Календарь
    Октябрь 2017
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
       
     1
    2345678
    9101112131415
    16171819202122
    23242526272829
    3031  
Поиск

Ответы на любые вопросы к И.Артуру!!

Прежде всего, хочу сказать, не надо мучить себя диетами. Это глубокое прошлое нашей диетологии. Современные методики позволяют легко избавиться от лишнего веса, без диет.
Если хотите добиться красивой фигуры без диет,тогда мне нужно от вас:
1) Ваш рост;
2) Ваш вес;
3) Как вы питаетесь;
4) На сколько хотите по худеть и сколько вам лет;
5) И есть ли у вас болезни,чтобы я смог правильно вам помочь.
___________________________________________________________
Потом я составлю план питание и если надо подберу вам упражнения.
Пример:
http://vkontakte.ru/artyrclub19296768
http://vkontakte.ru/topic-16945011_24413419
http://vkontakte.ru/topic-8862400_24265351
____________________________________________________________
Я изменил название группы.
Это значит,что вы можете задач мне свой вопрос на любые темы!
Например:
"Если проблемы с сердцем,почками,печенью,желудком,суставами,волосами,кожей и многое др."
Вы можете написать в эту тему и я вам помогу.
____________________________________________________________
Смогу отвечать с 18:00 до 22:00

Ответы к данной записи:

  • Goldfury:

    1-165
    2-60
    3-люблю сладкое, мучное, газ. сладкие напитки, мясо, кетчуп и чипсы
    4-на 5-6 кг и мне 27 лет
    5-гастрит и сколиоз

  • Sindweller:

    1) 155см;
    2) 50,5кг;
    3) Не ем мучного и ограничиваю сладкое, не ем после 17-00;
    4) 7кг и 21год;
    5) Нет.

  • Aurizius:

    1. 167
    2. 51
    3. не могу отказаться от сладкого, временам ем много, иногда могу не есть целый день
    4. на 4 кг, мне 21 год
    5. нет

  • Gavithis:

    1.168
    2.58
    3.люблю шоколад и мучное,стараюсь придерживаться правильного питания
    4.на 8 кг, 21год
    5.нет

  • Siragrinn:

    1-170
    2-56
    3-почти не ем мучные изделия и очень редко ем после 5-6
    4- хочу по худеть на 2-3кг, проблемная зона ето попа и ноги, 21 год
    5- болезней нет

  • Beazern:

    1)164 см
    2)53 кг
    3)ем сладкое, печенье и мучное,кетчуп и часто ем перед сном
    4)24 года,на 5-6 кг
    5)нет
    Буду очень благодарна за ответ

  • Sternrunner:

    1-164
    2-52-3
    3-уже не ем хлеб,чипсы,конфеты т.п. из сладкого оставила шоколад и мед,иногда батончики=)
    4-на кг 10,18 лет
    5-сколиоз,тахикардия,ВСД

  • Whitefire:

    Екатерина,сладкое, мучное, газ. сладкие напитки, кетчуп, чипсы,торты- это вредная еда, которая содержит огромное количество жира, канцерогенов и различных добавок, не приносящих никакой пользы для организма. Наличие канцерогенов провоцирует развитие онкологии. Возникают проблемы, связанные с ожирением и возможность развития диабета второго типа.
    Завтрак -как мы уже знаем, лучше всего на завтрак есть щелочеобразующие продукты: фрукты, овощи (свежие салаты из них), пить свежевыжатые соки.
    Если вам этого мало и вы не насыщаетесь, можете дополнительно поесть фрукты или свежий салат, добавив в него одну из рекомендуемых приправ. Приправу подбирайте по вкусу, индивидуально.
    Обед За стол садитесь только тогда, когда вы хорошенько проголодались. Во время обеда можно есть углеводную или белковую пищу.
    Больному человеку лучше выпить свежий сок, рекомендуемый при его заболевании. Далее следует салат, или овощное блюдо, или первое блюдо (в зависимости от сезона). После этого употребляется либо белковый продукт, либо крахмалистый.
    В качестве белкового продукта возможны 100—150 г отварного мяса, 150—200 г отварной рыбы, одно яйцо или 60 г сыра 50%-ной жирности. Можно съесть орехи или блюдо из бобов. При этом вы должны помнить, что при некоторых заболеваниях количество потребляемого белка и соли должно быть ограничено.
    Вы должны знать, что на указанное количество белковой пищи (например, 100 г отварного мяса) вы должны съесть 400 г салата.Можно есть любой суп
    И на ночь ст. кефира или творог.Делайте разгрузочные дни раз в неделю на кифире и пейте 2 л воды в день.

  • Marith:

    1. 163
    2. 55
    3. не ем мучного и сладкого, только овощи, фрукты, мясо, рыбу и т.д.
    4. на 5 кг, 20 лет
    5. нет

  • Lightdefender:

    Галя Черкасова,завтрак- Если вы здоровы, то можете выпить свежевыжатый сок, который вам больше всего нравится на вкус, в любом количестве. На этом завтрак может быть окончен.
    Вы можете также съесть свежие фрукты, выращиваемые в регионе вашего проживания, по возможности в соответствии с сезоном года. Рекомендуется за завтраком есть только один сорт фруктов. Но если все же хочется попробовать разные сорта, тогда следует сначала съесть кислые, а потом сладкие.
    обед- супы и на второе мясо
    ужин-Больному человеку рекомендуется выпить свежий сок в соответствии с его заболеванием. Если этого мало, съесть небольшое крахмалистое блюдо, орехи или хлеб из проросшего зерна.
    Вместо сока можно выпить один из рекомендуемых напитков, съесть салат или овощное блюдо.

  • Silvershaper:

    1) 167
    2)60
    3)кушаю всё,особенно люблю сладкое и мучное(
    4)хочу на 8-10,мне 21 год
    5)сколиоз
    спасибо!)

  • Sinsinger:

    Оля Жданова,завтрак каши,солаты.
    Мясо лучше есть в обед
    Чтобы понять, почему необходимо употреблять только в обед в одном приеме пищи белковые продукты от углеводистых, надо знать физиологию пищеварения и, в частности, условия переваривания белковых и крахмалистых продуктов.
    Пища, которую употребляет любой человек, обрабатывается и расщепляется в пищеварительном тракте с помощью пищеварительных соков и ферментов на составные элементы. Эти пищевые элементы из кишечника с током венозной крови попадают в печень. В печени организм либо собирает пищевые элементы для построения собственных тканей, либо перерабатывает их так, чтобы получить энергию.
    ужин-Грейпфрут улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ, что сделало его хитом диет для похудения-Лимоны-Лимон повышает иммунитет, восстанавливает обмен веществ. Используется при лихорадке, нарушениях обмена веществ, гастрите. Во время занятий в зале пейте простую негазированную воду с лимоном – это ускорит обмен веществ и процесс сгорания жира.
    Фрукты-Действие мягких фруктовых кислот ускоряет обмен веществ и позволяет сбрасывать лишние килограммы. Вещества, содержащиеся в яблоках, помогают обмену веществ в организме.
    Ищё хорошо Спорт, физическая активность,Массаж,Сауна, баня, инфракрасная баня,Сон,Яблочный уксус,солнце и др.

  • Thundercrusher:

    Маськин Масяськин,Вы просто принимаете каждое утро натощак яблочный уксус для похудения. Потеря веса не зависит от его количества, поэтому ограничьтесь проверенным рецептом – одну столовую ложку уксуса разведите в стакане теплой воды. В первый же месяц вы сбросите от 2 до 5 лишних килограмм, и это только начало. Достигается же это за счет полезности уксуса.
    В настоящем яблочном уксусе для похудения содержится большое количество нужных кислот и микроэлементов, необходимые ферменты, а самое ценное – пектин и провитамин А.

    При потреблении яблочного уксуса для похудения килограммы уходят за счет снижения аппетита. Вы меньше кушаете, и, соответственно, меньше получаете калорий. Причем сладостей совершенно не хочется. Можно добавлять в воду с уксусом ложечку меда, это не принесет лишних калорий, а польза будет весьма ощутима. Не помешает им заправлять салаты. Организм мягко и естественно очищается, тонизируется. Накопленные ранее опасные жиры и углеводы расщепляются.

  • Dawnwing:

    1. 171cм
    2. 63 кг
    3. Пытаюсь считать калории, не есть вредной пищи, не есть после шести.
    4. На 6 кг, мне 23
    5. нет

  • Arcaneterror:

    1)174
    2)54
    3) в принципе правильно питаюсь. но иногда посто нападает жор. 1-2 раза в неделю
    4) в весе без разницы. хочу убрать объёмы. 17 лет
    5) гастрит, сколиоз

  • Dagdalsa:

    Анюська Дейнека,Завтрак: любые каши на воде,салат или фрукты и зеленый чай.
    Обед: суп,на второе яицо или яблоко.
    Ужин: ст. кефир.
    3 день
    Завтрак: Ст.кефира и салат или каши на воде.
    Обед: суп и 100 г говядины или курицу.
    Ужин: ст. кефир и можно яблоко.

  • Redsmith:

    1) Ваш рост – 162 см;
    2) Ваш вес – 66 кг;
    3) Как вы питаетесь – очень плохо: ем на ночь, сладкое, мучное. не люблю супы, рыбу, молочку (кефир организм не переносит вообще);
    4) На сколько хотите по худеть и сколько вам лет – похудеть хочу на 11 кг (это минимум. идеал – 53 кг), 22 года;
    5) И есть ли у вас болезни,чтобы я смог правильно вам помочь – болезней нет (вроде как), только не могу долго бегать (да и вообще к спорту пока не преспособлена).

  • Gholbiundefined:

    Анна Сосницкая,Завтрак: творог,кефир или зеленый чай.
    Обед: 150 г отварной рыбы с помидором.
    Ужин: салат или кефир или творог.
    5 день
    Завтрак: каши одно яицо и чай из трав.
    Обед: суп
    Ужин: 150 г рыбы, жаренной без жира, овощи с уксусом.

  • Rageskin:

    Анастасия Новикова,Завтрак: салаты творог.
    Обед: суп 100 г курицы с огурецом.
    Ужин: творог с медом или ст.кефир.

  • Kallador:

    Diana Kushkhova,Завтрак: салат и каши.
    Обед:суп половина цыпленка, жаренного без жира, овощи.
    Ужин: вторая половина цыпленка, яблоко,зеленый чай.

    Анюта короче меняйте,что вам нравится Завтрак:киши только на воде,салаты или творог или фрукты, из напитков кевир или зеленый чай или из трав.
    Обед:
    супы,яицо или 100 гр рыбы или курицы.
    Ужин: фрукты, или творог, или кефир.
    И пейте 2 л воды это очень важно.

  • Rageeye:

    1)Рост-152см
    2)Вес-58кг
    3)Ем на ночь.Сладкое,мучное,люблю молочные продукты,фрукты и овощи.
    4)Мне 39лет,хочу похудеть на 5кг
    5)Болезней нет

  • Ironrunner:

    Эльвира Sexy,меньше надо есть мясо точнее колбасу!!почему?Сейчас колбаса в каждом доме, на каждом столе и чуть ли не ежедневно.
    Так чем же страшна эта колбаса? Приведу лишь два факта. Колбаса содержит такое вещество, как бензоперен, это один из самых сильных канцерогенов вызывающих онкологию. Так вот, 200 грамм этой колбасы копчёной содержит столько бензоперена столько, сколько вдыхает житель такого мегаполиса как Москва в течение года.
    Второй пример. Вы замечали, что когда мама своим детям готовит что ни будь мясное, котлеты или другое. То дети говорят тебе, что ты не вкусно готовишь. Вот в Макдоналдсе, там да, там вкусно, колбаса вот вкусно, а вот ты делаешь что-то не то, не вкусно. Потому что во все эти продукты добавляют такое вещество, как усилитель вкуса, глютамат натрия. И люди, после того как привыкают есть такую еду с усилителем вкуса, то им любая здоровая домашняя еда кажется безвкусной. Но стоит на 2-3 недели отказаться вообще от продуктов заводского употребления, общепитовских, а в это время перейти на домашнюю еду, то зависимость от усилителя вкуса вас покидает. Замечу, что глютамат натрия добавляется практически везде (колбасу,пельмени,булочки и др. и они не дают худеть).

    И Тщательно жуйте пищу, при этом не запивайте ее. Так вы научитесь контролировать свой аппетит. Ешьте только свежую пищу, повторно разогретая не обладает той силой, которая нужна для организма. Важно два часа в день гулять на свежем воздухе. Физическая нагрузка делает тело здоровым и стройным.

  • Hellfire:

    Лена Макаева,по советую раздельное питание
    Если вы предпочитаете белковую пищу на завтрак – после салата или вместе с ним съешьте 100 г отварного мяса, или сыра, или яйцо, приготовленное по вашему вкусу (не рекомендуется есть более трех яиц в неделю).
    Можно выпить стакан сока или напитка, потом съесть фрукты или салат (если мало, то с хлебом из проросшей пшеницы, или хлебом грубого помола, или белковым блюдом: мясом, сыром или яйцом).
    Обед:Далее следует салат, или овощное блюдо, или первое блюдо (в зависимости от сезона). После этого употребляется либо белковый продукт, либо крахмалистый.
    Ужин: Количество принимаемой пищи надо верно рассчитать с тем, чтобы лечь спать с необремененным желудком. Салаты,фрукты или ст.кефир.

  • Dawnfist:

    Виктория Лобанова,Я из своей капилки дам вам не сколько

    1)Салат из корнеплодов свежих овощей
    500 гморкови, 200 г сырого сельдерея, 2—3 клубня топинамбура, 50 г яблочного сока, 30 г растительного масла.
    Морковь, сельдерей и топинамбур натереть на мелкой терке. Яблочный сок взбить с растительным маслом, заправить салат.

    2)Салат из болгарского перца, помидоров и огурцов
    200 гсладкого болгарского перца, 200 г помидоров, 200 г свежих огурцов, головка репчатого лука.
    В данный салат добавить любой майонез или соус по вкусу.

    3)Салат из капусты, редиса, помидоров и огурцов
    200 гкапустного листа, 200 г редиса, 200 г помидоров, 150 г огурцов, 1 ч. ложка готовой горчицы, 1 ч. ложка подсолнечного масла, 100 г сока свежей сливы или кислых яблок.
    Смешать сливовый или яблочный сок, готовую горчицу и подсолнечное масло и дать настояться несколько минут. Овощи нарезать ломтиками и залить заправкой.

    5)Салат из капусты, моркови и подсолнечных семян
    500 гкапусты белокочанной, 400 г моркови, 30 г очищенных семян подсолнечника, 1 дес. ложка растительного масла, 1 ч. ложка готовой горчицы, 1 ч. ложка меда.
    Мелко нарезать капусту и морковь, добавить семена подсолнечника и заправить смесью из масла, меда и горчицы.
    Делайте разгрузочные дни на этих салатах раз в неделю и всё будет ок.

  • Kenaya:

    Влада Кальсина,1) уменьшите количество соли – это уже выведет лишнюю жидкость (уйдёт где-то от пол-литра).
    2) Далее – меньше жирного и сахаров.
    3) Для снижения аппетита могу посоветовать коктейль перед едой: стакан нежирного молока, 1 ст.л. нежирного творога, 1 ст.л. сваренной гречневой крупы, 20 г мякоти банана.
    4) Плюс полезно будет совершать прогулки. Проходите в день бодрым темпом по 2,5-3 км и вы увеличите расход жира, и при этом уменьшите свой аппетит. Благодаря этому вы можете сбросить ещё 0,5 кг вашего веса.
    Рецепт:
    Берем хрен, натираем его на терке. Высыпаем хрен на марлю. Кожу на теле где хотим похудеть смазываем оливковым (или любым растительным маслом). Складываем марлю в пояс и закрепляем на том месте,… например на животе.и делаем теперь следующее упражнение для живота.
    Упражнение:
    Становимся к столу. Ноги на ширине плеч, опираемся о стол руками,… при этом руки стоят далеко друг от друга. И дотягиваемся до стола поочередно, то левым, то правым плечом.
    Это такой быстрый рецепт напитка, чтобы за неделю похудеть.
    Рецепт:
    Берем по 1 столовой ложке: зверобоя, семени льна, тысячелистника, листа сены. Добавляем кукурузные рыльца – половину столовой ложки. И столовую ложку этого сбора насыпаем в термос, и заливаем кипятком 0,5 литра. Закрываем, и оставляем на ночь настояться. Утром процеживаем, отжимаем. Пьем 3 раз в день, за 30 минут до еды по 1/3 стакана. Курс – неделя.

  • Tygrawield:

    Stasy Isakova,Сначала используйте слабую резину, со временем все более тугую. Каждое упражнение вначале выполняйте 5—8 раз, постепенно доводя число повторений до 15.

    1. Для таза, ягодиц и бедер: лежа на левом боку, ноги сомкнуты. Голова упирается на левую руку, согнутую в локте, правая рука упирается в пол. Медленно поднять правую ногу как можно выше и снова опустить. Затем повторить то же на другом боку.

    2. Для задней поверхности бедер: лечь на живот, таз плотно прижат к полу. Поочередно поднимать и опускать голени, сгибая ноги в коленях, растягивая резиновую ленту и преодолевая ее сопротивление.

    3. Для ягодиц: лежа на животе, лоб положить на скрещенные руки. Медленно поднять вытянутую ногу, отрывая таз от пола; ногу опустить. Повторить другой ногой.

    4. Для задней поверхности ног: встать прямо, руки на талии. Прямую ногу отвести назад как можно дальше, колени выпрямить. Это упражнение полезно и для тренировки вестибулярного аппарата.

    5. Для передней поверхности бедер: встать прямо, руки на талии. Вытянуть прямую ногу вперед, задержаться в этом положении и опустить ногу. Носки слегка развернуты.

  • Saithinaya:

    Ксения Фадеева,последние исследования показывают, что питание небольшими порциями каждые 3-4 часа ускоряет обмена веществ и потерю веса. Если съесть слишком много калорий за раз, тело стремится отложить их в виде жира.
    Не пропускать завтрак
    Люди, которые едят здоровые завтраки, стройнее, чем те, которые этого не делают. Овощи и коричневый рис – это отличный способ "разогнать" ваш метаболизм в начале дня.
    Потреблять как можно больше продуктов с низким ГИ
    Когда вы едите сахар, ваш обмен веществ переходит в режим накопления жира. Доктор Либерман предлагает нам потреблять продукты преимущественно с низким гликемическим индексом, то есть продукты, которые, в отличие от сахара, усваиваются постепенно.
    Не забывать про воду!
    Увлажняйте свой организм изнутри. Вода быстро выводит побочные продукты обмена и помогает сжигать жир. Холодная вода может немного ускорить ваш метаболизм, поскольку организм выделяет энергию для обогрева тела.
    Пить зеленый чай
    Он действительно ускоряет ваш метаболизм, в отличии от черного чая и кофе.
    Отрегулируйте PH вашего тела
    Ваши предпочтения в еде влияют на кислотность вашего тела непосредственным образом. Поддержание нормального PH фактора тела, или кислотно-щелочного баланса, является одним из самых важных аспектов здоровья и вашего метаболизма. Следите за своим питанием, в нем должно быть поровну ощелачивающих и закисляющих продуктов. Поддержание кислотности на уровне 7,35 важно для клеточного метаболизма.

  • Sharpworm:

    #24,Каждый человек должен следить за своей фигурой сам. Если он себя запустил, то не на кого пенять. Я со своей стороны готов вам помочь.

    Покажу вам упражнения, чтобы можно было совершенствовать нашу талию.

    Становитесь на колени, руками упираемся в пол. Прогибаемся (вдох), выгибаемся (выдох). И так делать раз 20-40. Прошу вас повторить упражнение.
    Второе упражнение. То же самое положение, но носочки ног оторвали от пола. Из-за плеча пытаемся посмотреть на носочки, вправо, и влево. Делать 40-50, а то и сто раз. Чем больше вы будете делать, тем быстрее будет результат.

    Следующее упражнение делаем сидя. Спинку округлили, расслабились. Делаем вдох, живот подтянули, выдох (живот максимально втянули и чуть задержали) и опять вдох. Это упражнение способствует тому, что внутренний жир, который у нас есть, он начинает двигаться, подтягиваться. Внутренние органы получают своеобразный массаж.

  • Mightweaver:

    как отрегулировать РН? и можете посоветовать что-то из упражнений? для всего))) икг, бёдер, живота, рук и т.д.

  • Tom Morrow:

    1) 169 см 2) 60-61см 3) обожаю шоколад,но стараюсь себя в нём ограничивать, завтрак-кофе, обед-суп или рыба с салатом, ужин-фрукты или салат и перекусы:печенье 4) на 5-6кг 5) гастрит Заранее спасибо)

  • Dilbert Pickles:

    1.- 1,70 см
    2- 62.5 кг
    3 – Исключила сладкое, жирное и д.р вредности . Ем паровую рыбу, творог,овсянку, мед, сухофрукты, овощи, зеленый чай. Чистой воды пью мало, больше чая.Иногда бывают срывы – только на сладкое .
    4 – возраст – 26 лет, желание похудеть на 4 кг.
    5. Болезни – давно -давно гастрит, компрес. перелом позвоночника в прошлом.

  • Anarne:

    Ксения Фадеева,тут всё есть http://vkontakte.ru/topic-19296768_23361917

  • Magelv:

    спасибо большое)))))))

  • Drelarad:

    #32,Утро с каш или салатов в обед суп,дам хороший суп он помогает худеть.Рецепт:
    Берем 200 грамм свежей капусты, 150 грамм цветной капусты, режем. 150 грамм побегов сельдерея, тоже порезать. Сюда же добавить помидорчик, болгарский перец (в нем содержатся вещества, чтобы наши волосы и кожа стали красивыми, а именно кремний), лук. Все это залить водой, варим. Варим десять минут. Получится вот такой приятный супчик. Можно сюда добавить 1 ч.л. соевого соуса. Для того чтобы наш суп лучше действовал, мы сюда добавим немножечко имбиря, чтобы лучше расщеплять жиры.

  • Rainstalker:

    Лена,не за что)
    ____
    #33,надо наладеть обмен веществ Для улучшения обмена веществ, вы берете щепотку куркумы, 1ч.л. сока алоэ и тертый имбирь на кончике ножа. Все это смешиваете, и перед каждым приемом пищи съедаете. дам рецепты:
    А сейчас мы будем делать ужин.
    Тертая морковь, измельченные в ступке орешки и 1 ч.л. меда. Все заправить именно кефиром, а не сметаной, потому что сметана это тоже высококалорийный продукт.
    Я где-то давал Рецепт комонта и вам дам:
    И еще, я бы хотела показать рецепт компота. Он хорошо подходит для тех, кто худеет, продолжает сбрасывать вес. Значит, на ночь завариваем буквально по несколько штук кураги, изюма и чернослива. Это все дает великолепное очищение кишечника. Далее, вот тут основной гвоздь программы, это сушёная груша. Груша оказывает хорошее мягкое мочегонное действие. В термосе мы всё это завариваем на ночь, утром мы съедаем ягодки, а весь день мы пьем 1-1,5 литра этого настоя. И у вас будет всё прекрасно, кишечник работает хорошо. На печень тоже действует отлично.

  • Munidi:

    1.169.2.55кг.3.стараюсь есть не много,не позволяю себе есть на ночь.ем сладкое и мучное в небольших кол-вах,в первой половине дня..4.29 лет,занимаюсь профессионально танцами.5.болезней нет.

  • Dianafym:

    похудеть хочу на 2-3 кг.

  • Muninaya:

    Galina ,дам вам советы
    . Нельзя морить себя голодом. Наш чуткий организм немедленно реагирует на недостачу необходимых калорий торможением обмена веществ и накоплением жиров. Просто подходите разумно к принятию пищи.

    2. Перед едой (минут за 20) обязательно выпивайте 1 или 2 стакана воды. Вода
    ослабит чувство голода и, в результате, вы съедите меньше.

    3. Обязательно на обед или ужин готовьте для себя бульон или легкий овощной суп.

    4. Изучите калораж и питательные характеристики продуктов, которые вы употребляете в пищу. Количество жиров, потребляемых вами, не должно превышать 25 процентов от общего количества калорий. Если вы внимательно изучите то, что напечатано на продуктовых этикетках, то увидите, что даже там, где жиры вовсе не содержатся, может зашкаливать содержание сахара, который портит зубы и вносит в ваш рацион ненужные калории. На продуктовых этикетках сахар прячется за такими названиями: глюкоза, фруктоза, декстроза, кукурузная патока, солод, черная патока, переработанный кукурузный крахмал, мальтоза, мальтодекстрин и лактоза.

  • Rexblade:

    1) Ваш рост – 160
    2) Ваш вес – 64
    3) Как вы питаетесь – правильное питание (Система -60), но завтрак – что душе угодно, в основном бутерброды и кофе
    4) На сколько хотите по худеть и сколько вам лет – хочу похудеть на 10 кг и мне 27 лет
    5) И есть ли у вас болезни,чтобы я смог правильно вам помочь – часто стало падать давление. пару лет назад обострялся гастрит

  • Magebinder:

    Наташа,Приучите себя кушать из маленьких тарелок, скорее напоминающих блюдце и не ешьте больше, чем в такую емкость может поместиться.Принято считать, что лучше есть часто, но понемногу. Это так, но главное, что есть. Лучше всего для «перекусов» использовать фрукты и овощи, ведь даже в 50 граммах овсянки с изюмом и орехами содержится 15 г жира и 280 ккал.Не забывайте о физических упражнениях. Даже элементарные приседания или прыжки через скакалку, если заниматься этим регулярно, принесут ощутимую пользу. Придумайте для себя систему поощрений. Например, за каждые 10 минут сделанной вами зарядки, кидайте в копилку монету. Поставьте перед собой задачу из накопленных таким образом денег купить какое-нибудь украшение или красивый купальник, например. А за не выполненные упражнения штрафуйте себя, вынимая из копилки монету.

  • Axeeye:

    Артур, Спасибо.
    пошла читать

  • Moramand:

    1)162см
    2)48кг 100г
    3)В основном питаюсь белковой пищей,1-2 раза в день.иногда позволяю себе сладкое в виде кусочка торта,пару чайных ложек варенья или же 2-3 конфеты.к белковой пище добовляю фрукты и овощи.очень люблю острую еду,соль и мучное в питании не употребляю.из напитков:кефир,зелёный чай,свежа выжатые соки-грейпфруктовый,апельсиновый,клубничный,вишнёвый.
    4)Хотелось бы скинуть ещё хотя бы 5-6кг.мне 17 лет.
    5)Болезней нет.
    Только если активно тренируюсь,в основном на нижнюю область тела,на следующий день болят мышцы ног.

  • Beadora:

    1) 174;
    2) 65 кг;
    3) Не могу отучить себя от сладкого и мучного, ежедневно что то из этого съедаю. С утра чай, в час-что то из второго, на ужин, что попадет под руку, из домашнего приготовления. В течении дня-перекусы как раз таки сладким(
    4) Похудеть на 7 кг, 21 год;
    5) Болезней нет, но много физической и умственной нагрузки в течении 12 часов ежедневно

  • Kathrigrinn:

    1) рост 170
    2) Ваш вес 63-64
    3) Как вы питаетесь, стараюсь кушать правильно, фрукты, пью чай без сахара, иногда ем вредную пищу и мясо
    4) примерно на 7, мне 22
    5) аллергия на цитрусовые , и на соки (потому что там химия за частую всякая) а еще на орехи) а так все хорошо, спина болит иногда

  • Kiritius:

    Ксюша,не за что.)
    Лена,утром всегда ешьте!Не есть после 18:00 это скорее и есть самая простая диета. Это довольно известный способ избавления от лишнего веса. Но такой способ малоэффективен, если до 18:00 есть то, от чего лишний вес. Вот почему те, кто выбирают такую диету, не всегда добиваются результата.Кроме того, лучше будет до 18:00 сделать 4 приема пищи вместо стандартных 3, но меньшими порциями. Хотя, все индивидуально. Так проще и полезнее. Организму проще усваивать меньше еды. Следовательно, он ее быстрее усвоит. Поэтому перерыв между едой у вас будет меньше чем обычно. Желательно если это будет 3-3,5 часа.
    Также не стоит переедать, просто утоляйте голод. Если вы не голодны, не надо доедать, то что осталось! Во всем нужна мера. Так вы не похудеете, если будете переедать.

  • Darkbrew:

    Вы несете спорт и правильное питание в массы? интересна цель сего мероприятия ?)

  • Ghoundefined:

    Нина Линкина,Торты, пирожные, кексы, эклеры и прочие подобные изделия.
    Почти все такие изделия содержат транс-жиры. Так, что если хотите сбросить лишний вес, надо забыть о таких сладостях.
    Что надо кушать я написал выше читайте! Занемайтесь Бегом
    Желающих использовать бег для похудения постепенно увеличивается. Потому что бег это отличный способ сбросить лишний вес. Он намного полезнее и приносит больше эффекта, чем многие диеты. Бег сжигает жиры без вреда для вашего организма, способствует активному обмену веществ, оздоровлению сердечно-сосудистой системы, укреплению иммунитета и снятию стресса. Поэтому не стоит рассматривать бег только как вариант для похудения, он еще очень полезен для здоровья.
    Время для пробежек индивидуально для каждого. Есть мнение, что для утреннего бега больше приспособлены мужчины, чем женщины. Так как гормоны, которые отвечают за физическую активность у женщин, активизируются к вечеру. А это означает, что женщинам будет легче бегать вечером, а не утром.
    Очень эффективной будет вечерняя пробежка. Особенно, если после нее, вы не будете есть. Для достижения результата бегать нужно каждый день не менее часа. Поэтому двадцати минутные пробежки каждый день, могут вовсе не принести результата. Естественно сразу начинать бегать по часу не стоит. Не надо себя переутомлять. Для первого раза хватит минут 15, потом постепенно увеличивайте время.

  • Mafyn:

    #46,Начните посещать спортзал. Вам не обязательно заниматься по программе бодибилдера, если вы не хотите нарастить мышечную массу. Больше стоит уделять внимания аэробным упражнениям и велотренажеру. Они сжигают больше калорий, чем упражнения со штангой. Но и упражнения со штангой не стоит исключать. Просто нужно делать большее количество повторений от 10 до 12 . Добавить низкокалорийную диету. Это не значит, что нужно что то исключить из рациона. Просто употребляете минимально необходимое количество белков жиров и углеводов и не забывайте про витамины.

  • Beazedi:

    1) 170 см
    2) 54 кг (объемы не уменьшаются)
    3) ЗОЖ, тренажерка, бег
    4) 21 год, похудеть на 7 кг
    5) хронический гастрит, всд

  • Buritius:

    Алиса,ещё я травник,любые проблемы с здоровьем если есть,пишите.

  • Steelstaff:

    Светлана Дворянинова,Для начала вам нужно разобраться с вашим питанием. Вам надо потреблять калорий меньше, чем расходуется. Также отказаться от полуфабрикатов, фастфуда, сладкого, мучного и всего остального, что мешает худеть. В общем, если не хотите все время прибавлять в весе, вы должны правильно питаться.

  • Thordirim:

    #52,делайте УПР.
    1 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Поверните туловище вправо – ноги при этом стоят на месте – и на вдохе отведите правую руку как можно дальше назад. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз в каждую сторону.

    2 Исходное положение: стоя, кисти подняты к плечам, локти обращены вперед. Сгибая правую ногу в колене и поднимая её, коснитесь коленом левого локтя. Вернитесь в исходное положение. Согните левую ногу, стараясь коснуться левым коленом правого локтя. Повторите 10 раз.

    3 Исходное положение: лежа на спине, руки скрещены на груди. Медленно сядьте, не отрывая ног от пола. Вернитесь в исходное положение. Затем подтяните колени к груди и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

    4 Исходное положение: лежа на спине, ладони на животе. Сделайте глубокий вдох, максимально выпячивая живот и преодолевая сопротивление рук. Задержите дыхание, продолжая надавливать руками на живот. Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторите 10–15 раз.

    5 Исходное положение: лежа на животе, ноги разведены в стороны. Поворачивая туловище вправо, потянитесь правой рукой к потолку. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10–15 раз.

  • Steelblade:

    рост 168
    вес 49
    кушаю 5- 6 раз в день (6 цикл на БУЧ)
    кардио 3 раза в неделю

    худеть не хочу ,а вот силовых два раза в неделю хочу добавить ,с чего начать ,с круговой или сразу делить тренировки ноги ,спина ,руки?и заниматься 3 раз в неделю силовыми ,два раза кардио?

    со здоровьем вроде бы все ок ,сколиоз только ,но это не лечиться(

  • Moondragon:

    Алиса Нурутдинова,Вы должны правильно питаться и отказаться от вредной еды.Не забывайте про отдых, он должен быть полноценным. Многие так углубляются делами по дому, что совсем забывают о сне. Старайтесь спать по 8 часов в день.

    Больше двигайтесь. Отсутствие физических нагрузок является одной из главных причин лишнего веса. Это вовсе не означает, что вам сразу надо записаться в спортзал или делать какие-то упражнения дома. Прекрасная возможность сжигать калории — прогулки с коляской в течение 2-3 часов в интенсивном темпе Если есть время, посещайте бассейн. Через пару месяцев после родов можно записаться на фитнес или выполнять комплекс упражнений для похудения дома.

  • Stonewood:

    алиса селезнева,напишите моей знакомой, тренеру http://vkontakte.ru/topic-16945011_24346459

  • Moralbine:

    1) 164
    2) 63
    3) ем мясо,курицу,овощи,фрукты.мало и редко хлеб,картошку,макароны вообще не ем.но не могу без сладкого,хотя бы раз дня в 4 утром съедаю,не могу чай и кофе пить без сахара.я могу не есть утром,но вечером хочется есть!
    4) на 8 кг,мне 20
    5) гастрит

  • Blackray:

    Артур Иванов
    благодарю!

  • Gradar:

    1) 168 см
    2) 70
    3) люблю сладкое, мучное но стараюсь ограничивать себя. Кушаю 5-6 раз в день. Споротом не занимаюсь.
    4) 23 года, похудеть на 10 кг
    5) пониженная функция щитовидной железы, пью гормон Л-тироксин

  • Siraris:

    алиса,без проблем)
    Анечка Рученина,Правильный ответ.
    1.Исключите из рациона продукты, которые закисляют организм: белый хлеб и хлебобулочные изделия из белой муки; морепродукты и ракообразные, различные пасленовые (картофель, помидоры, сладкий болгарский перец, баклажаны).

    2.Включая в свой рацион фрукты, помните, что авокадо, клюква, смородина, сливы и крупный чернослив можно потреблять лишь в небольших количествах. Сырые яблоки, бананы и дыни тоже есть понемногу и отдельно от другой пищи.

    3.Соотношение корнеплодных овощей (морковь, свекла, редис) и не корнеплодных (луковые, листовые, плодовые) в рационе должно быть 1:3.

    4.Избегайте жирных мясных продуктов (из красного мяса рекомендуется только баранина) и жирной птицы, а также копченостей, сосисок и колбасы. Избегайте есть вместе с бараниной большое количество крахмалистых продуктов (хлеб, горох, рис).
    Важные правила для тех, кого тянет на сладкое:

    1.Питайтесь регулярно. Возможно, организм требует сладкого просто потому, что в течение дня вы очень жестко ограничиваете себя в еде. Сахар для него — один из простейших (и самых «вкусных») способов максимально быстро получить необходимое ему количество калорий.
    2.Постарайтесь удовлетворить потребность организма в углеводах иным способом. Вместо пирожных и конфет предложите ему цельнозерновой хлеб или не сладкие мюсли.
    З.Если желание съесть что-нибудь сладенькое практически непреодолимо, позвольте себе пару сухофруктов.

    4.В «критические» моменты позвольте себе дольку черного шоколада: 6 г и 45 Ккал без вреда для фигуры.

  • Nath:

    Алиса Нурутдинова,завтрак — самая важная дневная еда, ведь вы почти 12 часов ничего не ели. Поэтому завтрак должен состоять из протеинов — ; растительных (кукурузные хлопья,каши без сахара с медом) или молочных — йогурт, сыр, творог, молоко.
    Ешьте из маленьких тарелок – порция одного приема пищи не должна превышать 250 грамм.
    Убрать живот и бока и подтянуть попу быстро поможет полное исключение из рациона питания газированных напитков, жирного, сладкого, маринованного, майонезов и соусов.
    Обед – супы.
    16:00 салаты Заправка для салата. Растительное масло, йогурт, лимонный сок — лучшее решение. Они обогатят салат полезными веществами. Сметана и майонез наоборот, «приправят» еду лишними жирами и калориями. В столовой ложке сметаны — около 4 г жиров, а майонеза — почти 12. Это около 30 и 90 дополнительных килокалорий соответственно. Разве они вам нужны?
    На ночь ст. кефира.

  • Moundefined:

    Артур, питание у меня 3 разовое, после 18.00 ничего кроме воды и зел.чая. Физ. нагрузки можно сказать регулярные. Перекусы отсутствуют. Может мне надо поменять систему питания?

  • Trueblade:

    А почему вы решили что я рожала? Я не замужем и детей нет. Жду ваших советов, при условии сто у меня замедлен обмен веществ.

  • Zalbine:

    Артур, спасибо за лекцию про колбасу (это, кстати, не мясо), я ее вообще никогда не ем. Каждый день шейпинг и кардио

  • Doombearer:

    Вы действительно считаете ,что ракообразные и морепродукты засоряют организм?
    и помидоры ,бакалажаны тоже?ну понятно жарить их не стоит ,а толко запекать ,но чтобы так категорично искючать совсем?чем они плохи?

  • Bandinn:

    Наташа Гирко,надо переходить на правильное питание.
    Алиса Нурутдинова,эти советы применять до родов,просто я ошибся.
    Эльвира Sexy,молодец,так держать)

  • Thetasius:

    алиса селезнева,если есть всё вместе,то да,а так конечно нет.

  • Magda:

    1) 153
    2)55
    3)роллы,суши,рыба,сладкое,печеньки,но уже месяц ограничиваю себя во всем,ем овощи и творог,не ем мясо никакое и ни в каком виде несколько лет
    4)10 кг,но у меня широкие и тяжелые кости, 21 год
    5)аллергии незначительные пищевые (мед,клубника,много цитрусовых и шоколада)

  • Stonebringer:

    а можно поподробней , креветки с томатами нельзя?о каком сочитании речь идет?

  • Goldenraven:

    алиса,вам надо правильное питание изучить,так всё не сказать.
    Полиночка,1. Необходимо поменять последовательность приема пищевых продуктов: жидкости до еды, фрукты до еды, первое блюдо – салат или тушеные овощи, второе блюдо – либо крахмалистое, либо белковое, но только одно.
    2. Исключаются все вредные продукты, рафинированные и стимуляторы типа кофе, чая, колбасы, торта и т. д.
    3. Начинайте менять пропорцию сырой и вареной пищи в пользу сырой. Пейте по 100–200 г свежевыжатых овощных и фруктовых соков. Овощи вначале тушите, а затем все менее и менее подвергайте тепловой обработке и в конце концов старайтесь употреблять в сыром виде (но не зимой); чередуйте тушеные и сырые.
    4. Постепенно и понемногу (20–50 г) начинайте включать в свой рацион сырые растительные блюда: проросшую пшеницу, размоченные крупы, дикорастущие съедобные плоды и травы. Каши больше замачивайте, чем варите.
    5. Точно так же поступайте и в остальном: замена завтрака приемом фруктов; обед из первых блюд, хлеба, мяса – стаканом свежевыжатого сока, сырыми или тушеными овощами, кашами или белковыми продуктами; ужин заменяйте фруктовой едой, стаканом свежевыжатого сока или кислого молока.
    6. В соответствии с сезоном можно устраивать «день клубники», «день яблок», «день винограда», «день дынь», «день арбузов» и т. д

  • Ishngamand:

    мне казалось ,я о нем знаю все )видимо только казалось )

  • Cerelen:

    всё даже я не знаю)

  • Frostworker:

    Что значит правильное питание? питаюсь- завтрак, обед, ужин, без перекусов. Ничего жареного, копченого, мучного и сладкого (на завтрак позволяю, но в пределах разумного). А так, салаты, овощи тушеные, мясо и рыба на пару, яблоки и кефир.

    Что не так?
    ____________
    выше прочитала про правильное питание ))) можно сказать у меня так, но только от кофе я не откажусь и крупы я практически не ем

  • Rainstalker:

    что вообще можно из фруктов есть?
    а помидоры нельзя?или можно мало?

  • Raineye:

    1) 172 см;
    2) 64 кг;
    3) молочные продукты, мясо, яйца. ограничиваю себя в мучном, сладком, газировкке.
    4) 19 лет, хотелось бы потерять 5-7 кг;
    5) болезней нет

  • Sternhammer:

    не ем мясо,и супы соответственно тоже,без кофе не могу,а вот сахар года 2 не добавляю при готовке и в кофе тем более и все равно не худею.овощи обожаю и сырые и тушеные!ах да и хлеб больше 2 лет не ем,максимум пару хлебцев в неделю с сыром

  • Siraris:

    1.158
    2.48 кг 800 г
    3.ем часто.все подряд.супы ем очень редко-не люблю.без сладкого не могу.но торты и пирожные не ем.мучное ем но не часто.на ночь всегда хочется кушать.
    4 на 5 кг 22 года
    5.сколиоз

  • Mnerad:

    1-рост 170;2-вес 65 кг;3-я мама,кушаю неравномерно,разнообразно,не ем до 2 часов дня,не хочу совсем,но ближе к вечеру начинается(((;4-хочу на 10 кг,мне 21 год; 5-не имеются

  • Bladesinger:

    1 рост 170
    2 вес 66
    3 питаюсь неравномерно, мало ем мясо, больше птицу, не ем колбасные изделия и молочные, мучного ем мало, но очень люблю сладкое!
    4 на 7-8 кг, 22года
    5 нет
    Заранее спасибо!

  • Hugilis:

    1. 164
    2. 61
    3. ем все. люблю сладкое и мучное. иногда пытаюсь ограничить для этого пью пикалинат хрома. в данный момент спортом не занимаюсь.
    4. 21год хочу сбросить 8кг
    5. сколиоз, пью гормональные ярину. грыжа в шейном отделе позвоночника.

  • Thunderscar:

    1. 173
    2. 65
    3. ем все кроме соусов, полуфабрикатов, редко сладкое и мучное и часто после 18.00. пью очень мало. спортом не занимаюсь.
    4. 25, 10 кг.
    5. ВСД. Одышка.

  • Rexblade:

    1)156
    2) 65
    3) ем все и в любое время (т.к. маленький ребенок не получается питаться регулярно)
    4) 15кг мне 24года
    5) нет

  • Broadcrusher:

    1.Ваш рост-170см;
    2.Ваш вес 57кг;
    3.Как вы питаетесь – завтрак: сырок,бутрброд с сыром или колбасой,кофе.
    обед: кофе или чай,бывает с также как и завтрак,а бывает блинчики2шт,шоколадка или нагетсы.Рыбу и супы не ем.
    ужин овощной салат,куриная грудка;
    4.На сколько хотите похудеть и сколько вам лет – хочу похудеть на 5 кг,18 лет;
    5. И есть ли у вас болезни,чтобы я смог правильно вам помочь – болезней нет.

  • Modiris:

    1) 169
    2) 66
    3) стараюсь правильно, но иногда заносит на сладком, орехах. пью мало. ем в основном рыбу, овощи, фрукты, молочные продукты, но у меня часто получается так, что завтрак имеется, потом поздний ужин, или кусочничаю весь день, а отдельных приемов пищи нет…борюсь с этим.
    4) 21 год, хотелось бы сбросить 10-12 кг
    5) нет

  • Bugda:

    рост 173
    вес 59
    ем много мучного ,люблю острое и жаренное
    17 лет,на 5 кг
    болезней нет

  • Rainbrand:

    1) 158 см
    2)54 кг
    3) Утром – каша, на обед что-то типа картошки, котлета, и вечером такое самое. Ище очень приочень обожаю сладкое!!!
    4) на 8 кг, 17 лет
    5) гастрит

  • Nuadarim:

    Здравствуйте!
    1.рост 160
    2.вес 60
    3.в данный момент БУЧ, с 25 апреля. До этого постилась. До этого пол года питалась так: до 12 могла слопать что-ниб вредное (хлеб с маслом и сыром), обед-сложные углеводы и рыба. В общем, борюсь именно с весом с 2008 года. питаюсь 5 раз в день, через каждые 3-3,5 часа, маленькими порциями. После 6 ем)) но-белок, некрахмалистые овощи, чаще всего творог обезжиренный.
    Год назад ходила в тренажерку, потом бросила. на протяжении 2х месяцев бегаю почти ежедневно, дома занимаюсь. По видео. Через день. Чередую нагрузки.
    4.хочу потерять именно жир, чтобы вес был 55-53 . Мне 21.
    5.у меня гипотериоз с 15 лет

    Очень надеюсь на вашу помощь)) Может какие-нибудь травки посоветуете попить… Замедлен обмен веществ. Необходимо разогнать его.

  • Adoragas:

    1. 160
    2. около 50
    3.в основном, питаюсь правильно-овощи,курица,творог,кефир.но изменений почти нет.пытаюсь сидеть на диетах,но срываюсь. интенсивные тренировки(кардио и пресс) каждый день.
    4. на 5-8 кг 24 года
    5.болезней нет

  • Sirann:

    1. 164
    2. 56
    3. стараюсь после 6 не кушать,поменьше сладкого но мармелад моя слабость, каждый день.
    4. на 6кг.22 года
    5. болезней нет

  • Purefang:

    1. 158
    2. 62
    3. дробное питание, ч/з каждые 2 часа. На завтрак овсянка, потом фрукты, творог, грудка куриная, рыба, белок яиц, овощи, кефир. Жаренного, жирного вобще не перевариваю, отказалась от этого всего лет 8 назад,когда впервые поправилась, мучное и сладкое редко, раз в месяц а то и два. Хлеб, и картошку не ем:)
    4. 50 кг. 24 года.
    5. Гормонально-неактивная аденома гипофиза, гипоталамический синдром. С обменом в-в проблемы изза диет постоянных.

  • Ananrad:

    1) 165 см
    2) 84 кг (кость тяжелая)
    3) утром каша, обед – суп, ужин – овощи и курица. Мучное, сдадкое минимум.
    4) 10-15-20 кг. Мне 26
    5) нет

  • Thordihelm:

    1) 168
    2) 72
    3) мясо, рыба. фрукты, овощи, кисломолочное, крупы + сладкое в достаточном количестве
    4) на 10 кг, 21 год
    5) в целом нет, хожу в фитнес-клуб и занялась акробатикой

  • Thunderworm:

    1)162 см
    2)62 кг
    3)кушаю практически все, кроме молока, могу через силу с сахором выпить кефир или ряженку, творог тоже самое, стараюсь после 6 не кушать, много пью
    4)Хочу похудеть на 10-12 кг, 27 лет
    5)болезней нет вроде бы.

  • Swordsmith:

    1) Ваш рост-166см
    2) Ваш вес-57;
    3) Как вы питаетесь-последнее время кисломолочные продукты, йогурты, творог, овощи, фрукты,планирую включить рыбу, курицу, морепродукты; но очень люблю сладкое, особенно печенье (стараюсь не есть..) ;
    4) На сколько хотите по худеть и сколько вам лет-на 10кг , 25лет;
    5) И есть ли у вас болезни,чтобы я смог правильно вам помочь-нет, иногда давление может быть, не уверенна.

  • Fearlesswind:

    1) 157
    2) 105
    3)не ем сладкое,хлеб,обожаю рыбу и курицу.салаты.зелёный чай.не пью кефир.из молочного ем творог и йогурт.
    4) как минимум на 30кг.мне всего 33 года.
    5)вроде нет,хотя иногда постукивает сердечко(но оно и понятно,столько лишнего на себе таскать).со спортом дружу не очень(

  • Arinn:

    Артур, подскажите и мне пожалуйста.
    1) 172
    2) 71
    3) завтрак – каша, на молоке или йогурт или 2 яйца и обязательно кофе с молоком б/сахара; обед – каша на воде или салат или 2-3 йогурта, сухое печенье, кофе с мол. или чай зел. б/сах; ужин – если бывает, то стараюсь есть белок(кур.грудки, кур.ножки, котлетки паровые) + зел.салат; если нет то зел. чай. В теч.дня перекусы: чай зел. б/сах. или кофе с мол б/сах с кофеткой;
    4) хочу похудеть на 6-7 кг, не больше;Почти 40.
    5) почки

    Вроде ем немного, но жутко медленный ОВ. Что делать? Работа сидячая. езжу на машине.

  • Frostwalker:

    1) 170см
    2) 60кг
    3) В основном, правильно. Но иногда накатывает и могу съесть гору чего-нить сладкого или мучного или мясного
    4) На 10кг, 21год
    5) Да нет вроде)
    К слову, меня мое телосложение вообщем-то ПОЧТИ устаривает. Но я хочу стройные ноги, а они у меня обычные. Заранее спасибо)

  • Nath:

    рост-165
    вес 48
    питаюсь не особо правильно, времени нет днём, зато вечером..))
    хочу сбросить до 45, 21год
    вроде болезней нет.

  • Rainsmasher:

    1) 163 см
    2) 55 кг
    3) Очень много ем сладкого, кушаю в любое время
    4) Хочу похудеть до 48 кг, 22 года
    5) Нет

  • Flamesong:

    1) Ваш рост;-164
    2) Ваш вес;-52
    3) Как вы питаетесь- Пытаюсь ограничить себя в употреблении вредной пищи,но раз в неделю балую себя(((
    4) На сколько хотите по худеть и сколько вам лет;20 лет,похудеть на 5 кг.
    5) И есть ли у вас болезни,чтобы я смог правильно вам помочь..гастрит(

  • Bugda:

    проблемная зона ноги и попа,верх худой.