Календарь
    Июнь 2019
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
       
     12
    3456789
    10111213141516
    17181920212223
    24252627282930
Поиск

Ответы на любые вопросы к И.Артуру!!

Прежде всего, хочу сказать, не надо мучить себя диетами. Это глубокое прошлое нашей диетологии. Современные методики позволяют легко избавиться от лишнего веса, без диет.
Если хотите добиться красивой фигуры без диет,тогда мне нужно от вас:
1) Ваш рост;
2) Ваш вес;
3) Как вы питаетесь;
4) На сколько хотите по худеть и сколько вам лет;
5) И есть ли у вас болезни,чтобы я смог правильно вам помочь.
___________________________________________________________
Потом я составлю план питание и если надо подберу вам упражнения.
Пример:
http://vkontakte.ru/artyrclub19296768
http://vkontakte.ru/topic-16945011_24413419
http://vkontakte.ru/topic-8862400_24265351
____________________________________________________________
Я изменил название группы.
Это значит,что вы можете задач мне свой вопрос на любые темы!
Например:
"Если проблемы с сердцем,почками,печенью,желудком,суставами,волосами,кожей и многое др."
Вы можете написать в эту тему и я вам помогу.
____________________________________________________________
Смогу отвечать с 18:00 до 22:00

Ответы к данной записи:

  • Fearlessseeker:

    Катеринка Ворона,8 часов – завтрак. Тарелка мюсли или каши.
    11 часов – перекус. Йогурт с кусочком зернового хлеба.
    13 часов – обед. Овощной салат, суп, мясо с гарниром.
    17 часов – перекус. Зефир с чашкой чая, овощной салат.
    19 часов – ужин. Рыба с овощным гарниром; запеканка; паста с сыром.
    22 часа – вечерний кефир

  • Spellsmasher:

    Олег,не смешите))

  • Jodar:

    Артур, вот я понять не могу…то вы твердите что надо есть только фрукты и ягоды что бы худеть, а тут вдруг не более 2-3 шт, так как это все таки сахар)
    вы уж определитесь как-то)

  • Marinn:

    Ольга,я смотрю какая есть проблема у людей и потом уже даю советы.

  • Dianalar:

    Артур Иванов сегодня в 19:33
    Катеринка Ворона,8 часов – завтрак. Тарелка мюсли или каши.
    11 часов – перекус. Йогурт с кусочком зернового хлеба.
    13 часов – обед. Овощной салат, суп, мясо с гарниром.
    17 часов – перекус. Зефир с чашкой чая, овощной салат.
    19 часов – ужин. Рыба с овощным гарниром; запеканка; паста с сыром.
    22 часа – вечерний кефир
    ————–
    да…паста с сыром на ужин отлично способствует похудению)))

  • Moralbine:

    Олечка ~√ιק~ Янченко,Завтрак- каши на воде,зеленый чай,яблоко.
    Обед- суп,белое мясо с салатом.
    16 часов – салат.
    Ужин – кефир или творог с медом.
    И бегайте утром и вечером по 30 мин.

  • Cordafyn:

    Ольга,согласен хорошо!

  • Whitedragon:

    Екатерина Ческидова,Правило первое. Ешь больше фруктов и овощей, Небольшая поправка: ешь больше овощей, чем фруктов, поскольку последние содержат сахарозу. Как ни странно, на яблоках похудеть, как правило, никому не удается. Точно также груши, дыни, арбузы, бананы достаточно калорийны, чтобы препятствовать твоему быстрому похудению. Однако без них нельзя. Просто старайся в один присест не съедать целую гроздь бананов, А вот апельсины, грейпфруты, ананасы ешь в неограниченных количествах. Не забывай про овощи. Они – неотъемлемая часть сбалансированного питания. В них много витаминов, минералов и необходимой тебе клетчатки.
    Правило второе. Пей больше воды. Ну, не переусердствуй, конечно, двух литров жидкости будет достаточно. Больший объем может привести к отекам. Лучше всего пить минеральную воду, которая не содержит сахара, кофеина или жиров, входящих в состав других напитков. Постарайся не пить пепси-колу, кока-колу. Вопервых, это вредно, во-вторых – сладко. Вода очищает и улучшает работу пищеварительной системы, а также очень полезна для здоровой кожи.
    Правило третье. Откажись от ежедневного потребления булочек. А также пирожных, печенья и иже с ними. Конечно, нельзя вовсе отказываться от сладкого. От этого и настроение портится, и голова хуже соображает. Но каждый день есть мучное – это уже перебор. Если не можешь вообще отказаться от сладкого, ну хотя бы выбирай печение с низким содержанием жиров, а пирожные и торты – без масляных кремов.

  • Rocksmasher:

    Елизавета Олейник,завтракать надо всегда,каши на воде,зеленый чай,фрукты (бутерброд,эта не еда,после этого охото кушать ещё больше и откуда берется жир на животе)
    Обед – суп и белое мясо с капустой.
    Ужин – ст. кефир и фрукты.
    Делайте рагрузочный день на кефире раз в неделю и пейте воды 2 л в день.

  • Hellshade:

    Татьяна Александровна,замените сладкое на мёд с гред орехами.
    Завтрак,каша на воде,соки,в обед суп,белое мясо с салатом и на ночь ст. кефира. И вот так кушайте каждый день делайте зарядку или бег по 40 мин 2 раза в день.

  • Runefang:

    Мария Миронова,Питание должно быть сбалансированным — белки, жиры и углеводы в ежедневном рационе должны иметь определенное соотношение (в среднем 1: 1: 4)

    Важно соблюдать правильный режим питания. Оптимальный вариант — питаться дробно, то есть до 5-6 раз в день маленькими порциями. Кстати, ужинать рекомендуется примерно за 3-4 часа до сна.

    Общая суточная калорийность блюд должна быть достаточной, но не избыточной, иначе говоря — количество съеденных калорий должно перекрывать энергозатраты в течение дня.

    Чтобы пища приносила пользу и способствовала похудению, никак не обойтись без витаминов и микроэлементов, а достаточное количество жидкости поможет сохранить гидробаланс организма.Подсолнечное масло профилактика ожирения.

    Масло подсолнечника оказывает желчегонное, легкое слабительное действие, регулирует работу желудочно-кишечного тракта, подавляет гнилостную микрофлору в кишечнике, улучшает пищеварение. Рекомендуется в диетическом питании для профилактики и комплексного лечения ожирения.
    Ревень для здорового питания.

    Корень ревеня оказывает выраженное слабительное действие, улучшает пищеварение. Назначают его при хронических запорах, атонии кишечника и ожирении.

  • Rockworker:

    Артур, смешите Вы. И поражаете своей полнейшей безграмотностью!

  • Brightscar:

    Таисия Бабкина,Постепенно можно ограничить себя на время в употреблении жирных молочных продуктов, жирных сортов мяса, картофеля. Также плавно заменяйте жареную пищу приготовленной на пару или отварной, перестаньте пить сладкую газировку и «перекусывать» сдобными булочками. Пусть на вашем столе будет как можно больше овощей, зелени и фруктов. Главное, после того, как пройдет время диеты, не возвращаться к старым привычкам. Когда организм, испытав нехватку калорий, начнет получать их снова в прежнем количестве, он непременно начнет создавать «жировые запасы». И потерянные килограммы рано или поздно вернутся.

  • Runehammer:

    Олег,по себе не судите.

  • Ironrunner:

    Артур спасибо вам за совет!!!!!А тем кому смешно просто не стоит сюда заходить!

  • Agamalas:

    Liza Frolova,Суточный режим питания должен быть таким:

    8.00 – завтрак каши,соки,салаты.

    с 10.00 до 11.00 перекус (овощи, фрукты)

    13.00 – 14.00 обед постные супы.

    с 16.00 до 17.00 перекус (можно белковый или фрукт)

    18.00 – 19.00 ужин ст. кефира,творог с медом.

  • Ianzius:

    1) 173
    2) 56
    3) в основном ем творог 5% с фруктами, овсянка на воде, овощной суп, крабовые палочки (потому что сытные и низкокалорийные), кукуруза (не очень сладкая 57,8 ккал на 100 гр). Калорийность в день – 995-1145-1295 и так по кругу.
    4) Хочу весить 50 кг, 20 лет.
    5) Вроде бы нет.

  • Shalore:

    Олечка ~√ιק~ Янченко
    сегодня в 19:47
    Артур спасибо вам за совет!!!!!А тем кому смешно просто не стоит сюда заходить!
    _________
    Они просто завидуют.

  • Swordconjuror:

    Даша,Вес хороший худеть не надо,а просто питайтесь.
    Упражнение "Велосипед" – согласно исследованиям, проведенным "Американским советом по упражнениям" (the American Council on Exercise) это лучшее упражнение для перемещения нагрузки по всей передней части брюшины и талии.

    Правильно это упражнение нужно выполнять так:

    Лягте на пол, лицом вверх. Сцепите пальцы рук и заложите их за голову.
    Подведите колени к груди, не поднимая плечи от земли и не надавливая на шею.
    Выпрямите левую ногу приблизительно под углом 45 градусов от пола, одновременно поворачивая верхнюю часть тела направо и перенося левый локоть к правому колену.
    Поменяйте стороны. Подведите левую ногу к груди, одновременно вытягивая правую и перенося правый локоть к левому колену.
    Продолжайте чередовать стороны в 12-16 повторений

  • Painsinger:

    рост-165
    вес-65
    питание-ем все подряд
    на 10 кг,23 года
    болезни-гастрит хронический

  • Gathris:

    Артур а скажите какие лучше каши?И бегать к сожалению не смогу,у меня ребёнок маленький,с ней не побегать=)Может бег заменить чем-нибудь?

  • Thordihelm:

    Маргаритка,Замените сахар,разумное потребление сахара (80-100 г в сутки или 36 кг в год) не принесет здоровому человеку вреда. Другое дело – те, у кого есть избыточный вес, или больные сахарным диабетом, ожирением. Для них действительно нужны заменители сахара и подсластители. Ограничения в потреблении сахара необходимы и людям пожилым, а также страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.Фруктовые сиропы с 55-90%-ным содержанием фруктозы не только заменяют сахар, но и дают возможность значительно снизить калорийность рациона, так как для подслащивания продуктов и напитков фруктозы требуется меньше, чем сахара.Заменитель сахара АСПАРТАМ – пептид, образованный из двух природных аминокислот (в 180-200 раз слаще сахара). Полностью расщепляется в желудочно-ки-шечном тракте на аминокислоты, усваивающиеся организмом: Безопасная суточная доза аспартама составляет 40 мг на кг массы тела.
    Вес хороший,делайте разгрузочный день на кифира раз в неделю комплекс упражнений и всё.
    ________
    Оля,вот вам http://vkontakte.ru/topic-19296768_23958530

  • Anariel:

    Спасибо, Артур!

  • Shadowraven:

    1 – 168
    2 – 60
    3 – стараюсь правильно питаться, хотя иногда могу плюшек на ночь наесться
    4 – 5-6 кг, 22 года
    5 – нет

  • Gavinraron:

    Огромное спасибо!

  • Ironweaver:

    Даша и Мария,ВСЕГДА РАД ПОМОЧЬ))

    Елена,Пища должна быть объемна. Она должна наполнять желудок и создавать чувство сытости. Съедая меньше килограмма еды в день, вы расстраиваете организм. Но при этом высококалорийные продукты должны составлять минимум в употребленном объеме. Гарнир придуман не просто так. Посмотрите в справочнике калорийность 100 граммов вареного картофеля или макарон и удивитесь.Вода – жизнь. Человек должен употреблять достаточное количество воды ежедневно. Она выносит из нашего организма всю ту гадость, которую мы туда затолкали своим бесконтрольным потреблением. Всем нам необходим регулярный внутренний душ, так не стоит жалеть на него воды. И запомните: вода – это не сок, не компот, не молоко, не кофе и не бульон. Это – просто вода. Упражнения для пресса – скручивания

    Вы должны начинать комплекс с этого упражнения для пресса, а потом делать его вторично – последним по счету. Примите положение лежа на полу, ноги согните в коленях. Кисти рук можно сцепить за затылком, однако так у вас, возможно, появится соблазн помочь себе, подталкивая голову. Лучше держать кончики пальцев у висков. Не опуская подбородка к груди, силой пресса «сверните» туловище. Поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте до конца повторов.

    Упражнения для пресса – диагональные скручивания

    Исходная позиция – лежа на полу как при обычных скручиваниях, однако с большой поправкой. Лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. Одну руку согните и заведите за голову. Не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену. В верхней точке замрите на 1-2 секунды. Выполните равное число повторов в каждую сторону.

  • Gavinraundefined:

    1)Рост-152см
    2)Вес-58кг
    3)Ем на ночь.Сладкое,мучное,люблю молочные продукты,фрукты и овощи.
    4)Мне 39лет,хочу похудеть на 5кг
    5)Болезней нет

  • Lailune:

    Вика,занемайтесь спортом.
    1. На время похудения из вашего рациона очень желательно исключить следующие продукты:
    - сахар и все, что его содержит (за исключением натуральных и искусственных подсластителей)
    - картофель
    - муку и все, что приготовлено из нее соответственно
    - белый шлифованный рис (это не относится к бурому и дикому рису)
    - соки (в том числе и свежевыжатые) – это тот же сахар, только «жидкий»

    2. Первый прием пищи должен быть не позднее чем через 2 часа после пробуждения. С утра просто необходимо «запустить» обменные процессы. При этом для завтрака подходит как углеводная пища (например некоторые начинают день с каши, запаренной в кипятке или сваренной на воде), так и легкая белковая – разведенный белковый омлет, например. Можно начать утро и с порции белкового коктейля – он уже содержит и быстро усваиваемые белки. И углеводы. Для сравнения – съеденный на завтрак творог поступит по назначению только спустя 2,5-3 часа, в то время как протеин дойдет до цели уже спустя 30 минут. А есть и боле быстро усваиваемые смеси.

  • Hugilis:

    1) Ваш рост;167
    2) Ваш вес;57
    3) Как вы питаетесь;оччччень много ем((проблемная зона …ноги
    4) На сколько хотите по худеть и сколько вам лет;18лет,5-7кг
    5) И есть ли у вас болезни,чтобы я смог правильно вам помочь.-Нет
    _______________________________________________________

  • Shaliril:

    Diana ,В день вы должны получать не менее 50 граммов углеводов (это примерно 4 больших яблока или порция каши и 2 яблока соответственно), не менее 90 граммов белков и примерно 30 граммов жиров. То есть вы спокойно можете себе позволить две порции куриной грудки граммов по 150, а вот с более жирными сортами мяса уже быть более осторожными. Поможет избежать дилеммы белковый коктейль – он содержит порядка 20-30 граммов белка и около 2-3 граммов.

    В одной тарелке не должны встречаться жиры и углеводы, поскольку, как вы уже читали ранее, углеводы, как более легкий источник энергии, а главное, быстрый, в первую очередь усваивается организмом. При этом в таком процессе обязательно участвует гормон инсулин. Он же, кстати, отвечает и за запасы жиров в организме. После того, как углеводы дали быстрый всплеск энергии, на короткое время необходимость в дополнительных поступлениях отпадает. Вы можете еще хотеть есть, а тело уже нет, поскольку его фактически «обманули», углеводы, быстро и легко насытив. Поэтому в такой ситуации система решает, что жиры уже не нужны. Вот и отправляются они на «длительное хранение» на черный день.
    Этого не произойдет, если между приемом углеводов и жиров пройдет примерно час времени. После этого можно спокойно съесть сочный кусок мяса.

  • Starworm:

    1) Ваш рост; 176 см
    2) Ваш вес; 120 кг
    3) Как вы питаетесь; как придётся: бутерброды, супы, мясо,
    4) На сколько хотите по худеть и сколько вам лет; 40 лет; на 20 кг
    5) И есть ли у вас болезни,чтобы я смог правильно вам помочь. Шизофрения

  • Hellmoon:

    Андрей,вес большой,помогать надо долго,лучше в личку напишу,если не против.

  • Magelv:

    Артур, если Вам не сложно, пожалуйста! Можно я добавлю Вас в друзья?

  • Kirikelv:

    Конечно,через 2 месяца вы уже будите,как ван дам))

  • Rexwind:

    о_О Спасибо огромное! Обязуюсь следовать всем рекомендациям!

  • Anarabandis:

    Пока,я не чего для вас не сделал!)

  • Aurilas:

    1.168 см
    2.66 кг
    3.редко завтракаю,кофе-чай без сахара,сладкое ем редко,но люблю шоколад и мороженое!Обожаю каши,но не придерживаюсь правильного питания,могу ничего не есть,а могу все сразу и много)Еще иногда ем на ночь,потому что поздно прихожу с работы,и мимо кухни не могу пройти)
    4.На 8-10 кг,мне 27.
    5.Сколиоз

  • Whiteshaper:

    1. 176 см;
    2. 56-57
    3. очень люблю сладкое…=)
    Но в посл. время стараюсь правильно питаться…ем хлопья утром, днем салат, вечером ничего…в течение дня пью кефир, соки, чай..;
    4. на 5 кг ( хочется животик убрать ), мне 19 лет;
    5. мне нельзя в больших количествах употреблять молоко, а так болезней нет…

  • Buzazan:

    1-1,58
    2-55
    3-ем практически всё,но в меру стараюсь
    4-2 кг.
    5-нету

  • Thordihelm:

    1)164 см
    2)57 кг
    3)сладкое почти не ем, мучное тоже,хлеб черный, овощи на пару ем каждый день, хочу отказаться от еды после 6ти пока плохо получается (нужно утолить голод как то)
    4)22 года,на 7-8 кг
    5)нет
    Буду очень благодарна за ответ!!!!!!! помогитееее)

  • Ironredeemer:

    1. 159
    2. 55
    3. Сладкое не ем, хлеб не ем, стараюсь питаться правильно, вредного прям такого не кушаю, каши люблю, колбасу вареную иногда, когда очень хочется, сыр люблю, но ем как и колбасу иногда, когда приспичит.
    4. На 5-6кг, 20 лет.
    5. Нет

  • Mnezan:

    Олька Бiлявка,Все фрукты должны составлять отдельный прием пищи. Соответственно час до или минут 30-45 после основного приема.

    Чай и кофе лучше употреблять спустя хотя бы 15 минут после еды. Дело в том, что эти напитки увеличивают скорость продвижения пищевых масс по кишечнику. Мешая им полностью усвоиться и принося с собой попутно не совсем приятные проблемы. Так что если у вас есть проблемы с кишечником, лучше наливайте кружечку чая даже позже. Кому-то требуется 30 минут, а кому и вовсе час.

    В день вы должны обязательно выпивать чистую воду помимо иной жидкости – чая, кофе и трав. Понятно, что норма для каждого своя, но даже если вы не дотягиваете до нее, все равно пейте хотя бы столько, сколько сможете. Очень хорошо начинать утро со стакана воды. Пройдет полчаса – и ешьте и пейте все так же, как и обычно.

    На ночь желательно съесть пару яичных белков.

    Физические нагрузки – аэробные – должны присутствовать практически каждый день, за исключением одного выходного в неделю. Не менее 40 минут и не более полутора часов.
    Упражнения для бедер и ягодиц

    1. Поставив руки на бедра, поднять прямую ногу и описать ею круг вокруг спинки стула, сначала слева направо, потом в обратном направлении. То же проделать другой ногой. Повторить 6—8 раз.

    2. Лежа на спине, правой рукой взяться за пальцы ноги (для чего придется слегка согнуть ногу) и выпрямить ногу, не выпуская ее из руки. Повторить 3 раза каждой ногой.

    3. Встать прямо, вплотную приставив ноги друг к другу и скрестив руки на груди. Делать бедрами размашистые круговые движения, сначала медленные, затем все более быстрые, 6 раз вправо и 6 раз влево.

    4. Из положения лежа на спине непринужденно раскинуть руки в стороны. Теперь подтянуть колени вверх, а затем свободно «уронить» их сначала на правую, потом на левую сторону. Повторить 8—10 раз.

  • Bazius:

    Алина Колесникова,если будите кушать что хотите,то кг не уйдут.
    Питаться нужно:
    а) 5-6 раз в день, небольшими порциями
    б) не допускать перерывов между приемами пищи более 3-3,5 часов, это ведет к преобладанию процессов катаболизма, а также к тому, что поступившая в следующий прием порция пищи по большей части отправится в жировое депо – организм не любит стрессов и постарается "обезопасить" себя от подобного "голодания";
    в) получать порцию белка с каждым приемом пищи
    г) большая часть углеводов должна приходиться на первую половину дня
    д) последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна и не содержать углеводов (стакан качественного протеина или хотя бы обезжиренного кефира – не в счет!);
    е) постараться по максимуму убрать из своего рациона насыщенные жиры (животные, за исключением рыбьего) и простые углеводы – они еще никому пользы не приносили!
    ж) после тренировки вовремя закрывать "углеводное" и "белковое" окна

  • Rainredeemer:

    Лена Осипович,дам вам Упражнение # 1

    Начальное положение – сидим на полу, ноги вытянуты. Чуть отклоняемся назад, опираясь на руки, согнутые в локтях.

    Выполняя это упражнение, нужно комфортно и, главное, правильно расположить руки. Кисти должны лежать не на полу, а на бедрах. Держа ноги вытянутыми и прижатыми друг к другу, приподнимите их примерно на 45 градусов. А теперь, работая бедрами (а не ступнями!), выпишите ногами 12 кругов – сперва по часовой стрелке, затем против.

    Упражнение # 2

    Это упражнение нужно делать с гантелями, вес которых зависит от вашей физической подготовки, – от 1 до 2,5 кг.

    Начальное положение – стоя на полу с гантелей в каждой руке. Левая нога на несколько сантиметров отставлена от правой . Держа спину прямо, наклонитесь вперед, одновременно поднимая левую ногу (см. фото В). При этом ваше тело должно принять положение, практически параллельное полу. Удерживая равновесие, вернитесь в начальную позицию. Повторите 12 раз, а потом смените ногу.

    Упражнение # 3

    Начальное положение – стоим прямо на полу, гантели держим в согнутых руках на уровне плеч .

    Не меняя положения рук, медленно чуть согните колени и наклоните корпус вперед – так, чтобы верхняя часть тела стала параллельна полу . Оставайтесь в такой позиции не менее 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз. Упражнение не из легких (следите за руками!), но за него полагается хорошая награда – симпатичный животик.

  • Adoragas:

    Артур,спасибо большое..)

  • Rainbearer:

    Таня ♥ Скипина,делайте разгрзочные дни на кефире 2 раза в неделю и будет уже -2 кг.Упражнение 1.

    Постарайтесь сесть на правой ягодице лицом к стулу. Правая нога согнута в колене, стопа плотно прижата к полу. Левая нога вытянута влево – назад и согнута в колене. Левая стопа расслаблена. Правой рукой держите стул, а левую руку положите на бедро и толкайте его вперед.

    Одновременно упирайтесь левым коленом в пол. Левая стопа начинает отрываться от пола. Ягодицы и таз удерживайте, направленными, вперед, а спину сохраняйте выпрямленной. Попробуйте поднять левое колено не выше, чем на 6 см над полом, и передвинуть ногу на 2 см назад. Медленно вернитесь на 2 см вперед. Плавно подвигайте ногой вперед – назад 100 раз.

    Предлагаю разделить упражнение на «двадцатки» – 20 раз с правой, потом с левой ногой.
    Упражнение 2.

    Та же исходная позиция, что в предыдущем упражнении. Левая нога без напряжения вытянута в левую сторону.

    Ноги поверните так, чтобы пальцами упереться в пол. Поднимите левую ногу не выше, чем на 7 см над полом, и задержитесь минуту в этом положении.

    Если даже не сможете двигать ногами – попробуй. В конце концов это вам удастся.

  • Rainbrand:

    Jane … Air,без проблем)

    Альбин,делайте упр и следите за питанием. утро каша,обед супы и на ночь кефир.
    Упражнение 1.

    Спокойно лягте на полу, ноги согнуты в коленях и слегка расставлены.

    С силой «вдавите» спину в пол. Ухватитесь ладонями за внутреннюю сторону бедер и оттолкните их от себя.

    Поднимая голову вперед, отрывайте плечи от пола. При этом следите, чтобы часть позвоночника – от лопаток вниз – плотно прилегала к полу.

    В этом положении переведите верхнюю часть тела назад на 10–15 см. Движения должны быть свободными и медленными. Голова все время устремлена вверх.

    Сделайте это три раза и отдохните в позиции лежа. Повторите
    Упражнение 2.

    Лягте на полу в той же позиции. Поднимите обе ноги на 10–15 см над полом.

    Поднимите плечи и голову, направляя перпендикулярно потолку выпрямленную ногу.

    Если сумеете, держите ногу вертикально без помощи рук.

    Руки же вытяните перед собой, как будто хотите, чтобы они были на несколько сантиметров длиннее.

    Не забывайте, что нижняя часть спины и ягодицы должны плотно прилегать к полу.

  • Nilafym:

    Спасибо большое)

  • Stoneblade:

    На здоровье:))

  • Ironbringer:

    1. 168 cм
    2. 58 кг
    3. Завтркаю чай или кофе, сладкое практически не употребляю, часто ем мясо птицы вареное, люблю фрукты, овощи редко ем(
    4. 10 кг
    5. Болезней нет

  • Alsaundefined:

    Спасибо большое…=)

  • Mirathis:

    Аня,на 10 не надо худеть.
    кушайте 3 раза в день на ночь ст. уефира и 2 л воды в день пейте.
    1. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки вытяните вдоль туловища. Сделайте три глубоких вдоха-выдоха. С каждым дыханием чувствуйте, как ваш пупок стремится приблизиться к позвоночнику. Начиная движение от вашего "источника энергии", вдохните, поднимите голову и плечи, руками стремясь достать до противоположной стены комнаты. Направьте взгляд на линию талии. Не позволяйте вашему животу "выпячиваться" во время дыхания. Пользуйтесь "грудным дыханием".

    2. На выдохе, оторвите спину от коврика, сгибая позвоночник плавно, позвонок за позвонком. Ноги твердо стоят на полу, сведены вместе. Угол сгиба в коленном суставе должен составлять 90 градусов. В верхнем положении продолжайте втягивать живот и сжимать ноги вместе.
    Катаемся как мячик

    1. Займите такое положение, чтобы балансировать на ягодицах, не опираясь при этом больше никакой частью тела о пол. Постарайтесь максимально приблизить ступни к задней поверхности бедер. Положите голову между коленей.

    2. Вдохните и откатитесь назад, на лопатки, сохраняя во время всего движения первоначально занятое положение. Направьте свой взгляд на живот. Выдохните и откатитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6–10 раз.

  • Fergas:

    Алина,рад помочь)

  • Sinsmith:

    1) Ваш рост- 1,65
    2) Ваш вес- 65
    3) Как вы питаетесь- ем все, без исключений, мучное, сладкое,жаренное.. иногда бывает на ночь
    4) На сколько хотите по худеть и сколько вам лет- похудеть хочу кг на 10 (а в идеале до 50кг), мне 17.
    5) И есть ли у вас болезни,чтобы я смог правильно вам помочь- болезней нет.

  • Bluefury:

    Анюта,Различные копчености, сало, смешанная пища, для желудка большая нагрузка. Отставить. Жирного поменьше, чтобы ваше пищеварение хорошенько шло.
    …режим, имеет огромное значение. Он позволяет нашему организму правильно работать, чтобы вы не наедались на ночь. Оказывается, желудок активен с 9 до 11 утра. Недаром существует такая пословица – «завтракай как король, обедай как принц, а ужинай как нищий».
    Вот я вам рассказал те правила, которых надо придерживаться.
    И еще существуют упражнения, которые помогают работе желудка и помогает худеть.
    1) Вот мы сидим на диване, ручки опущены вдоль тела. Делаем наклончики влево и вправо. Во время наклона вдох, возвращаемся выдох.
    2) Затем ручки перед собой, и поделать повороты туловищем. Эти скручивания помогаю желудку.
    3) Мы сидим, и на выдохе руками подтянули ножку к себе, потом так же другую ножку, на выдохе. Я бы порекомендовал, если вы покушали, не запивайте еду напитками, потому что нарушаете пищеварение в желудке. Есть надо не спеша, тщательно пережевывая. Важно садиться за стол в хорошем настроении, тогда наш желудок работает великолепно. Не забывайте про зарядку: когда мы движемся, и внутри нет никаких застоев.

  • Blackbringer:

    спасибо, большое..
    буду следить за тем что ем и во сколько)
    а на счет зарядки – я по утрам бегаю, это же можно назвать зарядкой, или его не достаточно?

  • Thetann:

    Если вы будите бегать по 40 минут,то хорошо,но вы же хочите иметь пресс,то и пресс надо и ноги надо)

  • Starhammer:

    1)рост 152
    2)55
    3)люблю сладкое,не редко мучное:(газ.напитки стараюсь не пить,бросаю курить,раз в день бульон если получается,после 6 ограничиваю себя,стараюсь пить кефир,творог,обожаю апельсины.
    4)7-8кг
    5)бывают проблемы с толстым кишечником.

  • Rainbrand:

    Занимаюсь в спорт зале,проблемные места:попа и бедра.:(благодарна буду за совет:))

  • Thundershaper:

    благодарю за ответ:-)

  • Moonstone:

    И мне 19:))

  • Bludmane:

    1-165см.
    2-61
    3-фрукты,овощи,короче все полезное.
    4-до 11 кг.
    5-вроде нет.

  • Balladolar:

    1.168 см
    2. 72 кг.
    3. ем все подряд, особенно сладости и не знаю меры))))
    4.хочу похудеть на 15 кг.
    5. проблемы с обменом веществ
    Помогите пожалуйста, наконец-таки похудеть!!!!))))

  • Agamallador:

    1. 174 см.
    2. 60 кг.
    3.я люблю вкусно поесть. Не могу без шоколада, мяса , иногда срываюсь на выпечку(но это не часто).
    4. хочу скинуть 5-7 кг.
    5. гастрит был давно, пока не беспокоит.
    проблемные зоны: бока и ноги.
    помогите!!!)))

  • Thorgalas:

    1) 160
    2) 49
    3) Ем всё, но в разумных количествах…
    4) Убрать бы 3-4 кг… особенно с бедер и низа живота…. Мне 22 года.
    5) здорова!:)

  • Ishnrn:

    Спасибо Артур за упражнения,но мне бы хотелось ещё услышать что-нибудь про питание.ведь лишний вес достаточно большой(((

  • Lightdefender:

    Артур, спасибо. а можно заменить рыбу на ужин на грудку?

  • Oghmafyn:

    1) 174
    2)90
    3) поесть люблю,но могу себя и контролировать
    4)Эх,кг бы 30 !
    5)артроз коленного сустава ( но обожаю велосипед,да и врач разрешает)
    мне 39 лет

  • Flameeye:

    1.165
    2.90
    3.люблю есть все!острое,соленое и т. д.
    4.30кг(особенно похудеть в животе)
    5.высокое давление

  • Frostfont:

    1) 166
    2) 66
    3) не ем майонез,не употребляю алкоголь,мучного ем немного.питаюсь в среднем 3 раза в день.
    4) думаю 10 ,мой тип фигуры грушевидный,основная проблема- бёдра.
    5)—

    буду очень благодарна:))

  • Alsawyn:

    1) 165
    2) 58
    3) раньше кушала мало и с большого веса похудела до 45. 2-3 месяца назад начала питаться больше и есть то что раньше себе не позволяла.и сладкое и прочее. сейчас очень дискомфортно, и все набранное отложилось особенно в живот
    4) хотябы на 8кг, 19 лет
    5)нет

  • Nalmesius:

    Резеда Булатова,у женщин почти не снабжается кровью, а для потери веса необходим кислород, поступающий в кровь. Поэтому так сложно убрать лишний вес в этих зонах. В этом случае, подойдет классическая кардиотренировка — быстрая ходьба, бег, занятия на эллиптических и велотренажерах, степ.

    Улучшить кровообращение помогут сауна и баня, парилка, массаж, контрастный душ. Кроме того, водные процедуры улучшают лимфообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему, уменьшают стресс. Если у вас нет времени на посещение сауны, улучшить кровообращение поможет вибромассажер. Попробуйте использовать грубую массажную варежку, смочив ее сначала горячей, а потом холодной водой. Регулярный массаж сделает кожу более ровной и красивой, поможет упражнение избавиться от целлюлита.

    Итак, после максимального уменьшения жировой прослойки в области живота, самое время придать тонус мышцам.

    Универсальных упражнений для пресса не существует. Подбирайте для себя комплекс, учитывая свое здоровье, особенно состояние спины и позвоночника, уровень физической подготовки, возраст.

  • Stonewood:

    Sunny Girl,Надо составить план упражнений,
    Например вот я вам составил
    УСЛОЖНЕНИЕ. Находящимся на начальном или среднем уровне подготовки следует довести количество подходов до трех. Продвинутые могут увеличить отягощение или не делать перерывов между циклами.

    РАЗМИНКА/ЗАМИНКА. Прежде чем приступить к силовой тренировке, разогрейте мышцы. Для этого достаточно 5 минут легкой ходьбы {ИОН 3}. В конце занятия потяните все группы мышц, удерживая каждую растяжку в течение 30 секунд.

    Боковой шаг. Встаньте левым боком к степ-платформе высотой 15–20 см, руки на поясе. Напрягите пресс и поставьте левую стопу на платформу . Выпрямите левую ногу и оторвите от пола правую . Верните правую стопу на пол и приставьте к ней левую. Сделайте все повторы с одной, затем с другой стороны.

    Укрепляются верхняя часть бедер, квадрицепсы, мышцы ягодиц, задней поверхности бедер, голеней; мышцы внутренней поверхности и верхней части бедер работают как стабилизаторы.
    Делать эти Упр по 2 часа в день и переходите на правильное питание.

  • Lightcaster:

    Людочка Курбатова,Завтрак – каши, обед- супы,16:00 салаты и на ночь фрукты или ст. кефира.
    Упражнения:
    Нужно вытянуть вперед руки, стоя, при этом, на коленях. Сядьте на бедро (правое), синхронно вытянув обе руки в левую сторону. То же самое проделайте с «противоположной стороной».
    Прилягте на спину. Раскиньте руки в стороны. Согнув ноги в коленях, опускайте их (поочередно) влево и вправо.
    Присядьте на пол. Скрестите ноги. Левую ладонь расположите на правом колене. Оперевшись на пол, отведите за спину правую руку. Теперь постарайтесь, максимально, развернуть все свое тело, десять раз вдохнув и выдохнув воздух. Аналогичное упражнение проделайте для соседней руки.
    Возьмите фитбол. Сядьте на него. Спина, при этом, должна быть прямая, а плечи – отведенные назад (в опущенном состоянии). Ноги оставьте стоять на полу.
    Нужно лечь на пол, согнув, в коленях, ноги. В таком положении поместите ноги на фитбол. Теперь качайте его влево и вправо.
    Нужно лечь на пол. Руки расположите под ягодицы. Ноги необходимо согнуть под углом девяносто градусов. Теперь поднимите, не очень резко, ноги вверх. Пусть ваши пятки, при этом, «смотрят» вверх. Очень медленно оторвите таз от пола. Выполняйте упражнение таким образом, чтобы ноги не «разваливались» в стороны.
    Опустите туловище на колени и ладони. Дерите прямо спину и руки. Смотрите перед собой, стараясь не наклонять голову. Теперь поработаем с дыханием: вдох, выдох, снова – вдох. Второй вдох должен быть мощнее привычного. Теперь примите основную позу: подняв спину, как можно выше, выгнув ее; голову нужно наклонить. Это упражнение необходимо повторить трижды.
    Представьте, что крутите хула-хуп: вращайте бедрами, положив на них руки; движения должны «плыть» против часовой стрелке и по ней. Оставляя плеч в неподвижном состоянии, повторите движения двадцать раз.

  • Swordsmith:

    Anna Ivanova,бегайте по часу в день и пейте 2 л воды в день.
    1 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 яйца, обезжиренный творог.
    2 прием пищи: куриная грудка, тушеные овощи или чашка фасоли, говядина.
    3 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы.

  • Sharpterror:

    Маша Овчарова,бегайте по часу в день и пейте 2 л воды в день.
    1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, нежирный творог.
    2 прием пищи: порция риса,супы, куриная грудка, овощной салат.
    3 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой.

  • Al K. Seltzer:

    Катя,конечно можно.
    Алёна Михайлова,,у вас прием пищи должен быть такой:
    1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, цельный хлеб.
    2 прием пищи: супы, тарелка бурого или обычного риса, 1/2 куриной грудки, салат.
    3 прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов с нежирным соусом.
    И делайте разгрузочные дни раз в неделю

  • Purefury:

    Натали Красавина,1–2 дни цикла
    1 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 яйца, обезжиренный творог.
    2 прием пищи: куриная грудка, тушеные овощи или чашка фасоли, говядина.
    3 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы.
    И делайте разгрузочные дни раз в неделю.бегайте по часу в день и пейте 2 л воды в день.

  • Moraron:

    Юлия Липай и Анна Гришкина,вот составил для вас план:
    1. Завтрак обязательно должен состоять из здоровых продуктов. Конечно, вы слышали эту сентенцию тысячи раз, но Элли утверждает, что это должно стать одной из ваших «главных привычек». Рекомендуются: продукты из цельного зерна, фрукты и обезжиренное молоко.

    2. Ешьте сезонные продукты. Таким образом, вам гарантирована свежесть фруктов и овощей, которые не переживают транспортировок за тысячи километров от вашего дома. А если вам захотелось чего-нибудь вкусненького «не по сезону», то Элли рекомендует покупать этот фрукт или овощ в замороженном виде.

    3. Покупайте продукты в нужное время. Поинтересуйтесь в ближайшем супермаркете, в какой день они обычно закупают овощи и фрукты. Так у вас появится возможность дольше сохранить их свежими у себя дома.

    4. Не питайтесь на ходу. Ешьте за столом и наслаждайтесь и едой, и отдыхом в полном спокойствии.

    5. Не вводите полного запрета на калорийные десерты, можно себя побаловать и такой едой, но лишь при условии, что этот десерт качественный, вкусный и доставит вам удовольствие. Если же это просто калорийная бомба, не особо для вас привлекательная, лучше обойтись совсем без сладкого.

    6. Добавляйте в еду приправы – это поможет превратить безвкусную пищу в нечто более привлекательное. Пряности не прибавят вам проблем с лишним весом, и, кроме того, «карри, имбирь, чеснок, перец чили обладают потрясающими антиоксидантными свойствами».

    7. Два раза в неделю ешьте рыбу, желательно жирную. Такая рыба, как тунец и лосось, помогает излечению внутренних воспалительных процессов и содержит жирные кислоты класса Омега 3, противостоящие раковым заболеваниям.

  • Thorganius:

    Aliyusha Israfilova,Идеальный завтрак – это овсянка, залитая крутым кипятком. Именно овсянка (не вареная, а залитая кипятком!) помогает выведению холестерина. Кроме этого, в этот прием пищи рекомендуется включить обезжиренный йогурт или простоквашу.

    Обед обязательно должен состоять из белковых продуктов: по возможности, мясо, курица, рыба, яйцо. И старайтесь употреблять минимальное количество соли.

    На ужин, который должен пройти не позже 19 часов, можно есть только салаты, обезжиренный кефир, изредка к этому меню добавляйте вареное яйцо.

    Дополнительные приемы пищи включают в себя либо 2 яблока, либо 2 мандарина. Если этих фруктов нет, то их можно заменить другими.

  • Spellhammer:

    Наталья Харьковецкая,50 гм овсяных хлопьев с обезжиренным молоком и немного измельченного миндаля
    омлет из двух белков и нескольких перышек зеленого лука
    400 мл снейка из моркови, сельдерея и яблока, плюс два диетических печенья
    стакан апельсинового и грейпфрутового сока с ложечкой мёда и парочка диетических печений

    Обед
    150 гм куриной грудки на гриле со стручковой фасолью, морковью и лимонным соком
    пиала грибного супа-крема, соус из крапивы или шпината
    спаржа с зеленым лимоном и оливковым масло экстра вирджин
    супы (борщ,щи и др.)
    200 гм макарон из цельнозерновой муки со спаржей и кусочком курятины
    запеченная рыба с помидорами, лимоном и овощами

    Ужин
    Постарайтесь ужинать не позднее 18.30 и включайте в этот прием пищи только легкие продукты, например, – салаты. Задействовав фантазию, можно приготовить множество вкусных и полезных салатов как из овощей, так и из фруктов.
    салат из сезонной зелени (листья одуванчика, кресс-салат, петрушка, листовой салат, семенной лук
    листовой салат с вареным яйцом
    салат из свежего шпината с нарезанной дольками клубникой
    салат из помидоров, огурцов, авокадо и полбанки консервированного тунца
    миска ягод и различных орешков (миндаль, фисташки, фундук)

  • Whiteblade:

    Опять Каша, (какое классное у вас имя и фамилия)
    Запрещаются: копчености, мясные и рыбные бульоны. Резко ограничиваются пряности, сладости – сахар, мед, варенье, джем, повидло.

    ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ

    1-й завтрак: каша гречневая со сливочным маслом, овощной салат, слабый кофе с молоком.
    2-й завтрак: творожный паровой пудинг, фруктовый сок – 1 стакан.
    Обед: борщ вегетарианский, отварная или запеченная рыба с картофельным пюре, компот из сухофруктов.
    Ужин: каша манная молочная, морковь, тушенная с черносливом.
    Перед сном: кефир – I стакан.
    На весь день: хлеб черствый – 300г, сахар – 30г, масло сливочное – 15г

  • Sharpmoon:

    1. рост 167.
    2. вес 62.
    3. стараюсь питаться правильно,без жирной,острой и прочей тяжелой пищи.правда кушаю в любое время.не могу отказаться от сладкого.
    4. мне 20 лет,похудеть хочу на 5-7 кг.
    5. внутричерепная гипертензия,тахикардия,гипотония,дискинезия желчных путей,функциональная киста яичника,экзема,желудок плохо воспринимает пищу порой,проблемы с жкт,пью очень много лекарств.

  • Bludskin:

    1. 163
    2. 72
    3. Люблю мясо в любом виде, не много сладкого и мучное!
    4. На 12 кг. мне 25 лет
    5. Болезней нет, но 8 месяцев назад родила.

  • Tom A. Toe:

    1. 172
    2. 61
    3. сладкое,каши,кофе с молоком,булки только утром, в обед супчики, перекус салат (помидоры,огурцы,масло растит.)хлеб только темный.вечером кефирчик.
    Бегаю 2-3 раза в неделю
    4. на 3 кг, 21 год
    5. -

  • Bladewalker:

    1. 160
    2. 51
    3. Здоровое питание, слежу за калорийностью, Б 40%,Ж20%,У40%. Порой мне кажется, что есть психологическая зависимость от еды. Бывают срывы на дикое количество сладкого (в чем себя ограничиваю).
    4. 21 год,отлично чувствую себя при 48кг
    5. -

  • Cergas:

    Алёнка Цепилова,делайте упражнение и всё.
    - Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни расположите на полу. Попросите кого-нибудь их близких бросать вам медицинский мяч, причем в разные направления – в лицо, в правую сторону, в левую. Постарайтесь поймать мяч, действуя только телом и руками. Бросьте мяч обратно вашему партнеру. Постарайтесь отразить не менее 20 бросков, а упражнение повторяйте 2-3 раза в неделю.

    - Лягте спиной на мяч. Ноги в коленях согнуты, ступни расположены на полу. Положите ладони под голову. Напрягите живот и постарайтесь оторвать плечи от мяча. Повторите 20 раз, 2-3 раза в неделю.
    - Лягте на бок, согнув колени и расположив предплечье на полу. Локоть должен располагаться на одном уровне с плечом. Обопритесь на локоть и приподнимите бедро таким образом, чтобы тело между коленом и головой образовало прямую линию. Оставайтесь в этой позиции как можно дольше (для начала достаточно 10-2- секунд, затем увеличьте до 1 минуты). Вернитесь в исходную позицию и попробуйте повторить и на другой стороне.

    - Лягте на пол, положите ладони под голову. Согните ноги в коленях и приподнимите их. Одну ногу вытяните под углом в 45 градусов, а второй постарайтесь коснуться локтем противоположной руки. Затем поменяйте ноги.

    - Лягте на спину, поднимите ноги и постарайтесь дотянуться пальцами рук до пальцев ног, слегка приподнимая тело с пола. делайте по часу в день ети упражнение.

  • Darkwarden:

    Светлана Николаева,Ешьте меньше белого хлеба и макарон

    Думается, это совет не нов для многих читателей. Но не все знают, что в белом хлебе и макаронах нет никаких полезных веществ – одни углеводы. Эти продукты настолько бесполезны для здоровья нашего организма, что вы, кроме изрядной дозы калорий, получаете еще и лишнюю проблему – а как их теперь сжигать? И не всегда находите такую возможность, в результате чего эти продукты откладываются в виде жировых запасов. Хлеб нужно есть обязательно, но выбирать такой продукт, что изготовлен из цельного зерна. А лучше всего есть ячменный (житный) хлеб, а не пшеничный. Чем меньше переработано зерно, из которого изготовлен хлеб, тем он полезней.

    . Используйте посуду синего цвета для подавления аппетита

    У синего цвета есть одна особенность – он снижает чувство голода. Именно по этой причине вы не встретите посуду синего цвета в ресторанах и других заведениях, где подают еду.

    . Ешьте лишь тогда, когда с голоду проглотите все, что угодно

    Иногда желание съесть тот или иной продукт вызвано нашей прихотью, а вовсе не действительным чувством голода. Настоящий голод – это когда вы съедите все, что угодно.

    Старайтесь не есть в большой компании

    Если вы собираетесь большой компанией, то, скорее всего, проводите достаточно много времени за едой. Общество друзей располагает к длительному приятному общению, и зачастую сидение за столом затягивается, а вместе с ним – и постоянное жевание. Если в вашей жизни случаются такие моменты дружеских посиделок, то постарайтесь больше говорить и меньше есть.

  • Blackfire:

    Кристина Решетникова,вес хороший)
    Острый перец

    В остром перце присутствует компонент под названием капсаицин, который и дает тот самый жгучий вкус, но не только – он помогает сжечь дополнительно около 100 калорий в день. Исследователи полагают, что это вещество воздействует на нервные рецепторы и посылает мозгу сигналы о сжигании жиров. Для того, чтобы достичь нужного эффекта, вовсе не обязательно потреблять перец в неограниченных количествах, вполне достаточно умеренно приправлять пищу.

    Зеленый чай

    Как показали исследования, если в течение дня вы привыкли выпивать 3 чашки зеленого чая, то благодаря этому напитку обмен веществ освобождает ваш организм от 30 лишних калорий ежедневно. Ученые считают, что это происходит благодаря обнаруженному в зеленом чае веществу, названному ECGC. Проведя простейшие подсчеты, придем к выводу, что благодаря этому чудесному напитку можно сбросить 3 кг в течение одного года. Зеленый чай не всем приходится по вкусу, но если в него добавить немного меду, то пить его – одно удовольствие.

  • Coiswyn:

    Olga Malyuk,1. Правило равновесия: нельзя много съедать за один раз. Вся съеденная за день пища должна быть распределена на несколько приемов. Переедание создает проблемы для вашего желудка.

    2. Правило этикета в еде: идеальный прием пищи – это настоящий ритуал, когда соблюдается одно и то же время для завтрака, обеда и ужина, когда трапеза проходит размеренно, не второпях, в приятном обществе. Рекомендуется избегать фаст-фуда и скудных меню.

    3. Правило 5 цветов: продукты, потребляемые нами за день, должны в своей основе иметь 5 различных цветов. Например: помидоры (красный), картофель (белый), шпинат (зеленый), дыня (желтый), морковь (оранжевый). Каждому цвету соответствует определенный набор активных веществ, необходимых организму.

    4. Правило питья: необходимо выпить стакан воды до еды и стакан красного вина (одного вполне достаточно) во время трапезы.

    5. Правило воздержания: исключены: алкоголь (кроме красного вина), курение, кофеин, стресс, продукты, богатые насыщенными жирами, колбасы, ненатуральные соки; минимум медикаментов. Кроме того, старайтесь избегать пребывания в зонах вредного воздействия на организм.

    6. Правило баланса: не переусердствуйте со сладостями, острой, жареной и соленой пищей. Соблюдайте умеренную норму: белков (мясо, грибы, творог, соя), жиров (лосось, сельдь, гусиная печень, масла, перечисленные выше). Больше натуральных фруктовых и овощных соков.

    7. Главное правило: ежедневно больше двигайтесь. Полчаса занятий спортом или ходьбы пешком вполне достаточно.

  • Hugibandis:

    Артур, спасибо большое)))
    чай зеленый и так пью без сахара.
    может еще есть какие-то советы?
    тем летом вес был 55, вот за зиму набрала +5, +6 и никак нескидывается….

  • Bearus:

    Кристина Решетникова,лучше посмотрите эту тему http://ozvw63tumfvxizjooj2q.mbway.ru/topic-19296768_2..

  • Fogrinn:

    спасибо:)

  • Nuadalas:

    1. 171 см
    2. 55 кг
    3. мучное ем редко, сладкое еще реже. Вредное и сильно жирное тоже стараюсь вмеру употреблять, но резуль тата почему-то нет, даже набрала пол килограмма. вечером тоже не ем + фитнес 3р в нед.
    4. 3 кг, 18 лет.
    6. иногда бывают проблемы с желудком.

  • Whitecrusher:

    спасибо большое,Артур!:))

  • Keledar:

    1. 169
    2. 58
    3. сладкое, чипсы,бутерброды, мучное.
    4. 4-5 кг. 18 лет
    5 нет

  • Doomfury:

    1)166
    2)84
    3)ем курицу, рыбу, овощи, картошка, редко макароны, хлеб очень редко, сладкое не ем вообще. Чай иногда с сахаром, чаще без. Ем очень много молочного: сыр, творог, сметана, молоко, кефир. Ем 2-3 раза в день иногда поздно вечером!
    4) на 25-30 кг, 22 года
    5)болезни отсутствуют

  • Ironrunner:

    1)165
    2)64
    3)последние дни( исключительно гречка с кефиром, ну и вода)
    4)кг на 7 хотябы(лучше 10)19 лет
    5)нет, отсутсвуют

  • Flameseeker:

    165
    58
    стараюсь по вечерам не есть или мало есть,готовлю сама,редко макдональдс,алкоголь.
    8 кг. 21год
    после диет побаливает желудок иногда,а так ничего особенного вроде.

  • Steelflame:

    рост- 163
    вес – 54
    люблю сладкое, ем его мало и стараюсь только с утра и то не всегда, обычно завтракаю сложными углеводами либо кефиром с фруктами, обедать иногда не удается если прихожу поздно то ем овощной салат или творог, а так обычно стараюсь к вечеру есть белковую пищу.
    4-5 кг. 21 год
    проблемы с кишечником.
    если не сложно могли бы посоветовать хорошие упражнения на ноги особенно на икры и щиколотки
    за ранее спасибо!