Календарь
    Апрель 2018
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
       
     1
    2345678
    9101112131415
    16171819202122
    23242526272829
    30  
Поиск

Низкоуглеводная диета

Кефирным, овощным и банановым друзьям посвящается!

Диагностика инжектора в Кирове в автосервисе Механика на Семаковской, 42.

Ответы к данной записи:

  • Kirige:

    и мне интересно на счет приема пищи в такие дни?

  • Darkweaver:

    Юлия Ильина и Алексей Чалый белок обязателен в течение всего дня!
    После тренировки,даже если она проводится после 6 вечера ОБЯЗАТЕЛЬНЫ углеводы в виде 1-2 бананов.

  • Mura:

    плиин, бананы не люблю))
    если тренька в 7 вечера, последний прием пищи , по твоему мнению, во сколько? и что лучше съесть?что посоветуешь?

  • Flameterror:

    Асель Рахимова раз в 2 недели можно побаловать себя мороженым,в остальном сахар под полным запретом.
    Это самый первый враг похудания,т к он отвественен за ударную секрецию инсулина,гормона который отвечает за отложение жира.
    Также сахар задерживает воду в организме.
    Поэтому включение его в рацион противопоказано.
    Исключение составляет прием сахара после силовой тренировки,да и там как правило в минимальных количествах,да мало кто рискует.

  • Thetarim:

    сахар я уже давно не ем,сладкое очень редко…мороженое люблю)))))))

  • Magehunter:

    Юлия Ильина и Алексей Чалый есть надо каждый 3 часа.Причем на завтра обязательно яйца,а прямо перед сном-обезжиренных творог.
    Вместо бананов можно съесть пару любых других фруктов,но не более того.

  • Anararad:

    Vera ☼ Mihailovna настоящая соревновательная сушка-это такая штука,о которой простым смертным лучше не знать.
    Я бы даже сказал,что голодать легче.
    Из организма выводится практически весь жир и вода,вобщем это для сильных духом;)

  • Doomwing:

    а бывает какая-нибудь щедящая сушка?долго результат от сушки держится или быстро жир возвращается?

  • Shalore:

    Яна Юрьевна примерное меню я уже писал,его можно посмотреть на 1 странице.
    Насчет тренировки-тут есть пара правил:съесть 20-30г белка и 40г углеводов(желательно в виде овсянки),ну а сразу после-столько же белка и пару бананов.

  • Lightstalker:

    ой,спасиб, ты реально стока знаешь!!!!а еще варианта завтрака есть? мжно творог или сыр с помидоркой например? ну или кашку с сухофруктами?или обязательно яйца?просто если кажд день есть яйца,они те через неделю будут сниться в кошмарах)))))) к тому ж они невкусные))))но я ся иногда заставляю))ся и кошку,им тоже желток нужен, а мы кажется одинаково не любим яйца)))
    короче, вопрос- яйца отя б иногда можно чем-нить заменять? хотя ю есть их 1 раз в два-три дня?или низзя?

  • Magehammer:

    Vera ☼ Mihailovna то,что мы тут обсуждаем и есть щадящая сушка.
    Если будешь продолжать правильно питаться,то и результат будет держаться.

  • Blackbringer:

    Внебрачный сын Шварцнеггера моя проблема такая тело хорошо прокачено только вот на животики чуть чуть жирок остался под ним пресс хороший как жир убрать? худеть нельзя вес 48 при росте 164 и так много похудела и получила гормональный сбой врач сказал что вес очень маленький для меня и нужно наоборот пару кг набрать а не худеть(((

  • Goldweaver:

    Яна Юрьевна да не за что,не стесняйся задавать свои вопросы в теме и делиться результатами.
    Юлия Ильина и Алексей Чалый творог на завтра можно,только если он обезжиренный конечно же.
    Я например когда второй раз завтракаю мешаю творог с овсянкой,получается вкусно,мне нравится.
    Сыр-это жир,можно купить 7-10% сыр и есть один ломтик на завтрак.
    Помидоры я не советую,т к это крахмалистые.
    Желательно все зеленое.
    Яйца желательно,т к они сильно снижают аппетит и к вечеру не будет желания обожраться.
    Пускай снятся,потом привыкнешь.Можно яичницу жарить,вполне съедобно.
    Заменить их конечно можно на любой другой вид билка.
    Но про предпочтения я уже написал.

  • Androundefined:

    Анастасия **Вишневая пенка** Рослякова да можно худеть,главное не засчет мышц.
    Для того эту диету культуристы и используют.
    К тому же прием 2г белка на каждый кг веса способствует сохранению мышечной массы и сжиганию жира.
    Добавь 30 минутные пробежки на голодных желудок три раза в неделю.
    Если никогда не практиковала их,то начни с 10-15 минут и каждый раз увеличивай на 5 минут.
    Только перед пробежкой надо принять немного белка-например съесть ложку обезжиренного творога,чтобы организм не начал поедать вместо жира мышцы.
    Схема питания есть на 1 странице.Следуй ей,практикуй бег и ты ГАРАНТИРОВАННО избавишься от жира в проблемных местах.

  • Rocksmith:

    а 1% творог пойдет утром??совсем обезжиреного нет((((

  • Marilace:

    а помидоры воообще есть не советуешь или с утра?)
    я понимаю,это не диета, а план питания)
    слуш, еще вопрос насчет алкоголя?ну не всмысле пить или не пить – понятно, что редко все равно случаются дни рождения или что-нить еще))))а что лучше и с чем его лучше?понятно, что в клубе ничем не закусываешь)а за праздничным столом? а в компании друзей на природе?

  • Graniron:

    спасибо я вот и так бегать начала 40 минут бег потом растяжка когда потеплеет йога после бега на улице плюс 4 раза в неделю тренеровки

  • Ferin:

    Юлия Ильина и Алексей Чалый помидоры на свой страх и риск.
    Алкоголь-это зло.А насчет праздников и т п-раз в две-недели,месяц можно.
    Но надо понимать во что это выльется и вообще надо четко определиться,что тебе нужно-бухать или стройное тело.
    Каждому-свое и это доказывают многочисленные примеры;)

  • Magehammer:

    да и про алкоголь тоже интересно

  • Stonewood:

    Анастасия **Вишневая пенка** Рослякова с аэробикой не форсируй.
    Достаточно посмотреть состав алкоголя,чтобы понять что к чему.

  • Aurizius:

    Kate Panova пойдет,главное чтоб не выше 2%

  • Whitebourne:

    от помидор,наверное,все-таки не откажусь,лучше от картошки)))
    конечно, алкоголь -зло(с этим не поспоришь, но сидеть на дне рождения друга и втирать 20 чел-кам, что с седняшнего дня ты не пьешь,тк тя осинило тут- в общем, не поймут)))), итак с друзьями редко видемся -дай бог раз в месяц,полтора по поводу)))
    просто хотела узнать мнение, с чем его лучше потреблять-с белками/углеводами? не посоветуешь?

  • Sharpstalker:

    всем привет!!))
    спасибо за интересную тему и дельные советы!!
    у меня вопросик: можно ли кушать другие каши, помимо гречи и овсянки?

  • Stoneskin:

    Натали Бессмертная можно,но вся соль в том,чтобы привыкнуть к нужном рациону,а не искать бесконечные альтернативы.

  • Rocksmith:

    рацион меня вполне устраивает, просто уж оч я кашки всякие люблю!!))

  • Sharius:

    Натали Бессмертная а я люблю свинину и шоколадный торт,но это не повод .

  • Shalinn:

    Внебрачный сын Шварцнеггера, а если разделить тренировки:т.е. утром пробежка 40 мин, а деньком – полчасика силовой??? Так лучше будет?? И после пробежки через сколько можно кушать???

  • Saberdweller:

    Ну я вобщем-то так и делаю.
    После пробежки,как и после силовой-чем раньше,тем лучше.

  • Runebourne:

    ужас%-) тут кто-то писал, что через 2 часа только можно кушать.. а лучше вообще вечером не кушать))) столько всяких знатоков, что просто ужааас!!!

  • Malanius:

    Kate Panova да некоторым лишь бы PSдануть.
    Советуют всякую пургу,притом им насрать,если человек сядет на какую-нить кефирную диету и у него н@ебнутся почки,никто же потом за базар не ответит.

  • Rainterror:

    А бананы полезны перед силовой и после нее??? И вообще полезны ли они??

  • Lightblade:

    Kate Panova перед силовой лучше овсянки съесть,т к бананы достаточно быстро усваиваются,а перед тренькой нужен постоянный источник энергии.
    Насчет полезности-а ты попробуй ниче после треньки их не есть,посмотришь как тебя заколбасит:D

  • Sinhunter:

    я пробовала))) тренька в 17 до 18.30 и потом до след утра… завтрак в 7.30… полночи мы с животом общались на разные темы)))) и так было не раз(((

  • Stonedragon:

    Тупизм если честно;)

  • Mightwing:

    а я после треньки кушать не могу,ну тока если часа через 3)потому что хочу пить,причем нераельно!!!!! много, пью и вседа боюсь опухнуть на след день, стока жидклсти на ночь вредно) а когда много пьешь, уже ничего не лезет…ну у меня треньки раньше 8мии вечера, половины девятого не заканчивались, пока до дома, потом налетала дома на водууу…в 12 спать, есть не хотелось, но пить..как будто селедку в жало съела до этого))

  • Broadhunter:

    больше не буду… вот поэтому я не могла бегать по утрам, а так хотелось… только сил хватало 50 м до столовой добежать)))

  • Bladefire:

    Юлия Ильина и Алексей Чалый пить надо во время треньки,а не после нее;)

  • Rockforge:

    Kate Panova после пробежки утренней обмен веществ офигенно ускоряется и можно сожрать еще больше,чем в обычный деньl;)

  • Morakus:

    Внебрачный сын Шварцнеггера, уговорил! Все, с понед – на твои советы)) но все равно мне столько не скушать, но буду стараться! Мне ровно мес остался до возвращения на Родину, поэтому надо быть в отл форме)) я сейчас тоже в неплохой форме, но главное – не потолстеть!! Я точно твоими темпами не потолстею, если также кажд день буду заниматься???

  • Whiteray:

    а как убедить ся не пить после треньки, если жуткий сушняк?)))))слышала,можно лимон в воду капать-быстрее напьешься,правда?

  • Andromaswyn:

    Kate Panova смотри не перекачайся:D

  • Mufym:

    Юлия Ильина и Алексей Чалый, я так пробовала, но у меня потом всю ночь живот так крутило… я вообще спать не могла(((

  • Centribandis:

    Юлия Ильина и Алексей Чалый да не надо себя убеждать,надо просто пить во время тренировки и в течение дня.

  • Ghodred:

    Внебрачный сын Шварцнеггера, хватит подкалывать!!!!!! *язык* у меня легенькие упр, без утяжелителей, поэтому это мне не грозит;)

  • Tom A. Toe:

    Kate Panova упражнения должны быть тяжелыми,легкие упражнения не приведут к изменениям.

  • Frostfist:

    в смысле тяжелыми??? Это значит, что без утяжелителей не будет результата???

  • Adorn:

    Kate Panova ну простой пример-когда твой зад напрягается от тяжести снаряда,то мясо на нем начинает уплотняться,я жир метаболизируется,в итоге вышеназванный зад становится плотнее и привлекательнее.
    А кады ты с легонца напрягаешь булки,то вряд ли организм подаст сигнал как кардинальным измнениям.
    Поэтому есть офигенные стройные фитнес-модели,а есть тетки которые дрочацца в тренажарке каждый день по 2 часа с 2-3кг гантельками,но их фигуры выглядят НИКАК.
    А их отвисшие жопы не приобретают желаемую форму.
    Может быть грубо,но это правда жизни.

  • Hellforge:

    но 40 кг я уж точно не подниму!!!!!!!!! А какие есть упры на попу с гантельками???

  • Nilallador:

    Ну все когда-то не могли 40 кг поднять.
    Хотя лично я всегда мог;)
    Упров море-но тут тема низкоуглеводная диета.
    Так что советую отдельную тему создать.

  • Anallador:

    а ты на ноги утяжелители нприлепи(ну такие тип спец-начинаешь с меньшего, потом можно и побольше, правда не 40 кг) и все те же самые урпры на попу делай, на се проверяла, первый результат виден уже был через 2 недели(когда вес был по 2 кг на ногу)(даж Лешка сразу отметил, что сзади я подтянулась, как только начала с утяжилителями заниматься)

  • Darkblade:

    Внебрачный сын Шварцнеггера я просто по такой программе летом занималась на зиму бег пришлось убрать вот думаю втянусь и нормуль так в прошлом году по 1,5 часа бегала а в этом когда первый раз начала еле еле 30 мин)) вот только сейчас из силы у меня пилатес и йога раньше был степ+сила но пришлось перестать ходить тренер стал халявить(((

  • Aurana:

    да и правда меы от темы ушли) кстати, спасибо за тему и офигенные советы!!!

  • Gravelshade:

    Анастасия **Вишневая пенка** Рослякова 1.5 часа это вредно для мышц и это большой стресс для организма.
    Посмотри на спринтеров и на марафонцев-первый рельефные накачанные мужики,которые и в тренажерку то не ходят,а вторые засушенные плоские дохляки.Делай выводы.
    Зимой можно на скакалочке скакать.

  • Whitemoon:

    Внебрачный сын Шварцнеггера, спасибо за хорошие советы. есть одна тема относительно правильного питания – что бы было легче выдержать ограничения в питании(для сладкоежек особенно) мотивацией может быть не только сбросить лишний вес, а просто не переедать – то есть стройность будет бонусом к достижению другой цели. подробнее можно прочитаталь у Джиллиан Райли. мне очень помогает ее книга.Ваше мнение? Спасибо.

  • Coinn:

    Татьяна Власова мотивация-это все верно.Но я всеравно считаю,что это не всем дано.
    Также как и парням накачаться как Шварц.
    Есть те,кто пробуют и по каким-то причинам отказываются,а есть те,кто втягивают и остаются.
    Я считаю,что мотивации типа:похудеть к лету и т п-фигня.
    Есть только одна мотивация-превзойти окружающих,стать объектом для подражания и т п.
    Другими словами-ЭГО.
    Не всем дано рулить,многие рождены,чтобы ими рулили,такова жизнь.

  • Hukus:

    Да, спасибо. еще наверно, нужно упомянуть – одним дано тело от природы жилистое, крепкое, другие лепят себя сами. жир откладывается не у всех.

  • Magehammer:

    согласна с автором. это лучший вариант. сама сейчас на курице с творогом, рыбе и овощах. тело после трех месяцев такого режима просто супер.

  • Kiririel:

    Татьяна Власова жилистыми и крепкими бывают только спортсмены,либо люди с высоким уровнем физ.активности.
    Я еще не видел ни одного поджарого паренька,которые все свое несознательное детство не занимался бы плаванием или футболом.
    Я тоже не склонен к полноте,однако рельефным и венозным никогда не был.
    Но за пару лет штудирования книжек по диетологии и тренингу достиг желаемого результата.
    Теперь мне пофигу,что есть кто-то рельефнее меня,для меня сделать рельеф-раз плюнуть.

  • Adorn:

    какая у Вас настольная книга или книги?

  • Anarabandis:

    Татьяна Власова у меня нету настольной книги.Но очень хочу найти русский вариант "Библии соревнующегося" для соревнующихся культуристов.
    Недавно купил книжку "Тренировка с Гуннаром Петерсоном".
    Видел его статьи в журнале Сила и Красота и решил купить книгу.
    Узнал,что он оказывается не только бодибилдеров тренирует,но и звезд шоу-бизнеса:Сталлоне,Лопес,Крус и т п.
    Вобщем полистал-ниче нового не увидел,но пару интересных фишек взял на вооружение.
    Я стараюсь черпать инфу в инэте,но тем кто мало разбирается в предмете разговора так делать не советую,ибо надо научиться отделять мух от котлет,а в инэт мух и лживых статей полно!

  • Doomfury:

    спасибо.
    Ринат Минвалеев свою теорию предлагает – разделить дни затрат и потребления энергии. то есть – сегодна питаемся и тренируемся(аналогия – бегали за мамонтом, потом съели), завтра отдыхаем(доедаем мамонта). а на третий день – разгрузочный(перевариваем съеденного мамонта). теория основана на физиологии человека.
    я не хочу показаться занудой, но столько информации – где истина, не могу понять

  • Ishngamand:

    Татьяна Власова ну у меня почти так и есть-сегодня тренируемся,завтра отдыхаем,послезавтра снова тренируемся,но уже на низ тела.
    Истина где-то рядом,а понимать надо,прислушиваясь к своему организму.

  • Rainmaster:

    привет, прикольная тема. )))))
    у меня есть вопросик.у меня вес 54, а рост 168. по твоему рассчёту мне в день необходимо 1550 ккал, но это для меня очень много…я сразу набираю вес. Вот кушаю примерно как написано на 1 стр.(только меньше, и не ем овсянку, меня от неё разносит)+ аэробные тренировки 2-3 раза в нед, правда после 6-7 вечера не ем…и занимаюсь тоже вечером.Хочу похудеть…, но боюсь, что 1550ккал- я только наберу веc.можно ли чтобы потребляемых в день ккал было меньше,чтобы успешно убирался только лишь жирок, а не мышечная масса.

  • Whiteshaper:

    "правда после 6-7 вечера не ем"-поэтому и набираешь.
    Организм балдеет от таких извратов.После 12-15 часовой голодухи он вырыбатывает столько инсулина,что хватит на троих.
    В итоге все съеденные углеводы идут прямиком в жир.
    Начинай кушать правильно и все наладится.
    Подозреваю,что мышечной массы у тебя нет,т к при недостатке калорий организм высасывает необходимое из мышц.
    На пачках от макдоналдса нарисована женская фигурка и написано:2000ккал.
    Даже индустрия гамна заботится о нашем здоровье,а ты нарочно себя гробишь.

  • Anaath:

    Внебрачный сын Шварцнеггера, могли бы Вы составить примерный режим питания и тренировки. например, коротко – утро – зарадка или аэробика, что съесть. и еще проблема "бухгалтера" – я имею ввиду работу сидячую, как компенсировать недостаток движения. Я хожу до 5 км в день и "катаюсь" на велотренажере 40 минут ежедневно. вот с питанием конечно сложнее – зависимость от сладкого – чем заменить. СПасибо.

  • Goldensinger:

    Татьяна Власова питаясь по меню,которое я написал на первой странице можно хоть весь день на диване лежать-жир ты не наберешь.
    А вот для того,чтобы сжечь-уже надо себя поколбасить аэробикой.
    "Я хожу до 5 км в день и "катаюсь" на велотренажере 40 минут ежедневно."- этого достаточно,однако смени велик хотя бы на степпер или эллипс если есть такая возможность.
    Вместо сладкого ешь яблоки,но сильно не увлекайся.
    Утром ешь завтрак из моего меню после аэробики.
    До аэробики-ложка обезжиренного творога,для гарантированного сжигания жира,а не мышц.
    Не забывай брать еду с собой на работу,потому что там тебя наверняка никто не накормит,ну а на крайний случай это будет вредная еда,с недостаточным количеством белка.
    Так что позаботься обо всем заранее.

  • Dadar:

    а во сколько получается последний раз можно есть, часа за 2-3 до сна нормально?

  • Gathris:

    Timo Maas белки можно есть когда угодно,а прямо перед сном рекомендуется съесть порцию обезжиренного творога.
    Т к это ускорит липолиз и организм выделил большее кол-во жиросжигающих гормонов,чем если нажрать на ночь углеводов;)
    Но если уж так вышло,что ты поела углеводов после 6,то да главное чтобы это было за 3 часа до сна.

  • Darksinger:

    Внебрачный сын Шварцнеггера, спасибо, ура, я все поняла. начинаю сегодня – о результате напишу, степпер у меня тоже есть – думала, что он не эффективен.

  • Anarantrius:

    Странно, когда я училась нам говорили, что рациональное питание это пропорция :1(б):1(ж):4(у)Выходит не верно.

  • Keletus:

    спасибо за ответы!!!!!!ещё хотела спросить…я не могу просто так творог обезжиренный кушать, можно туда добавлять джемы на фруктозе например, чтобы вкусно было?ye или ещё что-нибудь сладкое…

  • Doombearer:

    Внебрачный сын Шварцнеггера! Фитнес у меня каждый день: аэробные + тренажорка. Цель подтянутся во всех местах, что собственно и происходит но одно но….живот очень не охотно уходит если не сказать что совсем не уходит, теперь о главном питаниии моем. Ем приимущественно белок но после прочтения этой темы и твоих советов поняла, углеводы зря лопаю вечарами яблоки , хлебцы, иногда даж изюм бывает. В течении дня ну никак не могу впихнуть еду в расписание фитнеса свое, ем через час примерно после посл тренировки…кароче все ваще делаю не правильно((((Прощу помоги….вес 51-52 кг.рост 155 см. и вот например мое фитнес расписание на пон. 12-30 супер скульпт потом иду учится потом часа в пол пятого как пары заканчиваются иду в зал там побегаю немного поработаю либо на низ либо на верх и в 17-00 тай-бо и сразу на вторник там по другому немного 14-30 супер скульпт 16-10 степ и после него опять в зал не надолго…скажи пожалуйста как питаться? чем ? и скока мне надо калорий? Да еще я пью Л-карнитин он будет роль какую играть?Укажи мне мои ошибки( Буду оч ждать спасибо)

  • Brightskin:

    я в обезжиренный творог добавляю изюм…

  • Doomstone:

    Я сейчас вообще вас морально убью: я в творог варенье добавляю ХDDDD(правда 1чайную ложку на 200г или 1/2ч.л. на 100г соответственно) и бывает, что ем это на ужин :-0

  • Silvershaper:

    раз уж на то пошло…я тоже…а иногда сгущёнку-ням ням)))))))))

  • Hugigra:

    очень познавательная тема +) у меня вопрос: перед утренними пробежками надо что-то кушать, кроме ложки обезжиренного творога? Или это делается практически натощак?

  • Lightsmith:

    для меня подходит принцип "лошадь перед забегом не кормят" – силы есть на упражениния(бег), а сытый желудок будет отнимать силы.
    есть даже такая информация, что древние греки(я имею ввиду атлетов-олимпийцев) ели только на закате – то есть перед сном – сытый желудок вызывает эйфорию и тянет спать!
    многие советуют утром при пробуждении пить воду, можно даже с ложкой яблочного уксуса, я так делаю, может быть кому-то тоже понравиться.

  • Ragewood:

    У меня пара вопросиков.
    а если вес снижается, соответственно и есть надо меньше? то есть пересчитывать количество белков, угдеводов, жиров?
    и если в течении дня не съел необходимое количество белка, можно использовать вечером белковое питание, коктели всякие?

  • Colanim:

    Подскажите,а можно есть слабосоленую форель?

  • Graniron:

    вот, что я нашла про форель – - – Рыба Исследования показали, что люди, которые едят много рыбы, имеют более крепкое здоровье и живут дольше. Белая рыба, такая, как морская щука или солнечник, содержит меньше калорий, чем жирная, например, лосось и форель, но она богата жирными кислотами омега-3. Оба типа рыб – прекрасные диетические продукты. Жареная на гриле, печеная или приготовленная на пару (но, определенно, не жареная в масле) рыба содержит большое количество белка и более легкая в усвоении и приготовлении, чем мясо. Чтобы компенсировать энергетическую разницу, жирной рыбы, ешьте меньше (150гр), чем белой (220гр). Несмотря на разницу в порциях – жирной рыбой мы насыщаемся быстрее.

  • Pelhala:

    А горбуша жирной рыбой считается?

  • Pureseeker:

    лосось, горбуша , кета, сёмга = семейство лососевых – посмотрите ссылку, там есть характеристика этих рыб – - – http://supercook.ru/za-08.html

  • Direfire:

    Татьяна Власова,спасибо Вам за инфу.Вот только интересно,можно ее есть именно в таком-слабосоленом виде?

  • Whitebrand:

    тогда ждем совет от Внебрачного сына Шварцнеггера)

  • Doomsinger:

    Проблема солёного лишь в том, что оно задерживает воду. На сбрасывании жира это вряд ли как-то отражается. Если нет проблем с почками, то ешьте на здоровье.

  • Doombearer:

    Здравствуйте. А вы можете написать примерное меню низкоуглеводной диеты.
    Я еще слышала, что после утренней пробежки надо выпить сырое яйцо к примеру…

  • Sharpstalker:

    Анастасия RAV Ревуцкая…на первой странице темы есть меню

  • Anaath:

    Татьяна Власова Степпер-гуд,главное держать интенсивность в пределах 60-70% от максимального пульса и активно потеть.
    Когда потеем-знач жир горит.

    Юлия Тихонова "Странно, когда я училась нам говорили, что рациональное питание это пропорция :1(б):1(ж):4(у)Выходит не верно."
    Мы тут жиросжиганием занимаемся,а не рациональным питанием;)
    Схема эта очень старая,раньше белок вообще не особо жаловали и зря,как правило из-за этого у людей была постоянная потеря и дистрофия мышечной массы,а именно она нас делает столь привлекательными,а не облезлый скелет;)

    Timo Maas если пихать в обезжиренные и низкоуглеводны продукты всякие джемы и майонезы,то весь смысл диеты пропадает,не находишь?
    Думать надо о преображении фигуры,а не о еде.
    Домик в деревне отличный обезжиренный творог,хорошо разбавлен,похож на сметану.
    Я съедаю по 500г за раз,никакого отвращения не испытываю.
    Конечно это не бигмак,но привыкнуть можно.

    Юлия Kukolka Макарова привыкать к распорядку питания тебе придется.
    Насчет углеводов ты права-весь твой результат в зале перекрывается приемом большего кол-ва калорий.
    Насчет распорядка занятий,что я могу посоветовать.
    Вижу ты посещаешь много новомодных секций типа Тай-бо и Бодискалпт.
    Я понимаю,что монотонно бежать в течение часа-это штука не очень приятная,но все же не забывай,что основная цель кардиоработы-нахождение в пределах 60-70% от максимального пульса,активное потоотделение и создание кислородного долга.
    Такой уровень пульса можно легко определить на глаз-если ты активно дышишь и не можешь говорить-значит ты в рабочей зоне.
    Такой нагрузки должно быть минимум-3 раза в неделю по 30 минут.
    Лично я бы забросил тай-бо и начал бегать по утрам.
    Бег-это самый быстрый и эффективный способ похудеть.
    Вобщем оставляю право выбора за тобой.
    Что касаемо силовых тренировок в тренажерном зале-они не должны длиться больше часа.
    Не забывай прокачивать пресс,но не более 3 упражнений в 3 подходах на 15 раз,для разных областей пресса.
    Т е на каждую область по одному упражнению.
    Строго без дополнительного отягощения,только со своим весом.
    Также ты можешь практиковать аэробику сразу после силовой нагрузки,такой вариант даже лучше,чем бег по утрам.
    Насчет питания-меню ты можешь найти в теме,также как и особенности приема пищи до кардио,силовой и после этих тренировок.
    Если что-то не поймешь-обращайся в ЛС,помогу,чем смогу.

    Татьяна Власова лучше в творог ничего не добавлять,если цель похудеть,но если прием творога происходит до 6 часов,например это 2 прием после завтрака,то добавить туда немного сухофруктов разрешается,но без фанатизма,чисто для психологической разгрузки.

    Кать Ко у тебя это получилось,я так не делаю даже в межсезонье.

    Юля MeeLady Чернышова нет ничего не надо,иначе это превратится в пустую трату времени.

    Татьяна Власова не знаю о какой эйфории ты говоришь.
    Но если наесться на ночь углеводами,то заснешь ты минимум часа в три ночи.
    Раньше я жил с соседями,которые последний раз ели в 12 часов,потом эти долбаные недоразумения бродили до трех часов ночи и мешали мне спать.

    Елена *эх..детка…детка* Ишанина

    Я думаю,что уменьшение рациона с 60кг до 50 ниче кардинально не изменит,это уже делается по желанию.
    Насчет белков-вся суть в том,чтобы принимать белки с углеводами,т к первые тормозят скорость усвоения последних.
    Использовать порошковый протеин не запрещается и даже приветствуется.
    Но суть то в том,что белки в отличие от углеводов печень не откладывает про запас,а еще белок плохо усваивается без углеводов.
    Вобщем весь смысл диеты просто теряется.
    Одно дело выпить 50г протеина,вместо 200г вареной курицы.
    И совсем другое-фигачить его весь вечер,чтобы заполнить пробелы.
    Он банально не усвоится,а деньги будут потрачены зря.
    Ложка как говорится дорога к обеду.

    Елена Lenna Леночка форель есть можно и нужно,но я например каждый день ем только свежую форель,что рекомндую и всем остальным.
    Насчет соли -ее прием не ограничен,но переизбыток соли вреден.

  • Alsahelm:

    Татьяна Власова выдержка неплохая,но я ем не меньше 300г за раз,в противном случае просто не наедаюсь.
    Тут уж все от человека зависит.
    Ирина *IRISKA* Куличенко все верно пишешь,спс за помощь с ответами,надеюсь на дальнейшую поддержку;)

    Анастасия RAV Ревуцкая
    Меню есть на первой странице,но если нужно что-то персональное-пиши в ЛС,помогу,чем смогу.

  • Frostfury:

    ТАК,ДЕВУШКИ,ДАВАЙТЕ-КА УЖЕ ПОДНАТАСКИВАЙТЕСЬ ИНФОЙ И ПОМОГАЙТЕ ДРУГ ДРУГУ,МЕНЯ НА ВСЕХ НЕ ХВАТИТ!;)
    На днях постараюсь найти и отсканировать журнал Miss Fitness n1 за 2009г,так очень много комплексов для силовых,аэробики и планы питания,а также море полезной инфы.
    Если где-то увидите в продаже-берите не глядя,сослужит вам хорошую службу.

  • Steelraven:

    вот тут я уже запуталась.
    диета низкоуглеводная, так?) то есть ограничиваем потребление углеводов и кушаем их в 1 половине дня
    а потом оказывается, что белки без углеводов плохо усваиваются… то есть, их надо вместе есть?
    а я где-то или в этой, или в родственной группе читала, что белки и углеводы надо стараться кушать раздельно, только комбинируя с жирами.

    объясните популярно) если можно, с физиологией.

  • Ironraven:

    Внебрачный сын Шварцнеггера,а можно мне расписать формулу,вес 59 кг)хочу уменьшить объемы,а потом уже проработать мышцы

  • Trueskin:

    Ksenia Litvina раздельные диеты-бред.После 6 едим белки с овощами,которые тоже углеводы,но некалорийные.
    Juliet Kitten формула есть на 1 странице,подходит любым девушкам с весом 65-55кг.
    Мышцы надо щас начинать прорабатывать,т к они жрут огромное количество энергии,что многократно ускорит процесс.

  • Doomsmasher:

    65-55?)
    вот это уже интересно)
    а как мне считать, если я пока что 77?)
    "Мышцы надо щас начинать прорабатывать,т к они жрут огромное количество энергии"
    то-то я смотрю, мне после тренажерки есть хочется гораздо больше. позволительно ли увеличить тогда количество съеденного?

  • Saberbrew:

    Ksenia Litvina не позволительно,а НЕОБХОДИМО.
    Обязательно надо принять сразу после тренировки 20-30г белка и 40г углеводов.
    Например 100г обезжиренного творога и банан.
    Если в течение часа после силовых нагрузок не закинуть в себя все необходимое,то упадок сил на весь оставшийся день гарантирован!

  • Morludar:

    Внебрачный сын Шварцнеггера, распишите мне, пожалуйста, формулу, вес 67 кг, рост 170) хочу убрать жирок с живота и боков.

  • Nalmesius:

    Сюзанна Поведайко формула имеется на первой странице темы.
    Хочешь убрать жир-начни с трех получасовых пробежек в неделю перед завтраком.
    Если никогда раньше этим не занималась,то лучше начинать с 10-15 минут и увеличивать на 5 минут каждый раз.

  • Dalatius:

    Внебрачный сын Шварцнеггера…я где-то в твоём посте прочитала, что вес(на низкоуглеводном питании) за 1 ый месяц уходит-1кг, а всё остальное время по килограмму в неделю.Это так?
    и ещё хотела спросить, у меня калорийность в день сейчас 1000 это край…если я буду придерживаться этого питания, вес будет набираться, или тоже будет уходить?спс

  • Morlulace:

    подскажите пожалуйста!
    если я только дома занимаюсь,не вредно каждый день тренироваться по часу примерно?

  • Gravelsinger:

    Вообще,рекомендуется через день тренироваться,но всё зависит от нагрузки.Если тренируешься вполсилы,то можно каждый день,если выкладываешься по полной,то нужно давать себе отдых,примерно сутки.Опять же,если ты в течение дня мало двигаешься,то можно каждый день,так как любое движение должно присутствовать,плохо целый день проводить в сидячей/стоячей/лежачей позе.Я,например,обязательно по 1,5-2 часа хожу в свободные от тренировок дни.