вела дневник питания) посчитала сколько я съедала белков,жиров и углеводов и у меня никак не получается так много б.,ж.,у.. О_о
    получается, примерно жиры 15-25, углеводы 30-50, белки 60-80, а по весу надо б. 120,у. 180, ж.60

    может я что-то не так поняла

  • Painsinger:

    аэробная нагрузка есть – бег, скакалка (входит?))

  • Rexbringer:

    Иришка °·•·°Жаришка°·•·° Купряшкина мало не=правильно.
    При недостатке калорий все системы жизнеобеспечения замедляются.
    Падает тонус,ухудшается настроение,появляется нервозность,плохой сон.
    И в первую очередь останавливает сжигание жира.
    Т к жир для организма самый важный элемент.
    Поэтому все эти идиотские диеты,когда человек сидит на одних овощах ни к чему не приводят.
    Организму надо понять,что все в порядке и никто его не мучает.
    А акцентировать внимание надо на увеличении подвижности.
    Скакалка оч. хорошая штука-зимой,когда на улице не побегаешь я каждое утро прыгал как молодой козлик;)

  • Aurana:

    Внебрачный сын Шварцнеггера , кто Вам сказал, что подсолнечное масло – это вредный жир??? Нужно просто в разумных кол-вах потреблять все. А жиры нужны, т.к. без них проблемы у девушек 100% начнутся с волосами, кожей и ногтями. Я сидела на такой диете, только углеводов и жиров еще меньше ела. Почти один белок. Результат плачевный – обмен веществ замедляется. Даже не смотря на интенсивные тренировки. куда эффективнее белково-углеводное чередование.

  • Periwield:

    Кать Ко я не сказал,что эт вредный жир.Я имел ввиду,что жарить на нем если стоит задача похудеть нельзя ни под каким предлогом.
    Про полезные жиры-я тут уже писал неоднократно-1 грамм на каждый кг веса,читай внимательнее;)
    Чередование не советую-это из области маразма.
    Можно чередовать кол-во углеводов,но это тоже не на всех действует.
    К тому же как я уже говорил-тема не про спортсменов,а тем кто хочет просто сжечь лишний жир чередование ни к чему,т к оно нужно когда жира осталось совсем мало,а убить его необходимо для достижения суперрельефа.

  • Conjurin:

    Не совсем: чередование – это диета для разгона метаболизма. На нем можно хоть всю жизнь сидеть и организм будет жир сжигать (у меня за 3 цикла – 12 дней ушло по 3см со всех проблемных зон). А для создания суперрельефа – это сушка (полная безуглеводка, больше 1-2 недель на ней не сидят).

  • Doomstone:

    В чем смысл чередовать белки?От них не поправляются.
    Ты наверняка имеешь ввиду углеводное чередование,когда пишешь белково-углеводное чередование и давай на ТЫ;)

  • Adorn:

    у меня тоже должно быть 120 гр белка, 180 угл и 60 жира. посчитала один из своих дней ….получилось 111 гр белка, 73 гр жира и 15!!!!!! гр углеводов….. Как такой рацион повлияет???

  • Dalari:

    Мария Чудакова замедлением метаболиза и следовательно нулевым сжиганием жира.
    Да и жиры должны быть "правильными'

  • Sharpstalker:

    а можешь рассчитай мне рацион на день примерный при моих 58-60 кг(колбасит), а желаемых – 50? тока мясо я не ем,зато ем всю морскую живность-рыбу,креветки,моллюски)

  • Andromathris:

    Ну тогда просто замени в моем примере курицу на креветки.
    Мясо и рыба-это как правило белки,за 1 прием(а всего их должно быть не меньше 5-6 в день) тебе надо съедать 20-30г белка,но можно и больше,белки не угрожают жировыми отложениями.

  • Spellrunner:

    Давай на ты :) )) Белково-угл чередование и Углеводное – одно и тоже. Там чередуют не белки, а углеводы и белки в опред дни. Вот статья про него: http://www.missfit.ru/diet/body/
    Я вот что хотела спросить. Я частенько ем омлет и думаю как его жарить. Ты говорищь, на подсолнечном нельзя. Я вот беру салфетку и смазываю сковороду, чтобы по минимума масла было. Или есть другая схема? Без масла жарить не пробовала никогда.

  • Thunderworm:

    Кать Ко про чередование белков там как я и думал ничего не сказано.
    Насчет того,чтобы 3 дня сидеть на 1г углеводов и 1 на 4-5г-как я уже говорил работает не на всех и можно сильно пережать с расходом гликогена(углеводы которые печень держит про запас чтобы поддреживать энергетический баланс организма) и тогда жиросжигание застопорится,а выйти из него будет непросто,да и запутаться легко.
    Эта система больше для тех,кто уже разобрался как на него действуют углеводы.Кто-то их не боится,а кого-то от небольшого кол-ва распирает.
    А кардио ты практикуешь?Не думаю,что без кардио что-то вообще можно жечь.
    Я когда сажусь на низкоуглеводку,то за неделю теряю 4-5кг из воды,а потом только засчет кардио.
    Насчет жарки-я вообще без масла жарю,как правило хорошо пожарить не всегда выходит,если хочешь в виде омлета,поэтому обычно просто скатываю кучу-малу из содержимого на сковородке;)
    Есть еще специальный спрэй для жарки,но я его так и не нашел где купить.

  • Mirasida:

    Внебрачный сын Шварцнеггера, ЧЕМ ЖЕ ВАМ ВСЕ-ТАКИ НЕ НРАВИТСЯ Протасов, начиная с ТРЕТЬЕЙ недели??? Я на нем просидела 5 недель, оч понравилось… Бегаю каждый день (5-6 км на улице) + полчаса потом в тренажерке силовая… чувствую себя просто замечательно))) сил полно и легкости… по весу мало похудела, а по размерам – отлично!

  • Shalith:

    Насчет кардио… Ну как тебе сказать – я занимаюсь спортивным ушу. У меня по 2 трен в день все будние дни. У нас из кардио – это прыжки со скакалкой (30мин – разминка), акробатика и прыжки каждый день. Бега нет.

  • Painterror:

    спасибо за ответ!!

  • Centribandis:

    Kate Panova бег+силовая это молодца,к этому сложнее приноровиться,чем грамотно кушать.
    Че-то бодибилдеры-профессионалы по Протасову не сушатся,а они конкурентов по быстрой сгонке сала у этих ребят нет и вряд ли будут.
    Так что забей на Протасова и физухой себя сильно не грузи,грудь она ведь тоже из жира со стоит,а новая не вырастет;)
    Силы и легкость-это хорошо,но я щас не на сушке,так что с этим туго;)

  • Anarne:

    Кать Ко бег-это не панацея,но равных ему по сжиганию жира не существует.
    Я недавно начал практиковать спринтерские выбегания,но наверное перейду на спокойный часовой бег,т к сильная нагрузка на нервную систему,а мне бы хотелось мышечной массы поднабрать,а то больно дохлый када рельефный.

  • Ironbinder:

    Я уже не живу без тренеровок)) Хотя многие говорят, что это ООЧ вредно заниматься кажд день, надо хотя бы через день, но я не знаю… все равно иду бегать))) А почему "физухой" не грузить???

    Мне не нужно сушиться, я хочу жирок в некоторых местах подсогнать, а с грудью у меня все в порядке (полный 3))))) за нее я не переживаю))

  • Saithilanim:

    Kate Panova это вредно,если очень форсировать,ну а если для удовольствия-то спору нет.
    Просто многие поначалу наивно думаю,что чем быстрее они крутят педали и несутся по беговой дорожке,тем больше жира сожгут.
    Но это не так,потому что все определяет выработка жиросжигающих гормонов,которую можно вызвать достаточно умеренными кардионагрузками.
    Физухой не грузить-потому что перебарщивать в любом деле не полезно для здоровья.
    А раз говоришь,что есть жирок,значит явно что-то не так делаешь.
    Либо в диете просчеты,либо действительно с физухой перебор.
    Сжигание жира-это штука комплексная,где диета,тренинг и отдых должны работать друг на друга,а не наоборот.
    Насчет груди я не зря упомянул,меньше жира-меньше грудь.
    А вот чтобы этот ущерб минимизировать как раз и существует правильная сбалансированная диета.

  • Terus:

    Внебрачный сын Шварцнеггера,спасибо
    это получается мне кушать больше надо? )))

  • Mavelbine:

    Иришка °·•·°Жаришка°·•·° Купряшкина конечно надо!Но только это должна быть полезная пища.
    Ну и двигать побольше не забываем.
    Движение-это жизнь!(с)

  • Saithisida:

    #41Внебрачный сын Шварцнеггера, это я называю жирком… все мои знакомые мне подкручивают))) Внутр часть бедра не нрав мне.. а остальное все устраивает)) над прессом работаю) живота нет, мышцы появляются)
    Я сначала занималась через день, потом кажд.. просто пока есть время, возможность и желание) физ подготовка позволяет..

  • Thordilen:

    Не трогай пресс,талия только толще станет.Еще одно самое большое заблуждение-типа если пресс качать,то жир с живота уйдет.
    Все решает диета и аэробные нагрузки.
    Можно делать миллионы упражнений на пресс,худее ты от этого не станешь,а вот испортить фигуру можно очень легко.
    Качай лучше зад,вот тогда точно не ошибешься;)

  • Rockwind:

    Вообще упражнения на пресс не надо делать????%-///

  • Alsaron:

    Можно делать 2-3 упражнения для разнообразия,но без дополнительного отягощения.
    Рельефный пресс-это результат строгой диеты и планомерного снижения % жира в организма.
    Иными словами-чем меньше у тебя жира,тем рельефнее твой пресс и наоборот;)
    У женщин как правило проблемная зона не живот,а ягодичные-вот их и надо качать с особым фанатизмом,а пресс в покое оставь,это удел парней;)

  • Mightfist:

    Я не хочу рельефный, я просто хочу ООООч твердый))) а попа от бега хорошо подтягивается))) так я так и не понимаю, если я ем овощи и молочку и тренируюсь кажд день… это плохо???

  • Rainraven:

    Попа от бега может и подтягивается,но вот более мясистой и упругой она от этого не станет,да и куда лучше связка аэробика+тренажерка,чем одна аэробика.
    Молочка,особенно 5% вообще не особо способствует процессу похудания.
    Лучше перейти на обезжиренные продукты не более 1% жира.
    И добавь другие виды белка-курицу,рыбу,говядину можешь не есть.
    Хотя я например ем постную и не замечал ничего подозрительного.
    Ну конечно свинину есть не стоит.
    Вареные яйца оч хорошая штука.
    Бобовые-фасоль там,но не забывай что она содержит углеводы.
    Примерное меню я уже писал вначале темы.
    К тому же не забывай об одном интересном факте-белок уже сам по себе забирает много энергии у организма,поэтому ускоряет процесс сжигания жира.
    Также добавь полезные углеводы-овсянку,коричневый рис,цельнозерновой хлеб,фрукты.
    После 6 замени углеводы на овощи.
    Главное,чтобы ежедневная норма углеводов не превышала 200г.
    Поверь,как только ты сделаешь все о чем я сказал,твои результаты не заставят себя ждать.

  • Kejurus:

    =)))) спс за совет… подумаю)) я ем только рыбу и курицу из мяса…
    А после 6 не ем вообще… а после тренировки надо кушать или лучше не кушать, если есть возможность?? (т.е. тренироваться вечером)

  • Drelamand:

    А после 6 не ем вообще… -путь вникуда.
    а после тренировки надо кушать или лучше не кушать, если есть возможность??-после тренировки нужно ЖРАТЬ!И не важно когда она проходит,организму нужно восполнить потраченное.

  • Moralune:

    "а после тренировки надо кушать или лучше не кушать, если есть возможность??-после тренировки нужно ЖРАТЬ!" =))
    так вроде после тренировок 2 часа есть нельзя…все говорят)
    хотя я всё равно ем, ибо жуть как хочется после тренировки)))))

  • Rainmoon:

    Внебрачный сын Шварцнеггера, так если он восполнит потраченное, как же тогда произойдет похудение??? Может выши методы подходят для мужиков, которым надо мышцы накачать, а не для хрупких девушек???????????!!!!!!!!!!!!

  • Starworm:

    Иришка °·•·°Жаришка°·•·° Купряшкина-говрят,что кур доят.
    В течение часа после тренировки нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО покушать.
    20-30г белка и 40-50г углеводов.
    То,что хочется-так это неудивительно,против физиологии не попрешь.
    Вот только любые жиры за два часа до и через час после тренировки-ПРОТИВОПОКАЗАНЫ.

  • Buritius:

    Ну так нет же еды,в которой нет жиров вообще!!!! Есть по минимуму, но все же они присутствуют везде!!!

  • Rockworker:

    Kate Panova похудение происходит по воле гормонов и в основном-во сне,когда концентрация гормона роста высока как никогда.
    Восполнять тоже надо разумно,так чтобы это не шло в разрез с требуемым колларажем.
    Что значит "ваши методы"
    Это универсальный метод.
    А что до мышц-тут надо попробовать,прежде,чем так легко рассуждать.
    Зайди в любую качалку и посмотри много ли там крупных парней?
    Поверь,чтобы набрать солидную мышечную массу надо употреблять не меньше 7 тысяч калорий в день и поднимать в зале ТОННЫ!
    Да я тебе скажу даже больше-90% мужчин никогда не накачают больших мышц,конечно мы щас не говорим о тех,кто принимает стеройды.
    Чего уж там о говорить о женщинах,которым природа просто никогда не позволит набрать мало-мальски выдающуюся мышечную массу,стеройдные бабомужики опять же не в счет.

  • Adam Zapel:

    Kate Panova ты опять бросаешься в крайности-я говорю о явных дозах,а не о 00000,1г жира;)

  • Bluefury:

    Внебрачный сын Шварцнеггера, ладно, рассказывай, чтонадо кушать до тренировки и за сколько времени и после??!!! И я пойду бегать))) и….. хорошее упражнение на попку;))

  • Marilace:

    Kate Panova бегать советую с утра натощак,но перед бегом съешь немного обезжиренного творога или 1-2 вареных яичных белка.
    Старайся бегать не менее 30 минут.
    Либо можешь бегать перед последним приемом пищи,т к в нем почти нет углеводов.
    Это оптимальные варианты.
    Ну а так-можешь бегать когда захочешь,но эффект будет гораздо скромнее.
    Меню я уже писал выше,просто адаптируй его под свои нужды.

  • Jomand:

    Внебрачный сын Шварцнеггера, спс за инфо)) Но если честно, мне твое меню реально физически не съесть… ))) тогда попробую сократить его… ладно, уговорил… с понедельника буду кушать так, забью пока на Протасова…
    А бегаю я по 45 мин. А плохо бегать по часу??? Я раньше на беговой кажд вечер отжигала по часу, но мне сказали, что это тупость, что организм сжигает мышцы.. Это правда???

  • Dilbert Pickles:

    Kate Panova надо стараться!На переваривание пищи тоже уходит немало энергии!
    Я ж специально написал,что перед аэробикой надо съесть немного белка,он поможет сохранить мышцы,к тому же доказано,что белок помогает сжигать жир!
    Но смотри не бахни углеводов или жиры,а то вся тренировка будет потрачена впустую.

  • Doomshade:

    А рекомендуют есть бананы перед тренировкой… это верно???
    Овощи и мясо перед тренировкой нормально???

  • Burimand:

    Все,что ты спрашиваешь относится к силовой тренировке в тренажерном зале,к кардио подобные рекомендации не относятся.
    И мясо с овощами перед аэробикой я тебе не советую;)
    Ну разве что если часа за два до нее.

  • Mary Annette Woodin:

    Т.е. просто мясо тогда или только творог??? Блин, я уже вообще запуталась с тобой(((((((((((((((( у Протасова все проще, чем у тебя)))

  • Arinn:

    Kate Panova просто бегай,когда я сказал и не придумывай ничего лишнего.
    Для кардио свойственно одно питание,для силовой в тренажерке-другое.
    Перед кардио углеводы исключены,до и после силовой-необходимы.

  • Stonecaster:

    а если они вместе??? тогда вообще ничего не есть???((

  • Fodora:

    Тогда кардио после силовой делаешь и ешь так,как после силовой положено.

  • Shalihuginn:

    я пробовала бегать после тренажерки, но тогда я просто умираю…. не знаю почему… (( но поробую завтра тогда!

  • Doomstaff:

    Для этого и нужно нормально питаться,чтоб не умирать.

  • Hugigra:

    +1.. я об этом тоже сейчас подумала)) наверно, поэтому мне было ооч тяжело…

  • Bazel:

    попробовать что ли)))а то немного сбросить надо…как если я ем в обед прихожу потом домой где то в 16,30 и на треньку в 17,30 или 19,30 что тогда поесть?легкое если на аэробику???

  • Redbrew:

    Думать надо меньше,а соображать БОЛЬШЕ(с)Брат2;)

  • Blackscar:

    )))))))000

  • Rockbrew:

    Асель Рахимова для начала надо себя взять в руки и научиться питаться тем,чем надо и по правильному распорядку.
    Трехразового питания будет недостаточно для полноценной кардиотренировки,да и вреда будет больше.
    Как я уже говорил-одна составляющая должна работать вместе с другими,а не против них.
    Построй свой график так,чтобы можно было правильно питаться и тренироваться.
    Вставай пораньше и готовь еду на весь день.
    Приготовленное расфасовывай по боксами и бери необходимое с собой на работу или в дорогу.
    Без дисциплины и постоянства в этом деле никуда.
    Нельзя набирать годами и десятилетиями,а сбросить за 2,ну максимум-3 недели;)
    Нужен комплексный подход.

  • Adriebandis:

    спасибо за ответ)))когда то я сбросила 5-6 кг,может меньше есть стала и больше двигаться все вместе…сейчас еще надо…начала ходить в тренажерку но начинающий только,всегда была аэробика.
    Можно просто Асель))))))))а насчет дисциплины это и понятно,я еще работаю по сменам поэтому вообще напряг….

  • Felune:

    Внебрачный сын Шварцнеггера,рассчитайте и мне пожалуйста.
    вес 38 кг

  • Frostworker:

    Vera ☼ Mihailovna 38кг?А по фото и не скажешь!А лет сколько?И рост?

  • Umbor:

    Асель надо привыкать,это несложно,главное не лениться,чем быстрее начнешь,тем быстрее появятся положительные сдвиги,а дальше это уже войдет в привычку и ты не будешь на этом зацикливаться,а плюсов в жизни только прибавится!

  • Whitefire:

    Внебрачный сын Шварцнеггера, некоторые девушки занимаются поднятием тяжести (не знаю, как это правильно называется)))) и у них фигурки – просто мечта…..ну естессно, что они не убиваются, химию не жрут и мужикастыми стать не стремятся….. это что-то типа бодифитнес или как-то так…..короче, лайтовый вариант бодибилдинга…..
    и мне вот интересно, как нужно начинать такие тренировки…. Просто я сознательные 20 лет успешно пролежала на диване….Спорт ваще никада не любила…..особено бег, всегда во все боках колоть начинало, темнело в глазах и тд….а тут начала заниматься, и мне так вкатило!!!! Я аж пожалела, что вместо кросов купила чешки – в них далеко не убежишь. И вот думаю, как бы перейти на этот самый бодифитнес??? Не ранова-то мне?

  • Bandith:

    Внебрачный сын Шварцнеггера ,что посоветуете если по сменам работаю,в день и во вторую-с 16-12 ночи?как организовать питание?

  • Lanis:

    от такого количества еды-желудок не растянется?

  • Rainstone:

    Внебрачный сын Шварцнеггера,
    мне 14 лет 159 см
    почему не скажешь?О_о
    распишите пожалуйста что и сколько мне надо употреблять в день.дело в том,что я вся стройная,хочу пресс хорошо прокаченный.верхний пресс видно,а нижний практически нет.в низу живота есть жирок.вот от него и хочу избавиться.

  • Sternsong:

    Мария Чудакова бодифитнес далеко не лайтовый,но щас пошла тенденция на снижение мужскулистости в этом виде спорта.
    Профессионально заниматься это конечно дело твое лично,но я бы не советовал-особенно если природа не одарила крупной молочной железой.
    В бодифитнесе практически все с силиконовой грудью,да и призы там более чем скромные.
    Лучше заниматься для удовольствия,не мучать себя соревновательной сушкой.
    Поверь,мужчинам больше нравятся "мягкие девушки"
    Вобщем советую заниматься так,что было "красиво".
    А те девчонки с обложек журналов с силиконой грудью и рельефом до торчащих вен-это на любителя.
    Асель Рахимова с питанием-как я уже говорил 5-6 раз в день малыми порциями,бери необходимые порции с собой на работу.
    Последние 2-3 приема перед сном не должны содрежать углеводов.

  • Truthmoon:

    Спасибо))но вы пишете каша 3 белка и орешки это для меня много))))))))))

  • Truthmoon:

    Внебрачный сын Шварцнеггера,
    мне 14 лет 159 см
    почему не скажешь?О_о
    распишите пожалуйста что и сколько мне надо употреблять в день.дело в том,что я вся стройная,хочу пресс хорошо прокаченный.верхний пресс видно,а нижний практически нет.в низу живота есть жирок.вот от него и хочу избавиться.

    Ты можешь взять за основу меню,которое я писал вначале,оно вполне подойдет и под твой вес,т к у тебя сейчас тот возраст,в котором организм продолжает формироваться и сильно урезать питание я бы не советовал.
    Попробуй питаться по этому меню,а также выполняй 3 раза в неделю перед завтраком 30-минутые пробежки,а потом расскажи о результатах,в любом случае если жир не будет уходить,то я всегда смогу подкорректировать твое питание.
    Вобщем пробуй и не стесняйся спрашивать!

  • Malara:

    Не-не-не, какие вены! Упаси боже!!! Я как раз и хочу лайтовый вариант, чтобы все тело было подтянутым…..И главный приз для меня – классное тело!

  • Dawnbringer:

    Асель я бы не сказал,что это много.
    А вообще суть завтрака-в том,что он должен быть высококалорийным,т к он формирует скорость обмена веществ на весь день,а также регулирует количество съеденных калорий за весь день.
    Если действительно много,то делай переход на низкоуглеводную диету постепенным,пока для тебя это не станет нормой.
    "от такого количества еды-желудок не растянется?" ну вообще желудок вроде как способен принять до 1.5кг пищи за раз,так что думаю 500-800г вреда не нанесут;)

  • Alsakus:

    я почти так и питаюсь,как сказано на 1 странице.просто,в школе нет обезжиренного творога или что-то такого)
    покупаю салаты без майонеза и масла и чай.пью много.дома питаюсь по максимум правильно)

  • Pureeye:

    Vera ☼ Mihailovna ну в школе много чего нет.Мир вокруг нас вообще устроен не так,как нам хочется.
    Поэтому тебе придется покупать и готовить еду заранее,а потом брать с собой.
    По крайней мере так ты будешь четко знать что и в каком количестве ты ешь и это будет помогать,а не мешать твоим результатам.

  • Mighteye:

    ну вот я и покупаю овощные салаты без майонеза и масла.они подойдут?

  • Laiundefined:

    Мария Чудакова есть такой журнал-Miss Fitness,если найдешь в продаже,то он сослужит тебе неплохую службу.
    Там есть все,что нужно для создания желаемой фигуры-комплекс силовых и кардиотренировок,план диеты,советы по питанию и куча полезный инфы из мира фитнеса.
    Вобщем будешь иметь четкое представление об этом деле,а дальше останется только трудиться,достигать желаемого и радоваться результатам;)

  • Marijurus:

    Vera ☼ Mihailovna я думаю вполне,например я покупаю обычный свежий зелен салат и после 6 часов ем его вместо углеводов с мясом или рыбой,хотя на вкус он не особо приятный;)

  • Gririus:

    а я обожаю этот салат зелёный)

  • Sinhunter:

    вот мне интересно твое мнение по поводу углеводов вечером, тут даже одна (по мою ихмо)забавная темка была у девчонок http://vkontakte.ru/topic-49868_20377522 , но в данном случае мой вопрос в целом к тебе по воду приема углеводов после 6ти вечера(конечно, не одного бедного,несчастного яблока)?есть или не есть?ну например салатик из овощей часов в 9 вечера?

  • Nalmelen:

    Пасиб!! )
    Вот кстати, углеводы…. Кроме овсянки и овощей, что еще можно?? А то у меня конкретный не добор…

  • Bazius:

    Юлия Ильина и Алексей Чалый если твоя цель не сжигать жир,а поддерживать-принимать углеводы после 6 разрешается.
    Опять же желательны медленные углеводы-т е каши и овощи.
    Но все индвидуально и зависит от обмена веществ.
    У каждого так-сказать своя цифра.
    Формула которую я приводил выше-универсальна,а дальше человек уже должен сам определить опытным путем как на него влияют углеводы.

  • Kirikelv:

    Vera ☼ Mihailovna это хорошо,т к чем больше тебе нравится диетическая пища,тем меньше шансов обожраться каким-нибудь макдоналдсом;)
    Мне например нравится обезжиренный творог,а многие от него плюются,дело вкуса.
    Мария Чудакова можно фрукты,цельнозерновой хлеб,гречу.
    Но фрукты это палка о двух концах,в них полно простых сахаров,да и усваиваются они по-особенному,без инсулина.
    Так что с ними надо быть осторожнее.
    В любом случае диета-это не навсегда,а когда питаешься для поддержания веса,то фрукты даже рекомендованы.

  • Snowbinder:

    Юлия Ильина и Алексей Чалый салат из овощей можно есть хоть в 12 ночи,это не повредит,напротив такой прием имеет положительный эффект,т к овощи увеличивают просвет сосудов,что в свою очередь увеличивает действие гормонов,которые отвечают за сжигание жира во сне.

  • Darin:

    надо бы сжечь) кстати, можно обращаться тока к Юле,тк Алексей лишним весом не страдает(хотя и ест как мамонт,не успеваю готовить,тазами-зато выглядит стройнее меня))))
    а если вечером заниматься, насколько я знаю белок тогда противопоказан? конечно, тренировки не кажд день(я вообще уже полгода не хожу,но с мая хочу,3 раза в неделю ходить на фитнес). они в 7 вечера, можешь что-нить посоветовать тогда по поводу приемов пищи(в дни фитнеса)?

  • Kardred:

    а на счет сладкого вообще ни ни???а что если гости????

  • Muniwield:

    Внебрачный сын Шварцнеггера,а "сушка" тяжело переносится?