Календарь
    Декабрь 2017
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
       
     123
    45678910
    11121314151617
    18192021222324
    25262728293031
Поиск

Правильное питание

Ольга Васильева
1) частое питание небольшими порциями (не менее 5-6 раз в день, через каждые 3 часа).

Частое питание разгоняет обмен вещ-в, к тому же часто питаясь вы не будете чувствовать сильного голода, а значит снижается вероятность того что вы переедите за обедом или ужином.
Если вы не едите в течении 6-7 часов организм переходит в режим накопления, и все съеденное после длительного перерыва будет откладывать про запас.

2) питание должно быть разнообразным и сбалансированным (в необходимом кол-ве должны присутствовать углеводы, белки, и жиры). Что это такое можно посмотреть здесь - http://vkontakte.ru/note1753162_10523095.

Обычно это соотношение б30-ж20-у50 (30-25-45) % от вашей дневной калорийности, но вы можете его варьировать его в зависимости от ваших целей (если хотите похудеть чуть увеличиваете кол-во белка и уменьшаете углеводы, например, - б40-ж20-у40 (40-25-35).

3) питаться надо с учетом своих энергетических затрат, - что бы был баланс между потребляемым и расходуемым.

4) обязательно надо завтракать, - сложные углеводы с утра необходимы, они заряжают нас энергией на целый день.

5) надо следовать принципу питания, - утром - углеводы, вечером – белки.

вечером организм снижает возможность к усвоению углеводов, а те углеводы которые не успели израсходоваться в течении дня, откладываюся в ненужных нам местах;) при этом белок способствует ускорению обмена вещ-в, обладает высоким термическим эффектом, - на его усвоение требуется довольно много энергии, которую организм, в отсутствии углеводов, будет брать из жировых запасов, - а это неплохой момент если вы худеете;) именно поэтому углеводную часть рациона надо съедать в первой половине дня, а ужинать белком (можно с овощами).

6) исключить все вредное - жирное, жареное, вредные сладости, мучное, выпечку из белой муки, копченое, фаст фуд, полуфабрикаты и т.д.

из сладкого лучше выбирать - зефир, пастилу, мармелад, горький шоколад, фрукты, сухофрукты и т.д., - есть их лучше в первой половине дня, в сочетании со сложными углеводами или белком, - так снижается скорость усвоения из них сахара, соответсвенно колебания инсулина будут не такие резкие, как если бы вы съели их отдельным приемом.
но опять же надо знать меру при употреблении даже этих сладостей;)

7) еда должна быть качественной; - больше натуральных продуктов; - чаще готовьте сами; необходимо исключить из своего рациона различные полуфабрикаты, так называемые рафинированные продукты, которые не несут в себе никакой пищевой ценности, а так же продукты с искусственными добавками.

8) пить больше воды, - около 2-2.5 л в сутки.

9) еда должно приносить удовольствие, - полезная еда тоже может быть вкусной, главное ее правильно приготовить.

Основную часть вашего рациона должны составлять:

- каши, крупы, цельнозерновые продукты – например, овсянка, греча, бурый/дикий/красный рис, пшено, ячневая, пшеничная, перловая, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб

- бобовые – чечевица, фасоль, горох, бобы

- овощи – помидоры, огурцы, перец, морковь, капуста (белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская, пекинская и т.д.), листовой салат, кабачки, баклажаны, цуккини, тыква, лук (репчатый и зеленый), зелень, редис, фасоль стручковая, шпинат, замороженные овощи и овощные смеси (без риса и картошки), картофель (запеченный в кожуре или отварной в мундире, 1-2 раза в неделю), и т.д.

- фрукты, ягоды, сухофрукты (есть их надо в умеренных кол-вах и в первой половине дня)

- грибы

- нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца (женщинам в день не более 2 желтков, мужчинам 4-5, - остальное белки), нежирный творог, нежирный сыр

- нежирное молоко и кисломолочные продукты

- полезные жиры - растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное и т.д.), орехи, семечки, жирная рыба

Варианты приготовления:
-варить
-жарить без масла
-тушить
-запекать
-готовить на пару

Ответы к данной записи:

  • Hugilen:

    Наташа!! Я овсянку ем уже 4ый год! Первый раз попробывала – жуть, как не понравилось ((((( Потом втянулась, сейчас не представляю завтрака без этой каши!! Сейчас она для меня не просто полезная пища, но и вкуснейший десерт!!!

  • Whisperfury:

    Мне первый раз овсянка тоже не понравилась, потом могла ее кушать только на молоке, а сейчас варю на воде, потом уже когда готова добавляю пол стаканчика молока, грамульку масла сливочного, чайная ложка меда или варенья или яблочного пюре, по желанию сухофрукты – изюм, клюква, кизил – вкуснятина! Уже не представляю свой завтрак без каши! Иногда ради разнообразия делаю тыквенную кашу с пшенкой, или кашу 4(5-6) злаков, там где помимо овсяных хлопьев (геркулеса) еще ржаные, ячменные, кукурузные и т.д. хлопья.

  • Moralune:

    спасибо)надо попробовать)

  • Spelldragon:

    Девочки, я с вами, перечитала почти всю тему, решила что пора! Только вот у меня проблема – не могу уменьшить порции, ем много, вроде уже наелась, а все равно что то жую-жую-жую… Как справиться с этим?

  • Stonedefender:

    не жевать=) научитесь конторлировать свои желания

  • Conjurin:

    ешьте из маленьких тарелочек и маленькими приборами. Мне помогло отвыкнуть от больших порций именно это) в больших тарелках я теперь ем только салаты овощные все остальное ложу в маленькое блюдце размером с ладошку. вот так) сначала конечно тянуло съесть парочку таких блюдец чего то а сейчас привыкла уже)

  • Conjuwield:

    кушать палочками для суши))

  • Periwield:

    у меня та же проблема! вроде живот полный,а постоянно что то хочется жевать..это психосаматика,у меня такое когла я нервничаю(работа у меня такая) .Надо действительно это контролировать и отнестись первое время к переходу на правильное питаение как к работе..не хочется,а надо…!

  • Mazius:

    Привет всем долгожителям темы! Никто не в курсе, куда делась девушка Дарья? которая похудела на 30 кг и писала в очень приятной манере общения. потом она куда-то пропала.

  • Shalith:

    Мое правильное питание уже длится 3ью неделю..я уже привыкла,для меня так питаться абсолютно нормально стало)
    Скажите только по поводу молока?!я знаю что много разных мнений ходит,кто-то за,кто-то против,а что скажете вы?!я его очень люблю,могу стакан за стаканом пить,а сейчас еще попробовала греть его и с клубникой мороженной,могу перед сном самым,могу с утра..и холодное люблю..2,5%..кашу на воде готовлю..а вообще очень молочку люблю,но именно натуральную..молоко,кефир 1%,творог 0% без сахара..что скажете?!

  • Darkfist:

    Katе, если у вас нет непереносимости молока, то пейте на здоровье)
    но естественно в меру, тк в молоке содержится лактоза (молочный сахар, хоть и молочный но тем не менее САХАР, т.е. простой углевод), а простыми углями как известно лучше не злоупотреблять)
    лучше в первой половине дня пейте)
    и жирность можно поменьше (до 1.5%)
    а на ночь можно творог, или кефир)

  • Starmoon:

    Спасибо,а Лактозы в твороге и кефире нет?я знаю что в сырах она точно вроде есть?а есть некоторые без нее,типа Ольтермани..

  • Gravelweaver:

    она есть и в кефире, и в твороге)
    но в твороге много белка, он замедляет процесс всасывания сахаров в кровь) в кефире много полезных кисломолочных бактерий)
    но творог конечно самый лучший вечерний вариант молочки)

  • Silverhammer:

    в сырах есть лактоза.
    обожаю творог! сегодня ночью даже снился. уже два месяца, как не ем его. где я ща пока живу – тут нет творога((((((( ни кефира. вообще ни фига, кроме молока, йогуртов. зато полно сыров

  • Frostrunner:

    Я обожаю сыры)но часто себе не позволяю..а вот творог практически каждый день,после тренировки спустя час,1.5…)иногда это по вечерам,на ужин,а иногда днем..если днем то вечером либо мясом/рыбой ужина.,либо овощным салате,или омлетом из 2 белков и 1 желтка..и кефир/молоко))

  • Sternfont:

    я сыр Валио Полар 5% очень люблю)
    много белка и мало жира, можно есть хоть каждый день_))

    и творог моя слабость… обожаю)
    на ночь каждый день ем творог с клетчаткой)
    а если еще корицей посыпать… вообще красота)

  • Brightcliff:

    А я творог с мороженной вишней и клубникой ем)все с ними и кефир и молоко)они мне сладости заменили вообще)
    а сыр этот продается в запакованных брикетах типа ольтермани,или как обычные сыры в вакуумных пакетах?как он выглядит?)

  • Gavilore:

    http://www.valio.spb.ru/products/katalog_produktov/sy.. я его в окее покупаю)

  • Gravelweaver:

    Оль, а белка там сколько грамм?

  • Tera:

    31 г белка на 100 г ;) всего 170 калорий и 5 г жира!)

  • Dawnbringer:

    красота вообще)) я буду теперь искать этот сыр)))) ни разу не видела в наших магазинах

  • Forcerunner:

    А на вкус он как?)

  • Ishnmand:

    вот и я от его состава тащусь) я сырная душа еще та… сыр обожаю;)
    тоже долгое время не могла его найти, а сейчас он у нас в окее постоянно продается, стоит 130 р за 300 грамм)

    Kate, по вкусу мне нравится)

  • Tygralar:

    Девочки, расскажите про бобовые – фасоль, горох, чечевицу – когда лучше кушать и в каком сочетании. Очень люблю это все, но слышала что с мясом лучше не мешать…

  • Ghodred:

    Единственное что мне не нравится что я не худею никак(может в объемах и то чуть-чуть..а вес стоит..эти 2.5 недели йога пару раз в неделю была…а последние 5 дней усиленные ежедневные тренировки в зале и на кардио и на силовых и групповые занятия..и сладостей не ем,и каллораж около 1000-1200 а вес стоит(что поделать мне?!(

  • Buriwyn:

    бобовые богаты растительным белком, их обязательно надо включать в свой рацион)) но растительные белки по своему составу являются неполноценными, в них не хватает некоторых незаменимых аминокислот. поэтому как раз сочетание растительного и животного белка даст все необходимые нам аминокислоты в полном составе)
    поэтому смело используйте бобовые в качестве гарнира к мясу, рыбе и тд) так же из них можно готовить все возможные супы, салаты)
    бобовые лучше есть в первой половине дня, тк вечером надо отдавать предпочтение белковой пище)

  • Gravelsinger:

    Kate, 2,5 недели это совсем немного) тем более вы говорите что по объемам уменьшаетесь, ведь жир он легкий, по весу совсем небольшой отвес может быть) а как вы питаетесь? сколько раз в день кушаете?)

  • Kallador:

    помогите пожалуйста, я вот купила грецких орехов, когда их можно есть чтобы они пользу приносили?

  • Nalmezius:

    Оля, можно утром (например в кашу добавить), можно днем (в качестве небольшого перекуса или после обеда например, как десерт)) вечером лучше не есть)

  • Truthstalker:

    рост 162,вес 53.700
    объемы утром 84-64-89,проблема живот,ляшки,бедра

    завтрак около 8 утра овсянка на воде без сахара с фруктами или ягодами,кофе без сахара иногда еще фрукт просто съедаю..
    в выходной позволяю себе омлет вместо каши..но уж ооочень я ее люблю)

    потом возможен такой вариант
    перекус около 11-30 фруктом и обед в 13-15 как правило либо овощами тушеными,либо супом овощным,либо кашей или макаронами(что редко) либо мясом

    около 16-17 перекус кофе с черносливом,или стакан молока/кефира с ягодами либо фрукт или легкий овощной салат

    а потом когда возвращаюсь домой если позже 22 то творог и кефир с ягодами
    если по раньше около 20-21 то яйца или мясо или рыба,кефир

    а если день иначе распланирован то в районе 13 у меня легкий перекус(творог,фрукт) а в 16 более полноценный обед..
    после физ нагрузки спустя час,полтора творог..

    и в течении дня вода в бутылке всегда со мной..

    раз в неделю позволяю себе что-то сладкое и то если захочу..вот был как-то гематоген..а так мне чернослив и ягоды его заменяют..
    молочка ежедневно,сахар в чистом виде нигде не употребляю..жарю преимущественно без масла,тушу..кроме яиц..салат заправляю либо 15% сметаной либо оливк маслом..хлеб ржанной редко..очень..с скпом могу кусочек или с тем же омлетом с утра в воскресение

  • Rainstalker:

    Ольга ~♥ღ♥~ Васильева спасибо)так и думала вечером нельзя,поэтому и не стала их есть)

  • Alsakus:

    Девченки, спасайте!!!!!! У меня такой жор, просто скоро месячные!!!! Я даже не знаю что с собой делать! Мне постоянно хочется есть и спать , больше ничего. Только и думаю о еде. Как с собой бороться я даже незнаю!!! может подскажете что-нибудь???

  • Magebearer:

    Kate, рацион у вас замечательный)
    единственное, что если на данный момент у вас цель похудеть, я бы немного уменьшила кол-во фруктов.
    так как во фруктах содержится фруктоза(фруктовый сахар), который в избыточном кол-ве откладывается в виде жировых отложений, а так же препятствует сжиганию уже накопленного жира)
    поэтому фрукты надо есть несладкие (яблоки, мандарины и тд) и в первой половине дня) замените лучше часть фруктов на сложные углеводы (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, рис бурый или дикий).

  • Morlulace:

    спасибо Ольга)
    да каши,макароны кроме овсянки с утра я так ооочень редко ем..мне фрукты просто удобны именно для перекусов как замена сладостей..ну и я всегда их оооочень любила)

  • Fearlesshunter:

    я тоже фрукты люблю;) но их кол-во стараюсь ограничивать, хоть я и не худею) ем их в основном только на завтрак)) просто многие думают что сахар, это только тот который ложками в чай кладешь;)) стоит отказаться и все ок)) а на самом деле фруктовый, молочный сахар, это все простые углеводы, употребление которых в большом кол-ве очень часто тормозит процесс похудения))

  • Umginn:

    Привет всем поклонникам правильного питания:) я уже почти полгода придерживаюсь принципам пп,результат налицо,и в прямом и переносном смысле. В общем,жизнь прекрасна:) реально,ты есть то,что ты ешь.

  • Rainmoon:

    Гузаль,а можете описать примерный ваш рацион?)

  • Moraron:

    у меня 25 ноября 7 месяцев как я на ПП. организм уже привык и я уже не представляю как может быть иначе.

  • Gakelv:

    Оля,ты вообще большая молодчинка и одна из моих вдохновительниц)когда читаешь,смотришь сразу есть на кого ровняться)

  • Gravelshade:

    Kate Botanogova спасибо, приятно слышать что мой пример служит для других вдохновением.

  • Stonefire:

    я за последние пару недель до 49 похудела рост 174…Чувствую слабость…очень стрессов много…но кушаю как раньше иногда и больше…но пока с работы еду хочу есть приезжаю домой и максимум лезет яблоко…и сплю плохо…наверное осень…и ближе стала зима….

  • Andromathris:

    сегодня попробовала запеканку из жирнющего творога! 9%!! на завтрак! конечно много жира,но ничем по мне не отличается этот творог от 2% ))) я ещё кефиром нежирным залила сверху

  • Rexfang:

    вот сегодня составили с подругой ее принцип питания, она так два года уже ест, очень сильно похудела:
    1. Завтрак
    Хлопья (можно несквик или воздушный рис или нестле) с молоком 0,5 % жирности или 0 % жирности йогуртом.
    В хлопья можно добавить консервированные персики или ананас, и немного разных орехов.
    Кофе.
    2. Обед
    Мясо (на пример курица, запеченная в духовке) или рыба или котлетки.
    Фасоль или брокколи, цветная капуста, кукуруза консервированная или
    Овощи (на пример овощной салат только без майонеза)
    3. Ужин
    Фрукты. (на пример фруктовый салат пол банана, пол яблока, те же персики консерв, киви и т.д. и заправляешь 0 % йогуртом)

    P.S. Можно съесть пару пластинок пастилы!!!! )))))))

    Вот дисижу недельку на долинке и перехожу на такую систему.

  • Blacksmith:

    1)3 приема пищи мало
    2) на ужин нужно кушать белок

  • Spellshaper:

    Я тоже примерно так же кушаю только хлопья овсяные или 7 злаков на завтрак и молоко не обезжиренное. А на ужин я как правило кушаю рыбу или мясо отварное с овощным салатом…мне кажется полезнее в хлопья добавлять свежие фрукты а не консервированные.

  • Adriendis:

    а я сегодня почемуто в предобромачном состояние…2 раза чуть не упала…давление…вот впихнула сейчас в себя пиццы кусок и колечко….

  • Tom A. Toe:

    .

  • Hugilen:

    Диана, не удивительно что у вас предобморочное состояние и слабость постоянная) кушать надо нормально. а кусок пиццы и колечко сложно назвать нормальной едой.

    обязательно завтракайте, самый лучший вариант кашей (добавляйте туда фрукты/сухофрукты/орехи по желанию).
    на обед гарнир из сложных углеводов(греча, рис бурый/дикий, макароны из тв сортов пшеницы) + белковое блюдо(курица,говядина,рыба)
    на ужин белок+овощи
    перекусывайте в течении дня кефиром, творогом, несладкими фруктами)
    должно быть 5-разовое питание небольшими порциями)
    витамины-минералы пейте. осень они необходимы в повышенном кол-ве.
    Вам энергии не хватает, поэтому и состояние такое, а не давление в этом виновато)

  • Manazar:

    Можно ли пить сок Теди??

  • Bandiswyn:

    состав посмотрите.. если химии нет, и сахара не очень много, то можно иногда наверное)
    но я лично не пью магазинные соки…сахара обычно дофига, а польза сомнительная;)
    лучше самим сделать, а в идеале съесть фрукт в натуральном виде)

  • Fearlesshunter:

    Похудела за 2 дня на 1,5 кг.((((
    Стрессы….(((( Мало ем,хотя стараюсь раз пять в день покушать,но в горло ничего не лезет,по-немногу получается. Утром еще более-менее,а к вечеру совсем ничего не хочу(((

  • Anarardana:

    Я конечно хотела похудеть,но не во вред здоровью,стараюсь,держусь. Пойду суп варить…домашних все равно кормить надо, ну и сама полтарелочку съем (((.. блин,что такое(((( У меня такое было в 19 лет,тоже от стрессов похудела до 45, совсем худая была (((

  • Steelray:

    Лиска Оршанская 23 ноя 2010 в 5:12
    Привет всем долгожителям темы! Никто не в курсе, куда делась девушка Дарья? которая похудела на 30 кг и писала в очень приятной манере общения. потом она куда-то пропала.

    Я видела в какой-то соседней группе, она то ли сорвалась на нервах, то ли что-то подобное. Что неудивительно. Расплата за 30 кг, сброшенные за такой срок.

  • Snowcliff:

    правда,что большое кол-во воды растягивает желудок?(особенно утром)
    где-то слышала=\

  • Dadar:

    нет не правда. вода в желудке долго не задерживается, поэтому даже большое кол-во не успеет его растянуть;)

  • Silvershaper:

    ой спасибо большое))

  • Steelflame:

    Всем привет!) Я 2е недели отсидела на ПП! При этом не кушала сладкого, мучного, жирного.. и т.д. Не ела после 6. И активно занималась спортом (утром зарядка, контрастный душ, вечером программа фитнес по видео).
    И результаты просто замечательные.. я скинула 4 кг, и уменьшилась в объемах везде примерно по 6 см!)
    Мое маленькое достижение!!) Теперь буду продолжать в том же духе..!))

  • Kulaundefined:

    Катя,поздравляю,достижение не маленькое)))

  • Gagrinn:

    ухты, Катюша, умница))
    6 см и 4 кг за 2 недели это потрясно)
    продолжайте в том же духе и делитесь своими победами)
    это для всех замечательный стимул)

  • Silverbinder:

    Спасибо, девчонки, очень приятно!!))))
    Обязательно буду продолжать.. и отписываться)) =)

  • Thunderbearer:

    ПРИВЕТ ВСЕМ!!!! Я ПОСЛЕ РОДОВ БЫЛА АЖ 85 КГ, ПОТОМ ЕЛА ТОЛЬКО ДО 18, ПРАКТИЧЕСКИ ВСЕ, ДАЖЕ СЛАДКОЕ ТОЛЬКО ДО 12, ДЕЛАЛА ЗАРЯДКУ ДОМА ВЕЧЕРОМ ПОХУДЕЛА ДО 65, А СЕЙЧАС БУКВАЛЬНО ЗА 1 ГОД, ОПЯТЬ ТОЛСТЕЮ, УЖЕ 72, НЕ ЗНАЮ ЧТО СО МНОЙ Я ВСЕ ВРЕМЯ ЕМ, ЕСЛИ СОЖУСЬ ЗА СТОЛ ТО НЕ МОГУ ОСТАНОВИТЬ, МУЖ СМЕЕТСЯ!!! сЕГОДНЯ РЕШИЛА НАЧАТЬ НОВУЮ ЖИЗНЬ, НЕ ЗНАЮ ПОЛУЧИТСЯ ЛИ)))

  • Jolis:

    Конечно получится!

  • Laiundefined:

    Девчонки, спасибо большое за ваши советы!!
    Третью неделю на ПП + скакалка, обруч и упражнения на пресс.
    Очень довольна результатами и своим самочувствием)

    Хотела у вас спросить – а почему нельзя пить, например чай, во время еды?

  • Flameworm:

    Совсем сухую пищу есть не следует,но запивать,скажем,- целым стаканом чая,-тоже,потому как "растягивается желудок и разжижается желудочный сок".

    Поэтому,можно несколькими глотками запить,но немногими,совсем.

  • Thetaghma:

    Елена Пищухина, конечно все получится!! Главное вы в это поверьте и действуйте!!))))

  • Thunderpick:

    Если попить за 30 примерно минут до еды и после еды минут через 15-20 – вообще супер. Если суп – то крем – суп (суп-пюре) – идеально. Насыщение надолго, тк усваивается медленно и равномерно. Простой суп усваивается так: сквозь стенки просачивается жидкость. а гуща падает комком и потом тяжелее усваивается. Время насыщения намного меньше. хотя калорийность!!! одинакова.
    Удачи всем))

  • Sinbreaker:

    Ольга ~♥ღ♥~ Васильева – по поводу домашних соков, компотиков – полностью поддерживаю!

  • Mirara:

    Ольга,-каким ещё комком?Нам зубки для того нужны,чтоб жевать)

  • Conjurin:

    Девочки, а я вот всё понять не могу – зачем вы все едите клетчатку в таблетках?

  • Saberbinder:

    Ксения, а кто ест клетчатку в таблеках?;)
    лучше налегать на овощи, фрукты, цельнозерновые в которых содержится клетчатка)
    еще можно в банках купить, такую, рассыпчатую (на опилки похожа;), и добавлять ее в еду если кушаете мало овощей и фруктов)
    а вот в таблетках клетчатка, имхо, не нужна)
    клетчатка это растительные волокна которые практически не перевариваются. она нужна для нормальной работы кишечника, выводит холестерин, яды, жиры и другие вредные вещ-ва) это что то типа "щетки" для организма;) клетчатка быстрее вызывает чувство насыщения и остается в желудке дольше, чем другая пища, из-за чего чувство голода приходит позже;)

  • Ragemane:

    Оль, спасибо, за ответ подробный. А где можно её купить в опилках? и можно ли её просто отдельно есть? я тут прочитала, что клетчаткой можно обмануть голодный организм и избежать чувтва голода…

  • Kewield:

    в аптеке продается) я покупаю сибирскую клетчатку вот такую http://www.tfzp.ru/index.php?cur_folder=9&lang=rus)
    иногда бывает в диабетических отделах в магазинах и супермаркетах;)

    можно отдельно, просто запивать водой)
    можно в йогурт кефир молоко добавить)
    я обычно ложку в кашу утром добавляю, и вечером в творог пару ложек;)

    клетчатка объем желудка заполняет, утоляя при этом чувство голода)
    или например, тот же самый кефир станет сытней если добавить пару ложек клетчатки;) но при этом не надо заменять еду клетчаткой)) не забываем полноценно кушать;)))

  • Rainterror:

    девочки, какие весы больше нае**вают? электронные или механические?
    у меня дома были механические,сейчас купила электронные..разница в 2-2,5кг

  • Bugda:

    электронные показывают более точный результат;)
    ориентируйтесь на них.

  • Brightscar:

    если электронные более точный-это замечательно. ведь на них я вешу меньше ;) ))
    взвешаюсь ещё на 2х весах на тренировке)))

  • Cerius:

    Девочки, я ем овсяную кашу на завтрак. Хлопья без примесей, но их надо просто заливать кипятком, а не варить. Они также полезны?

  • Whisperbrand:

    я слышала,что такие хлопья не особо полезны,т.к.они обработанные и в них мало полезных веществ остается

  • Conjuhuginn:

    лучше берите овсянку которую надо варить не менее 15-20 мин) чем меньше обработка, тем больше полезных вещ-в сохраняется)
    но я даже такую не варю) просто заливаю кипятком, довожу до кипения, выключаю и оставляю под крышкой потомиться мин 15-20 ;)

  • Adoragas:

    Олечка, и как они – есть можно? Жуются? =)

  • Rockgrove:

    ага.. нормально жуются ;) ) вкусно…мне больше нравится, чем из мелких хлопьев;)
    если есть время можно на ночь залить кипятком, что бы посильней разбухли :)

  • Bandinn:

    девочки подскажите пожалуйста
    ничего, если часов так в 10 вечера съесть чего-нибудь ну такого незначительно.. пару крабовых палочек например
    и часов в 12 лечь спать?
    или всё же после 6-7 вообще ничего?

  • Sharpstaff:

    если сильно хочется съесть ночью, лучше пусть это будет кусок мяса нежирного, творог, стакан кефира, или яблоко.
    но никак не крабовые !!!
    одна химия и всякая херь в них намешана !
    это никак не полезный продукт.

  • Rageskin:

    спасибо)

  • Ishnzan:

    вот только яблоки не надо ночью есть:) вечером едим белки:)
    и лучше какие-нибудь полегче – рыбку нежирную, курогрудку, творог:)

  • Dawnbeard:

    Нужно перестать жрать колбасу……….и вы сразу увидите,как похудеть станет легче.
    Колбаса на 7 % состоит из мяса…остальное-не Бог весть что!!!!

  • Whiteshaper:

    Ангелина полностью согласна. Только из этих побуждений ее не ем. А после фильма "Среда обитания Сколько мяса в колбасе" перестала и для мужа покупать, луче пусть курицу ест, и свинину из деревни.

  • Lightflame:

    А сосиски что и колбасы? Та же вредность?)))

  • Shalilis:

    абсолютно одинаковая вредность =)

  • Runesmasher:

    эх… ясно)) спасибо, буду знать)))

  • Morakus:

    Спасибо девочки, правда хочу признаться пока у меня не совсем правильное питание, но есть достижения: ни сладкого, кроме чай с сахаром))), ни булочек, ни печенья, но после 18 не получается, прихожу в 20 сажусь кормить мужа и ребенка и не могу устоять. Наверное у меня булимия, это когда не можешь остановить и ешь, ешь…. Скоро муж и ребенок уедит, буду одна и буду меньше есть.

  • Thetarim:

    да кто вам сказал, что не есть после 6 полезно?
    по мне так это никак не сочетается с правильным питанием)
    кушаете за 2-3 часа до сна, главное правильные продукты (по большей части белковые) и будет вам счастье;)

  • Mnelas:

    спасибки!!!!я не ела после родов после 18, похудела на 20кг., а сейчас вес возвращается

  • Whisperfury:

    вес возвращается не потому что вы начали после 6 есть. а потому что скорее всего едите не правильные продукты.

  • Swordfist:

    Privet vsem!:)ya zhivu seichas v americe (vozvrashayus' domoi cherez poltora mecyaca) i v obshem kak i mnogie popolnela tut k na 5
    voobshe ya student po obmenu i mne povezlo s prinimayushei semyoi – 3 cheloveka russkie i host-mama gotovit russkuyu pishu, naprimer zhyrnyi bul'on ili pirig ili bliny i t.d., no eto ne fast food tak chto eto ochen' klassno)
    no dumayu problema v tom, chto pochti ne dvigayus', vse pytayus' zastavit' sebya zanimat'sya po video, no to vremeni net, to ne udobno kogda mnogo ludei doma, no v osnovnom len'…)
    v obshem budu zdes' otpisyvat'sya chto em i sovetovat'sya, nadeyus' eto to chto vy tut delaete i eto vse v temu))))
    sorry za latinicu

  • Balladred:

    a poka starayus' est' na 1200-1500kkal gde-to, ne em posle 6-7, no ne dvigayus', poetomu niche ne sgoraet.
    i hochu pohudet' na 7 kg za 1,5 mecyaca, potomu chto ne hochu vozvrashat'sya domoi potolstevshei
    no naschet diet u menya est' plohoi opyt – to golodala – to ela slishkom mnogo i shodila s uma iz-za etogo, tak chto neeet nikakih bol'she "-10 kg za 10 dnei"
    posle takih experimentov i posadila obmenku i potolstela na 15 kg (postepenno konechno i bol'shuyu rol' sygralo otsutstvie sprota, no vsyo zhe…)
    vooot
    a voobshe moya slabost' – sladkoe i s nedavnih por kofe-starbucks, kto proboval tot poimet)))

  • Dalari:

    опять перешла на правильное питание

    сегодня завтрак

    овсянка, салат с капусты, вареные яйца, стакан кефира, виноград.
    больше ниче есть не буду сегодня

    есть бьуду по 1000 калорий

    как думаете, до нг, на сколько так можно похудеть?
    физ. нагрузки незначительные.
    обруч, пресс, приседания, все дома.
    так как деньги коплю;)

  • Gholbilace:

    и по-вашему это можно назвать правильным питанием???

  • Direhunter:

    что тут не правильного??!
    угли на завтрак.
    что еще ?
    или вы не об этом ?

  • Fearlessfire:

    Ксения, есть один раз в день это уже не правильно.

  • Ladwyn:

    просто я по себе знаю, что потом может не хотеться..
    ну буду канешно, но не значительно
    думаю, так и результат будет лучше)