Календарь
    Декабрь 2017
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
       
     123
    45678910
    11121314151617
    18192021222324
    25262728293031
Поиск

Похудание по методике Ковалькова

Кто пробовал? Какие результаты?

Кто не знает, вот суть метода: http://www.ediet.ru/modules.php?name=Forums&file=..

Ответы к данной записи:

  • Huth:

    Я…
    перелопатив горы литературы пришла к тому же,что там написано)
    похудела очень сильно)
    даже не знала что кто то уже разработал такую методику)
    советую всем…)

  • Periwield:

    правильно написано!а еще почитайте книгу Аллена Карра "легкий способ сбросить вес"
    я пересмотрела свой рацион

  • Badora:

    Анечка Бут,с какого веса начинала худеть?и на сколько похудела кг?

  • Flameseeker:

    девочки,скажите,а можно использовать соль при готовке?может,можно заменить ее какими-то специями?

  • Shadowseeker:

    ну я весила 57 почти при росте 159
    сейчас вешу 49 кг
    худела очень медленно.примерно за 1-1,5 года я похудела.почти не насилуя свой организм…
    и иногда все таки позволяла себе расслабиться.
    сейчас такое питание-мои образ жизни)

  • Ironstaff:

    Анечка Бут, напиши пож-та как питаешься? свой рацион на день, если не сложно)

  • Rainmaster:

    Ой всегда по разному…
    но вообще я день начинаю с творога
    днем я ем что нибудь посерьезней…практически что угодно,но ничего мучного и не картошку…
    люблю рыбу очень(мясо тоже ем) и на гарнир что нибудь вроде гречки,риса,капусты тушеной,какие нибудь овощи…
    ужин тоже легкий.когда есть хотелось очень поздно вечером,то пила молоко с чаем или яблочки
    =)
    наверно самое главное это научиться выбирать наиболее полезное из продуктов которых хочешь съесть.
    хочется сладкого если,то я между тортом и сухофруктами,выберу второе)
    вместо колбасы,лучше уж съесть кусок курицы и т.п

  • Stonecrusher:

    спасибо) я правильно поняла, что сначала с утра выпиваешь кефир с отрубями,орехи, затем яблоко, и в течении дня только яблоки и чай, а вечером салат, да?)

  • Centrintrius:

    ….ну это я сейчас так питаюсь…
    ну для старта можно и так попитаться…но думаю долго не продержаться на этом)
    А орехи в большом количестве вряд ли сделают стройной)

  • Lightstone:

    Вот самые важные правила, которые вы должны помнить!

    Первое. Начать следует с самого главного. Исключите из своего повседневного рациона так называемые «плохие» углеводы, которые вызывают повышенный «выброс» инсулина. В первую очередь, «под замок» отправляется белый сахар в чистом виде или в сочетании с другими продуктами. Следует категорически отказаться от всех сладостей, включая сахар, мед, варенья, конфеты, шоколадки и мороженое, консервированные фрукты и компоты, концентрированные фруктовые соки и сладкие газированные напитки. Помните, что сахар, растворенный в жидкости, всасывается гораздо быстрее, и что часто сахар прячется в таких продуктах как, например, соус. Допускается употребление заменителей сахара.
    Второе. Постарайтесь отказаться от продуктов, обработанных промышленным путем, например, белого риса или хлеба из белой муки, куда пищевая промышленность добавляет белый сахар, причем весьма щедрой рукой. Вместо белого риса, ешьте только неочищенный (коричневый) или дикий рис. Особенно следует отказаться от кукурузы и картофеля при любых способах их приготовления.
    Третье. Начните употреблять только «хорошие» углеводы. К их числу относятся грубомолотые зерновые и некоторые крахмалосодержащие продукты, такие как бобы и чечевица, а также большинство фруктов и овощей. Они содержат максимум клетчатки и минимум глюкозы и, в отличие от «плохих» углеводов, не вызывают резкого повышения сахара в крови.
    Четвертое.Попробуйте придерживаться принципа раздельного питания согласно знакомой схеме – «белки и жиры отдельно от углеводов». Фрукты любые нужно есть всегда отдельно от других продуктов!
    Пятое. Ешьте фрукты. При условии «голодного желудка» они перевариваются за 15 минут и отлично стимулируют работу кишечника. Таким образом, объем желудка будет заполнен низкокалорийными продуктами. Помните, что фрукты следует есть строго натощак.
    Шестое. Воздержитесь от всех видов алкоголя хотя бы на неделю. Это касается особенно пива. Допустимо только небольшое количество легкого сухого вина. Во время еды употребляйте меньше жидкости, чтобы не разбавлять желудочный сок. С этой же целью, не пейте непосредственно перед едой. Кстати, фруктовые соки лучше готовить самостоятельно. Ведь, в отличие от покупных напитков, они не содержат «быстрого» сахара.
    Седьмое. Если Вы приглашены на праздничное застолье или к Вам пришли гости, запомните самые простые правила, соблюдение которых не нанесет вреда вашему организму.
    Итак:
    - из множества вкусных блюд постарайтесь выбрать «полезные» и есть их как можно медленнее, научитесь наслаждаться едой, и есть красиво;
    - начинайте праздничную трапезу с салата из свежих овощей – это блюдо подойдет под любые напитки;
    - тщательно прожевывайте пищу, не спешите «умять» все в один присест;
    - постарайтесь не устраивать на тарелке ассорти из рыбных, мясных и прочих блюю, выберите что-нибудь одно, желательно наименее жирное;
    - помните, что крепкие спиртные напитки усиливают аппетит и притупляют бдительность по отношению к еде (и не только!). Если уж совсем нет возможности отказаться от спиртного, отдайте предпочтение сухим винам. Они, по крайней мере, полезны для пищеварения и обмена веществ.
    Восьмое. Больше движений. В первую очередь – аэробные нагрузки.
    Девятое. Пейте только воду! Минимум 8 стаканов в день! Избыток воды это стресс для организма. Чем больше Вы пьете, тем больше стрессовых гормонов секретируют Ваши надпочечники, ведь именно эти гормоны и являются «жиросжигающими». Увеличьте свою дневную норму примерно на 2,5 литра. Запомните: Вам нужна негазированная вода! Пусть ограничения в питании, для начала, сводятся только к исключению из рациона сахаров, мучного, картофеля и белого риса.

    Необходимы дозированные физические нагрузки по определенным схемам.
    С первого же дня надо пить препараты для поддержания функции печени! И самое лучшее средство – семена расторопши по 1 ч.ложке за полчаса до еды – 3 раза в день.

  • Arcaneblade:

    1) Первый этап (две, три недели максимум!)
    Это, так называемый, период «ВХОЖДЕНИЯ» или начальный этап.
    Главная задача первого этапа – снятие зависимости, т.е. отучение организма от «быстрых» углеводов и одновременная мягкая очистка желудочно-кишечного тракта с восстановлением нормальной микрофлоры кишечника.
    На этом этапе прохождения моей методики от Вас потребуются некоторые ограничения. Прежде чем приступать к очистке кишечника, его надо разгрузить.
    Необходимо отказаться не только от конфет, пирожных, мороженого, но абсолютно от всего сладкого, а так же от хлеба и любых продуктов из муки, картофеля, макаронов, риса. Разрешаются любые овощи, некоторые фрукты и только натуральные свеже выжатые соки. Ограничения касаются также белков и жиров.
    Для восстановления нормальной флоры кишечника и стимуляции его работы в утренний рацион необходимо включить кисломолочные продукты, содержащие живые бифидо или лакто – бактерии.
    Необходимым элементом рациона, непосредственно участвующим в очистке ЖКТ, является клетчатка. Она представляет собой одну из форм сложных «хороших» углеводов.
    В этот период голодающий становится раздражителен, болезненно реагирует на запахи еды, может плохо спать. Некоторым послужит утешением то, что вес в эти дни может снижаться чуть ли не на два килограмма в день. Но, увы, это выходит не столько жир, сколько шлаки из кишечника и лишняя вода. Жир так просто исчезать не желает. Для того, чтобы с ним расстаться, придется организму помочь. Рекомендуется начинать аэробные физические упражнения (пешие прогулки на свежем воздухе в быстром темпе).
    Далее следует самый сложный в плане самочувствия этап – это ацидотический криз, наступающий на 5-10 день (в зависимости от индивидуальной реакции организма). На этом этапе жир выходит в кровь, и организм старается избавиться от него путем окисления. Но, к сожалению, окисления неполного, то есть, жиры голодающего превращаются не в воду и углекислый газ, а в токсичные соединения: ацетон, кислоты и альдегиды. Если их много, а при ограничении питания их количество существенно увеличивается, то наступает интоксикация организма, от которой в первую очередь страдают головной мозг, печень и почки. Это состояние называется – «голодный кетоз»

    Примерный рацион питания на первом этапе
    Первый этап продолжается 2-3 недели, главное условие – сбросить 5 кг; после этого можно переходить на 2 этап. Если за первый этап вам не удаётся сбросить 5 кг, то через 3 недели всё равно переходите на второй этап, т.к. на третьем этапе можно находиться не больше 3-х недель.
    В течение первого этапа, как пример можно привести типичный рацион на день:
    Утром, натощак: стакан воды.
    Затем отправляемся на прогулку. Двигаться в аэробном режиме (пульс 120-130 ударов/минуту) в течение 60 – 70 минут.
    После прогулки душ и два часа ничего не есть!
    Можно только отруби и воду.
    P.S. Если у вас не хватает времени ходить на прогулку, вы можете делать аэробную нагрузку дома, совмещая полезное с необходимым, т.е. занятие уборкой в быстром темпе – это тоже аэробная нагрузка. Но это, как крайний вариант. Прогулка на свежем воздухе не может по эффективности сравниться ни с чем!
    Завтрак:
    Стакан «Активии» (или любой нежирный био кефир с бифидо- или лакто-бактериями) без сахара и без ароматических добавок (обращайте внимание на срок годности),
    Горсть орехов (кедровые предпочтительнее), миндаль, грецкие. Не более полной столовой ложки.
    Горсть отрубей (или клетчатки) 40 -50гр. – продаются в аптеках или в «Лавке жизни»
    После завтрака выпиваем одну капсулу витамино-минерального комплекса "Ультивит" (или 1 таб «Мультитабс»
    Через 1,5-2 часа: одно яблоко (съедать вместе с семечками).
    Ужин: «греческий» салат на 1-1,5 чайных ложках нерафинированного оливкового или льняного масла (количество и время употребления не ограничено, но количества масла на суточную порцию неизменно, не более 1- 1,5 чайных ложек).
    Рецепт «греческого» салата:
    Потребуется:
    - сыр фета –50 г (но можно заменить овечьей брынзой.)
    - помидоры – 3-4 шт.
    - огурцы

  • Coinn:

    Второй этап.
    Главная цель этого этапа – непосредственно снижение веса на фоне дальнейшей очистки кишечника и перестройки обмена веществ. Этот период может продолжаться достаточно долго, пока Вы не приблизитесь к оптимальному для Вашего организма весу.
    На этом этапе ограничения уже не такие жесткие, как в первые две недели. Эти ограничения Вам сгладят умеренные порции нежирного творога, мяса курицы, индейки, рыбы, морепродукты. Лучше всего готовить их вареными, паровыми, но только не жареными, и периодически взаимозаменять их в рационе питания.
    Примерный рацион питания на втором этапе
    Утром, натощак: стакан воды.
    Затем отправляемся на прогулку в течение 60 – 70 минут. Двигаться в аэробном режиме.
    После прогулки душ и два – полтора часа ничего не есть!
    Можно только отруби и воду.
    Завтрак
    Желательно что бы завтрак состоял из стакана «Активии», но можно и любой нежирный кефир с бифидо- или лакто-бактериями) без сахара, восемь орехов миндаля, горсть отрубей (или клетчатки). Добавить одну капсулу "Ultivit"(или 1 таб «Мультитабс» .
    Обед 1 вариант: : 250-300 гр. нежирного творога, свежие овощи без ограничений – огурец, помидор, капуста, салат, редис, зелень, болгарский перец, лук, чеснок). Если это количество творога в обед не сможете осилить, то его можно доесть на ужин.
    Обед 2 вариант 250-300 г белое постное мясо курицы без кожи – лучше отварное, но можно и жаренное на небольшом количестве подсолнечного масла, и тушеное с чесноком. К нему – свежие овощи без ограничений (огурец, помидор, капуста, салат, редис, зелень, болгарский перец, лук, чеснок). Можно пару столовых ложек соуса без сахара (сделайте сами из томатной пасты, чеснока, зелени и черного перца). Если это количество мяса в обед не сможете осилить, то его можно доесть на ужин.
    Обед 3 вариант: 250-300 гр. рыбы. Лучше отварной, но можно и жаренной на небольшом количестве подсолнечного масла, но без панировки. К ней – свежие овощи без ограничений – огурец, помидор, капуста, салат, редис, зелень, болгарский перец, лук, чеснок. Если это количество рыбы в обед не сможете осилить, то его можно доесть на ужин.
    Ужин: салат из свежих овощей. На порцию одна столовая ложка оливкового масла. Если очень хочется – можно 100-150 г мяса. ( общее количество жиров – не более 20 – 30 гр\сутки, с учетом жира белковых продуктов и жиров орехов).
    Перед сном: белок двух вареных или жареных на очень маленьком количестве масла яиц или 1 стакан тёплого молока..

    В течение дня: до 700 гр. любых фруктов , но только один вид в течение дня . Категорически нельзя виноград, бананы. Не очень желательно апельсины. Выпивать 1,5-2 литра сырой или минеральной, но без газа, воды.
    Дополнения:
    1. Фрукты есть не позднее, чем за час до основного приема пищи, или через полчаса – час после него и не позднее 18 часов.
    2. Курицу следует чередовать с нежирной рыбой и обезжиренным творогом. В течение недели должно быть три творожных дня, два куриных и два рыбных. Рыба может быть заменена на соответствующую по весу порцию кальмаров или креветок или других натуральных морепродуктов (конечно, не крабовых палочек, которые делают неизвестно из чего!).
    3. Вечером за ужином (салат) иногда можно выпить пол бокала хорошего сухого вина.
    4. Более точный рацион второго этапа определяется и рассчитывается врачом – диетологом на основании биоимпедантного анализа тканей тела, и определения биологической потребности конкретного человека в белках, жирах и углеводах.
    5. Второй этап можно начинать только тогда, когда "потеряно" не менее 5 кг! (правило действует только при большом избытке жировой ткани). Если вам надо сбросить только 3-7 кг. ваш первый этап длится ровно 2 недели, независимо от того, сколько вам удалось сбросить кг.
    В конце второго этапа, когда остается менее 10% от желательной потери веса следует три раза в неделю вводить силовые нагрузки. В оставшиеся дни продолжаем аэробные, т.е. прогулки в быстром темпе. Эти нагрузки можно проводить как в тренажерном зале, так и в домашних условиях используя обычные гантели.

  • Grarad:

    Завершение методики или третий этап и что делать дальше.
    Как только Вы достигаете оптимального именно для Вас веса, можно переходить к третьему этапу методики, который завершит процесс изменения обмена веществ. Эти изменения будут уже необратимы, то есть сохранятся на всю оставшуюся жизнь. Сколько будет длиться этот период, зависит только от Вашего организма.
    Обычно он занимает от года до трех лет.
    Весь этот период Вы будете практически лишены сладкого, но эта проблема с успехом решается сахаразаменителями и всевозможными фруктами. Совершенно спокойно можно потреблять больше овощей, цельных злаков, нежирных или обезжиренных молочных продуктов, вместо более вредных рафинированных. Минимум 2 раза в неделю следует употреблять рыбу, например лосось и тунец, содержащих омега 3 ненасыщенные жирные кислоты. Вместо зерновых гарниров используйте вареные овощи.
    На этом этапе необходимым является ограничение соли до 2,300 мг в день, в связи с ее причастностью к развитию артериальной гипертензии. Потребление жиров, прошедших термическую обработку (фритюр, масло для жарки) должно быть как можно ниже и стремиться к 1% от общего числа калорий. К тому же именно они особенно сильно повышают уровень холестерина.
    Старайтесь покупать продукты с пониженным содержанием жира: молоко и ряженку 1.5%, кефир 1%, творог и йогурты 0%, сметану 10-15%, нежирные сорта мяса и рыбы. Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров: копченостей, сала, майонеза, маргарина, жирных сортов рыбы и мяса, дорогие жирные сыры (более 40% жирности), сливочного масла, консервов (тушенка, шпроты, печень трески).
    Жарьте с минимальным количеством масла или вообще без масла, по возможности, на сковороде с антипригарным покрытием или на аэрогриле. Желательно вообще меньше употреблять жареной пищи, отдавайте предпочтение вареной и печеной.
    Рыба и птица без кожи содержат меньше жира. Снимайте кожу с птицы и видимый жир с мяса.
    Без ограничения ешьте свежие овощи и фрукты. Однако не старайтесь заправлять салаты маслом, майонезом или салатными соусами. Помните, что растительные масла более полезны, но не менее калорийны, чем животные.
    Исключите из рациона кондитерские изделия со сливочным кремом, бисквиты, шоколад, изделия из песочного и слоеного теста.
    Покупая продукты, обращайте внимание на содержание жиров. Обязательно проверьте калорийность продуктов с надписью на этикетке «Не содержит жира», «Жир 0%»: они могут быть более калорийными, чем вы думаете, например, за счет высокого содержания сахара.
    Помните, что многие продукты содержат так называемые «скрытые жиры», которые вы не видите глазом (например, сыры, колбасы и колбасные изделия, кондитерские изделия, мороженое). Даже в вареной колбасе «без жира» и сосисках – очень много жиров и крахмала!
    При приготовлении супов используйте постное мясо, рыбу, птицу (без кожи и без видимого жира), а также готовьте с удовольствием вегетарианские супы. Суп можно варить любой – кладите в него овощи, картофель, грибы, крупы – все, что вам нравится. Только не заправляйте его маслом или сметаной.
    Растительные и животные жиры одинаково калорийны и одинаково вредны для веса, однако растительные жиры не столь вредны для сосудов. Если вы едите небольшое количество жиров, лучше выбирать растительное масло.
    Каждый прием пищи начинайте с овощного салата без заправки. Ваш девиз: «Овощи и зелень как основное блюдо, мясо – как гарнир!»
    Супы ешьте без хлеба, предварительно сняв с них жир (это легко сделать, если охладить суп в холодильнике). Стакан воды (без газа) или чая без сахара до еды уменьшает аппетит.
    Выпить рюмку алкоголя в честь праздника, конечно, можно. Но не больше. И не забывайте, что алкоголь повышает аппетит.
    Это уже даже не методика, а философия нового образа жизни. Вы будете есть хорошие и вкусные продукты, порции будут большими, и чувство голода не будет напоминать о себе «сосанием под ложечкой». Вас не будет мучить воспоминание о картофеле, рисе, макаронах и хлебе из муки тонкого помола – организм отвыкнет от этих продуктов с плохими углеводами. Вы будете вознаграждены за

  • Granilace:

    книгу скачала,но еще не прочитала. Посетила сайт Ковалькова,понравились принципы его методики.

    Вообще же,почти 2 месяца сижу на системе минус 60,а толку оооочень мало- похудела на пару см от каждой зоны. И все. Процесс идет крайне медленно… Эта система скорее для тех,кто не хочет поправиться,кто хочет удержать вес.

    Вот… Так вот,решила попробовать эту методику. Как раз сегодня последний день кд,в воскресенье начну ее) И ищу мощнейшую мотивацию для похудения)) просто выглядеть красиво и здорово-это меня "не берет". Нужен мотив намного хлеще) пока в поисках. Но настрой боевой)

  • Grakus:

    греческий салат самый вкусный!!!)))

  • Hellfire:

    Анечка Бут, ты принимала меридиа или другие препараты во время похудения по этой методике? очень интересно узнать)

  • Rageforge:

    да я же говорю пришла к этому питанию даже не видя этой методики)
    я только витаминки пью)
    Уверена только в том что результат придет не сразу.тут надо терпение
    а еще я на фитнес ходила.
    почти на все классы без разбору…куда хотелось туда и шла.без какой либо системы….йога,танцы,степ…все.
    причем если появлялась возможность,то двигалась….как и на писано в этой методике)

  • Shadowraven:

    Я не проживу без шоколада. Я не считаю, что нельзя есть картофель – в нём тоже есть польза. А так – почти моя Протасовка, на которой я сейчас сижу.

  • Buzalune:

    Я твердо решила ее начать в воскресенье. Девчонки,кто со мной?( да-да,фраза уже приелась всем наверно))).

  • Malawyn:

    Анастасия ·Zmet· Яковлева, ты открыла эту тему,а сама не хочешь на ней сидеть…странно! если твоя протасовка помогает,то зачем мечешься? я вот сидела на протасовке…сил не хватило досидеть,сырые овощи без приправ и масла есть не могу)

    …. блин,как же тогда я буду на этой сидеть? верно,по сути та же Протасовка получается…)) блин,бред какой-то. Но всё же,любой опыт-тоже опыт. Попытка не пытка,попробую)

  • Flamerunner:

    мне повезло-я не люблю шоколад и в картошке большой пользе не вижу)

  • Bladewind:

    отучиться,отвыкнуть и от шоколада,и от картофеля помогут эти 2-3 недели строгого ограничения,чтобы наш организм перестроился. Человек-такая тварь,которая ко всему привыкает. Привычка-вторая натура человека)

  • Shadowstone:

    да я кстати давно прочитала.что абсолютно ЛЮБАЯ привычка и плохая и хорошая закрепляется в течении трех недель)

  • Gravelseeker:

    купила кедровые орешки, отруби (оказались вкусными,не ожидала)))) вобщем перешла с протасовки на эту систему, ибо тяжко мне сырые овощи жевать без ничего!

  • Oghmafyn:

    Иришка °·•·°Жаришка°·•·° Купряшкина, а долго ты сидишь на этой методике? как ощущения? голова не кружится? часто мучает голод? расскажи плз))

  • Direbreaker:

    Амели Амели, я только начала)) пару дней) состояние отличное, а голода вообще нет! потому что я всегда могу нарезать салат и поесть)

  • Flameworker:

    пройдёт неделя напишу о результатах =)

  • Anayafym:

    Амели Амели,давай вместе с воскресенья=))
    я тоже очень много читала об этой методике и пришла к выводу,что этот метод самый лучший,медленно,но верно,в конце концов мне еще детишек рожать надоXD

  • Sahuginn:

    Амели, кто сказал, что я не хочу на ней сидеть?
    Я сижу на протасовке неделю. И поняла, что эту неделю спокойно можно засчитать в счёт этой диеты. Поскольку мяса я не употребляю, второй этап у меня от первого не слишком будет отличаться – только количеством потребляемого разве что.
    Спросила про эту методику потому что она показалась мне очень здравой. Но когда получше проанализировала, поняла, что это та же протасовка с минимальными коррективами.

  • Tygralar:

    Иришка °·•·°Жаришка°·•·° Купряшкина,конечно пиши о своих результатах)) будет интересно узнать)

    Angelica Pickles, ура! вместе начнем эту методику :)

    Сегодня купила отруби,йогурты Активиа,яблоки,молоко,творог(буду добавлять его в греческий салат вместо сыра фета). В общем,жду-не дождусь начала..))

  • Fearlessbourne:

    за три дня ушло 1,5 кг, хехе, клёво)))) просто пока дома,есть весы взвесилась)))

  • Anallador:

    Иришка °·•·°Жаришка°·•·° Купряшкина,клёво!)) всё по инструкции делаешь? что в обед кушаешь? вот мне кажется,что одними яблоками я 100% не наемся,и в универе буду совсем дохлой ходить(.. и еще-по утрам бегаешь?)

  • Kirikelv:

    Амели Амели, вроде всё как написано)))
    конечно не наешься, если я дома то на обед ем салат,или тип окрошки с отрубями в прикуску, а в будни в инсте беру с собой 2 яблока.
    в принципе не сложно, мне понравилось)))

  • Goldkiller:

    салат только греческий делаешь? или еще какие-то? а бег? бегаешь?)

  • Stonewood:

    огурцы+помидоры))) огурец,яйцо,зелень всё это заливаешь кефиром получается окрошка)))) мне нравится, капусту могу просто так жевать =)
    не бегаю)))) некогда, до метро пешком быстро хожу вместо пробежки)))))) почти две остановки))))

  • Malafym:

    ясненько:) перед сном молоко пьешь?
    я наверно буду бегать,несмотря на ужасно холодную погоду… нужно жирок сгонять- при росте 165 см вешу 65 кг. Короче вот мои параметры:
    165/65. 93/74/98
    По окончании первого этапа замерюсь снова:)

  • Goldfury:

    ой, а вот про молоко я совсем забыла)))) както упустила этот момент) нет, белок яиц не ем и молоко на ночь не пью =)

    давай, главное желание, остальное получится ;)

  • Dontrius:

    сейчас посмотрела погоду в гугле- ваще капец,весь ноябрь мелкий дождь,гололедица,сильный ветер… я представила себя в этом кошмаре бегающей целый час…честно,аж жалко себя стало))) конечно,жалеть себя не стоит,НО болеть как-то не хочется) может,обойтись скакалкой по утрам? блин,целый час прыгать тоже не смогу… головная боль(((

  • Cegas:

    да мне кажется надо просто больше двигаться, домашними делами заниматься тоже не так уж легко бывает))) погулять пойти на свежем воздухе, больше ходить…

  • Diredragon:

    Амели,завтра уже начинаем=))))

  • Hugigra:

    даа)завтра начинаем! как раз 1 ноября!)
    сегодня у меня была жесть-съела ну ооочень много,будто в последний раз. Даже в МакДаке побывала…) Сейчас нахожусь в состоянии глубокой сытой комы)))
    вот с завтрашнего утра зарядка и все дела) надеюсь,эти наеденные жирчики она сгонит)

  • Dalafyn:

    КД начались, так и осталось -1,5кг…ждёмс и продлжаем =)
    а кедровые орешки нямка ^^

  • Sara:

    Начало супер:
    Утром встала,выпила натощак стакан воды,сделала зарядку,потом домашние дела(уборка,стирка). Завтрак всё по плану тоже))
    Ой,классно!) Пока настрой есть,самочувствие хорошее) Давайте девчонка,присоединяйтесь!)

  • Centrige:

    Сегодня всё прошло не совсем так,как хотелось бы: утром лень было делать зарядку,просто выпила воду и после не ела 1,5 часа. Днём съела 4 яблока(разбила их на весь день). Вотс… Сейчас жду-не дождусь ужина- хочу салатик быстрее поесть)) сделаю его из помидоров,нежирного творога и еще ченить туда положу))
    Девчонки,ну где вы все? неужели только я одна придерживаюсь этой методике?

  • Nilafym:

    Я завтра к вам присоединяюсь

  • Felune:

    Анастасия ·Zmet· Яковлева,очень рада,что присоединяешься:) вместе веселей)

  • Broadwalker:

    Амели,у меня сегодня вынужденный срыв произошел,родители уехали отдыхать и оставили суши с тортом,так не хотелось ,чтобы пропадало ..я вот и съела…=(
    *единственное за весь день
    завтра буду исправляться+йога сейчас будет)

  • Darkbeard:

    Angelica Pickles,эхх ты)) Ну да,суши нямка) а вот торт… не следовало его есть! Зато щас йога все муки совести "вытрясет"))
    Я вот сегодня ловила очень много вкусных запахов… И мне не было себя жалко! Даже какая-то гордость была за то,что я не сдаюсь))

  • Delanius:

    мне самой очень стыдноооо+(
    зато теперь нет никаких соблазнов,с чистой и спокойно душой "продолжу"-)
    ты сколько хочешь скинуть?
    у меня вот вопрос..на сколько она будет эффективна ,если у меня лишних 5 кг?
    но скинуть больше хочу

  • Dadar:

    Angelica Pickles, в идеале я хочу весить 50 кг. На данный момент мой вес 65… До 50 вряд ли похудею. В общем,хочу похудеть,чтобы носить ту одежду,которая мне нравится:)
    За первые 2 недели ты должна скинуть 5 кг. Но уйдет не жир,а токсины всякие. Короче,в первый этап мы очищаемся и учимся жить без сладкого)))

  • Dalalanim:

    Амели, как никто? я держусь!!! =) хорошо так, вот сегодня уже седьмой день, взвесится смогу только в четверг-пятницу (как раз и КД закончатся)
    мне очень нравится, я ем, и вечером наедаюсь и худею….класс! =))

  • Hugamand:

    Иришка °·•·°Жаришка°·•·° Купряшкина,как по ощущениям,похудела?)
    как самочувствие?)

  • Rexfang:

    Angelica Pickles, самочувствие отличное! поначалу, на 3-4 день ощущение было что раздуло от свежих овощей (в основном от капусты)))) но сейчас всё прошло) кажется что похудела, взвешивалась где-то на 4 день было -1,5 кг…

  • Purefury:

    Иришка °·•·°Жаришка°·•·° Купряшкина , днем ты салаты кушаешь?… а так можно?)) я днем ем только пару яблок…держусь)

  • Doomstone:

    можно конечно,там же примерный рацион написан,можно менять =)
    если я в инсте то беру пару яблок,если дома то ем салаты)

  • Sinsmith:

    Там же надо, чтобы ни в коем случае не было чувства голода. А "днём пару яблок" – наверно кушать хочется?

  • Direwood:

    когда занят каким-то делом о голоде забываешь, может поэтому мне днём хватает и 2 яблок, а вот когда дома сижу то жевать хочется постоянно)))))

  • Silverbinder:

    Анастасия ·Zmet· Яковлева,как у тебя первый день?)

  • Nightskin:

    Завтракаю )) Нормуль пока

  • Blackcrusher:

    Девчат, вы соль добавляете?

  • Beadora:

    Вроде как соль нельзя добавлять в салат. Я салат ем без соли(признаюсь,ваще невкусно). И оливковое масло тоже невкусное… Сегодня сидела дома и тааак хотелось есть…от делать нечего:) но я отважно ела отруби и яблоки)

  • Fearlessmoon:

    Я пересмотрела рекомендации здесь и по ссылке. Про соль вроде ничего не сказано.
    А фетаксу добавляешь? Она солёненькая ))

  • Bandisida:

    О, нашла "На этом этапе необходимым является ограничение соли до 2,300 мг в день, в связи с ее причастностью к развитию артериальной гипертензии." – но это про третий этап.

  • Truthmane:

    Соль можно есть!!! У негож и в книге написано что салаты можно солить….или это он в передаче говорил (точно не помню) но соль можно!

  • Munidi:

    естесственно в меру! =))

  • Ballafym:

    О! это значительно облегчает жизнь:) На ужин ела салат из капусты и яблока,политого биойогуртом) капусту еле-как ела – твердая до жути,теперь челюсть болить((.
    Вместо кедровых орешек ем миндаль…вкусняшка полная)) только ем его чуточку совсем)

  • Bladeeye:

    Я не читала книги. А как называется? Я бы почитала. Я так поняла, там побольше информации, чем по моей ссылке

  • Sincrusher:

    его книга называется "как похудеть. стратегия победы над весом"
    я её скачала на его сайте, в России книга не издавалась

  • Sharpstalker:

    спасибо!

  • Sternbreaker:

    Подходит к концу 3-ий день придерживания этой системы. Маленький вывод: голода особого нет,всё вполне терпимо. НО… Сегодня весь день у меня пучил… кишечник((. Непонятное вздутие живота(хотя раньше я ела ой как много,а живот таким не был!) меня смущает… может,я что-то делаю не так? это нормально,что со мной происходит? и долго это будет продолжаться?

  • Malune:

    Я вот сейчас читаю его книгу. Там написано, что потребление отрубей вызывает такой эффект, особенно, если начинать сразу потреблять много (100 гр в день) и до этого не употребляли. Тот же эффект от капусты.
    Чтобы этого не происходило, количество отрубей надо повышать постепенно.
    И от кефира такое может быть, если его срок годности близок к завершению. От свежего кефира, кстати, часто бывает запор.
    А вообще это адаптация организма. У всех по-разному.

  • Saberwarden:

    Амели, пройдёт =) у меня тоже было..

  • Sirann:

    надеюсь,скоро закончится это состояние)) Вспомнила-я же сегодня так налегала на отруби.Даже кефиром их заливала…эффект ваще конечно) Завтра постараюсь быть посерьезней с этим)

  • Lightdefender:

    Конец 4-ого дня…хочется мяса. По яблокам уже не очень(. И еще хочется миндаля,да побольше…
    Девчонки,как у вас дела?) Как настрой?)

  • Dagdalsa:

    Я на обед съела дополнительную "порцию" миндаля. Муж при этом лопал вкуснейшие свежие слоёные печенюшки с варёной картошкой. Я решила, что лучше уж сорвусь на миндаль, чем на печеньки ))

  • Perigas:

    у меня отлично,всё худею, завтра или послезавтра взвешусь (нетерпится)))
    мне нравится окрошку делать (огурец, зелень,яйцо и залить кефиром и посолить,ммм)) ещё вкусненько салат с помидором,сладким красным перцем….вобщем придумываю новые сочетания чтоб не скучно было =)

    Амели, держись, на третей (четвертой) неделе можно будет уже рыбку и мясо кушать ;)

  • Saberwarden:

    Анастасия ·Zmet· Яковлева,если и срываться,то на разрешенных продуктах)
    Иришка °·•·°Жаришка°·•·° Купряшкина, яйцо можно днём?… вроде как его можно на ночь есть. Вот я огурцы покупала,они такие невкусные((. Даже не хрустят,какие-то мягкие,вкус вообще аЦЦтой(. Блин,а я так на них надеялась,на эти огурцы. Их сезон прошел видимо,сейчас есть огурцы не могу.
    Жду 3-ю неделю)) охота кашу и мясо покушать)))

  • Ironbinder:

    Амели, может в другом месте купить? Это попались мороженые. У нас нормальные вкусные огурцы продаются.

  • Modidi:

    Покупала в Перекрестке,Ашане,в обычном магазине в овощном отделе… все как один-вкус одинаково ужасный( неужели всё сплошная химия,что даже до огурцов добрались? Хотя думаю,что на овощном рынке получше будут. Нужно там посмотреть)

  • Swordsong:

    Сегодня 5 ноября и 5 день "диеты".
    Уже 3 дня подряд вес 64.4 кг! У меня весы электронные и показывают с точностью в граммах. Я чего-то не понимаю… У людей нормальных на этой методике по 500 гр. стабильно уходило. А со мной что?(((
    Девчонки,а у вас какое соотношение вес/рост?) Сколько хотели бы весить?

  • Silvershaper:

    ну организм у всех разный, поэтому у кого-то в первую неделю уходит,у кого во вторую…не паникуй =) я сегодня домой поеду, взвешусь))
    у меня вторая неделя идёт. Тем более у тебя лишь три дня, организм привыкает, может от отрубей с непривычки раздуло))))) вобщем держись, результат должен быть ;)

  • Modiris:

    Девочки, я так рада. У меня по 1 см в объёмах ушло! И это всего-то третий день сегодня. Хотя я до этого две недели на диете сидела другой, но там вообще никаких подвижек не было. И вес вроде как с мёртвой точки вниз пополз.

  • Pureseeker:

    Всем привет)))

    Я вот тоже решила присоединиться к Вам)))) очень хочу перестроить систему своего питания!!! Сейчас питаюсь просто отвратительно, хочу похудеть на 5 кг минимум. Сейчас я вешу 57 кг при росте 164 см))) набрала эти пять кг за пару лет сидячего и семейного образа жизни))) уже как почти год пытаюсь как-то заставить себя взяться за себя – но нет особого стимула, а скорее – просто силы воли(((( хочу худеть вместе с вами)))) думаю, это мне поможет)))) так что принимайте в свои ряды)))) завтра начинаю)))))

  • Bandith:

    Анастасия ·Zmet· Яковлева,круто!) продолжай в том же духе))
    Юлия Julia,присоединяйся к нам!) нас уже четверо)

  • Frostrunner:

    Юля, добро пожаловать. По-моему, это суперский метод!

  • Bealis:

    Спасибо, девочки)))

    Завтра же отпишусь обо всем)))))) сегодня морально готовлюсь))))))расписала себе все на листах))))))))) официально, чтоб больше стимула было)))))))

  • Thordilen:

    Девчёнки, у меня ещё -1,2 кг!!! урраааа!!! худею)))) это почти за 2,5 недели =)

  • Keragelv:

    Иришка °·•·°Жаришка°·•·° Купряшкина … ого. А я еще жалуюсь,почему у меня так долго гр.уходят) Сейчас ты уже кашки по утрам кушаешь?)
    а у меня вздутие живота не проходит… это напрягает ваще

  • Rainhammer:

    мама принесла вкусняшек, дома ещё конфеты шоколадные, но я как вспомню что мне показали весы сразу желание отпадает)))))) боюсь испортить результат)))

  • Bulen:

    ой блин,обшиблась)))) это за 1,5 недели!!!!!!! айяйяй)))))

  • Whisperfire:

    Молодец, Иришка! Я думаю, чем дальше, тем больше будет уходить. Особенно первые недели три-четыре.

  • Saithilanim:

    Сегодня ела творог,нарезала туда яблоко и залила ряженкой. Творог покупаю на рынке,вроде как полезнее магазинного. 5% не было,вот и пришлось обезжиренный брать. А на вкус он такой жирный… еще и небелый,какого-то кремового цвета. Думаю,что вместо обезжиренного мне взвесили 9% или 18% творог.
    Утром вес был 64.2 кг.
    Завтра будет ровно неделя!!! яхууу)) с утра взвешусь,замерюсь и доложу вам!)) ой как не терпится!
    Девчонки,а вы на ночь,перед сном,едите белки яиц или пьете молоко?

  • Thetarim:

    Амели,я нет =) как-то не хочется))

  • Mnelas:

    Ира,я в первые дни пила на ночь молоко-пила через силу,было даже чувство,что желудок растягивается(
    и вообще я вот смотрю в зеркало,и вижу,что бока стали больше. Не айс конечно,но питаться данным образом буду продолжать)

  • Frostfury:

    Молоко не употребляю. Яйца плохо переношу. И вообще я в яйцах больше желток люблю ))

  • Anajurus:

    Амели, а ты яблоко мешаешь? Я, как положено: час до, час после ни-ни.

  • Rainbearer:

    Настя,сегодня так ела. Вчера и сегодня ела не по часам,как положено,а как хотела,но только разрешенные продукты. И зарядку не делаю-такая апатия наступила,на улице холодно,учеба еще напрягает. Но то,что не тянет на сладкое,радует))

  • Dawnconjuror:

    Девочки, привет)))

    Вот докладываю о своем первом дне)))))) все успешно – придерживаюсь правил))))) всем кому сказала, не верят, что долго выдержу, а я непреклонна))))) только вот не могу понять – в первые две недели разве можно есть творог и молоко???? как я поняла, можно только воду, кефир и орешков немного, и яблоки, и чай зеленый… или я что-то путаю???????

  • Lightsong:

    йогурт (без добавок), творог нежирный можно и в первые недели ;) просто не много, основной рацион должен состоять из овощей…

  • Truthbinder:

    Всем привет! Вот и прошла неделя моего придерживания методике. Итог:
    Вес-64.2
    талия-75(!!! стала больше,бока так и выпирают из джинс,а раньше это было меньше)
    бедра-97(а было 96)
    В общем,мне понравилось только то,что кушать прям так не особо хочется,я не сорвалась ни разу,что очень хорошо)))) НО… я не похудела толком даже на кг. Да ладно кг,по объемам всё печально((((. Я в растерянности. Сбитая с толку. Не этого я ожидала. Но то,что мой живот,бока с каждым днем растут, очень заметно. Подумываю остановить этот процесс и подыскать что-нибудь другое.