Календарь
    Декабрь 2018
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
       
     12
    3456789
    10111213141516
    17181920212223
    24252627282930
    31  
Поиск

Ответы на любые вопросы к И.Артуру!!

Прежде всего, хочу сказать, не надо мучить себя диетами. Это глубокое прошлое нашей диетологии. Современные методики позволяют легко избавиться от лишнего веса, без диет.
Если хотите добиться красивой фигуры без диет,тогда мне нужно от вас:
1) Ваш рост;
2) Ваш вес;
3) Как вы питаетесь;
4) На сколько хотите по худеть и сколько вам лет;
5) И есть ли у вас болезни,чтобы я смог правильно вам помочь.
___________________________________________________________
Потом я составлю план питание и если надо подберу вам упражнения.
Пример:
http://vkontakte.ru/artyrclub19296768
http://vkontakte.ru/topic-16945011_24413419
http://vkontakte.ru/topic-8862400_24265351
____________________________________________________________
Я изменил название группы.
Это значит,что вы можете задач мне свой вопрос на любые темы!
Например:
"Если проблемы с сердцем,почками,печенью,желудком,суставами,волосами,кожей и многое др."
Вы можете написать в эту тему и я вам помогу.
____________________________________________________________
Смогу отвечать с 18:00 до 22:00

Ответы к данной записи:

  • Rainstone:

    Наташа Гирко,например употреблять теплые, плотные, мягкие продукты и напитки, маслянистую пищу. Преобладающие вкусы: сладкий, соленый и кислый. Есть можно до сытости.
    Крупы: рис, пшеница, проросшая пшеница, лен в зернах.
    Молочные продукты: все.
    Подслащивающие продукты: черная патока, мед, тростниковый сахар, натуральные сиропы.
    Растительные масла: все.
    Фрукты: все сладкие фрукты, дыни, арбузы.
    Овощи: свекла, морковь, спаржа, молодой картофель, огурцы, тушеный лук, одуванчик, латук – подвергнуть слабой термической обработке (тушение, варка).
    Орехи: все виды.
    Специи: лук, чеснок, имбирь, корица, черный перец, кардамон, тмин, соль, гвоздика, зерна горчицы.
    Пища животного происхождения: птица, рыба, раки, конина, баранина, яйца, морепродукты.
    Супы: суп из сухой муки, крапивный суп, суп из чеснока, мясной бульон.
    Травы: солодка, мускатный орех, ферула, можжевельник, девясил высокий, софора, бузина, малина, сосна, цветы шиповника, просвирник.
    Дополнительная рекомендация: чтобы противостоять резкому снижению энергии во второй половине дня, следует выпить травяной чай из вышеуказанных трав, особенно солодки.
    Подобное питание применяется тогда, когда вы катастрофически худеете, кожа шелушится, кал сухой, а месячные прекратились.

  • Whitebourne:

    Катерина Улыбастая,1) Следует выбирать горчицу вместо майонеза (т.к. горчица от природы содержит меньше калорий и жира).
    2) Употребляйте в пищу коричневый рис. Из хлеба лучше всего подойдет пшеничный, ржаной или овсяный хлеб вместо белого («коричневая» еда не имеет дополнительных жиров, которые добавляются в процессе производства для изменения цвета).
    3) Чаще готовьте белое мясо индейки или курицы, нежели мясо свинины или говядины (большинство жиров, которые попадают к нам внутрь – мясного происхождения; белое мясо содержит меньше калорий)
    4) Никогда не злоупотребляйте газированной водой! Лучше выпить чай, или просто воду! Соки, к сожалению, могут содержать такое же количество калорий, как и маленькая пачка чипсов. Поэтому, пытайтесь постепенно менять свой рацион – вместо газировки выпейте стакан зелёного чая, а вместо сока съешьте парочку фруктов.
    5) Старайтесь покупать обезжиренное молоко и сыр, а овощи, приготовленные на пару намного предпочтительнее, чем те, что заправлены майонезом в салате.
    6) Если предстоит тяжёлый день, или же у Вас не будет возможности перекусить дома, возьмите с собой фрукты или грецкие орехи. Когда возникнет чувство голода, то вместо того, чтобы съесть шоколадный батончик, купленный в ближайшем магазине, фрукты станут отличной альтернативой в еде. Лучше всего подойдут банан или груша, так как они быстро утоляют голод и заставляют чувствовать себя сытым.

  • Sabor:

    1) 162
    2) 84 кг (ужас!)
    3) ем все подряд,кроме печени и фасоли (не люблю)
    4) 30 кг, 22 года
    5) дискинизия

  • Sharpstaff:

    Елизавета Сторонская,Что еcть чтобы не пеpеедать?

    Очень важно, что вы едите в течение дня. Еcли бутеpбpоды, кондитеpcкие изделия, булочки – то позднего ужина вам не избежать, так как такой pежим питания вызывает pез кие колебания инc улина и cахаpа в кpови. Но еcть дpугая еда, котоpая cодеpжит маccу полезных для оpганизма вещеcтв и не вызывает колебаний наcтpоения и наpкотичеcкого пpиcтpаcтия.

    Чтобы не пеpеедать – cоблюдайте pежим!

    Но главное, наcтpойте cебя на pанний легкий ужин, cкоpее полдник, котоpый можно cъеcть на p аботе. А еcли нет такой возможноcти, то поcтаpайтеcь ужинать как можно pаньше в 18-19 чаcов. Веpнувшиcь домой, cначала cнимите c cебя cтpеcc: пpимите душ — гоpячий, х олодный или контpаcтный, кому что по душе. На ужин cъешьте, напpимеp, куcок отваpной pыбы и cалат из cвежих овощей. Утpом вы пpоcнетеcь c хоpошим аппетитом и плотно позавтpакаете. Так pанний ужин задает пpавильный тон вcему дню.

    Возможно, что именно pа нний ужин веpнет вам утpаченное здоpовье и молодоcть, улучшит обмен вещеcтв, ноpмализует гоpмональный фон, улучшит эмоциональное cоcтояние.

  • Whitesong:

    Анна Мухортова,поздровляю вас)
    кушайте утром каши,в о обед супы и на ночь салаты,пейте 2 л воды в день.
    Вы не знаете как убрать бока на талии? Это – поправимо. Могу предложить вам упражнения для талии и боков, выполняя которые, вы просто «влюбитесь» в свою фигуру. Итак, начнем:
    Нужно вытянуть вперед руки, стоя, при этом, на коленях. Сядьте на бедро (правое), синхронно вытянув обе руки в левую сторону. То же самое проделайте с «противоположной стороной».
    Прилягте на спину. Раскиньте руки в стороны. Согнув ноги в коленях, опускайте их (поочередно) влево и вправо.
    Присядьте на пол. Скрестите ноги. Левую ладонь расположите на правом колене. Оперевшись на пол, отведите за спину правую руку. Теперь постарайтесь, максимально, развернуть все свое тело, десять раз вдохнув и выдохнув воздух. Аналогичное упражнение проделайте для соседней руки.
    Возьмите фитбол. Сядьте на него. Спина, при этом, должна быть прямая, а плечи – отведенные назад (в опущенном состоянии). Ноги оставьте стоять на полу.
    Нужно лечь на пол, согнув, в коленях, ноги. В таком положении поместите ноги на фитбол. Теперь качайте его влево и вправо.
    Нужно лечь на пол. Руки расположите под ягодицы. Ноги необходимо согнуть под углом девяносто градусов. Теперь поднимите, не очень резко, ноги вверх. Пусть ваши пятки, при этом, «смотрят» вверх. Очень медленно оторвите таз от пола. Выполняйте упражнение таким образом, чтобы ноги не «разваливались» в стороны.
    Присядьте на стул. Обхватите колени руками, подтянув их к груди. Выпрямите ноги. Такое несложно упражнение сделайте двадцать раз.
    Возьмите гантельки (не тяжелые). Встаньте прямо, держа свои руки на ширине плеч. Стараясь нагнуться как можно ниже, совершите наклон корпуса к ноге (левой). После – переместите корпус в правую сторону. В конце упражнения вернитесь к своему исходному положению.

  • Graniron:

    Кристина Жаворонкова,Можно есть только каши. Каши варим без соли, и только на воде.
    Пить только минеральную воду, кофе, чай (все без сахара).
    1 день: овсянка
    2 день: рис
    3 день: гречка
    4 день: рис
    5 день: овсянка
    За 5 дней – 3 кг.

  • Gradar:

    Olga Zhirkova,Делайте раз в неделю Кефирно-творожные разгрузочные дни

    Эффект от таких дней обусловлен тем, что кефир и творог сильно стимулируют обмен веществ, заставляя организм тратить энергию и тем самым способствуя похуданию. За один “творожный” день нужно съесть 500-600 грамм нежирного творога, разделив его на пять-шесть приемов. Запивать его можно только водой.

    “Кефирный” день — это 1,5 литра обезжиренного кефира, так же разделенного на пять-шесть приемов.
    “Кефирно-творожный” день — это 250-300 грамм нежирного творога и 750 мл кефира, опять же съеденных за пять-шесть приемов.

  • Rockforge:

    Оля Терещук,Кушать мало, дробно, через каждые два часа.
    Первые пять дней мы сбрасываем вес и следующие десять закрепляем резултат.
    В 7 часов – чашечка чая.
    В 9 часов – тёртая морковь, заправленная лимонным соком.
    В 11 часов – яблоки
    В 13 часов – 100 грамм отварного мяса или рыбы. Можно с кусочком зернового хлеба. Немножко со сливочным маслом.
    В 15 часов – одно яйцо вкрутую или 100 грамм сыра.
    В 17 часов – овощной салат
    В 19 часов – 10 штук сухофруктов.
    В 21 час – стакан обезжиренного кефира.

    За 5 дней на такой диете можно сбросить до 3-х килограмм и более.

  • Nightbrew:

    1) 169
    2) 59
    3) в первую половину дня ем много мучного и сладкого, далее обед и ужин, бывает не ужинаю…
    4)4-5 кг., 18 лет
    5)гастрит

  • Danara:

    Аня Алипова,1) Не стремитесь быстро похудеть – это нагрузка на организм, это стресс от которого он плохо отходит.
    2) Прежде, чем заняться питанием – посоветуйтесь с врачом, чтобы это было у Вас по науке и именно для Вас.
    3) Питание подбирайте с учетом своей собственной индивидуальной конституции. Тогда это будет для Вас в пользу.
    4) Для похудания очень хороший результат дает раздельное питание. То есть со своего опыта скажу – похудеть можно на 10, а то и 20 кг в течение 3 месяцев. Естественно и просто.
    5) И очень важно регулярно двигаться, потому что питание напрямую завязано с нашим движением. И при этом не возникает ни жира, ни какой-нибудь болезни.

  • Dawnskin:

    Виктория Матюшина,Если вы начнёте придерживаться постной пищи, то вы сразу же почувствуете разницу. И вы сами смекнете, где можно изменить, где что-то убавит, а где что-то добавить. И стоит ли этим делом вообще заниматься.
    Вот я со своей стороны вас научу готовить очень хороший суп, который способствует профилактике онкологических заболеваний.
    Это луковый суп.
    Берём лук, снимаем только первую шелуху (самую грязную). Разрезаем его на кубики и обжариваем на постном масле. Затем мы это всё заливаем стаканом воды и кипятим. После процеживаем и у нас получается бульончик. Можно добавить любые специи. Самое главное, что мы процеживаем и употребляем только юшку.
    Очень важно научиться готовить из простых продуктов вкусные и полезные блюда. Если вы научитесь, никакое мясо вам не надо будет.
    Разгрузочный день это прекрасно и для полных и для худых людей, и на любом фрукте или овоще. Яблоках, огурцах, капусте и тому подобном.

    Что касается самого ананаса. Он содержит мягкую клетчатку, очищающую кишечник. Он хорошее мочегонное средство, выводящее токсины из организма, укрепляет сердце, повышает эластичность кровеносных сосудов, хороший антидепрессант, лечит атеросклероз. Ананас это очень вкусно. Его противопоказания это обострение гастрита, заболевания кишечно-желудочного тракта, аллергия.

    Что касается яблочных разгрузочных дней, то одним можно употреблять яблоки сырыми и в виде сока, другим только печеными, если у них гастриты.
    И надо составить комплекс упражнений)

  • Sharpwalker:

    1. 161см
    2.49-50
    3.газ напитки, жаренное,вареное ,мучное
    4. 3-4 кг.., 21 год
    5. гастрит!
    проблемная зона, живот и бока!
    спасибо)

  • Morakus:

    Настя Степанова,1. – Чтобы похудеть придерживайтесь выбранного режима не менее девяти месяцев, чтобы произошли значительные изменения, которые вы бы увидели, и он бы закрепились.
    2. – Будьте терпеливы. Избавляйтесь от отрицательных привычек. От них избавиться не так-то просто, но нужно.
    3. – Используйте в своём питании принципы раздельного питания.
    4. – Важно чтобы вы занимались физическими упражнениями как показано в видеосюжете. То есть для чего одевается всё это тёплое? Для того чтобы вы получили испарину, чтобы у вас увеличился обмен веществ и потом это состояние необходимо поддерживать ещё некоторое время, желательно от 30 минут и чуть более, тогда эффект будет намного лучше.
    5. – И важно, конечно, проводить очищение организма, тогда и вес будет улетать легко и просто.

  • Shadowgrove:

    Nadzeja ღ Senko,вы Утром и в обед ешьте,а вечером салат или кефир)
    Делайте разгрузочные дни на кефире.
    1а. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки, согнутые в локтях, за головой. Втяните живот.

    1б. Попытайтесь путем скручивания соединить правое колено и левый локоть, подтягивая их друг к другу. Задержитесь на мгновение и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с другой ногой и локтем.

    Упражнение 2.

    2а. Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые. Руки, согнутые в локтях положите на пол ладонями вниз.

    2б. Согните правую ногу в колене, перенесите ее влево, сильно повернув бедро, коснитесь коленом пола.

    Упражнение 3.

    3а. Встаньте левым боком к стулу на расстоянии шага. Стопу левой ноги, выпрямленной в колене, положить на стул.

    3б. На счет «раз» – наклониться вниз, дотрагиваясь пальцами рук до правой, опорной ноги. На счет «два» – выпрямиться. На счет «три» – наклониться влево, дотрагиваясь пальцами рук до левой стопы, которая опирается о стул. На счет «четыре» – выпрямиться. Сменить исходное положение, сделав опорной левую ногу.

  • Malhala:

    Марія Сирота,делайте Упражнение 4.

    4а. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, руки вытяните вперед на уровне плеч.

    4б. Медленно поверните туловище влево до отказа, потом также медленно поверните туловище вправо.

    В перерыве между подходами – лечь на спину и полностью расслабить мышцы.

    Упражнение 5.

    5а. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки на бедрах.

    5б. Теперь сделайте туловищем круговые движения: вперед, вправо, назад, влево. Потом сделайте упражнение в обратную сторону. Повторить необходимое количество раз в каждую сторону.

    Упражнение 6.

    6а. Встаньте на колени, руки сцепите «замком» за головой.

    6б. Перенести корпус и сядьте на пол, левее стоп. Затем через исходное положение «приземлитесь» в правую сторону.

  • Banis:

    Кристина Лысакова,делайте разгрузочный день раз в недели на кефире!
    В день нужно выпивать 1,5-2 литра обезжиренного кефира, а также есть фрукты и овощи в количествах, достаточных для утоления голода. Чаще всего таким образом устраивают разгрузочные дни, но можно устроить себе и трех-четырехдневную диету. С ее помощью можно похудеть 1 кг за день.

  • Silvershaper:

    Katherina Schnieder,заквтрак должен быть легким каши,салаты,чаи место кофе и всё будет ок,
    Всегда надо обедать тарелку супа с хлебом и всё.
    В 16:00 Салат и на ночь ст. кефира! И разгрузочные дни раз в неделю и всё будет ок,худеть будите без проблем.

  • Tygralar:

    Юлия Баженова,вес нормальный,делайте разгрузочный день раз в недели на кефире! и дам вам травы для снижения аппетита – эти травы обволакивают стенки желудка или разбухают, заполняя желудок (фукус пузырчатый, водоросли спирулина, корни алтея обыкновенного, дягиля лекарственного, семена льна)

  • Painbringer:

    Катя Званцева,Пятикратный прием пищи в день небольшими порциями
    ( дробность питания- основная составляющая большинства диет )
    Еда ускоряет обмен веществ. Фактически на переработку потребляемых вами питательных веществ уходит десять процентов калорий, которые вы сжигаете за день. И обязательно надо завтракать, утренняя еда ускоряет обмен веществ вашего организма.
    Ещё ускоряет Спорт, физическая активность,Сауна, баня, инфракрасная баня,масаж,вода,Эфирные масла, ароматерапия,сон,солнце,свежей воздух,Контрастный душ,яблочный уксус,зеленый чай ускоряют обмен веществ и др.

  • Aurilak:

    Мария Соболева,переходите на правильное питание и Делайте упражнение.
    1. Ноги в коленях согнуты, руки за голову, на подъеме отрываем лопатки вверх и выдыхаем, опускаемся – выдох. Руки в замок не сцеплять, локти отвести в стороны, голова смотрит вверх. В этом упражнении сосредоточить внимание на работе верхнего пресса. Выполнять 3 подхода по 25 раз. Каждый 25-й раз пружиним, тянемся вверх, как бы трудно ни было.

    2. Лежа на спине, ладони под ягодицами, поднимаем прямые ноги под прямым углом к корпусу. На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем. Это упражнение для нижнего пресса следует проделывать 50 раз без остановок за один подход. Начать можно с 15-20 раз.

    3. Лежа на спине, скрестить ноги в коленях так, чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти и шею не пускаем вперед, четко держа линию спины прямой. Трудность состоит в том, чтобы работала только верхняя часть туловища.

    4. Сядем на пол, ноги под себя (скрещены "по-турецки"), руки в замок за голову. Наклоны туловища до пола и обратно. Выполняем 3 подхода по 20 раз (работает верхний и нижний пресс). Можно чередовать наклоны влево и вправо, тогда работают боковые мышцы пресса и спины.

    5. Лягте на спину, согнув ноги в коленях, руки вдоль тела ладонями вниз, ступни поставьте на пол. Отрывайте плечи от пола так, чтобы суть движения состояла в движении грудной клетки к бедрам, которые надо стремиться поднимать максимально вверх.

  • Huth:

    Вероника Новикова,1. Исключите из своего рациона сахар, ведь человечество не употребляло его тысячелетиями и не нуждалось в нем. Он пришел в наше меню около 200-300 лет назад.
    2. Старайтесь есть меньше продуктов с сахаром, например, йогурты и другие молочные продуты, даже если существует предубеждение, что все это полезно. Это реклама и не более, употребляйте натуральные продукты!
    3. Ешьте картофель только в супах, но не в чистом виде, потому как в этом продукте уровень гликемического индекса высок – 98. Зачастую поджелудочная железа на богатую углеводами пищу вырабатывает очень много инсулина, что может стать причиной сахарного диабета, а ведь люди с избыточным весом склонны к этому заболеванию.
    4.Именно соль способствует задержке воды в организме, когда и появляется второй подбородок, отечность, боли в суставах. Да-да, наверняка, Вам эта проблема знакома! Как с этим бороться? Употребляйте больше продуктов, богатых калием, который и вымывает соль, например овощи, орехи, рис. Порой рис становится причиной запоров, будьте аккуратнее.
    5.Пейте 2 л воды в день.

  • Starwing:

    Сария Вальшина,вот вам упражнения)
    1. Можно стоя или сидя на краю стула зажимать мячик со всей силы. Мячик должен находиься именно там, где колени. Вдохнуть и зажать мячик, что есть мочи на столько на сколько вы сможете. Мячик может быть любых размеров. Маленький для положения сидя и стоя ноги в полусогнутом сотоянии, большой – стоя ровно, при этом живот втянуть. Если вы решили купить, то лучше купить мячик с шипами. Это упражнение можно выполнять в любое время. Укрепляет внутреннюю поверхность бедер (ляжек)

    2. Ложимся на пол, выравниваем ноги и поднимаем их вверх, когда опускаем, то не надо касаться пола. Делать по 20 подходов раз 5, постепенно увеличивая. Еще лучше будет, если на ноги одеть утяжилители.

    3. Хорошее движение это махи ногами вперед, назад и в сторону. Руки на поясе, живот втянут и махаем. Допустим, считаем за одно движение: вперед, вбок, назад, при этом нога не касается пола. Тоже 20 раз за 1 подход. потом переходим на на другую ногу. Так по 5 подходов на каждую ногу. Эффект с утяжилителями лучше. И, вообще, если вы ведете здоровый образ жизни, то утяжилители – это один из самых главных «инстументов» для настоящей спортсменки.

    4. Нужно на попе ходить. Объясняю, ложитесь на пол, руки скрещиваете на груди, ладони на плечах и двигаетесь вперед попой, передвигая плечами. Ноги полусогнуты. Вперед и назад. Это одно из самых главных упражнений. Его желательно делать в конце вашей зарядки. Считайте, что без него ваша зарядка была насмарку.

  • Stonedragon:

    Юлия Клочкова,1. Нельзя морить себя голодом. Наш чуткий организм немедленно реагирует на недостачу необходимых калорий торможением обмена веществ и накоплением жиров. Просто подходите разумно к принятию пищи.

    2. Перед едой (минут за 20) обязательно выпивайте 1 или 2 стакана воды. Вода ослабит чувство голода и, в результате, вы съедите меньше.

    3. Обязательно на обед или ужин готовьте для себя бульон или легкий овощной суп.

    4. Изучите калораж и питательные характеристики продуктов, которые вы употребляете в пищу. Количество жиров, потребляемых вами, не должно превышать 25 процентов от общего количества калорий. Если вы внимательно изучите то, что напечатано на продуктовых этикетках, то увидите, что даже там, где жиры вовсе не содержатся, может зашкаливать содержание сахара, который портит зубы и вносит в ваш рацион ненужные калории. На продуктовых этикетках сахар прячется за такими названиями: глюкоза, фруктоза, декстроза, кукурузная патока, солод, черная патока, переработанный кукурузный крахмал, мальтоза, мальтодекстрин и лактоза.

    5. Принято считать, что лучше есть часто, но понемногу. Это так, но главное, что есть. Лучше всего для «перекусов» использовать фрукты и овощи, ведь даже в 50 граммах овсянки с изюмом и орехами содержится 15 г жира и 280 ккал.

    6. Приучите себя кушать из маленьких тарелок, скорее напоминающих блюдце и не ешьте больше, чем в такую емкость может поместиться.

  • Alsakus:

    Лилия Хмелинина,Во-первых, забудьте о трех буквах «Т»: телевизор, тахта, тапочки. Это – удел ленивых, а если мы хотим похудеть, то о лени придется забыть. Тем более постоянная реклама гамбургеров, сыров и колбас – не лучший помощник в похудении, скорее наоборот.
    Во-вторых, ни в коем случае не настраивайтесь на похудение, как на мучительную ужасную процедуру. Наоборот, Вы должны подходить к этому вопросу с радостью и интересом. Придумайте интересный для себя рацион здоровой пищи, ставьте себе небольшие цели, достигайте их – это введет Вас в азарт. И никаких быстрых диет! Только медленно, долго и надежно! А для того, чтобы у Вас появился стимул к новым достижениям, делайте себе небольшие подарки за каждый, даже небольшой, шаг вперед.
    В-третьих, для усиления эффекта позитивного настроя, представьте себе, какой Вы будете, придерживаясь своего рациона. Визуализация – сильная вещь, если пользоваться ей правильно. Прикрепите на холодильник картинку с фигурой, на которую равняетесь, а на то место, где должна быть голова, свое фото. Это подстегнет Вас.
    В-четвертых, ешьте только при необходимости, медленно и тщательно пережевывая, так и пища усвоится лучше, и процесс насыщения больше ощутим, чувство насыщения приходит с запозданием. И еще, принимайте пищу там, где положено – за столом. Причем просматривать читать книги, смотреть телевизор не желательно (можно увлечься или разнервничаться, что еще больше подогреет аппетит).
    В-пятых, если лишний вес – проблема не только Ваша, а и некоторых Ваших знакомых и друзей, худейте вместе, коллективно. Вместе придумывайте приблизительное меню на день, вместе занимайтесь спортом (это неотъемлемая часть похудения), делитесь проблемами в плане похудения. Поддерживайте друг друга, бороться с чем-либо вместе намного проще, хотя и «один в поле – тоже воин».

  • Centrige:

    Алёна ~♥ღ♥~ Михайлова,Упражнение № 1
    1. Лягте на спину, руки вытяните за головой. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Сделайте глубокий вдох.
    2. Крепко прижимая плечи к полу, наклоните ноги вправо. Колени вместе. Одновременно начинайте медленный выдох. Постарайтесь коснуться коленями пола как можно ближе от головы.
    3. Теперь, продолжая прижимать плечи к полу, постарайтесь коснуться согнутыми коленями как можно дальше от головы.
    4. Снова коснитесь коленями пола как можно ближе от головы и вернитесь в исходное положение 1.
    Сделайте вдох и, повернув колени влево, повторите упражнение.
    Сделайте по 10 таких наклонов влево и вправо.
    При выполнении этого упражнения важно правильное дыхание: сначала глубоко вдохните, затем, делая медленный выдох, выполните все четыре движения (коснитесь коленями как можно ближе от головы, как можно дальше от головы, снова как можно ближе, вернитесь в исходное положение 1).
    Упражнение № 2
    1. Сядьте на пол, ноги согните в коленях, подошвы вместе, руками обхватите щиколотки.
    2. Из этого положения начинайте ритмично раскачиваться влево и вправо, считая про себя до 50.
    Выполняя это упражнение, важно все время держать подошвы ступней вместе. Спина должна быть прямой. Не обращайте внимания, если на первых порах почувствуете легкую болезненность в мышцах; это упражнение очень эффективно против образования 'подушечек' целлюлита на бедрах.
    Упражнение № 3
    1. Сядьте на пятки, позвоночник выпрямите, руки сложите на затылке.
    2. Теперь поверните ягодицы сначала вправо, затем влево (3), каждый раз перенося вес тела на одну сторону. Повторите по 15 раз в каждую сторону.
    Сначала вам будет немного трудно приподнимать ягодицы и переносить вес тела с одной стороны на другую. Однако постарайтесь, так как это упражнение придает стройность бедрам.

  • Whisperfire:

    1) Рост 160см
    2) Вес 55кг
    3) Ем все, вечером после 7 стараюсь только кефир, 24года.
    4) В идеале 50кг.
    5) Болезней нет.
    Тренажерный зал 1,5года, силовые 2-3-4 раза в нед. Иногда кардио после силовых. Вроде даже мышцы есть))))

  • Ironraven:

    Lyak Sandra,Надо вашей сделать "Полное очищение организма" вот тут: http://vkontakte.ru/topic-19296768_24392921" потом на правильное питание вот тут: http://vkontakte.ru/topic-19296768_24375811

  • Cegas:

    Евгения Кузьмина,В первую очередь тщательно жуйте каждый кусочек пищи, 50 и более раз, как раз это способствует тому, что вы быстрее насыщаетесь, что у вас запускается нормально пищеварение, и у вас запускается обмен веществ. Вы во время жевания такого худеете.
    Уменьшайте калорийность своего питания, особенно после 30-35 лет. И увеличивайте физическую нагрузку, потому, что с возрастом обмен веществ затухает. И то, от чего мы раньше не поправлялись, теперь будет для нас избыточным питанием.
    Выход из сложной жизненной ситуации ищите не в еде, а в целенаправленных действиях.

  • Whitecaster:

    1) 167
    2) 59
    3)молочка,овощи,фрукты,мясо,макароны,овсянка,хлебцы,орехи и сухофрукты.очень люблю сладкое,поэтому раза 3 в неделю срываюсь на него.причем много ем.бывает что ем не переставая
    4)5-6 кг., 20 лет
    5)вроде никаких
    проблемные зоны ноги и бедра

  • Hellshade:

    Рита Бондаренко,Все кто говорит, что утром не хотят есть – откровенно лукавят. Надо вечером очень легко поесть (стакан кефира, фруктик, овощной салатик, кусочек вареной рыбы и ни в коем случае ничего из круп и жареного), и на утро будет такой голод, что захочется есть вёдрами. Тот кто хорошенько ест вечером, на утро не голодает т.к. желудок ночью спит, а утром всё еще переваривает забродившие за ночь остатки ужина. Вечером еда плохо переваривается, но хорошо усваивается )откладывается в бочка)
    Утром каши,соки,кефир и др. в обед суп,кусок мясо с салатом. 16:00 салат и на ночь ст. кефир и всё.

  • Lightsong:

    Ирина Шкварук,Если есть не хочется – не надо есть. Если, наоборот, очень хочется, особенно вечером, съешьте морковку, яблоко, капусту. И говорите себе: «Ничего, до сна осталось 2-3 часа, я потерплю, но не дам победить искушению». В конце концов, можно лечь спать пораньше (чтобы не тянуло на кухню), а утром рано встать и с удовольствием, не спеша, позавтракать.

  • Doombearer:

    Аня Асадова,вы худая,просто делайте упражнение.
    Упражнение № 1
    1. Станьте прямо, колени слегка раздвиньте, носки поверните внутрь, руками держитесь за спинку стула.
    2. Сделайте вдох, одновременно напрягите ягодичные мышцы, втягивая живот, и медленно вытяните назад левую ногу.
    3. Выверните носок левой ноги наружу и, продолжая напрягать ягодичные мышцы, останьтесь в этом положении, считая про себя до 10. Выдохните, расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение. Затем повторите упражнение, поднимая правую ногу.
    Сделайте упражнение 10 раз, чередуя правую и левую ноги.
    Это прекрасное упражнение для улучшения тонуса ягодичных мышц и профилактики целлюлита.
    Упражнение № 2
    1. Лягте на пол лицом вниз, подложив под живот подушку. Руки вытяните перед собой, ладони сожмите, подбородок слегка приподнимите над полом.
    2. На вдохе отведите руки назад и коснитесь сжатыми в кулак ладонями ягодиц. Мышцы от затылка до пяток должны быть напряжены.
    3. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь и начните сначала.
    Повторите 15-20 раз.
    Это упражнение не только укрепляет ягодицы и улучшает их форму, но также укрепляет мышцы шеи и придает более красивые очертания спине и плечам.

  • Adrielv:

    Татьяна Рыкова,Завтрак любые каши,в обед суп и кусок мясо,16:00 салаты и на ночь ст.кефир,яблоко,банан.
    И вот я в другой группе создал тему "делаем живот плоским" смотрите http://vkontakte.ru/topic19296768_24670846

  • Ariuth:

    Дарья Чернова,Например дробное питание))
    Существует два важных принципа дробного питания. Первый принцип гласит, что надо принимать пищу, как только у вас возникло чувство голода. Для утоления голода пригодится любая пища, что попадется под руку: яблоко, кусочек хлеба, печенье, йогурт… Прекращать есть следует как только возникло чувство насыщения. Если вам захотелось поесть через 15 минут – пожалуйста – утоляйте голод снова! При таком подходе получается, что вы будете есть непрерывно, главное не допускать переедания и прекращать прием пищи, как только почувствовали сытость. Следуйте сигналам своего желудка.

    Второй принцип прекрасно подходит работающим людям. Есть следует 5-6 раз в день, три раза прием пищи должен быть полноценным, а прочее – просто перекусывайте. Меню обычное, но большего эффекта вы достигните, если не будете употреблять сладкое и мучное. Если вы придерживаетесь дробного питания, то не забывайте, что необходимо выпивать около 2 литров воды в день. Помимо того не надо ограничивать себя в чае, соках либо кофе.

  • Sharpseeker:

    Настя Морозова,Вот несколько несложных правил, соблюдение, которых Вам поможет начать сбрасывать вес.

    1. Полноценный сон. В сутки человеку необходимо восем-девять часов сна. Понятно, что младенец будет постоянно Вас будить по ночам, поэтому добирайте нехватку ночного сна, днем. Ученые установили, что хроническое недосыпание приводит к увеличению веса, вызывает стресс, а стресс часто ведет к перееданию.

    2. Определите время, и кратность приема пищи. Нельзя допускать беспорядочных перекусов, они не дают должного насыщения, но зато дают много пустых калорий. Не следует, есть ночью или наедаться на ночь, лучше хорошо поужинать часов в пять вечера, а на ночь выпить стакан молока или съесть фрукт.

    3. Не ограничивайте себя в маленьких удовольствиях. Это значит, что, если Вам хочется съесть печенье – съешьте, но не более двух штучек. Во всем соблюдайте меру.

    4. Больше двигайтесь. Не нужно до упада заниматься фитнесом, качать пресс по 100 раз на день, если это не доставляет Вам удовольствия. Но ведь так приятно прогуляться с коляской в парке, потанцевать под зажигательную музыку, а кому-то может нравиться мыть полы!

    5. Хорошее настроение! Как не странно, но хорошее настроение помогает худеть. И это доказано. Находите поводы для радости, получайте удовольствие от своего хобби и забудьте о Вашем стремлении похудеть. И, поверьте, спустя девять-двенадцать месяцев на весах Вы увидите именно те цифры, о которых так долго мечтали!

  • Sagra:

    Светлана Костинчук,питайтесь 3 раза в день,делайте разгрузочные дни на кефире и делайте упражнение!
    Упражнение № 1
    1. Станьте прямо, ноги вместе, руки вдоль бедер.
    Сделайте глубокий вдох. (При выполнении этого упражнения за глубоким вдохом должен следовать медленный выдох.) 2. Теперь начинайте бег на месте. Руки согнуты в локтях и движутся как при обычном беге. Во время 'бега' довольно сильно ударяйте пятками по ягодицам. Выполняя упражнение, считайте про себя до 50.
    Это упражнение улучшает форму ягодиц. Однако следите за силой ударов пятками по ягодицам, иначе останутся синяки.
    Упражнение № 2
    1. Сядьте на пол, ноги слегка разведите в стороны, ладони рук сомкните на затылке.
    2. Держа спину прямо, начинайте 'ходьбу': с помощью ягодиц продвигайте вперед сначала левую, потом правую ногу (3). Продвинувшись немного вперед, возвращайтесь назад, затем опять вперед и так далее. Выполняя упражнение, считайте про себя до 60.
    Сначала выполняйте 'ходьбу сидя' медленно, постепенно убыстряя ритм. Выполняемое регулярно, это упражнение – прекрасный массаж для ягодиц.

  • Ianzius:

    Саша Власова,дам вам Чай для похудения:
    20 грамм сенны, 20 грамм зеленой петрушки, 20 грамм лекарственного одуванчика, 20 грамм крапивы, 10 грамм итальянского укропа, 10 грамм мяты. Подготовленные травы для похудения тщательно смешиваем и чайную ложку смеси заливаем кипятком, настаиваем несколько минут, процеживаем и пьем понемногу маленькими глотками. Цикл лечения начинается с 1 стакана в день, постепенно увеличивая до 3 стаканов в день, лучше после еды. Затем постепенно уменьшать объем питья до 1 стакана. После окончания цикла лечения можно некоторое время продолжать пить по 1 стакану в день, чтобы предоотвратить возвращение лишнего веса.

  • Malara:

    Анна рост 162 вес 60 хочу похудеть на 4-5 кг завтрак: кофе
    обед: бывает по разному могу просо овощей поесть, либо суп на ужин сейчас стараюсь ничего не есть чай попить.Это я только неделю уже так питаюсь. вторая пошла а вообще ела все и сладкое ми мучное и жареное.вообще все вредное

  • Stonebringer:

    спасибо вам!

  • Siragrinn:

    спасибо)

  • Kelegar:

    Артур, вы кажется меня пропустили
    #45

  • Shalilis:

    Артут, я же написала, что хочу потерять вес ЗА СЧЕТ ЖИРА!!! зачем мне диеты? а тем более разгрузочные дни?)) мое питание вполне сбалансировано и правильно. И неужели Вам не знать, что нормальная потеря веса – это 0,5 кг в неделю-и это должно быть минимум… я не хочу свою мышечную ткань разрушать. А мышцы, как правило горят именно за счет вот таких моно-диет, разгрузочных дней и т.п. … точнее, они просто сгорят таким образом. Бред какой-то… И при чем тут, что вы травник? =)))

  • Blackgrove:

    1.160 см
    2.49 кг
    3.Днем все в порядке,а на ночь,скорее после 6 часов срываюсь на сладкое и мучное…люблю супы,каши,макароны не ем,хлеб ржаной,мясо…
    4.Идеал 42 кг,возраст 17 лет…
    5.Болезни отсутствуют…
    Худею…так как хочу подтянуться и накачать пресс,вообщем и остальные мышцы подтянуть…Несмотря на небольшой вес…очень много проблемных мест…полное отсутствие талии и толстые ляжки…

  • Magebearer:

    1.156 см
    2. 70 кг
    3.Завтрак очень редко, в основном кофе без сахара. Обед суп или второе (стараюсь придерживаться раздельного питания, иногда бывают срывы). Если получается могу не есть после 15, если нет то ужин до 18 что-то лёгкое. Сейчас начала проводить разгрузочные дни. Иск. сахар, мучное.
    4. на15-20 кг, 31 год.
    5. нет

  • Darkterror:

    спасибо,а что на счет еды все -таки? =)

  • Broadseeker:

    Анна Бабич,делайте с утра себе завтрак из салатика, каши и чая или кефир. В обед обязательно покушайте суп, второе мятую картошку или кусок курицы с салатом,а вечером выпейте стакан кефира и ляжете спать. Т.е. вот один из вариантов того, как выйти из этого порочного круга. Избавиться от привычки есть на ночь.

  • Starfang:

    Viktoria,1. Начинайте есть только при ощущении голода.
    Следует различать голод и аппетит. Проверьте себя: если сухую корочку хлеба вы съели бы сейчас с удовольствием – значит вы голодны. Это основное правило приводит к двух или даже одноразовому приему пищи в день, а также исключает перекусывание между основными приемами пищи, т.к. это серьезнейшим образом нарушает работу пищеварительной системы.

    2. Употребление воды.
    Прекращайте прием воды за 10 минут до еды и возобновляйте его не менее, чем через полчаса после приема фруктов, через 2 часа после крахмалистой пищи и через 4 часа после белковой.

    3. Тщательно пережевывайте и смачивайте слюной пищу.

    4. Обязательно отдыхайте до и после еды.

    5. За обеденным столом не должно возникать ни одной недоброй мысли.

  • Nuadarim:

    Кристинка,я за неделю худел на 5 кг и я делал разгрузочные дни,вы же сама умная,вот и худейте.

  • Alsagda:

    Светлана Дворянинова и Сария Вальшина,вам сюда http://ozvw63tumfvxizjooj2q.mbway.ru/topic-19296768_2..

  • Thohelm:

    Jane … Air,Не переедайте.
    Желудок должен быть наполнен не более, чем на 2/3 объема (это примерно объем сложенных пригоршней ваших ладоней).
    Ешьте простую пищу из немногих видов продуктов.
    Имеется в виду за один прием. Разумеется, для обеспечения организма необходимыми веществами ешьте разнообразные продукты. Предпочитайте продуктам дальних стран местные. Они находятся в биологическом равновесии с Вашим организмом.

    Важную роль играет температура пищи.
    Холодные блюда должны иметь температуру не ниже комнатной, а горячие не обжигать губы и рот, чтобы не возникла необходимость подуть на ложку.

    Половину ежедневно принимаемой пищи должна составлять сырая растительная пища.

  • Tom A. Toe:

    Ольга ,Необходимо ограничить.
    В первую очередь необходимо исключить или хотя бы значительно ограничить потребление следующих продуктов:
    - рафинированный сахар и все приготовленное на его основе;
    - колбасы, соленья и копчения всех видов;
    - рафинированные масла, маргарин и майонез;
    - кофе, чай, какао, напитки типа кола;
    - несвежие, вялые овощи и фрукты;
    - консервы, сухое и сгущенное молоко.
    рукты и ягоды.
    Отдельно следует остановиться на употреблении фруктов и ягод. Это идеальная пища для человека. Но лучше их употреблять в виде отдельного приема пищи. Либо можно их есть за 20-30 минут перед едой (за это время они успевают покинуть желудок). Но ни в коем случае после еды, как, к сожалению, распространено у нас в России. Дыню, чернику следует есть отдельно от всякой другой пищи. Особенно это относится к дыне.

  • Whisperbeard:

    1.168см
    2.62кг
    3.ем хлеб,мучное,мясо.не завтракаю,обед обычно супчик,ужин поздний из за работы.
    4.8кг,22года
    5.гастрит
    Хочется подтянуть тело,проблемные места бока и ноги.

  • Frostrunner:

    =)) А зачем тогда вы тут создали тему? раз все умные и без вас похудеют))

  • Al Bino:

    По ходу дела какой-то ерундой занимаетесь.
    Да и как можно написать человеку , каким образом ему идеала достичь, если вы видите только 5 пунктов. Вы что, телепат?))
    Мне это напоминает "передачу Малахова", ей Богу))
    почитала сейчас-ну один в один))
    и как я повелась только))

  • Forcecaster:

    Спасибо )

  • Stonewind:

    Спасибо, Артур! Доступа в группу, где вы мне рекомендовали "Очищение", у меня нет.

  • Darad:

    Артур, спасибо Вам!

  • Malafym:

    1)160
    2)55
    3)вегетарианка. но питаюсь всякой гадостью-булочки, шоколадки…
    4)хочу похудеть на 5 кг. мне 22 года
    5)болезней нет

  • Bradora:

    !) 172
    2)80
    3) Люблю мучное, сладкое, кетчуп.
    4) хочу похудеть на 10/15 кг. Мне 31 год.
    5)Повышенное давление.

  • Morludar:

    1) 162;
    2) 55;
    3) завтрак – овсянка на молоке или омлет/яичница, остальные приемы пищи как придется (в универе есть только буфет. там продают только выпечку), ужинаю около 8-9, грешу шоколадом;
    4) на 3-4 кг, мне 19;
    5) из болезней – грыжа в грудном отделе позвоночника.
    заранее спасибо!

  • Runewind:

    1) Ваш рост-172
    2) Ваш веc-70
    3) Как вы питаетесь-люблю молочный шоколад, мучное, жареную картошку, гречку с молоком, макароны практически в любом виде,плов,жареную рыбу, рыбу холодного копчения и всякие-разные тортики.
    4) Мне 25, хочу скинуть килограмм еще 5.
    5)Со здоровьем пока все хорошо.

  • Zalbine:

    1) 164 см
    2) 68 кг
    3) ем все , особенно люблю сладкое, мучное
    4) похудеть хочу на 13 кг , мне 25
    5) нет

  • Felhadi:

    1) 180;
    2) 69;
    3) Как вы питаетесь – люблю фрукты, ем творог не жирный, супчики, грешу выпечкой и мороженным;
    4) Похудеть хочу на 7 кг, мне 21;
    5) Болезней нет!
    __________________________________________________________

  • Shadowstone:

    1) 164 см
    2) 57 кг
    3) ем все, стараюсь больше налегать на овощи,но зачастую заменяю на сладкое и бутерброды.
    4)на 5 кг, 21 год
    5) может быть гастрит, а так все в порядке

  • Stonecrusher:

    1. 169
    2. 59
    3. ем в принцыпе все.
    4. 24, хочу похудеть на 5 кг
    5. нет.

  • Stonefire:

    1)162
    2)50
    3)люблю мучное,а ещё часто перекусы-конфетка,печенька,обожаю кофе,на ночь могу фруктов наесться,на диетах срываюсь
    4)на 6 кг,24 года
    5)болезней нет

  • Windshaper:

    1 рост-162
    2 вес-59
    3 салаты, бутерброды, фрукт, сладкое, много кофе
    4 сколько лет – 24, на 7 кг
    5 не могу есть долго (в течение 7 дней) одно и тоже

  • Arcaneweaver:

    рост 180 см
    вес 70 кг
    ем мучное, люблю кетчупы и майонеца, часто перекусываю, из-за работы часто ем поздно.
    в идеале кг на 10, 18 лет.
    болезней нет.
    заранее спасибо)

  • Bladewalker:

    рост 170
    вес 58
    ем всё что захочу до 12 так как потом оно сжигается за день, после не ккал пищу, овощи, фрукты, молочные продукты, обожаю омлеты и яичницы, их ем на завтрак, после 6 стараюсь не ем, пью чай.
    3-4 кг, 23 года
    болезнь почек, пилонефрит и страдает горло и нос.
    Спасибо

  • Mightweaver:

    Девочки, ну вы такие интересные, сами пишите что питание состоит из сладкого/мучного/жареную картошку/выпечку и т.п. и спрашиваете как похудеть?:)что вы ожидаете услышать?:)))

  • Sternbrand:

    1) Ваш рост; 178
    2) Ваш вес;63
    3) Как вы питаетесь;ем, все что захочу. вредное(чипсы, алкоголь,майонез, кетчуп и подобное) не употребляю. но стараюсь на ночь не есть.
    4) На сколько хотите по худеть и сколько вам лет; 7кг, 20 лет
    5) И есть ли у вас болезни,чтобы я смог правильно вам помочь. хронический пиелонефрит.

  • Hellscar:

    1) 171
    2) 65
    3) когда как. Искренне пытаюсь есть побольше овощей и белков типа курицы и творога, но иногда ем много фруктов или мучного…Жирное и жареное практически не ем. а по режиму: завтрак где-то в 6.30, потом в универе скорее перекус – пара яблок или немного орешкев, в 17.00 дома ужинаю и иногда могу съесть много (за что потом себя ненавижу!)
    4) где-то на 4 кг, мне 21
    5) или нет, или я о них не знаю:)
    Спасибо:)

  • Whitedragon:

    1) Ваш рост – 179 см;
    2) Ваш вес – 81-83 кг;
    3) Как вы питаетесь – люблю сладкое, мучное,жареную картошку,молочку организм плохо переносит(уже месяц,может 2 питаюсь кашками и овощами),много пью воды и зеленого чая
    4) На сколько хотите по худеть и сколько вам лет – похудеть хочу на 20-25 кг (это минимум. идеал – 55 кг), через месяц 19 будет;
    5) И есть ли у вас болезни,чтобы я смог правильно вам помочь – гастрит,бегать не люблю вообще,дома уже месяц занимаюсь по видео (Джанет Дженкинс) стараюсь каждый день по 1,5 часа ,чет сдвигов в весе нет,хотя говорят что живот подтянулся и ноги стали аккуратнее+2 раза в неделю занимаюсь волейболом
    помоги пожалуйста,может я чет неправильно делаю?

  • Lightcaster:

    А какое образование у сего диетолога?

  • Gavifyn:

    ученик самого Геннадия Малахова ;DDD
    великого человека ;DDD

  • Conjugra:

    Ого! :D D
    Тогда меню должно быть такое:
    Завтракать исключительно на убывющей луне упаренной уриной, в обед есть натёртый хрен с мёдом, на ужин лучше сделать клизму из свежей урины молодого тюленя! ;DD

  • Alsalen:

    Да чё вы угораете=))норм советы дает он))))

  • Direterror:

    Олег, ахахаха…я лежу на клавиатуре и угораю)))))
    серьезно…до слез хохочу…)))))
    спасибо что дали возможность так посмеяться))))

  • Flamefont:

    блин…тушь потекла от слез)))))

  • Nikelv:

    :D Оль, да тут плакать надо – больной человек с манией величия пытается советы раздавать. А вдруг кто начнёт следовать его советам?!

  • Moraron:

    Олег,не много можно умолкнуть!

  • Hugamand:

    Артур, а чего это вы грубите человеку?

  • Analak:

    Ольга,зачем он на ежает,я думал,Толик Для меня тему создал,а не для того,чтобы люди говорили не знай что.

  • Thordilen:

    Артур, Вы молодец! Я Вас уважаю ;)

  • Dalari:

    Ирина Белова,В первую очередь тщательно жуйте каждый кусочек пищи, 50 и более раз, как раз это способствует тому, что вы быстрее насыщаетесь, что у вас запускается нормально пищеварение, и у вас запускается обмен веществ. Вы во время жевания такого худеете.
    Уменьшайте калорийность своего питания, особенно после 30-35 лет. И увеличивайте физическую нагрузку, потому, что с возрастом обмен веществ затухает. И то, от чего мы раньше не поправлялись, теперь будет для нас избыточным питанием.
    Выход из сложной жизненной ситуации ищите не в еде, а в целенаправленных действиях.

  • Saberscar:

    Мария,спасибо)

  • Bloodmoon:

    Уважаемый Артур, во-первых, научитесь грамотно писать по-русски. Во-вторых, ответьте на вопрос о своём образовании – откуда Вы такой умный появились? А умолкать мне или нет, разрешите я сам буду решать.

  • Whitecrusher:

    Анна Лосицкая,о я тоже не ем мясо,вы молодец) я вам в личку напишу если нужно
    Юлия Гайворонская,Все кто говорит, что утром не хотят есть – откровенно лукавят. Надо вечером очень легко поесть (стакан кефира, фруктик, овощной салатик, кусочек вареной рыбы и ни в коем случае ничего из круп и жареного), и на утро будет такой голод, что захочется есть вёдрами. Тот кто хорошенько ест вечером, на утро не голодает т.к. желудок ночью спит, а утром всё еще переваривает забродившие за ночь остатки ужина. Вечером еда плохо переваривается, но хорошо усваивается )откладывается в бочка)
    Утром каши,соки,кефир и др. в обед суп,кусок мясо с салатом. 16:00 салат и на ночь ст. кефир и всё.

  • Sincrusher:

    Олег Трофимов если вам не нравится эта тема то можете просто не заходить сюда и всё

  • Truestalker:

    Уважаемый Олег,как писать,я решу сам,я не врач слава бог.
    Я травник,спортсмен и инструктор по питанию.
    Анастасия Новикова,точно)
    ______
    Ксения Зорина,Правило первое — не переедать. Слушайте себя: если есть чувство голода, такое, что и корочку черного хлеба съел бы с удовольствием, — пища пойдет впрок, если этого чувства нет — вы лишь перегрузите и засорите организм.
    Исключите из своего рациона общепризнанные вредные продукты. В первую очередь это мясные и рыбные консервы, колбасы, копчености, гидрогенезированные жиры, майонез, кофе, какао, черный чай, газированные напитки, кондитерские изделия. В идеале стоит избегать еще и всего соленого, сахара и сахаросодержащих продуктов, уксуса, рафинированных растительных масел, специй и заранее приготовленной пищи.
    Нельзя кушать вместе фрукты с крахмалами или белками, крахмалистую пищу с белковой, разные виды белков друг с другом.
    Не употребляйте в один прием горячую и холодную пищу, типа кофе с мороженым. Очень холодная пища равно как и горячая тоже вредна для организма. Нормой для холодного блюда является температура не ниже комнатной, а для горячего, чтобы не обжигала рот и губы.
    Пейте 2-3 литра воды в день, однако припивать пищу лучше не стоит. Пейте за полчаса до еды и через час после.
    Избегайте пересоленных продуктов, они способствуют шлакообразованию.

  • Ganadar:

    Лена Лебедева,1. Необходимо уменьшить долю плохих углеводов

    Ограничьте употребление картофеля, макарон, хлеба и риса, а также различных сладостей. В этих продуктах содержится много плохих углеводов, а в частности, крахмал и сахар, которые как раз и приводят к лишнему весу. При пассивном образе жизни, сидячей офисной работе, потребление таких лишних углеводов непозволительно, иначе избыточный вес обеспечен. Ешьте больше качественных углеводов, которые содержатся в овощах и фруктах. Лучшими фруктами для снижения веса считаются яблоки, вишня, абрикосы, грейпфруты, киви, виноград, груши,

    апельсины, персики, сливы, ананасы и клубника. Потреблять овощи приоритетнее, так как во фруктах много сахара.

    2. Необходимо увеличить долю клетчатки в вашем рационе

    Именно клетчатка отвечает за насыщение организма, поэтому, чем больше в блюде клетчатки, тем быстрее вы утолите голод. Любая здоровая диета построена на увеличении доли клетчатки в вашем меню. К тому же продукты, обогащенные клетчаткой, содержат много витаминов и минералов, много влаги. Клетчатка оптимизирует пищеварительный процесс, стимулирует обмен веществ и обеспечивает быстрое выведение шлаков и токсинов из организма. Много клетчатки, необходимой для здорового функционирования организма содержится в ярких зеленых овощах, например, в зеленых бобах, оранжевом перце, красной капусте и т.д. Свой рацион следует разнообразить различными видами клетчатки.

  • Nikelv:

    А кто Вам сказал, что Вы травник и инструктор по питанию? Да Бог Вам судья, конечно.

  • Forceworm:

    Андрей и Татьяна Широков,Необходимо уменьшить потребление вредных жиров.

    Как и белки, жиры необходимы организму, но при злоупотреблении такими продуктами мы набираем лишний вес. Благодаря жирам кровеносные сосуды сохраняются эластичными. Жиры питают нервную систему и мозг. Жиры бывают разные, вредные и дружественные. Вредные не способные удовлетворить аппетит вашего организма, содержатся в сладостях, и только добавляют вам лишние килограммы. Если вы серьезно настроены похудеть на 50 кг, то питайтесь дружественными жирами. Продукты, в которых содержатся полезные жиры: орехи, ростки, различная рыба, а в особенности лосось, тунец, макрель и т.д.

  • Fearlesssong:

    Олег,прошел курсы.

  • Magebrew:

    пост номер 180 – забой)))
    ахахахаахах
    спасиб за поднятое настроение!

    а если серьезно, то в эту тему просто лучше не заходить. вообще. такому человеку нужна аудитория. не будет благородных читателей – сам нас в покое оставит

  • Umdred:

    Алла Эдельвейс,Соблюдение режима питания. Наиболее правильным режимом питания диетологи признали 4-разовый прием пищи. Интервал между завтраком, обедом, полдником и ужином должен составлять 4-5 часов. Причем основанная на правильном питании диета подразумевает прием пищи в одно и то же время. Принцип здорового питания прост: завтрак составляет примерно четверть суточной нормы, обед – 35%, полдник – 15%, ужин – 25%. Правильное питание подразумевает, что ужин будет не более чем за 3 часа до сна.
    Достаточная калорийность рациона. Даже если правильное питание вы используете для похудения, количество потребляемых калорий должно покрывать энергозатраты. Они зависят от пола, возраста, индивидуальных физиологических особенностей, образа жизни, характера труда конкретного человека.
    Правильное соотношение компонентов питания (белков, жиров, углеводов). В среднем это соотношение определяется по формуле 1:1:4. Если вы занимаетесь спортом, то это 1:1:8, для работников умственного труда 1:0,8:3.
    Пища должна восполнять потребность организма в аминокислотах, полиненасыщенных жирных кислотах, витаминах, микроэлементах, минеральных вещества, воде.

  • Sharpbearer:

    Юль, просто люди-то разные: интернетом пользуются и молодые неопытные девчонки и наивные женщины. Мне страшно за последствия бездиетной системы г-на Иванова.

  • Blackwalker:

    Мария Двойникова,1) Полный отказ от сладкого, мучного, жирного. Никаких полуфабрикатов, колбас и консервов. Меньше соли. Решительное нет сахару.

    2) Маленькая порция, детская тарелочка.

    3) Последний приём пищи за 2-4 часа до сна

    4)Общая калорийность – минимальная допустимая. Что-то около 1000 – 1100 Ккал в день.

    5) День начинайте с обязательного завтрака – любой полезный из множества возможных. Например, овсянка долгого приготовления с порезанным апельсином и кусочком цельнозернового хлеба с намазанным на него джемом без сахара со сгущенным соком агавы, яблока и винограда компании «Allos». И всё в этом же духе..

    6) В день – не больше 2-3-х фруктов – ведь фрукты сладкие, и содержащийся в них сахар, хоть и природный, но при избытке откладывается в виде жира.

  • Zalbine:

    Олег,я могу 1000 людей позвать в эту группу кому я помог и они вам пенка дадут..

  • Bandisida:

    А что такое "пенка"? :D