Календарь
    Июль 2017
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
       
     12
    3456789
    10111213141516
    17181920212223
    24252627282930
    31  
Поиск

Правильное питание

Ольга Васильева
1) частое питание небольшими порциями (не менее 5-6 раз в день, через каждые 3 часа).

Частое питание разгоняет обмен вещ-в, к тому же часто питаясь вы не будете чувствовать сильного голода, а значит снижается вероятность того что вы переедите за обедом или ужином.
Если вы не едите в течении 6-7 часов организм переходит в режим накопления, и все съеденное после длительного перерыва будет откладывать про запас.

2) питание должно быть разнообразным и сбалансированным (в необходимом кол-ве должны присутствовать углеводы, белки, и жиры). Что это такое можно посмотреть здесь - http://vkontakte.ru/note1753162_10523095.

Обычно это соотношение б30-ж20-у50 (30-25-45) % от вашей дневной калорийности, но вы можете его варьировать его в зависимости от ваших целей (если хотите похудеть чуть увеличиваете кол-во белка и уменьшаете углеводы, например, - б40-ж20-у40 (40-25-35).

3) питаться надо с учетом своих энергетических затрат, - что бы был баланс между потребляемым и расходуемым.

4) обязательно надо завтракать, - сложные углеводы с утра необходимы, они заряжают нас энергией на целый день.

5) надо следовать принципу питания, - утром - углеводы, вечером – белки.

вечером организм снижает возможность к усвоению углеводов, а те углеводы которые не успели израсходоваться в течении дня, откладываюся в ненужных нам местах;) при этом белок способствует ускорению обмена вещ-в, обладает высоким термическим эффектом, - на его усвоение требуется довольно много энергии, которую организм, в отсутствии углеводов, будет брать из жировых запасов, - а это неплохой момент если вы худеете;) именно поэтому углеводную часть рациона надо съедать в первой половине дня, а ужинать белком (можно с овощами).

6) исключить все вредное - жирное, жареное, вредные сладости, мучное, выпечку из белой муки, копченое, фаст фуд, полуфабрикаты и т.д.

из сладкого лучше выбирать - зефир, пастилу, мармелад, горький шоколад, фрукты, сухофрукты и т.д., - есть их лучше в первой половине дня, в сочетании со сложными углеводами или белком, - так снижается скорость усвоения из них сахара, соответсвенно колебания инсулина будут не такие резкие, как если бы вы съели их отдельным приемом.
но опять же надо знать меру при употреблении даже этих сладостей;)

7) еда должна быть качественной; - больше натуральных продуктов; - чаще готовьте сами; необходимо исключить из своего рациона различные полуфабрикаты, так называемые рафинированные продукты, которые не несут в себе никакой пищевой ценности, а так же продукты с искусственными добавками.

8) пить больше воды, - около 2-2.5 л в сутки.

9) еда должно приносить удовольствие, - полезная еда тоже может быть вкусной, главное ее правильно приготовить.

Основную часть вашего рациона должны составлять:

- каши, крупы, цельнозерновые продукты – например, овсянка, греча, бурый/дикий/красный рис, пшено, ячневая, пшеничная, перловая, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб

- бобовые – чечевица, фасоль, горох, бобы

- овощи – помидоры, огурцы, перец, морковь, капуста (белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская, пекинская и т.д.), листовой салат, кабачки, баклажаны, цуккини, тыква, лук (репчатый и зеленый), зелень, редис, фасоль стручковая, шпинат, замороженные овощи и овощные смеси (без риса и картошки), картофель (запеченный в кожуре или отварной в мундире, 1-2 раза в неделю), и т.д.

- фрукты, ягоды, сухофрукты (есть их надо в умеренных кол-вах и в первой половине дня)

- грибы

- нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца (женщинам в день не более 2 желтков, мужчинам 4-5, - остальное белки), нежирный творог, нежирный сыр

- нежирное молоко и кисломолочные продукты

- полезные жиры - растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное и т.д.), орехи, семечки, жирная рыба

Варианты приготовления:
-варить
-жарить без масла
-тушить
-запекать
-готовить на пару

Ответы к данной записи:

  • Ariurdana:

    продолжение:

    Используйте натуральные специи: сушеные травы – укроп, петрушка, базилик, орегано, майоран, смеси трав – итальянские, прованские, для салатов и т.д; карри, куркума, перец, корица, ваниль, шафран, чеснок, лимонных сок и т.д.

    На мой взгляд примерная схема такая:
    завтрак: сложные углеводы+немного белка+можно добавить немного простых углей (фруктов/сухофруктов)
    перекус: на ваш вкус, например, – кефир/творог с фруктами/сухофруктами;орехи; овощной салат с растительным маслом и т.д.
    обед: сложные углеводы+белок
    перекус: на ваш вкус, например, – омлет с овощами; творог; кефир; овощи (в этот перекус уже без фруктов)
    ужин: белок+овощи (не крахмалистые)
    на ночь можно кефир/нежирный творог

    Остальное зависит от ваших вкусовых предпочтений, режима дня и образа жизни в целом!
    И помните, что правильное питание это не временное решение для коррекции веса, что бы оно действительно приносило пользу , – оно должно стать вашим образом жизни НАВСЕГДА!

  • Gholbiron:

    хорошая тема

  • Ballador:

    Я уже. Меня все ненормальной считают. Постоянно достают. Сколько той жизни, одна конфетка не помешает и т.д. и т.п.

  • Starshade:

    Мечтаю питаться правильно,но не могу:'(нет силы воли…

  • Sirafyn:

    Рерочка,я бы сказала так:нужно научиться прислушиваться к себе.Правда,это не просто и сразу не получается.Но самое главное в налаживании правильного питания:
    1)Есть ТОЛЬКО ,когда голодны
    2)Не есть,когда НЕ ГОЛОДНЫ
    3)Никогда не переедать,то есть,вставать из-за стола с чувством,что можно и ещё что-то съесть.
    При этом желательно сократить количество жира и простых сахаров.

    Есть мнения,что лучше есть часто и понемного,но не всем это подходит,тем более,когда мы весь день в делах.

    От голода мучиться -тоже нельзя.От этого НЕ ХУДЕЮТ!

  • Mneswyn:

    может быть, Вам, Рерочка, стоит попробовать постепенно переходить на правильное питание? То есть. например, в первую неделю можно попробовать отказаться от жареного, заменив на отварное и тушеное, на следующей неделе поменять ещё что-нибудь в своем рационе и т.д. Или, например, в первую неделю изменить завтрак на более здоровый, на след неделе изменить обед и т.д.. я думаю в течении месяца Ваш организм перестроится и Вам будет легче. Я тоже не могла сразу поменять в одночасье режим питания – это очень тяжело.

  • Cerius:

    Кстати,№10-очень-очень дельный совет!

  • Alsazel:

    я вот сейчас в процессе перемены питания. И я в таком процессе уже полгода! Потму что это ой, как непросто! я не могу раз! и перестать есть всё вредное, начтаь есть только полезное и питаться во ст-ко часов с такими-то интервалами. Если я пытаюсь так делать, я срываюсь. Оно мне надо? я лучше буду постепенно. Например, сейчас я уже не ем белый хлеб, кетчуп, никакого фастфуда, жевачки, печенья, но я иногда ем мороженое, шоколад и булочки. Но главное – намного реже, чем раньше. Ем больше фруктов и орехов, чем раньше. И я знаю, что это не послдение изменения в лучшую сторону! а время…я молода и никуда не тороплюсь:))

  • Bloodsinger:

    Лично я очень быстро перешла с вредного питания на здоровое,а вот спорт…

  • Maveris:

    " Два раза в день делайте пятиминутную зарядку (утром и вечером)." это же мало…

  • Blacksmasher:

    вот о жевачке.. разъясните мне, пожалуйста, чем она так вредна?

  • Malogrinn:

    Я,признаться ,жую.
    Считается,что жвачка стимулирует аппетит,так как жевание готовит к приёму пищи,-может возникнуть гастрит.
    Потом,если почитать,из чего жвачка состоит,то натуральных компонентов,конечно, там-один сорбит.Всё остальное-химикаты,-сахарозаменители.

    Но от 14 граммов в день(1 упаковка)-Вы не поправитесь.И лучше не жевать до еды или вместо неё)))А если после,-то вреда никакого нет.

  • Ironmoon:

    Зоечка и Дашечка! Спасибо ВАМ огромное…очень приятно,что отозвались…я буду пробовать,настраивать себя…все,как ВЫ сказали

  • Keletus:

    АЛЕНА,вы начали худеть?

  • Darkwing:

    спасибо, Зоя))

  • Bluddragon:

    а я и не говорила о том, что вы поправитесь от жевачки. Не поправитесь. Дургое дело, что пользы от неё мало. А больше вреда. Если человек не ведёт здоровый образ жизни, о здоровом похудении и речи не может быть.
    Жевачку можно заменить на ТАЁЖНУЮ ЖИВИЦУ – можно иногда наткнтьс яна неё в аптеках. Производства Барнаула, кажется…она в блистерах, как табюлетки. чёрного цвета. Это по сути обработанная смола хвойных деревьев. Вы её жуёте после еды вместо жевачки. В итоге дыхание приятне, мятное. Вкуса она тоже приятного, хотя выглядит жутко. Стоит порядка 20 руб=6 штучек=6 подушечек жевачки. И она, естественно, полезна, укрепляет дёсны, обеззараживает полость рта и ТО ЖЕ, что и жевачка – стимулирует пищеварение. Всем советую!!

  • Truthdweller:

    да, начала. Но я не знаю, чем я больше занимаюсь – худею или скорее перестариваюсь на здоровый образ жизни.

  • Silvershaper:

    Почитала и очень рада, что давно к этому всему пришла))) Сама)))

  • Forceweaver:

    я более-менее правильно. но вот сладкое( это так сложно(((

  • Stonestone:

    Да уж со сладким беда….(((
    А как дела обстоят с макаронами?! Рисом?! я вот эти прродукты оч оч люблю….

  • Axewalker:

    Макароны из твёрдых сортов пшеницы,недоваренные слегка,а ещё лучше -из муки грубого помола-приветствуются.Рис-лучше коричневый или дикий,белый -с осторожностью,один крахмал там остаётся.

  • Goldensinger:

    Спасибо!!)))
    Будем варить :) ))

  • Broadhunter:

    Как вы относитесь к мюслям? Считаете ли их полезным продуктом? И чем заправляете? ))

  • Goldblade:

    По поводу мюсли:продукт полезный,но калорийный:я рекомендую в качестве сладкого десерта по малу.
    При выборе мюсли следите,чтобы там были сухофрукты,а не цукаты,не было банановых чипсов,и чтобы сами мюсли не были обжарены.Но имейте в виду,что если мюсли ещё и с орехами,то ,даже при том,что они полезны,-относитесь с осторожностью:жир+сахар.

  • Gazius:

    ну в орехах я бы сказала жир полезный! в умеренном кол-ве.
    лучше мюсли самой делать

  • Shalifym:

    Он полезный,но жир есть жир.ПОэтому худеющим орехи лучше употреблять по 30 грамм в день отдельно от углеводной пищи.

  • Drelarius:

    "Не употребляйте ничего мучного: ХЛЕБ, блины, пельмени"

    Вот с этим я не согласна.
    Хлеб нужно употреблять

  • Starbearer:

    7. Ешьте за несколько часов до сна. Чем больше этот промежуток времени, тем успешнее вы будете сбрасывать вес.

    …и тому подобные *не есть после 5-6*- нет нет и еще раз нет, если вы не не будете кушать после 5-6 часов вечера, и к примеру до 7 утра следующнго дня…ваш организм будет голодать аж 12-13 часов…во время сна у вас будут вырабатываться ферменты отвечающие за набор веса при следующем приеме пищи..
    ..не думаю что легкий овощной салат или же йогурт,съеденные вечером повредят вашей фигуре!!

  • Coinn:

    а почему нельзя цукаты?
    я раньше в овсянку добавляла сухофрукты, а как-то попробовала цукаты и мне ооочень понравилось!!!их не надо не мыть не резать, очень удобно!

  • Redbrew:

    Можно цукаты,но по чуть-чуть.Просто это фрукты ,вываренные в сахарном сиропе,-сами понимаете,когда их много,-это не айс.

  • Granigas:

    да вы еще пару неделек продержитесь, а дальше привыкнете к такому питанию. сброс веса в первый месяц не особо идет, а потом более активно. если спортом заниматься, процесс быстрее пойдет. неделя – это очень мало. вспомните, сколько времени вы неправильно питались.

  • Thetawield:

    Евгения,от правильно питания не нужно ждать результата за неделю
    правильное питание должно стать стилем жизни!
    не едите после 6 – зря, очень зря

  • Nuadarim:

    я рада) надеюсь, в правильную сторону

  • Gavinrandis:

    /

  • Nuadarim:

    C 3 марта начинает работу новая группа в Академии Питания.

    Предварительно проводится WELLNESS – тест – объективная оценка Вашего здоровья на данный момент, что позволит в дальнейшем контролировать свой вес и здоровье.

    Занятия 1 раз в неделю вечером. Курс 3 месяца.

    Пишите в личку – есть еще 3 места!

  • Silverfist:

    хорошая тема)

  • Bladeflame:

    Я слышала, что если не пить воду, то никогда не похудеешь, будет виден небольшой результат за счет ушедшей старой воды. Как вообще рассчитывать рост, вес и необходимое колличество воды?

    Вот я при росте 170 и весе 78 пью 2 литра воды, кожа после алко-праздников очистилась на ура! НО!

    У меня ужасные задержки в менструальном цикле и вообще с щитовидкой не порядок, и теперь, перед КД со мной происходят страшные вещи!!! Я похожа на водяной матрац!! Я жутко отекла, мне все время хочется спать, а целлюлит… Мама не горюй! Я конечно не дюймовочка, но у меня обычно целлюлит тока сзади чуток, а сегодня я просто не знала что на себя надеть, чтобы его скрыть!
    Целлюлит у меня даже на руках от локтя до запястья, вся кожа в каких-то волнах и под глазами пакеты…

    Читала на женском форуме, что перед кд пить воду стоит не более 1 л в день, но у меня диета и я перестать пить воду не могу, в конце концов надеюсь, что все пройдет((((

  • Dogrinn:

    Марианна,прежде всего нужно поправить щитовидную функцию,воду пить-по потребности.Дело в том,что при гипофункции(которая по описанию судя у ВАс),отёки будут,сколько воды не пей.Да и от жира избавиться тоже малореально при снижении активности щитовидки.

    Кстати,и с месячными из-за неё проблемы могут быть,но она поддаётся лечению.

  • Sternsong:

    Мари! Мы только за первые 2 часа пробуждения должны выпить 1 – 1,5 литра воды. Тк в среднем каждый из нас теряет за ночь 1 литр воды.
    И еще – все обменные процессы в организме идут при помощи воды. Пить надо и 2,5-3 литра в день!
    Я вешу около 50кг, пью примерно 3,5 литра в день))

  • Whitestone:

    Зоя, да с этим после праздников разберусь, щас врачи отдыхают.

    Ольга, я еле умещаю 2 литра воды) Когда будут нормально они в меня влазть, тада увличу дозу, пока тяжело

  • Ballafym:

    Марианна,потребности в воде очень индивидуальны,и здесь уж только собственные ощущения Вам подскажут ,сколько нужно пить.Избыток воды так же,как и недостаток-вреден.

  • Dagdalsa:

    Ну 2 – тоже неплохо))

  • Spellstaff:

    Питие воды (маленькие хитрости):
    1. утром, сразу после сна, за 10 мин до завтрака пьем от 1/2 до 2 стаканов воды – сколько влезет. Это пробуждает организм.

    2. наполнить пластмассовую бутыль водой (у меня 0,6л) и поставить прямо перед собой на рабочем месте.
    Когда ее видим – пьем периодически маленькими глотками (только не вовремя приема пищи).

    Норма 2л в день таким образом ненапряжно выпивается. Проверено на себе= > водичку раньше терпеть не могла, а теперь чувствую в ней постоянную потребность.

  • Mordin:

    не нужно с утра заставлять себя пить 1-1/2 литра воды- нужно 200 мл примерно- иначе вы будете растягивать свой желудок. И вообще пить нужно когда этого хочется- организм сам знает что и когда ему нужно, вы же не впихиваете в себя еду, а едите когда голодны- так же и с водой.

  • Pureseeker:

    Основной суточный объем воды должен приходиться на первую половину дня.

  • Zameena:

    да, чтобы отеков не было… но я о том что не нужно заставлять себя пить большой обьем, особенно за раз- это как раз не полезно

  • Arcanehunter:

    а я когда просыпаюсь, выпиваю 2-3 стакана по 250мл-мне так удобно, днем воду вообще не получается пить

  • Moundefined:

    Девченки, никто не говорит за раз. Это ж понятно. 1-я половина дня 1,5литра. и потом не забывать пить

  • Truthmoon:

    Я вообще много пью. Очень много, даже черезчур. Ем-пью, чаи гоняю, ночью пить встаю. Рост 172, вес 50 кг., +-1 кг в сторону. Ну и опухаю жуть.
    Сейчас вот приболела, пью постоянно, много, но так и надо, чтобы поправиться… Пью соки, минералку с лимонным соком, от болезни Антигриппин Максимум, и так по кругу раза 3-4 в сутки.
    Получается что-то около 4-5 литров.
    Плюс -на весе не сказывается, так как есть неохота.
    Минус – ноги отекают (((

  • Whitefire:

    Ну ут речь чисто про воду, соки, чаи и т.д. не всчет

  • Rexbringer:

    а я не пью другую жидкость, кроме воды!
    хотя частенько бывает выпиваю кофе(150мл) в универе

  • Blacksmith:

    я перешла на раздельное питание! уже месяц как я на нем! девочки эффект есть! он виден! главное правильно питаться! и не так сложно на нем сидеть! за месяц 3 кг сбросила! я сразу помечу, что я не стремлюсь к быстрой потере веса, я стремлюсь к тому, чтобы прийти в форму! улучшить свою фигуру! кстати замечу, что раз в неделю делаю разгрузочный день! сижу либо на ананасе либо на киви! нормально выдерживаю! даже можно сказать без проблем!

  • Agamabor:

    я, кстати, тоже) к потере веса не стремлюь(сейчас при 170 см вешу 50 и меня устраивает, но до этого когда-то было 56- не помню за сколько времени- не стремилась худеть, но 6 кг ушло хотя ни на каких диетах не сидела). Просто хочется быть здоровой ну и чтобы там ногти, кожа, волосы были в хорошем состоянии…

    Irina Karih права- если вес лишний есть- он медленно, но уверенно сходит. Да и придерживаться не сложно- вначале непривычно немного перестать пить по 5 чашек кофе в день, заедая шоколадками и тд, зато потом привыкаешь есть нормальную еду и настроение + самочувствие гораздо лучше

  • Stonewood:

    ну возможно раздельное питание и хорошо для потери веса) но постоянно его придерживаться тоже нельзя.
    а про кофе…кофе можно0 я пью бывает и по 5 чашек, но без шоколадок) только не растворимый, а молотый

  • Alsahelm:

    почему нет? хотя смотря что иметь в виду под раздельным питанием- для меня это просто не есть все подряд за 1 раз… ну например мясо с рыбой, мясо с творогом- тоесть разные виды белков вместе, если сладкое или фрукты- то отдельно…может это даже тогда не раздельное питание тогда, а чтото вроде здорового образа жизни- спорт, полезные продукты, витамины, алкоголь- редко, не курю…

    про кофе- все можно в меру- я имела в виду что раньше для меня кофе с шоколадкой или просто кофе заменяли завтрак или обед, или и завтрак и обед. А сейчас стараюсь есть 3 раза в день что-то нормальное… Хотя если хочется чего-нибуть типа "мегаподжареное-жирное-или сладкое то вполне могу…)
    Главное не перегибать))) и меньше нервничать)))

  • Donaya:

    ну насчет 3 раз в день это зря
    надо кушать 5 раз в день небольшими порциями грамм по 250-300, чтоб обмен веществ не замедлялся
    а раздельное питание само по себе, насколько я знаю, подразумевает белки-углеводы есть раздельно)
    организм тогда приспосабливается и потом ему будет очень сложно воспринимать их в совокупности, а это влечет за собой не только тяжесть в животе, но и, скорее всего, более серьезные отклонения

  • Chillfont:

    ну для меня 3 раза- это уже хорошо) я раньше могла 1 раз есть- то времени не было то настроения) а 5 раз -это для меня слишком- не привыкла.. но думаю если особо нет желания- то не нужно себя насиловать- организм сам знает что ему нужно- это же очень индивидуально… то же самое что про не есть после 18- это полный бред если ложится после 12…

    думаю не следует вообще следовать чьим-то рекомендациям- потому что лично тебя они могут и не подойти. Лучше методом проб найти для себя идеальный вариант при котором будешь себя чувствовать хорошо, и его придерживаться…. естественно беря во внимание то что организму нужны и белки, и жиры, и углеводы, и витамины и тд)

  • Rocksmith:

    Ева Браун с вами полностью согласна!
    правильное питание( или еще раздельное питание) не ограничивает в еде вовсе! оно пропагандирует нас научиться совмещать правильные продукты! и отказаться вовсе от вредного( допустим те же сосиски, колбасы)!!!!!
    если в желудок одновременно попадают несовместимые друг с другом продукты, то их переваривание затрудняется. А плохо переваренные продукты откладываются в организме в виде жира и шлаков. Объясняется это тем, что для расщепления белков требуется кислая среда, а для углеводов – щелочная. То есть условия, необходимые для переваривания различных видов продуктов, кардинально различаются.- это я взяла с сайта, но это нам еще в школе объясняла учитель химии, когда мы с ней общались на свободные темы!!!
    просто самим можно провести эксперимент: покушайте вечером курицу с макаронами или картошкой "пюре", а на другой день курицу с овощами, салатом овощным. как вы будете себя чувствовать?! я допустим вижу разницу! встаю из-за стола с чувством приятной сытости и легкости одновременно!!!!! а это для меня много значит! так как с работы я приезжаю черт знает во сколько и поэтому к питанию начала с недавних пор относиться с внимательностью!
    конечно, есть люди с ускоренным обменом веществ! могут и слона съесть и все норм будет) но я к таким явно не отношусь)

  • Ghoundefined:

    объясните мне ,пожалуйста)почему всюду пишут кашу варить на воде?а если я люблю молочную…мне кажется не такая большая там разница в калорийности..тем более если есть её в 7 утра…или в чем-то другом дело?

  • Doombourne:

    Молоко лучше принимать отдельно или не принимать вообще.
    Жир молока некоторое время препятствует выделению желудочного сока. Молоко усваивается не в желудке, а в двенадцатиперстной кишке, поэтому на присутствие молока желудок не реагирует секрецией, что мешает усвоению другой пищи.
    вот поэтому говорят что лучше кашу на воде! но по своему опыту скажу, что ем на молоке так как не понимаю как это есть на воде! это же не вкусно!!!!!!!!

  • Iannius:

    вот-вот)я и думаю..без соли(соль не люблю), минимум сахара…а если еще и без молока, то никакого удовольствия от каши..хотя очень люблю её. спасибо =)

  • Monrad:

    а я некоторые варю на воде, а овсянку всегда на молоке) ну прям во всем отказывать себе не нужно думаю…. Все равно что бы мы не делали и какой бы правильный образ жизни не вели… жизнь то одна, да и то не сильно длинная- нужно прожить ее в радость себе))))

  • Bladeflame:

    ага, я овсянку и имела ввиду))согласна =)

  • Nightbrew:

    вот вот! я тоже безумно люблю кашу на молоке! ем не так часто, как хотелось бы, но с таким удовольствием! ммм.. поэтому девочки давайте себе не в чем не отказывать, но при этом знать меру во всем)))
    и будет нам счастье)) пошла я за киви))) – обожаю этот фрукт)

  • Rexshaper:

    Кто мне подскажет, как правильно питаться после тренировки чтобы не увеличиться в объемах,а даже похудеть, при этом чтобы мыщцы,которые так старательно прокачиваются- крепчали и улучшали свои тонус,и ни в коем случае не пропали никуда)))) Нужно кушать почти сразу после тренеровки? Какие продукты?
    Я ем в основном обезжиренный творог и что-нибудь углеводное,типа сока
    Я правильно делаю?

  • Silverbinder:

    ну для того чтобы мышцы накачивались белок хорошо… творог или нежирное мясо/рыба, молоко..

    но я помню читала что после тренировки организм еще около часа сжигает калории, так что мне кажется сначала нужно какой-нибуть фреш выпить, а потом через минут 40-60 поесть белковую пищу)

  • Goldenbrand:

    если худеть хочешь и мышцы сохранить, надо минут через 20-30 после трени съесть легкоусвояемый белок, то есть, к примеру, белки яиц

  • Ballalsa:

    Я тоже мышцы качаю,ну не до того,чтобы прям "качком" ходить и на бодибилдинге выступать,а так,для тонуса,как говориться,поэтому тоже белок натуральный употребляю ежедневно:яйца,творог, пью кефир на ночь.Правда вот с холодильника выпил наверно слишком холодный кефирчик и заболел,теперь чаи горячии да с противовирусным средством Антигриппином-Максимумом употребляю уже третий день.Но зато чувствую,как простуда меня не пробрала,присек на корню!

  • Malune:

    Спасибо большое за ответ!!!
    Еще у меня такая проблема, был перерыв в занятийях месяца 2
    ,а сейчас начала активно заниматься опять и вес резко вырос и в объемах тоже немного ,но увеличилась причем резко-резко
    Сейчас опять пошел на спад,но я понять не могу почему!!!!

  • Agamalas:

    просто вначале накачиваются мышцы, а жир начинает сгорать позже вроде

  • Painsinger:

    спасибо за ответ! я тоже предполагаю это,но кто-нибудь точно может подсказать,кто в этом разбирается??

  • Gravelterror:

    С завтрашнего дня (хотя почему с завтрашнего, с этого момента) начинаю правильно питаться, уже 1000 раз пробывала но постоянно срывалась, буду стараться в этот раз продержаться и сделать правильное питание, образом жизни. Девчонки поддержите меня, кто хочет давайте вместе! добавляйтесь, и вот мой юин 422603186, пишите, будем друг друга поддерживать, вместе сможем все)))))))))

  • Whitebrand:

    присоединяюсь)

    главное- мотивация- хо в 30 выглядеть как в 20))))

  • Mordin:

    ПП отлично!

  • Cerana:

    я с вами! завтра послезавтра разгрузочные дни у меня а уже в понедельник искл правильное питание!

  • Yggzius:

    а мне сейчас главное от кофе отказаться… иногда по неделе не пью, а потом снова несколько чашек в день(((( и конфеты если на виду лежат могу поесть…. нужно заменить чем-то….

  • Marilace:

    совсем не октазывайся, если любишь очень. можно урезать кол-во выпиваемого кофе просто, не 3 чашки в день, а 1

  • Ladwyn:

    я к этому стремлюсь) но иногда когда нет времени поесть то кофе с молоком заменяет)

  • Windshaper:

    я уже больше недели пью зеленый чай вместо кофе…%)иногда сложно когда слышу этот запах.ммм)но возможно =))

  • Silverwalker:

    И как? Чай "работает"? )

  • Ironstaff:

    гоняет в туалет)
    но мне нравится он..я его завариваю с мятой и еще какими-то травами)на кофе даже не тянет

  • Alsahelm:

    Привет Всем кто за ЗОЖ!!!!мне нужен совет от человека для которого ЗОЖ точнее здоровое питание-это нормальная жизнь!!!!!!!как лучше начинать утро, обед,ужин!!!!пишите в личку!!!!!буду ждать!!!!

  • Mighteye:

    Вместо кофе можно пить цикорий, мне нравиться порошковый.

  • Bludstaff:

    и я.цикорий с кардамоном)мм)

  • Thorgalas:

    я смолоком или лимоном иногда, ещё у нас продают со зверобоем готовый, с шиповником.

  • Bladefire:

    я тоже очень люблю кофе, пью теперь 2 раза в день , вместо 3-4 как раньше)))

  • Gavinius:

    Ровно 3 недели я питаюсь правильно)) Дробное раздельное питание. Отказалась совсем от сладкого и мучного. Только сухофрукты в мюсли. Вес всего минус 2 кг. Щас я 70.Надо 60.Желательно к осени. Была уверена,что сразу поползет вниз вес.Щас фото выложу с телом,прошу только советов и ссылок на упражнения.

  • Sinfury:

    Танька Пустословка Швец,-важно не только качество,но и количество продуктов.Посчитайте калорийность Вашего рациона и начинайте постепенно снижать,доводя до 1300-1500.Плюс,фитнес,конечно,желательно в клубе с тренером,а не дома по картинкам.

    Плюс:-2 кг за три недели-это очень хороший результат.Всё,что сброшено сверх 1го кг в неделю-вода и мышечная ткань,что в последствии чревато возвращением сброшенных кг в виде жира.

  • Painsinger:

    Калорий набирается 1200 где-то.Мало?
    В зале каланетика,пилатес,степ,потом тренажеры. Дома приседания с гантелями,выпады.Вечером бег…но не получается 40 мин бегать. 25-30.Все.Темп медленный,даже дыхание не сбивается дышу ровно носом

  • Rainredeemer:

    я уже 2 месяца на правильном питании. результат -8 кг, еще 4 осталось.
    ну и спорт конечно (каланетика, присяды, махи, степпер, бег, упражнения типа йоги), обертывания и т.д.

  • Thunderforge:

    1200 -однозначно мало.При таких нагрузках(избыточных) и малом питаниии организм может быстро сойти с жиросжигающего режима.
    Но,опять-таки, максимальная скорость-1 кг в неделю.Если вес,а так же объёмы медленно ,но верно будут уходить, и Вы не почувствуете при этом усталости,разбитости и т.п.,-значит Вы на верном пути.

  • Mightwing:

    Объемы 1-3 см в разных местах за 10 дней.Эт как? Нормально? А чем увеличивать калории? Фрукты/овощи?

  • Spellbringer:

    Нежирное мясо,творог,рыба.По чуть-чуть,буквально грамм по30 раз в 2 дня прибавлять к каждой еде.Начинайте любой приём пищи с белка,-это ускоряет обмен.Результат великолепный,всем бы так.

  • Darkworker:

    наш семейный врач настаивает, что зеленый чай нужно пить только с молоком и не очень часто. Любой чай нужно пить не очень часто и ни в коем случае не перед сном и не с едой. Лучшая жидкость – чистая вода.

  • Nightflame:

    а в какой-то передачи говорили, что зел.чай с молоком пить нельзя! что-то типа антиоксиданты чая препятствуют усвоению кальция молока, образуя какуе-то защиту…

  • Ariuth:

    За 10 дней отвес в 1 кг…хнык хнык хнык.За июнь месяц минус 3.
    Вечером после Шарко объемы измерю. Щас 69. Меееееееееееееедлеееееееееееееееенноооооооооо

  • Fearlessbourne:

    по странению с другими темами тема какая-то не популярная. мало народу видимо хочет правильно питаться. все ищут волшебную таблетку :) ))

  • Wrathfire:

    за месяц 3кг-это норма! максимум 4кг можно не больше.
    иначе вы причините вред организму.
    к тому же вес быстро на пп может уходить,если до этого в корень не правильно питались

  • Starwing:

    с последней моей записи в этой теме прошел месяц. и результат еще минус 4 кг. в общей сложности -12 за 3 месяца. считаю что нормальная скорость сброса веса. продолжаю правильно питаться, постепенно увеличивая калорийность для поддержки веса, ну и спорт конечно.

  • Darkwarden:

    Оля Михайлова,я считаю это замечательный результат!! 12 кг за 3 месяца без диет!! если не секрет, какие были ваши начальные параметры?