Календарь
    Август 2017
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
       
     123456
    78910111213
    14151617181920
    21222324252627
    28293031  
Поиск

Самые эффективные фитнес-программы(видео для домашних занятий)

Девченки расскажите,кто занимается дома,и какие программы считает лучшими

Ответы к данной записи:

  • Kulathis:

    Я считаю,что самое лучшее направление-это кибо)

  • Saikus:

    что есть кибо?

    а для домашних занятий я рекомендую Кроуфорд "Секреты идеальной фигуры" и серия Энви

  • Fearlessstalker:

    Согласна со Светланой. делаю всегда только их!

  • Delanius:

    А для меня энви очень слабая нагрузка и нудная, я занимаюсь по голивудскому тренеру, пилатес на мяче и йога с джери хэливел)))) да у кроуфорд диск тоже есть, но там одна только тренировка (С-46 минут) направлена как раз на работу всех мышц+ две кардионагрузки с гантелями и без))) А так, сколько людей столько и мнений, пока сам не попробуешь все равно не сможешь утверждать, что тебе подойдет больше)))))

  • Agamantrius:

    Для меня Голливудский Тренер.

  • Dadar:

    А я просто бегаю по утрам, минут по 20, а потом несколько упражнений на ноги и пресс, на руки и спину реже.

  • Kenin:

    голливудский тренер,по 8мин,министри оф саунд и great body guaranteed по 10мин бедра и ягодицы хорошие программы

  • Runewood:

    А я обожаю тай-бо с Билли Блэнксом, он такой… не скучный и веселый – считать не умеет))))

  • Ariunn:

    Голивудский тренер это тётка с музыкой из джунглей? или мужик, у которгго сзади куча народу делаюют в большом зале?

  • Bandith:

    мужик и куча народу – это похоже на Билли)) голливудский тренер – это "тетка с музыкой из джунглей"))

  • Whiteskin:

    Очень эффективна программа PUMP ut ap.

  • Rexstone:

    а я ленивая. я бодифлексом занимаюсь. зимой с его помощью похудела за месяц с 58 до 52 и ела все и много. главное для меня в этом что мышцы тянуться и не забиваються и худею где мне надо и очень быстро.

  • Painterror:

    Я уважаю Трейси Андерсон тренер Мадонны и Гвинет Пэлтрою! у нее уникальный метод основанный на пилатесе,тренировка глубоких мышц,то что надо длядевушки! работа с весом собственного тела! она против перекаченных и массивных тел!

  • Moondragon:

    посмотрела я программу трейси… скачешь как барашка) такое ощущение, что она просто бессистемно прыгает в разные стороны)) забавно выглядит)

  • Lailune:

    я считаю эффективные такие программы- Jillian Michaels, Голливудский тренер-Жанетт Дженкинс, новая программа 2009г – ВEACHBODY INTENSITY (Deluxe Version) *Get fit or get out! with Shaun Thompson (программа расчитана на 60 дней), еще есть программа p90x (силовые тренировки, вся программа расчитана на 90 дней), некоторые видео Tamilee Webb, также Тай бо с Билли Бленкс, видео из серии "Pump It Up" и др.

  • Darksinger:

    Лена Стародубкина вы посмотрели кардио программу! соглашусь,что ее практически нереально выполнить дома!:)))вы посмотрите другие программы!

  • Bluddragon:

    согласна с Катей Кулиш!!! БОДИК нужно делать на голодный желудок! лучше утром!! супер программа!!!
    Оксаночка, наберите в инете "техника выполнения БОДИФЛЕКСА"

  • Windwing:

    An ♥ Na, спасибо, посмотрю))

  • Adam Zapel:

    а у меня дома тренажер Орбитрек. 15 минут покрутить хватает, чтоб прочувствовать все мышцы!

  • Manahuginn:

    оксан я здесь просто группу нашла бодифлекс выдохни лишние килограммы хабаровск. там все хорошо описано. или в гугле набирите. там лучше техника описана, чем я расскажу. я занимаюсь днем. не ем за 2 часа. утром боюсь мышцы потянуть на ногах. делаю не все, в основном на ноги. зимой очень похудела. мой меня не узнал. главное каждый день. удачи. минус надо это делать всегда, а то все вернеться.

  • Silversinger:

    Катеринка права!! нужно заниматься постоянно! иначе попрёт во все сторотоны((

    я занимальсь год (не пропускала почти) а недавно забила на него, так мало того, что стала как бревно. так и поперло меня!!!!!

    вот снова взялась за ум и занимаюсь! и самочувствие отличное!!!!!
    и чувствуешь себя БОГИНЕЙ!))

  • Shadowstone:

    Мне нравятся Голливудский тренер и программы: Я хочу идеальное тело,..руки,..ноги,..пресс

  • Gagar:

    девчёнки,помогите пжл.Не могу в инете найти,где можно скачать(без всяких :отправь смс и т.д.) видео Синди Кроуфорд: "Секрет идеальной фигуры"
    может кто то кинет ссылку..?
    заранее большое спасибо.

  • Whiteredeemer:

    на torrents.ru посмотрите, там точно есть, но регистрироваться надо и небольшую программу скачать

  • Shadowbinder:

    Галинка ღЛюбоффьღ Жирнова
    скачай с Вконтакте, если я не ошибаюсь, в группе есть это видео

  • Agamabor:

    как вам программа ENVY? я её сейчас качаю и не дождусь тренировок!

  • Keledar:

    Энви мне не очень нравится, как-то очень скучно и слабовато, бодифлекс это классно, еще бы заставить себя заниматься им каждый день:)) Мне еще понравилась программа "Ножки мирового стандарта"(это не видео, а книга), начала заниматься по этой программе, но забросила, нагрузка там хорошая, мышцы хоть болят, а то в последнее время вообще мышцы не чувствую, но это программа для ног и ягодиц если хотите их подтянуть, у меня через пару занятий уже попа округлей стала; голливудский тренер тоже хорошо, раньше занималась, но мне быстро надоедает делать одно и то же:)

  • Arinrad:

    Девочки,хочу записаться помимо своих занятий танцами в фитнесс клуб. Какую программу выбрать? Айробика,пилатес,йога,степ и там еще много всего…

  • Ianndis:

    P90X с Тони

  • Goldenbrand:

    я хожу на восток,стрип,антицелюлитная программа,пилатес,спеп айробика.

  • Feloron:

    Синди Кроудфорд СУПЕР
    и еще Клаудиа Шиффер неплохо

  • Truthfist:

    Эльмира *** Салимова,что выбрать степ или пилатес? и расскажите немного об этих программах…

  • Conjugra:

    Сорри,что вмешиваюсь,но степ и пилатес-разные тренировки,одна другую не заменяет,и для гармоничного развития лучше обе посещать.

    Степ-это аэробика на степ платформе,повышает здоровье сердца,активизирует жиросжигание.

    Пилатес-силовая тренировка,направленная на проработку глубоких мышц,преимущественно корпуса(спина,пресс),-хорошо воздейстует на осанку.Но ощутимой коррекции фигуры не даёт.

  • Moralune:

    спасибо)
    и все же если есть большой опыт тренировок,не будет ли неинтересно заниматься степом?

  • Chillweaver:

    Для меня самый эффективный – бодифлекс, но я на нём много не выдержала так как скучновато и много надо дышать, но сантиметры таяли на глазах.

  • Steelflame:

    Нет,кардио надо включать обязательно,поддерживать уровень,даже если давно занимаетесь.Если надоест степ,хотя бы по дорожке ходите минут по 20.Но на степе ,по-моему,веселее.Повышать интенсивность на кардиозанятиях совершенно не обязательно,главное,-не прекращать,чтобы не развивалась детренированость.

  • Malanius:

    Девушки))))))) скажите комплекс Тэмили Уэбб эффективный? и что есть посложнее с такими комплексами? И вообще занятия дома помогают? а то я не всегда в спорт зал успеваю))))))

  • Bluddragon:

    Клаудия Шиффер! И Синди Кроуфорд – это для тех, кто любит погорячее:)))

  • Alsahuginn:

    А мне больше нравиится программа Кармен Электры,эффект потрясный))

  • Blackcliff:

    Синди Кроуфорд самое то в домашних условиях)
    А от Кармен Электры попроще,для новичков, и попку подтянуть конечно же)

  • Arigas:

    Синди Кроуфорд!

  • Whitescar:

    занимаюсь по комплексам – танец живота. если выполнять все правильно, через полчаса уже все мышцы болят, но удовольствия море, когда начинает получаться. но плоского живота здесь конечно не добиться, но ведь желательно совмещать с еще другим видом.

  • Adorarus:

    Девушки, а из аэробных программ что посоветуете? я имею в виду непосредственно аэробику или танцы. Кроме программ pump it up. Чтобы и эффективно, и выполнимо)

  • Shadowstone:

    Все почитала, спасибо. Попробую начать!

  • Whitestone:

    я еще от тренера мадонны попробовала..
    по сравнению с синди кроуфорд (то ли с непривычки,хотя врядли) тяжелее.. упражнения на ноги нравятся очень: спина прокачивается отлично! а на руки – пока что вообще без гантелей делаю,а то с ними загибаюсь ))

  • Bluefury:

    Сегодня начала занятия "бодифлекс"!
    Девочки, я чуть все легкие не выплюнула. Вот оно – курение.
    И голова кружилась.
    Но ощущения после него – супееррррр!

  • Dawnskin:

    Девчонки, я тоже решила заняться бодифлексом, скачала кучу занятий, но наткнулась на эту статью http://www.sympaty.net/20071112/chem-opasen-bodifleks/ и передумала(((

  • Rockgrove:

    Я занимаюсь бодифлексом почти 2 недели, результаты пока не очень, по 1см с талии и живота, но пропускать нельзя. качаю пресс за 8 мин, и занимаюсь с Джилиан. очень все нравится))))

  • Rainraven:

    хочу помочь советом) несмотря на то, что вам кажется, что процесс идет медленно, он идет. Одна часовая тренировка (средней интенсивности) увеличивает обмен веществ на 9 дней, во время тренировки действительно мы теряем немного – 150-200 кк, зато следующие 9 дней, процесс расхода калорий увеличивается, хотя мы можем ничего и не делать (лежать кверху пузом, как бы это ни странно звучало), вместо 2000 в день, стабильно расходуется 2100, так что от частоты и интенсивности занятий напрямую зависит результат)). Конечно, сразу "сворачивать горы" не стоит, да и организму надо привыкнуть)

  • Swordhammer:

    а кардио стриптиз ?

  • Sinsinger:

    Мне бодифлекс не помог! И кто знает почему. Такие надежды возлагала на него. Но вы обязательно попробуйте! Я некоторое время сидела на форуме, где девочки потрясающе худеют!! Надеюсь, Вам поможет!
    Сама вот не знаю, чем бы заняться? У меня живот – проблемная зона. Поможет ли ЭНВИ для пресса?

  • Cenin:

    Девчонки, подскажите плиз, можно ли заниматься калланетикой во время "красных дней календаря"??)))

  • Nightwing:

    Нина! на счет бодифлекса #50 посмотри! там ссылка на статью, полезно будет

  • Malhala:

    Мне очень понравилась аэробика стриптиз Кармен Электра! Все 5 частей хорошие, но особенно вторая, направленная на уменьшение объемов. Хороший темп, красивый инструктор)))

  • Lightbrand:

    мне нравится голливудский тренер и синди кроуфорд))реально работают!

  • Bazel:

    люди, посоветуйте пожалуйста!!
    мне 15, вешу много, худею уже довольно долго, но особо без нагрузок, а сейчас решила купить абонемент в фитнес-клуб и позаниматься индивидуально!
    1.Стоит ли?
    2. В каких клубах в спб можно с 15 лет заниматься индивидуально с тренером во взрослом зале? а то везде с 16 пишут(
    Огромное спасибо)

  • Umdred:

    мне тоже 15) несомненно стоит, лишним не будет)
    я хожу в Фитнес Хаус на Просвещении) они по всему городу усть.
    там как раз с 15. если надо подешевле, есть Фитнес Груп, там вообще с 14ти можно)

  • Iannius:

    я запуталась)
    занимаюсь в тренажерном зале 3 раза в неделю.и везде говорят ,что мышцам нужен отдых.т.е. через день самое то…
    а если я люблю с утра пресс покачать -что-то вроде зарядки…
    получается всё неправильно?!помогите))

  • Ariurdana:

    всё мне уже ответили)

  • Buzan:

    http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2142828
    кто пробовал данную программу?это insanity.
    сегодня у меня первый день четвертой недели.
    результаты отличные!
    кто-нибудь проходил полностью?интересны достижения.

    это экстремальный фитнес комплекс,рассчитанный на 60 дней.
    интенсивные кардионагрузки.

  • Whitescar:

    ну и как результаты Маргарита Мельникова???)
    я тоже заинтересовалась,хочу попробовать!

  • Malhala:

    Накачались ноги..красивые мышцы) мне нравится)
    стала выносливее.
    осталось только посидеть на углеводном чередовании,чтобы сошел жирок и мыщцы были видны)

  • Adrierdred:

    а кг потеряли?))

  • Shadowseeker:

    1,5 кг
    мне не кг важны,а объемы)
    но это вместе с зож 1,5 ушло.

  • Sinfury:

    Мне нравится Pump it up Beach Workout и Pump it up Dancemix)))
    Они качественные и отличное настроение как бонус гарантировано!)))

  • Kenin:

    я занимаюсь аэробикой 2 раза в неделю, интенсивными танцами (рагга) 2 р. в нед, парными танцами 2 р в неделю, каждую пятницу хожу на сальса-вечеринку – 4 часа))))в воскресенье хожу на каток))Девочки, как думаете, стоит ли подключить еще какие-нибудь нагрузки?
    Тело в тонусе, но хотелось бы быть стройнее…))

  • Whitestone:

    Регина вы крутая))))
    и как вам на все время хватает?)

  • Bloodstone:

    Спасибо, Катя Катенька Катюша)))) Да в принципе даже еще несколько часов в неделю я смогла бы выделить на спорт, но ленюсь(((+учеба и практика много сил отнимает!
    Вообще хотела бы еще бегать по утрам и заниматься дома, но никак не могу себя заставить)

  • Silverhammer:

    долго занималась в фитнес-клубе по самым разным направлениям треннировок… но не моё это… честно говоря на вечерние тренировки иногда приходят такие кадры.. бррр… со временем перешла на "домашние работы"… благо за долгие годы научилась чувствовать что нужно именно моему организму и именно сейчас… в итоге каждый вечер от 40 мин. до 80 мин. занимаюсь на коврике :-) эффект отличный, тело просто отпадное :-)

  • Moragda:

    Анастасия, вы такая умничка!
    как же заставить себя дома заниматься?….когда приходишь поздно вечером, и ничего не хочется, кроме того, чтобы лечь спать….

  • Lightraven:

    Регина 228 Колосницына, я по натуре – сова, прихожу домой с работы примерно в 21-00, пью чай, завожу какой-то сериал и примерно под 2-3 серии (на сколько настроения хватает) изощряюсь по св. методике :-) потом в горячую ванну на 20-30 минут с солью и маслами, и примерно к 01-00 я готова лечь спать. согласна, что это не самый здоровый образ жизни, но фигура того стоит :-) а как себя заставить…не знаю, просто я до 15 лет была более чем полненькой девочкой-отличницей со всеми "привелегиями" от школьного коллектива, затем пережила последовательно анорекцию и булимию (да йж все голивудские болезни ), поправилась до 70 кг, заработала невроз, похудела до 50 кг – после всех этих перепетий с мотивацией у меня всё впорядке, впору книгу писать о здоровых и нездоровых методах похудения.

  • Daris:

    Вау!Меня хватает максимум недели на 2 домашних упражнений))Потом начинаю филонить))))))
    Да, я тоже сова!И ложусь гораздо позже, хоть и приходится рано вставать!)
    А что за соли и масла?Просто расслабляющие или способствующие похудению?

  • Munidi:

    ну правду сказать я тоже иногда филоню, под квартальній отчет, под ссору с любимым ну и вообще работа у меня нервная :-) так что пару раз в месяц я посылаю весь мин нах и ем наночь яблоки. в вообще, если выдержать 21 день, то все войдет в привычку :-)

    сили и масла просто расслабляющие – почему-то не верю в эффект чудо-примочет от целлюлита и уж тем более от растяжек. не могу объяснить это неверии с точки зрения логики, но вот так я чувствую своё тело. поэтому покупаю соли для ванны с различными прятными ароматаи (любые кроме лаванды и хвои – ассоциируются с освежителями воздуха), масло ванили (оно еще и аппетит убивает ,что актуально ночью) и просто наслаждаюсь процедурой. потом обильно мажусь не менее пахучими кремами для тела и баиньки. должно ж быть в жизни что-то приятное :-)

  • Lightstalker:

    я занимаюсь степ-аэробикой и фитболом через день (уже давно), а так же стрейчинг, пилатес и тренажерный зал иногда (1-2 р. в неделю) в принципе, подготовленный человек… но недавно мне попались тренировки одной девушки, такие небольшие программы (30-60 минут в основном, бывает и 90), но очень интересные! и эффективные! с помощью них теперь вношу разнообразие…
    по-моему, в этой группе есть ее видео, но не уверена…
    эти программы можно посмотреть здесь (если кому интересно)))
    http://www.bodyrock.tv/

  • Redcrusher:

    Марина,спасибки)))

  • Darksinger:

    Девочки, вы пробовали тренировки с Джулией Майклс?? ОНи оч крутые!!!
    Там как раз три уровня. Нагрузки увеличиваются постепенно))) Кому интересно-выложила вчера в группе))) Я просто их фанат)

  • Rainterror:

    Лично я с подругой выхожу на пробежку!!!!!в коротеньких шортиках….ммм!!!!и когда на тебя обращают внимание настроение ещё лучше!!!!поверьте нет ничего лучше!!!!!

  • Doomsmasher:

    Очень эффективна калланетика, на мой взгляд)

  • Adoge:

    Мне нравятся тренировки с Jillian Michaels. Правда я только пробывала 30 Day Shred, No More Trouble Zones и Banish Fat, Boost Metabolism.

  • Rocksmasher:

    за этот год перепробовала кучу всего, занималась по pump it up, джиллиан майклз, дениз остин, голливудский тренер, всего и не припомнишь… 8 минут и энви хороши для начинающих, нагрузка вскоре начинает казаться слабоватой. сейчас последние две недели занимаюсь по видео Debbie Siebers – Slim Series – Shape It Up! и другие видео из этой серии

  • Mightfist:

    ЗАПИСЬ ПО ТЕЛ.- 932-17-48
    Fitness GO-GO -это нереально популярный стиль клубного танца, не имеющий аналогов! Вы не только научитесь танцевать Go-Go Dance, но и приведете себя в превосходную спортивную форму! Программа «Active Go-Go» включает в себя: обучение популярному стилю клубных танцев Go-Go в сочетании с фитнес тренировкой, направленной на правильную работу кардио-системы и сжигание лишних калорий! Ваши мышцы подтянутся и укрепятся, появится бодрость духа. Вы непременно отметите для себя, что стали выносливее к стрессам и нагрузкам, а ваша фигура – более подтянутой и стройной! Занятие проходит очень интенсивно и зажигательно, также урок «Active Go-Go» включает в себя профессиональный стретчинг (растяжка) и упражнения на все группы мышц (пресс, бедра, талия, мышцы ног и рук). Для занятий необходима обувь без каблука и удобная облегающая одежда.
    ЗАПИСЬ ПО ТЕЛ.- 932-17-48
    Расписание :
    вторник – четверг – в 10 утра до 11 – 30
    необходима обувь без каблука и удобная облегающая одежда.
    СТОИМОСТЬ – 8 уроков по полтора часа +посещение бани – 1500 рублей
    ЗАПИСЬ ПО ТЕЛ.- 932-17-48

  • Keletus:

    Я вообще никогда не ходила ни в какие фитнесс клубы. Всегда делала упражнения сама.

  • Bealar:

    по поводу бодифлекса: Моя подруга решила пойти на занятия. Я с ней не решилась,потому что слабо в это верила"как это-дышать и худеть!?", думала выкину деньги на ветер. так вот,она оч быстро похудела. Но после того как закончились занятия она уехала в отпуск, соответственно там им не занималась, приехала такая же как была до занятий бодифлексом. Поэтому девчата, выбирайте нужна ли вам стройная фигура такой ценой. По моему занятие аэробикой куда более приемлемо. не вернется ничего, тем более так быстро. если уж решили заниматься бодиком, то только запомните-это уже пожизненно

  • Stonebrand:

    Настена Шевченко, любый спортивные нагрузки для поддержания фигуры это пожизненно: хоть бодифлекс, хоть аеробика хоть домашние треннировки.

  • Yggzar:

    ну это логично. Хочу заметить, что я худела благодаря аэробным нагрузкам, был период, что я нисколько не занималась,причем довольно не маленький, за это время мой вес нисколько не изменился и объемы тоже(+1 для меня ничего не значит). Подруга же после 3 недельного отпуска вернулась снова такой же как была до бодика, хотя благодаря нему похудела ,повторяюсь,довольно быстро. Так что судите сами

  • Whitewalker:

    ну не знаю, после БФ редко у кого вес возвращается, если нормально питаться. хотя может именно ей данный вид нагрузки не подошел. или во время отпуска она питалась слишком вольно. очень много факторов,

  • Delador:

    опять же: все индивидуально)) на этом и сойдемся))

  • Ballador:

    я бодифлексом дома занимаюсь,по видео :)
    от аэробики мускулы не накачиваются на талии?

  • Thordilen:

    От аэробных нагрузок ничего не должно накачиваться, а только подтягиваться, укрепляться, приводиться в тонус ;-) это именно кардио, нагрузка на сердце, учащенный пульс, и все такое ))

    Мне очень нравится степ-аэробика. Но дома не могу и не хочу. С нового учебного года снова пойду записываться в группу по степ-аэробике в университете. Просто обожаю когда много народу танцуют синхронно, или вот на степе тоже очень нравится… когда человек эдак 30 синхронно и красиво отжигают на степах под ритмичную громкую музыку… ммммм…..

    Я занималась в прошлом году.
    После 40 минут такого кардио мы все равно конечно делали силовые. За 3 месяца результат явно был. Причем я очень боялась, что еще больше накачаю себе передние мышцы бедра (они у меня когда-то здорово выросли, вернее я их накачала по незнанию, а жир сверху так и остался). Так вот не смотря на то, что на степ-аэробике почти все делается ногами, у меня ничего там не выросло, а только жировая прослойка уменьшилась. Я была очень рада…
    К тому же я занималась вечером, и ничего не ела после занятий, поэтому и не выросло ничего (думаю, если бы ела белок, то вполне возможно, что и выросло бы что-то).
    Но потом моё хорошо травмированное колено снова дало о себе знать, и пришлось оставить занятия. Сейчас всё вроде бы хорошо, уже полгода тьфу-тьфу-тьфу… Так что в сентябре снова туда же ))))))))

    Еще дома занималась по старой русской видеозаписи, Шейпинг Класс 8. Тоже отличное видео. Со временем некоторые упражнения меняла, добавляла новые. Но потом все равно надоело. Летом искала что-то новое, в итоге ничего толком блин не делаю. Только на велосипеде иногда катаюсь.

    (я как обычно, молчу-молчу, а потом как напишууууу)))))))))

  • Doomstaff:

    Каждому свое. Все очень индивидуально. Кто-то худеет бегая, кто-то на фитнесе. Кто на калланетике и т.д. Так что ищите свое и будете красивыми и стройными :-)

  • Malalace:

    тай бо

  • Bujurus:

    советы врачей и профессионалов по диетам, по тренировкам.
    интересные факты о спорте и многое дургое…
    fitness-live.ru

  • Sirargas:

    шейпинг с Мариной Леоновой,эффективно безумно!!!!

  • Banius:

    Я дома занимаюсь. По 15 минут в день, но на полную силу) Когда тренировки короткие – не скучно)

  • Nizar:

    15 мин в день???? разве за 15 мин в день можно добиться такой фигуры?)

  • Thoswyn:

    смотря что было в начале))
    +если прав питаться, много двигаться..почему нет?

  • Nightcrusher:

    Ну если поддерживать фигуру, то да))

  • Goldenraven:

    не тоолько)
    я когда то 5 кг сбросила лишь чисто на прав питании и маленьких тренировках) правда еще время от времени пресс качала и приседания) ну они не считаются, че там…по 2 минутки)

  • Ballanin:

    девчонки а кто занимается калланетикой? как результаты?

  • Landaswyn:

    перепробовала оч много домашних тренировок, лучшими считаю Клаудию Шиффер (очень плавная и безопасная, но довольно сильная силовая нагрузка), Голливудский тренер "Кардиоскульпт" (другие программы этой же серии понравились меньше, на ноги вообще не понравилась), хорошая программа Джиллиан Майклс No more trouble zone, для косых мышц пресса понравилась программа Billy Blanks Tae-Bo Bootcamp Abs (единственная программа, после которой у меня бока болели), просто для пресса очень нравится еще программа Cindy Whitmarsh (Exercise TV) 20 мин.
    Envy не особо понравились-для пресса вообще ноль, для рук более-менее но есть и получше, для ног-сплошные приседы и ничего больше, очень странная подборка упражнений,как будто внутреннюю и наружную сторону бедра и икры укреплять не надо..